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修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練：「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，痠痛消失、輕盈體態

為了解決陰瑜珈 推薦的問題，作者石村友見 這樣論述：

──帶動日本修身顯瘦風潮，狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症？ 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動， 30秒就有感，發揮驚人的顯瘦＆解痛效果！ 　　為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？ 　　不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？ 　　看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？ 　　這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！ 　　跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐： 　　一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！ 　　◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練 　　身體哪裡萎縮了？躺下來就知道： 　　

1. 後腦勺：下巴抬高，僅後腦勺上方部位接觸地面的話，代表頸部萎縮。 　　2. 肩膀：肩膀與地板之間形成很大空隙的話，代表有「圓肩」。 　　3. 手掌：手掌朝下，代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。 　　4. 背部：背部稍微離開地面，代表背部萎縮。 　　5. 腰部：腰部離開地面的話，代表腰部萎縮。 　　6. 膝蓋：如果膝蓋距離地面很遠，代表髖關節及大腿前側有萎縮。 　　7. 雙腳：雙腳向外打開超過30度的話，代表髖關節及膝關節有萎縮。 　　躺著做的不動零位訓練，做完明顯感覺很舒服 　　不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題，只需躺著停留三分鐘，就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離

、活力湧現等好處！ 　　◎ 案例分享 　　【案例一】做了不動零位訓練，原本的膝蓋疼痛消失了！ 　　年過四十，右膝開始疼痛的婦女，醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉，但因為一做就會痛，所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後，原本彎曲的右膝拉直了，偏移的身體回到正中央，右膝負擔變小了，疼痛也消失了！ 　　【案例二】長年的腰痛消除，身體變直變挺了！ 　　長年飽受腰痛的男子，每個月都靠按摩減緩疼痛，但通常只有按摩完當天痛症會減輕，隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後，腰痛完全消朱，整個人也變得直挺有精神！ 　　【案例三】屁股變翹、腰圍小一號 　　進行「只動一公

分的零位訓練」，可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉，練習後立即有感，瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。 本書特色 　　1.獨創設計：本書作者研發的「不動零位訓練」，動作簡單，人人皆可做。 　　2.全彩圖解：每個練習動作詳細解說，老少皆宜。 　　3.應用全面：有躺著做、隨時做的版本，可視個人生活情境練習。 名人推薦 　　「喜歡書中舒服的練習，透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」／Katie 　　FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」／Miya夏米雅 　　Lavender

Wellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監／周韶薐LynnC 　　「同為瑜珈老師，覺得零位訓練非常熟悉，是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病，還是建議儘早接受治療，零位訓練或瑜珈，可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主／黃惠如 　　「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人，『良好姿勢，才能獲得健康的身體』，以及『不限年齡，人人都能做』這幾句話，與我的靜瑜伽課程精神完全一致，書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用，簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛，姿勢不良及各種肌肉痠痛的人，這本書淺顯易懂的文字跟圖片，是進入健康之門最好的入門書，我真心推薦！」──｢Em

ma的倒立Yoga｣FB版主、瑜珈老師／黃馨慧Emma 　　空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師／蔡佩茹（RuRu）  

陰瑜珈 推薦進入發燒排行的影片

張小虹服飾散文研究

為了解決陰瑜珈 推薦的問題，作者陳玉珊 這樣論述：

本論文共分為五章。第一章為緒論。第二章為作者論，梳理張小虹的人生歷程、求學經歷以及寫作背景，以求明瞭其創作的外緣因素對其寫作內容的影響。第三章以「張小虹服飾散文的主題與題材」為討論的核心，梳理出兩大議題，依序為「服飾與女性主義」、「服飾與當代藝術」。第四章探討「張小虹服飾散文的藝術研究」，計有「張小虹服飾散文的寫作特質」展現了學院派的書寫風格，計有：廣徵博引的論述氣勢、考察歷史淵源的學院思路以及多面向的深刻洞悉和後現代書寫的策略運用；而「張小虹服飾散文的表現手法」則從修辭藝術以及西化文字談其散文的表現手法。第五章為結論，總結全文的研究成果，並期盼本文的成果能延伸或補遺目前研究張小虹散文的視野

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每天1分鐘！世界一流人才都在學的「覺察力工作術」：Google、Apple、麥肯錫…等一流企業菁英沒告訴你的最強成功心法

為了解決陰瑜珈 推薦的問題，作者吉田昌生 這樣論述：

1分鐘，可以做到什麼？ 可以提高專注力、加速思考、不斷創新… Google、Amazon、Apple、麥肯錫等知名企業及經營者 都在學的嶄新好習慣！ 　　什麼是「覺察力」？ 　　就是察覺到「當下此時此刻」的情緒、感受，且不加以評斷。 　　它能幫助你維持在最佳狀態，快速看清問題，找回人生掌控權！ 　　如果你…… 　　每天都被工作追趕，在焦慮與憂鬱中度過 　　習慣自我批判，把對不起、抱歉、不好意思掛在嘴邊 　　腦中總有一百件事等著你做決定，可是卻一點也不想面對 　　常常跟長官、工作夥伴溝通不良，總是被誤解卻有理說不清 　　被突然冒出的憤怒、害怕等情緒掌控，說出/做出令自己後悔的選擇…...

　　每天花1分鐘練習覺察力吧！ 　　非常簡單，而且保證任何人都學得會！ 　　它幫你提升思考速度與創意品質，提高工作效率，找出反敗為勝的方法； 　　還可以幫你釋放負面情緒，不被情緒牽動影響，做出最正確的判斷。 　　「覺察力」是「正念冥想」的最重要的概念，本書作者吉田昌生的冥想並非打坐打禪，而是在任何時間、地點都能進行的覺察力冥想，只要每天花1分鐘，就能在工作、人際關係、生活中獲得優勢、從容應對困難，讓人生無往不利。 日本AMAZON讀者5顆星推薦 　　「每天一分鐘的累積，都讓我感受到自己正朝著更好的生活邁進。」 　　「工作時容易燥動不安的人，很適合讀！它能迅速幫助你進入工作狀態。」 　

　「和這本書相遇之後，改變了我的人生。」 　　「它幫助我在面對繁雜工作而不知所措時，快速找到解決的方法。」 　　「買過很多本相關的書籍，都不是很滿意；但這本書很容易閱讀，也很容易實踐！」 作者簡介 吉田昌生 　　瑜珈、冥想講師。YOGA BEING真鶴負責人。 　　日本瑜珈冥想協會 綿本瑜珈工作室講師。 　　20歲時因歷經心理上的不適，開始研究冥想、瑜珈、心理學等，以期望趨近理想的身心狀態。期間周遊包含印度在內的35個以上的國家，接觸體驗各國文化的同時，也學習實踐當地的冥想或瑜珈。 　　目前，主要在神奈川、東京的工作坊或研習課程，指導冥想與瑜珈。所帶領的瑜珈課程，無論是流瑜珈

（Vinyansa Yoga）、勝王瑜珈（Raja Yoga）、哈達瑜珈（Hatha Yoga）、陰瑜珈（Yin Yoga）等，從動態的瑜珈到靜態的瑜珈，皆在所有的姿勢、動作、呼吸中納入正念冥想。 　　網站／www.masaoyoshida.com 譯者簡介 陳柏瑤 　　日本女子大學畢業，曾於日本居住6年。目前專職翻譯，同時從事日文教學工作。 前言 Chapter 1  1分鐘冥想法的基礎 為何世界一流的人才，積極於冥想？ 從冥想中獲得的13個優勢 不能持之以恆的冥想，其實毫無意義 持續堅持1分鐘的冥想 既短且深的冥想方法 哼唱冥想 Chapter 2  提升「覺察力」的1分鐘

冥想法 正念覺察的冥想法 何謂「覺察」？ 透過「覺察」，為何可以改變內在？ 即使不是「無」也無妨 正念是既深度且寬廣的練習 百分之百專注在「當下此時此刻」 聽覺冥想 Chapter 3  整頓思考的1分鐘冥想法 積極正面的人與消極負面的人 導致幸福度下降的思考習慣 不再繼續思索已經結束的事 放下自我批判的思考模式 改變說話習性，思考模式也會改變 呼吸冥想 Chapter 4  調整情緒的1分鐘冥想法 整理思緒，調整情緒 試著為情緒貼上標籤 撕掉情緒的標籤，重新貼上 增加關於情緒的詞彙 放任負面情緒，會讓它成長茁壯 業的法則 接納自我的1分鐘冥想（包容自我的冥想） 整理情緒的書寫冥想法：「日

誌記錄」 品味情緒 重新設定心境的蠟燭冥想 Chapter 5  調整身體的1分鐘冥想法 調整氣的流動 透過運動調整氣的流動 藉由泡澡調整氣流的「排毒冥想」 飲食冥想 調整荷爾蒙均衡與節奏的睡眠＆起床法 挪出「什麼都不做的時間」，以積蓄能量 調整氣的流動的跳躍冥想 Chapter 6  調整環境與人際關係的1分鐘冥想法 人，會被環境所左右 被自己喜歡的物品或家具圍繞吧 整理出能冥想的空間 斷‧捨‧離 亂度愈小，冥想愈深 出發前往整頓心靈的地方 九成的煩惱來自人際關係 提升同感力的冥想 感謝的冥想 改變人際關係的慈悲冥想 Chapter 7  擁有自信的1分鐘冥想法 缺乏自信的人，活不出自

己的人生 改寫自我形象的方法 內在與外在皆美好的人，不會咒罵自己 透過說話的慣性改變自我形象 擁有無條件、無需憑據的自信 愛他人的能量，源自於愛自己 以愛圓滿自我的方法 從「HAVE TO」轉變為「WANT TO」的方法 擁有自信的1分鐘冥想 結語 ◎正念覺察的冥想法　　本章要說明的是，提升「覺察力」的1分鐘冥想法。　　覺察，是冥想中最基本，也是帶有深奧意義的概念。 ‧忌妒‧焦躁‧不安‧壓力‧混亂‧無力感‧自我嫌惡　　諸如這些感受，幾乎都可透過覺察而釋放解決。　　想要培養「覺察力」，就需要學習「正念冥想」。　　所謂的正念，是不斷專注在「當下」的瞬間，如實觀察的「覺察訓練」。 首先，簡單說明

一下何謂正念（mindfulness）。　　正念的創始者──正念研究所所長卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)做出了以下的定義。　　「對於當下、此時此刻的體驗，也就是現在這個當下的瞬間，不加以評斷，隨著有意圖的注意而達到覺察的境界。」　換言之，「當下此時此刻」＋「不評斷」=「覺察的狀態」 這個「覺察力（Awareness）」就是正念。　　那麼，「當下此時此刻」與「不評斷」，又是意指什麼呢？ 「當下此時此刻」＋「不評斷」  正念，簡而言之就是「當下此時此刻」的練習。　　當覺察到你的念頭徘徊在未來或過去，就把意識專注在現在這個當下。　　我們身在「當下此時此刻」，卻也有不在「當下此時此刻」的

時候。比起「當下此時此刻」，我們也許更常思索著未來，或是憶起過去的往事。　　所謂的正念，是反覆讓意識回到「當下此時此刻」，藉以增加身處在「當下此時此刻」的時間。 而「不評斷」，就是不加入評價或判斷，只是如實地觀察。　　一心想著「好吧，開始冥想！現在要集中精神」，但人心偏偏不如此，突然間才發現自己已陷入胡思亂想。　　「啊，不該有雜念的！」　　「啊，今天似乎很順利！」　　然而，這些都是評斷。　　我們的心，經常在評斷。　　心，猶如法官般，會從五感感知或發生的事情，瞬間做出評斷。　　無論是初次見面的人，或過去相遇過的人，我們基於過去以來的經驗、知識，無意識地予以判斷，並計算對方對自己有多少的利益價值。

　　若持續依循那樣的反應做出判斷，最後恐怕難以如實地看見這個世界或對方。　　所以正念是重要的，不再放任自己無意識的評斷。　　換言之，對於眼前發生的事物，「不做出對或錯的評斷」、「不予以言語定義或解釋」。　　冥想中，湧現的雜念或癢痛等，面對這些來自外界的刺激，試著不興起焦躁的反應。 ◎透過「覺察」，為何可以改變內在？　　每回被問及「冥想可以帶來什麼好處？」時，我總是這樣回答──「可以幫助提升覺察自我內在的能力。」

關於月嫂藥材食材搭配專業知識指標建構之研究

為了解決陰瑜珈 推薦的問題，作者邱世琳 這樣論述：

當代的女性身兼數職，多重角色扮演，隨著家庭結構改變成核心家庭，能自給自足外還需分擔家庭經濟，產婦請月嫂到府幫忙烹煮三餐調養身體，適當休息是為了面對未來的生活和挑戰。 台灣已邁入高齡化狀態，現代婆婆開始有屬於自己銀髮族休閒活動，婆媳各有天地。藥膳食材烹調風盛行，對產婦而言有新的選擇，物價指數處於上漲階段，荷包緊縮，產婦開始著眼於在家坐月子方面考量，一兼二顧，除了 藥膳月子餐客製化、分擔家中勞務、降低經濟成本之餘，又可享受家庭天倫之樂呢! 本研究在於尋找相關文獻佐證及修正式德菲法問卷，集結月嫂專家經驗，匯整分析後，月嫂藥材食材搭配專業知識指標建構，並將這些因素架構權重的最重要、次重要

或同等重要。運用層級分析法取得月嫂藥材食材搭配專業知識之指標建構、藥膳烹調服務、中藥藥材使用、藥膳主題設計等方向來加以探討，使其影響因素指標之權重得以建立。 研究結果可以做為月嫂藥材食材搭配專業知識指標建構之研究的一份重要之參考指標， 幫助月嫂有效解決藥材食材搭配問題，並可優先提供產婦最佳主題藥膳需求的順序。