飛輪減肥的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

【重訓】肌群解剖X機能分析教練書：鍛鍊全體幹，有效塑形、避免傷害， 增強肌耐力與爆發力!

為了解決飛輪減肥的問題，作者MarkVella 這樣論述：

重訓界絕世經典！狂賣超過20萬冊！ 首度推出中文版！ 解剖學×運動科學=運動機能學； 鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！ 　　收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。 　　以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。 　　全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌。 　　為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓， 　　卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如： 　　►一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂

還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！ 　　►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必定鐵腿，說好的肌力和肺活量呢？ 　　►舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！ 　　►大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？ 　　本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練， 　　擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。 　　此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域， 　　他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。 　　《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書

》2004年初版上市後即造成轟動， 　　已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！如今首度推出中文版。 　　本書為增訂後的新版本，加入許多新時代訓練，包括CrossFit、TRX、Zumba等； 　　同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練，集中介紹各種複合性、功能性動作， 　　以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。 　　本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。 　　PART 1：運動入門 　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， 　　包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫

的安全性及成效。 　　同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。 　　可直接使用該表單安排個人運動計畫，或衡量現有的規畫是否需要調整。 　　PART 2：正式訓練 　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目， 　　包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練， 　　以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位， 　　並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議， 　　可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 　　更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。 　　運動時，肌肉會產

生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。 　　懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。 　　不論你是健身初學者，或是專業健身教練，本書都能幫助你有效塑形、避免傷害！ 　　讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度， 　　正確鍛鍊全體幹，不再用錯力氣、練錯部位！ 　　全面提高訓練穩定度，有效增強肌耐力與爆發力！ 本書特色 　　◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典，狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！ 　　◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。 　　◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，提供初階

、中階、進階個人化表單建議。 　　◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。 專業推薦 　　林頌凱／聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家 　　侯鐘堡／原力復健科診所醫師 　　程威銘／筋肉醫師 　　黃如玉／美加脊骨神經醫師 　　蔡奇儒／醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 　　鄭旭輝／璞實生活-按摩學院創辦人 　　鄭雲龍／脊椎保健達人  

飛輪減肥進入發燒排行的影片

補充咖啡因對高強度間歇訓練後年輕肥胖女性運動能力、血糖控制能力及身體組成之影響

為了解決飛輪減肥的問題，作者謝旻融 這樣論述：

背景：在全球肥胖率持續提升的情況下，亞洲女性的肥胖風險也不斷攀升。高強度間歇訓練近期被視為是個有效且省時的減肥策略，而咖啡因被認為是個具有產熱、減重、控制食慾及運動增能的膳食成分。本研究欲調查高強度間歇訓練的介入並同時搭配咖啡因增補是否能有效改善肥胖年輕女性之身體組成、血糖控制、荷爾蒙、心肺適能和無氧能力。方法：招募24名年齡介於18-30歲的肥胖台灣女性，隨機分配至安慰劑（HIIT-PLA）或咖啡因（HIIT-CAF）組，分別在高強度間歇訓練前一小時給予安慰劑和咖啡因補充劑，劑量均為每公斤體重3毫克。所有受試者每週皆進行三次高強度間歇訓練（10組60秒的飛輪訓練，強度設定為90%的最大心率

，組間休息60秒），共持續8週，並在訓練介入前後分別測量身體組成、血糖控制能力、荷爾蒙、心肺適能和無氧能力。結果：HIIT-PLA及HIIT-CAF兩組皆降低體脂肪百分率及睪固酮濃度，並提升心肺適能及無氧能力，不過兩組在胰島素敏感度、血糖控制及內毒素方面卻有分歧的結果，HIIT-PLA組在訓練後顯著提升血糖和胰島素，內毒素有上升的趨勢，而HIIT-CAF組則抑制了此效果。在身體質量指數及血脂肪檢驗（高密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油酯）方面並沒有任何改變。結論：高強度間歇訓練可以提升心肺適能、無氧能力，並且降低體脂肪百分率及睪固酮。然而，對年輕肥胖女性而言，搭配咖啡因增補可以改善因高強度間歇訓練所誘

導之內毒素提升及胰島素敏感度下降等負面結果。

非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好!

為了解決飛輪減肥的問題，作者陳峙嘉 這樣論述：

　　嘿！虛胖、實胖、水腫都是胖，麻煩面對好嗎？ 　　青春很短，別一直忙著「減重」和「復胖」！ 　　★24萬粉絲敲碗期待★林志玲真心推薦★ 　　22個減重必知訣竅x 20道心機特調食譜茶飲x12個醫師犀利碎碎念 　　超人氣中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來！ 　　★超過24萬人追蹤！以終結減肥迷思為已任的「翻白眼中醫」紙本版隆重上市！ 　　￭一直在節食，一旦恢復飲食就變胖？   　　￭不敢吃澱粉，精算每天攝取的糖質，瘦得很快，復胖也快？ 　　￭怎麼運動都瘦不了？ 　　￭很想變瘦，但不想戒吃美食？ 　　￭嘗試各種減肥偏方從未成功過？ 　　如果你有這些困擾，一定要試試陳峙嘉

中醫師的不復胖減肥法！ 　　★22個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客， 　　把最容易犯的錯誤，一次徹底解答清楚！ 　　為什麼一直都瘦不下來？　 　　蛤？減不下來？那是因為你用的方法都是錯的啊！ 　　不然，先試著回答以下三個問題： 　　問題1：減肥時完全不能吃宵夜？ 　　問題2：減肥時盡量少吃澱粉？ 　　問題3：一定要拚命運動？ 　　如果你的答案是「以上皆是」， 　　這表示你還在用老土的減肥觀念，那胖的人不是你又是誰！ 　　☉陳醫師的減肥祕訣／擺脫不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤，不養成胖子體質才怪！ 　　★教你避開減重陷阱的恐怖惡性循環！ 　　必知！節食減肥為什麼注定失

敗？甚至更胖？ 　　因為節食造成脾虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾更虛弱（甚至引起腎虛）→代謝更慢→胖到無法無天 　　☉陳醫師的減肥祕訣／別再節食，好好檢視自己吃的食物，關鍵不是吃得少，而是吃得對！三餐都要吃！ 　　★拚命運動也不會瘦！兩大關鍵在這裡── 　　關鍵1：動靜失衡 　　其實人體是有自我保護機制的，無憂無慮的身體突然大量運動時，會以為遇到了甚麼大災難，自然會啟動保護機制，儲存能量，以供逃難時使用。 　　這一套完美的生存設計，反而會把代謝給調慢了，身體當然不會瘦啊！ 　　關鍵2：自不量力 　　雖然運動可以讓身體的氣血循環變好，但是體虛的人並不適合做激烈運動，因為這樣

會讓身體的氣血消耗過度。 　　☉陳醫師的減肥祕訣／使用漸進式的運動法→先減脂再增肌 　　☉陳醫師的減肥祕訣／簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公里，就可以達到有氧運動的效果 　　★了解3大肥胖原因，不管任何體質都能瘦！而且不復胖！ 　　從了解體質和自己肥胖的原因重新開始， 　　水腫、虛胖、實胖，都有不同的減肥方式，對症調整，才能瘦得好！ 　　例如： 　　◎水腫胖的人→喝點玉米鬚茶、綠豆、薏仁→把體內水份排出來 　　◎實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動 　　◎虛胖（脾虛）的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾，自然就會瘦 　　☉陳醫師的減肥祕訣／如果你是虛胖的可憐人，請務

必要有耐心，把體質調好，將虛的地方補起來才有機會變瘦。 　　★不挨餓！不用戒澱粉！20道補脾、補腎食譜+茶飲，幫你神救援！ 　　☉吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶，幫助消化、輕鬆解膩 　　☉最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐，可消脂瘦小腹 　　☉脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯，脾氣足，增強代謝 　　☉運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐，補好蛋白質又不發胖 　　☉運動後→來一碗增肌糙米粥，增肌才能順利減脂 　　☉避免體重反彈→加味四神湯，補脾排水 　　☉瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉，搶救冰冷體質，可瘦小腹 　　★「青春很短，別一直忙著減重和復胖！」犀利減肥金句真實重現！ 　　「一白遮三醜，一胖毀所有！

不管是什麼原因胖，都要瘦下來！」 　　「減肥的密訣不外乎兩件事：『管住嘴』、『邁開腿』。」 　　「喝水就會胖，水沒有熱量哎，難道你是外星人喔？」 　　☉陳醫師專屬：小惡魔「碎碎念」陪你踹開減肥路上的各種石頭！ 　　掌握密訣：不要亂吃，不要亂動，一個月輕鬆瘦下三公斤！ 　　每一餐只要掌握陳醫師教你的原則，就能吃得飽，也能夠瘦得很好！ 本書特色 　　本書可解決以下減肥難題 　　1．減肥多年，偶有成功，但又復胖 　　2．想減肥，但不想節食 　　3．想瘦，但懶得動 　　4．擔心用錯方法，會更胖 　　5．網路上減肥方法很多，不知哪個可靠 名人推薦 　　林志玲(財團法人臺北市志玲姊姊慈善基金會董

事長)  

八週不同強度運動課程對個體情緒及睡眠品質之影響─以職場女性為例

為了解決飛輪減肥的問題，作者鄭竹吟 這樣論述：

本研究旨在探討職場女性參與不同強度運動的情緒反應及睡眠品質之相關。問卷調查以屏東科技大學教職員運動班學員為對象，以立意抽樣方式發放，前測131份、後測99份，剔除無全程參與運動課程之研究對象，回收有效問卷97份，其中瑜珈班43份、有氧舞蹈班21份、飛輪運動班33份，所得資料透過SPSS 18.0 for Windows版軟體進行統計分析，主要以描述性統計、成對樣本t檢定、皮爾森積差相關分析法、二因子變異數分析等統計方法進行分析。研究結果發現：1.休閒運動參與者多數是受到內在動機趨使從事運動；2.高強度運動對於情緒反應之改善優於低、中強度運動；3.低、中強度運動對於睡眠品質之改善優於高強度運動

；4.睡眠品質之優劣與負向情緒具顯著正相關。根據本研究結果，期可做為職場女性運動和後續研究之參考與改善方向。