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這兩本書分別來自方舟文化 和方舟文化所出版 。
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日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解)
為了解決騎腳踏車減肥效果 的問題,作者池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗 這樣論述:
◤ BOOK 1來自日本NHK 打造健康身體的食材大全◢ 最具公信力的日本放送協會,《NHK今日料理》月刊60週年紀念大作, 完整收錄超過1000種食材&營養素情報!知識滿載,健康滿點! ★ 日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊。 ★ 全彩印刷、條目清晰、快速易查,現代家庭必備的食材百科! ★ 從蔬菜、水果、穀物.豆類、肉.蛋.乳製品、海鮮……無所不包。 ★ 完整介紹食材選購、保存法、營養素等,讀完不禁驚呼:「原來如此!」 ★ 超值附錄食材產季、烹調搭配法、對症功效、保健專欄,一冊就讀懂! 一日三餐是日常所需,但在繁忙的現代生活中,
每次外食前,你是否留意過,店家究竟使用了何種食材? 偶爾自己煮,除了比量、比價、比新鮮之外,你還能如何選購? 購買生鮮蔬果,你可曾好奇高麗菜、番茄等,究竟對身體有什麼好處? 上館子吃牛排,沙朗、菲力、肋眼是指哪些部位?何以價差會這麼大? 晚餐想吃魚,但你分得出青背魚、紅肉魚、白肉魚的差別嗎? 想降低精緻澱粉攝取,主食中的大麥與白米比例怎樣搭配最健康? 本書由全日本最具公信力的NHK出版策畫, 更是《NHK今日料理》月刊創刊60週年紀念大作; 聯合知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者等權威, 以深入淺出的筆法,告訴你每天吃下肚的食物,究竟藏有
什麼祕密? 以及各類食材該怎麼選購、烹煮、保存,才能吃得美味又健康? 自古有云:「醫食同源」,意即食物本身就擁有改變身體的能力, 人吃下了什麼,就會逐步決定身體的樣貌。 想要延命養壽,除了培養良好的生活型態,日常飲食更是重要關鍵, 只要掌握基礎知識,任何人都能攝取均衡的營養、打造健康的身體。 下列這些關於生活中常見食材的大哉問,你能清楚回答嗎? ▍番茄也能當藥材?而且風味越酸,藥效越好?為什麼? ▍被公認為美容聖品的小黃瓜,熟食的功效竟比生吃還強? ▍毛豆竟有類似女性賀爾蒙的激素,可回春、抗氧化、預防骨質疏鬆? ▍奇異果有助肉類消化,但怎麼吃
最營養?答案令人大呼意外! ▍西瓜籽竟然有助降低膽固醇?東南亞地區還會特地煎來吃? ▍牡丹、楓葉、櫻花……竟是日料點餐時的肉類暗語? ▍雞肉好吃與否竟有方程式可循?最大關鍵在於飼養期? ▍為何「熟成牛肉」比一般牛肉還好吃?兩者原來差在這裡! ▍鮪魚罐頭裡竟然沒有鮪魚?那……裡頭裝的是什麼? ▍常用於火鍋湯頭的昆布,為何會被日本人當成訂婚賀禮? ▍埃及豔后的養顏絕招竟是芝麻?除了內服還能外用? ▍風行日本的萬用鹽麴,在家就能輕鬆做,原料200g,夠你用兩週! ◤ BOOK 2來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解◢ 日本最具公信力的
NHK精心策畫 「零赤字」最高人體健康目標達成計畫 召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂 以「營養醫學」為根基,結合全方位的「居家護理自療法」 精準對策易懂易學,適合各種體質,忙人懶人都能輕鬆上手 ●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造,最具公信力的健康大百科。 ●身體機能、常見症狀完全圖解,迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。 ●最符合現代人需求的整合醫學,西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。 ●130道美味食譜,步驟簡便不麻煩,懶人和新手都能輕鬆上菜。 ■ 身體結構與小零件,能養護、訓練到多強大? 沒看過這本書,別說你了解自己的身
體! 本書堪稱史上資訊最完整、解說最詳實、療法最全方位的身體自我護理指南,大量圖片清楚講述人體的每一個結構、臟器、神經和血管網絡,以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞,讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。 專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家,對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測、健康檢查的數值提醒;對於輕微不適感、未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療,多種配套方法如中醫漢方、微汗運動、穴位按摩、適當藥品與保養品的輔助等,讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案,養出復元快速、不易生病的好體質。 人體醫學尚未落
實於科普通識,多數人對自己的身體其實認識很少,除了顯見的肌骨結構和臟腑器官,其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康,身體處處充滿奧妙,隱藏著健康密碼,一起來看看你了解多少: ☉「晨型人」或「夜貓子」由基因決定? 生理時鐘位於腦部的下視丘,而控制這個生理時鐘的基因數量,會決定你是「晨型人」或「夜貓子」。然而生理時鐘也是可以被馴化的,經由生活習慣的改變,你可以把目前不太健康的作息調整過來,早睡早起、睡好睡飽是比較健康的作法。 ☉女性為什麼比男性容易便祕? 女性普遍來說腹肌力較差,大腸推擠糞便的力道較弱。尤其女性在生理前或懷孕初期特別容易便祕,因為黃體荷爾蒙發出指令,讓水
分或鹽分留在體內,腸壁吸收水分後,糞便就會變硬。可藉由攝取足量纖維質、多喝水和加強腹部運動來改善。 ☉睡到一半為何會「鬼壓床」? 壓力大、不規律的生活或時差等,都是「鬼壓床」的主因。鬼壓床是人體睡覺時動眼期出現「睡眠麻痺」的現象,因脊髓神經受到壓迫,肌肉動不了,身體才無法移動,睡覺前要先讓自己好好放鬆再上床。 書中還有許多有趣的知識點,例如:你知道什麼是「幽靈血管」?肚子咕咕就是餓了嗎?唾液能夠治療蛀牙?大腦裡藏著麻醉劑?人體還有「另一個胃」?「耳石」脫落是掉到哪裡了?喉嚨也有味蕾?「肝累了」你有感覺到嗎?……豐富精彩的重要人體冷知識,絕對讓你大開眼界,讀完本書,保證你從吸
進一口氣到放出一個屁,不管是這裡痠還是那裡痛,都會感到安心有靠,豁然開朗:「哇,原來身體是這樣運作的 !」「我知道可以用○○方法來舒緩身體。」 [健康御守]身體再小的環節,都可能是健康的破口。 ■ 做自己的健康管理師 超前養護:體力、自癒力、免疫力一次備齊 本書提出四大類實用有效的健康知識應援,並由專家一一詳解,破除各種流傳的迷思懸念,讓你從此能聽得懂、看得出、感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號: 1. 好吃有效的專業營養療法 抗病、抗老、抗憂鬱,打造不生病體質!完美打底 九成疾病是吃出來的,吃對食物比吃飽更重要。本書由日本知名營養師對人體各
部結構提出專屬的營養建議,也對現代人常見通病如:肥胖、三高、過敏、貧血、失智、憂鬱症、手腳冰冷、骨質疏鬆、肌肉量缺乏等現象,精心設計了 130 道步驟簡單、新手也能輕鬆上菜的營養食譜。 ☉節食要以「減少體脂肪」為目標,而非「減少體重」 每餐應攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維,盡量將醣類食物換成不易讓血糖上升的食物,例如把白飯換成糙米或雜糧飯,巧克力等甜食換成地瓜。 ☉預防3C惡視力,舒緩眼睛疲勞的食材救星 除了適當控制使用電子產品和凝視螢幕的時間,可多攝取富含花青素的藍莓、黑莓果、桑葚、黑豆,富含類胡蘿蔔素或維生素A的胡蘿蔔、青花椰菜、油菜、鰻魚、豬肝,富含葉黃素的甜玉米
、金盞花,這些都是保護眼睛的好食材。 ☉強化肝功能、避免便祕,牛蒡和蒲公英茶可幫忙 牛蒡以「膳食纖維寶庫」聞名,除了可清炒、煮湯,也有做成乾燥牛蒡茶的產品,方便隨時飲用,也可攝取到菊糖和黏液成分。蒲公英根製作的茶包也含菊糖或黏液成分,跟牛蒡一樣可以緩瀉,還能改善肝功能。 [健康御守]以健康為基礎的美味,才是最好的食物。 2. 「微汗運動」與「內臟按摩」 瘦身、健身其實不用那麼累!活血排廢 善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧,顧健康很簡單!想要擁有好氣色、好體力、甩掉皮下肥油和內臟脂肪,可以利用零碎時間做一些和緩運動,產生漸進式的燃脂效果,微微流汗、一點點喘,
就能達到促進血循、訓練肌力和瘦身的效果,書中推薦走路、健行、登梯、拉筋、伸展操、瑜珈、折返跑、慢跑、游泳、騎腳踏車等很容易實踐的運動,另外還可以幫內臟做按摩,透過腹式呼吸、靜坐調息、身體按摩、穴位按壓,就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做,能堅持得下去,就是對你效果最好的運動。 ☉按摩臉部,刺激唾液分泌 唾液不但可保護口腔黏膜、沖刷食物殘渣,還能抑制口腔細菌增殖,是預防牙周病、口內炎、口腔潰爛最初的防護武器。但隨著年齡增長,人的唾液腺分泌唾液的能力會變差,可藉由兩頰輕柔的按摩來刺激唾液分泌。另外表情肌的訓練法也可以多多練習,能讓你更容光煥發,顏值加分。
☉刺激穴位,增強免疫力 若身體出現違和感,相關的穴位也會加以反映,像是出現皮膚失去彈性、皮膚觸感變硬或一壓就痛等症狀,刺激相對應的穴位可促進氣的流通,改善不適感。本書推薦37個身體重要穴位點,如治療頭痛的百會穴、改善胃痛的率谷穴、放鬆肩頸僵硬的眼點穴、改善眼睛各種症狀和舒緩緊張不安的攢竹穴、心悸胸悶時可以按壓舒緩的內關穴、雙腳浮腫可多多按壓的三陰交穴位等。 ☉活化腸道,要常做腹式呼吸 腹部是人體免疫力重鎮,也稱為人體的第二大腦區。腸道的活動,要靠腹肌運動或橫膈膜上下移動才會活絡。要改善腸道環境,最簡單的方法就是多做腹式呼吸,不要急著算次數,深而緩速的吐納才有健康效果。
[健康御守]柔和乃長壽之道,不用過度重訓並避免運動傷害。 3. 「中醫漢方」與「自療調理」 不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶 人體生病會有過程,在初露癥兆時最好就能積極緩解,斬草除根,避免日後累積成嚴重疾病,造成治療更為困難,除了要養成健康的生活作息和飲食習慣,本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法,如漢方藥草、天然油保養、香氛療法等可放鬆身心,這些方法多屬溫和,可多做嘗試。 ☉中醫漢方的散、丸、湯、膏、藥草 漢方皆以天然植物(少量動物性)為材料,製劑樣式多元化,像是改善牙痛可用立效散、牙齦神經痛用葛根湯、腹部滿脹用當歸湯、手腳冰冷適用桂枝茯苓丸、痔瘡名藥為乙字湯
、慢性胃腸炎用人參湯;藥草類如腹脹時用茴香子、百里香可殺菌、甘草有消炎作用、腹瀉時適用覆盆子葉、緩瀉可用蘆薈;外用紫雲膏可治療肛裂、手腳龜裂、凍傷、燙傷等,各種症狀各有對症解方。 ☉天然保養油按摩可適用全身 天然保養油加上輕柔的按摩,可以改善荷爾蒙分泌失調、老化或清潔過度造成的皮膚乾燥粗大,基本上天然保養油都可以塗抹全身,常見種類如橄欖油、荷荷芭油、甜杏仁油、茶花油、馬油、乳木果油等。使用時避開眼周等敏感部位即可,若本身為敏感膚質,可先諮詢皮膚科醫生再做選擇。 ☉香氛療法可舒緩更年期與月經失調 嗅覺神經可直接傳遞到控制情緒的大腦邊緣系統,人聞到植物的香氣會覺得很放鬆,
是因為處於緊繃狀態的腦部放鬆了,荷爾蒙和自律神經獲得平衡的緣故。容易緊張、焦慮的人可嘗試芳香療法,芳香療法也有助改善更年期的不適,有報告特別指出玫瑰或天竺葵精油,有助緩解更年期特有的自律神經失調;伊蘭油可增加雌激素分泌量;鼠尾草油可改善月經失調、經前症候群。 [健康御守]預防勝於治療,及早消除病灶,無病時積極強身。 4. 西醫健康檢查定期做 健檢重點項目與數值追蹤 積極預防 多關心自己的身體,常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形、顏色、腫脹、疼痛、疹子、氣味等,症狀輕微的「未病」階段,可運用本書各種調理方式緩解改善,若症狀變重則需要就醫。 另外,養
成定期到醫院做健檢的習慣,如唾液檢測、牙周病檢查、肺功能檢測、消化道內視鏡、肝功能、呼吸功能、血壓測量、血液檢查、心電圖、骨量檢測、胃鏡、大腸鏡、糞便潛血、胰澱粉酶、尿酸值、甲狀腺、頭部電腦斷層掃描、癌症篩檢等,要注意各部位檢驗報告的數值,超標時要積極尋找對策改善。 [健康御守]借助精密設備與科學量表,可避免重大疾病發生。 ■ 聽醫師的話,不輕信網路流言 破解冷知識、偽醫訊與商業噱頭 你聽過以下這些說法嗎:什麼是「腹冷」?什麼是「肌肉疙瘩」?智齒沒用最好拔掉?盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉?「宿便」排毒只是生技藥商的噱頭?男人好像沒有更年期?「氧氣膠囊」可以消除疲勞
和抗老?禿頭的基因是天生的?多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法,請參照本書專家的正解,別讓健康輸在偽醫訊。 ☉清宿便排毒只是商人噱頭 有些廣告裡號稱只要清除宿便,人就會變美變健康。事實上,所謂的「宿便」並不存在,因為腸道每天都會新陳代謝,老化的腸道不斷剝落排出,糞便不可能一直積在腸道,預防便秘才是務實的做法。 ☉「高濃度氧氣」無法消除疲勞 「氧氣膠囊」號稱在高壓的空間裡吸取高濃度氧氣,可達到消除疲勞或抗老的效果,這並沒有科學實證。疲勞跟血中氧氣濃度幾乎無關,若過度提升血氧濃度,會增加「活性氧」,反而會提高疾病或老化的風險。 ☉膠原蛋白不
是吃下肚就吸收 身體所攝取的膠原蛋白被分解為胺基酸後,需借助維生素於體內合成,並非一吃下去就能吸收。均衡攝取含胺基酸或維生素的食物,從體內改善體質,才能有效預防鬆弛或皺紋。 [健康御守]錯誤的醫療資訊,反而會造成疾病與傷害。 ■ 藥學博士幫你把關 家庭醫護箱常備藥品都OK嗎? 居家常備、藥局常見、自療常用的藥品和保養品,到底安不安全,有沒有效? 像是胃藥、退燒藥、止痛劑、整腸劑、便祕藥、止瀉劑、痔瘡藥膏、喉痛糖錠、雌激素保養品、化妝水、防曬乳 SPF 和 PA等,你買對了嗎?用對了嗎? ☉胃藥常見有五大類 胃藥是很多現代人居家甚至隨身的藥品,常
見的制酸劑可中和過多胃酸,消化劑為促進消化功能,健胃劑可用來增加胃液分泌,組織胺阻斷劑是為了抑制胃酸分泌,保護劑則用來修護胃部受損的黏膜,可諮詢藥師確定你買對了,但不可誤當成保養品而經常、過度的使用。 ☉整腸劑的功效 整腸劑是利用乳酸菌或酪酸等活菌製造而成,主要為了調整腸道環境,也能改善腹瀉或便秘,像比菲德氏菌、糞腸球菌、納豆菌、酪酸菌等菌種,還會加入消脹氣的藥物緩解胃脹感,甚至搭配當藥或牻牛兒苗等生藥。 ☉低劑量避孕藥 一般常作為避孕藥的低劑量口服避孕藥(OC,oral contraceptives),據說也有改善停經前期或更年期症狀的效果,主要成分為雌激素和黃體素,
一經服用,荷爾蒙分泌速度會變慢,也可改善焦慮、肌膚粗乾或水腫等問題。但它有增加血栓的風險,服用者必須戒菸。 [健康御守]養成諮詢醫師、藥師安全用藥的好習慣。 ■ 書中還有更多超值情報: > 慢走也能越走越瘦的姿勢 > 讓血管變年輕的伸展操 > 舒緩不適症狀的穴位按摩法 > 40 歲後的肌膚保養祕訣 > 避免更年期障礙的 5 個養護法 > 芳香療法怎麼玩才紓壓 > 改善失眠憂鬱的深層睡眠 > 營養素與漢方生藥的超級食力 > 病毒細菌、過敏源檢疫站 中文版審定 臺北醫學大學食品安全學系副教授/楊惠婷 藥學博士、台北醫學大學
藥學系名譽教授/楊玲玲 專業推薦 台灣營養學會榮譽理事長/王進崑 台大營養學博士/吳映蓉 人氣營養師/高敏敏 型男主廚/詹姆士 《健康2.0》主持人/鄭凱云 朝暉中醫診所院長/陳仲豪 義守大學學士後中醫學系講座教授/陳旺全 郭世芳中醫診所院長/郭世芳 前彰化基督教醫院國際癌症e院院長/蔡松彥
騎腳踏車減肥效果進入發燒排行的影片
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大家都知道、運動有益健康,而現在日本有研究證實、如果每天多消耗300大卡的熱量,長久下來可以延長1.3年的壽命。
為了健康,就算天氣再冷,不少長輩們還是到運動公園裡做運動,伸展筋骨。
醫師說,運動不僅可以燃燒脂肪,達到減肥效果,還可以加速新陳代謝、增加心肺耐力,
像是騎腳踏車或走路散步一小時,就至少可以消耗180卡的熱量;游泳也可以消耗264卡;如果是跑步更多,運動一小時就消耗近八百大卡的熱量,
不過醫師說,跑步容易傷害膝蓋關節,不是人人都適合,尤其是上了年紀的老人家,因此建議民眾用""健走""來達到運動效果。
而且日本最新研究還發現,如果每天消耗300卡的卡路里,一週累計消耗2000大卡,長久下來,可以延長1.3年的壽命。醫師認為,健走是最簡單又安全的運動,但也要量力而為,每次20到30分鐘最合適,以稍微出汗、稍微氣喘為原則,最好穿著有氣墊的慢跑鞋,這樣才可減少運動傷害。
記者賴淑敏徐啟峰台北報導"
來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全【全彩圖解】
為了解決騎腳踏車減肥效果 的問題,作者池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗 這樣論述:
日本最具公信力的NHK精心策畫 「零赤字」最高人體健康目標達成計畫 召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂 以「營養醫學」為根基,結合全方位的「居家護理自療法」 精準對策易懂易學,適合各種體質,忙人懶人都能輕鬆上手 ●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造,最具公信力的健康大百科。 ●身體機能、常見症狀完全圖解,迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。 ●最符合現代人需求的整合醫學,西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。 ●130道美味食譜,步驟簡便不麻煩,懶人和新手都能輕鬆上菜。 ■ 身體結構與小零件,能養護、訓練到多強大? 沒看過這本書,別說你了解自己
的身體 ! 本書堪稱史上資訊最完整﹅解說最詳實﹅療法最全方位的身體自我護理指南,大量圖片清楚講述人體的每一個結構﹅臟器、神經和血管網絡,以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞,讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。 專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家,對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測﹅健康檢查的數值提醒;對於輕微不適感﹅未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療,多種配套方法如中醫漢方﹅微汗運動﹅穴位按摩﹅適當藥品與保養品的輔助等,讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案,養出復元快速﹅不易生病的好體質。 人體醫學尚
未落實於科普通識,多數人對自己的身體其實認識很少,除了顯見的肌骨結構和臟腑器官,其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康,身體處處充滿奧妙,隱藏著健康密碼,一起來看看你了解多少: ☉「晨型人」或「夜貓子」由基因決定? 生理時鐘位於腦部的下視丘,而控制這個生理時鐘的基因數量,會決定你是「晨型人」或「夜貓子」。然而生理時鐘也是可以被馴化的,經由生活習慣的改變,你可以把目前不太健康的作息調整過來,早睡早起、睡好睡飽是比較健康的作法。 ☉女性為什麼比男性容易便祕? 女性普遍來說腹肌力較差,大腸推擠糞便的力道較弱。尤其女性在生理前或懷孕初期特別容易便祕,因為黃體荷爾蒙發出指令,
讓水分或鹽分留在體內,腸壁吸收水分後,糞便就會變硬。可藉由攝取足量纖維質、多喝水和加強腹部運動來改善。 ☉睡到一半為何會「鬼壓床」? 壓力大、不規律的生活或時差等,都是「鬼壓床」的主因。鬼壓床是人體睡覺時動眼期出現「睡眠麻痺」的現象,因脊髓神經受到壓迫,肌肉動不了,身體才無法移動,睡覺前要先讓自己好好放鬆再上床。 書中還有許多有趣的知識點,例如:你知道什麼是「幽靈血管」?肚子咕咕就是餓了嗎?唾液能夠治療蛀牙?大腦裡藏著麻醉劑?人體還有「另一個胃」?「耳 石」脫落是掉到哪裡了?喉嚨也有味蕾?「肝累了」你有感覺到嗎?……豐富精彩的重要人體冷知識,絕對讓你大開眼界,讀完本
書,保證你從吸進一口氣到放 出一個屁,不管是這裡痠還是那裡痛,都會感到安心有靠,豁然開朗:「哇,原來身體是這樣運作的 !」「我知道可以用○○方法來舒緩身體。」 [健康御守]身體再小的環節,都可能是健康的破口。 ■ 做自己的健康管理師 超前養護:體力、自癒力、免疫力一次備齊 本書提出四大類實用有效的健康知識應援,並由專家一一詳解,破除各種流傳的迷思懸念,讓你從此能聽得懂﹅看得出﹅感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號: 1. 好吃有效的專業營養療法 抗病、抗老、抗憂鬱,打造不生病體質!完美打底 九成疾病是吃出來的,吃對食物比吃飽更重要。本書
由日本知名營養師對人體各部結構提出專屬的營養建議,也對現代人常見通病如:肥胖﹅三高、過敏、貧血﹅失智﹅憂鬱症﹅手腳冰冷﹅骨質疏鬆﹅肌肉量缺乏等現象,精心設計了 130 道步驟簡單﹅新手也能輕鬆上菜的營養食譜。 ☉節食要以「減少體脂肪」為目標,而非「減少體重」 每餐應攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維,盡量將醣類食物換成不易讓血糖上升的食物,例如把白飯換成糙米或雜糧飯,巧克力等甜食換成地瓜。 ☉預防3C惡視力,舒緩眼睛疲勞的食材救星 除了適當控制使用電子產品和凝視螢幕的時間,可多攝取富含花青素的藍莓、黑莓果、桑葚、黑豆,富含類胡蘿蔔素或維生素A的胡蘿蔔、青花椰菜、油菜、鰻魚、
豬肝,富含葉黃素的甜玉米、金盞花,這些都是保護眼睛的好食材。 ☉強化肝功能﹅避免便祕,牛蒡和蒲公英茶可幫忙 牛蒡以「膳食纖維寶庫」聞名,除了可清炒、煮湯,也有做成乾燥牛蒡茶的產品,方便隨時飲用,也可攝取到菊糖和黏液成分。蒲公英根製作的茶包也含菊糖或黏液成分,跟牛蒡一樣可以緩瀉,還能改善肝功能。 [健康御守]以健康為基礎的美味,才是最好的食物。 2. 「微汗運動」與「內臟按摩」 瘦身、健身其實不用那麼累!活血排廢 善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧,顧健康很簡單!想要擁有好氣色﹅好體力﹅甩掉皮下肥油和內臟脂肪,可以利用零碎時間做一些和緩運動,產生漸進式的燃脂
效果,微微流汗﹅一點點喘,就能達到促進血循﹅訓練肌力和瘦身的效果,書中推薦走路﹅健行﹅登梯﹅拉筋﹅伸展操﹅瑜珈﹅折返跑﹅慢跑﹅游泳﹅騎腳踏車等很容易實踐的運動,另外還可以幫內臟做按摩,透過腹式呼吸、靜坐調息﹅身體按摩﹅穴位按壓,就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做,能堅持得下去,就是對你效果最好的運動。 ☉按摩臉部,刺激唾液分泌 唾液不但可保護口腔黏膜、沖刷食物殘渣,還能抑制口腔細菌增殖,是預防牙周病、口內炎、口腔潰爛最初的防護武器。但隨著年齡增長,人的唾液腺分泌唾液的能力會變差,可藉由兩頰輕柔的按摩來刺激唾液分泌。另外表情肌的訓練法也可以多多練習,能讓你更容光
煥發,顏值加分。 ☉刺激穴位,增強免疫力 若身體出現違和感,相關的穴位也會加以反映,像是出現皮膚失去彈性、皮膚觸感變硬或一壓就痛等症狀,刺激相對應的穴位可促進氣的流通,改善不適感。本書推薦37個身體重要穴位點,如治療頭痛的百會穴、改善胃痛的率谷穴、放鬆肩頸僵硬的眼點穴、改善眼睛各種症狀和舒緩緊張不安的攢竹穴、心悸胸悶時可以按壓舒緩的內關穴、雙腳浮腫可多多按壓的三陰交穴位等。 ☉活化腸道,要常做腹式呼吸 腹部是人體免疫力重鎮,也稱為人體的第二大腦區。腸道的活動,要靠腹肌運動或橫膈膜上下移動才會活絡。要改善腸道環境,最簡單的方法就是多做腹式呼吸,不要急著算次數,深而緩速的吐
納才有健康效果。 [健康御守]柔和乃長壽之道,不用過度重訓並避免運動傷害。 3. 「中醫漢方」與「自療調理」 不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶 人體生病會有過程,在初露癥兆時最好就能積極緩解,斬草除根,避免日後累積成嚴重疾病,造成治療更為困難,除了要養成健康的生活作息和飲食習慣,本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法,如漢方藥草﹅天然油保養﹅香氛療法等可放鬆身心,這些方法多屬溫和,可多做嘗試。 ☉中醫漢方的散﹅丸﹅湯﹅膏﹅藥草 漢方皆以天然植物(少量動物性)為材料,製劑樣式多元化,像是改善牙痛可用立效散、牙齦神經痛用葛根湯、腹部滿脹用當歸湯、手腳冰冷適用桂
枝茯苓丸、痔瘡名藥為乙字湯、慢性胃腸炎用人參湯;藥草類如腹脹時用茴香子、百里香可殺菌、甘草有消炎作用、腹瀉時適用覆盆子葉、緩瀉可用蘆薈;外用紫雲膏可治療肛裂﹅手腳龜裂﹅凍傷﹅燙傷等,各種症狀各有對症解方。 ☉天然保養油按摩可適用全身 天然保養油加上輕柔的按摩,可以改善荷爾蒙分泌失調﹅老化或清潔過度造成的皮膚乾燥粗大,基本上天然保養油都可以塗抹全身,常見種類如橄欖油﹅荷荷芭油﹅甜杏仁油﹅茶花油﹅馬油﹅乳木果油等。使用時避開眼周等敏感部位即可,若本身為敏感膚質,可先諮詢皮膚科醫生再做選擇。 ☉香氛療法可舒緩更年期與月經失調 嗅覺神經可直接傳遞到控制情緒的大腦邊緣系統,人聞到
植物的香氣會覺得很放鬆,是因為處於緊繃狀態的腦部放鬆了,荷爾蒙和自律神經獲得平衡的緣故。容易緊張﹅焦慮的人可嘗試芳香療法,芳香療法也有助改善更年期的不適,有報告特別指出玫瑰或天竺葵精油,有助緩解更年期特有的自律神經失調;伊蘭油可增加雌激素分泌量;鼠尾草油可改善月經失調、經前症候群。 [健康御守]預防勝於治療,及早消除病灶,無病時積極強身。 4. 西醫健康檢查定期做 健檢重點項目與數值追蹤 積極預防 多關心自己的身體,常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形﹅顏色﹅腫脹﹅疼痛﹅疹子﹅氣味等,症狀輕微的「未病」階段,可運用本書各種調理方式緩解改善,若症狀變重則需要
就醫。 另外,養成定期到醫院做健檢的習慣,如唾液檢測﹅牙周病檢查﹅肺功能檢測﹅消化道內視鏡﹅肝功能﹅呼吸功能﹅血壓測量﹅血液檢查﹅心電圖﹅骨量檢測﹅胃鏡﹅大腸鏡﹅糞便潛血﹅胰澱粉酶﹅尿酸值﹅甲狀腺﹅頭部電腦斷層掃描﹅癌症篩檢等,要注意各部位檢驗報告的數值,超標時要積極尋找對策改善。 [健康御守]借助精密設備與科學量表,可避免重大疾病發生。 ■ 聽醫師的話,不輕信網路流言 破解冷知識﹅偽醫訊與商業噱頭 你聽過以下這些說法嗎:什麼是「腹冷」?什麼是「肌肉疙瘩」?智齒沒用最好拔掉?盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉?「宿便」排毒只是生技藥商的噱頭?男人好像沒有更年期?
「氧氣膠囊」可以消除疲勞和抗老?禿頭的基因是天生的?多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法,請參照本書專家的正解,別讓健康輸在偽醫訊。 ☉清宿便排毒只是商人噱頭 有些廣告裡號稱只要清除宿便,人就會變美變健康。事實上,所謂的「宿便」並不存在,因為腸道每天都會新陳代謝,老化的腸道不斷剝落排出,糞便不可能一直積在腸道,預防便秘才是務實的做法。 ☉「高濃度氧氣」無法消除疲勞 「氧氣膠囊」號稱在高壓的空間裡吸取高濃度氧氣,可達到消除疲勞或抗老的效果,這並沒有科學實證。疲勞跟血中氧氣濃度幾乎無關,若過度提升血氧濃度,會增加「活性氧」,反而會提高疾病或老化的風險
。 ☉膠原蛋白不是吃下肚就吸收 身體所攝取的膠原蛋白被分解為胺基酸後,需借助維生素於體內合成,並非一吃下去就能吸收。均衡攝取含胺基酸或維生素的食物,從體內改善體質,才能有效預防鬆弛或皺紋。 [健康御守]錯誤的醫療資訊,反而會造成疾病與傷害。 ■ 藥學博士幫你把關 家庭醫護箱常備藥品都OK嗎? 居家常備﹅藥局常見﹅自療常用的藥品和保養品,到底安不安全,有沒有效? 像是胃藥﹅退燒藥﹅止痛劑﹅整腸劑﹅便祕藥﹅止瀉劑﹅痔瘡藥膏﹅喉痛糖錠﹅雌激素保養品﹅化妝水﹅防曬乳 SPF 和 PA等,你買對了嗎?用對了嗎? ☉胃藥常見有五大類 胃藥是很多現代人
居家甚至隨身的藥品,常見的制酸劑可中和過多胃酸,消化劑為促進消化功能,健胃劑可用來增加胃液分泌,組織胺阻斷劑是為了抑制胃酸分泌,保護劑則用來修護胃部受損的黏膜,可諮詢藥師確定你買對了,但不可誤當成保養品而經常、過度的使用。 ☉整腸劑的功效 整腸劑是利用乳酸菌或酪酸等活菌製造而成,主要為了調整腸道環境,也能改善腹瀉或便秘,像比菲德氏菌﹅糞腸球菌﹅納豆菌﹅酪酸菌等菌種,還會加入消脹氣的藥物緩解胃脹感,甚至搭配當藥或牻牛兒苗等生藥。 ☉低劑量避孕藥 一般常作為避孕藥的低劑量口服避孕藥(OC,oral contraceptives),據說也有改善停經前期或更年期症狀的效果,主要
成分為雌激素和黃體素,一經服用,荷爾蒙分泌速度會變慢,也可改善焦慮﹅肌膚粗乾或水腫等問題。但它有增加血栓的風險,服用者必須戒菸。 [健康御守]養成諮詢醫師﹅藥師安全用藥的好習慣。 ■ 書中還有更多超值情報: > 慢走也能越走越瘦的姿勢 > 讓血管變年輕的伸展操 > 舒緩不適症狀的穴位按摩法 > 40 歲後的肌膚保養祕訣 > 避免更年期障礙的 5 個養護法 > 芳香療法怎麼玩才紓壓 > 改善失眠憂鬱的深層睡眠 > 營養素與漢方生藥的超級食力 > 病毒細菌、過敏源檢疫站 本書特色 ★日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造,最具公信
力的健康圖解百科。 ★以身體部位別查找,對照自我症狀,提出相應的食療補養建議。方便速查。 ★簡單又美味的130道食譜,徹底改善手腳冰冷、腸道環境、高血壓、貧血、骨質疏鬆症、憂鬱症,有效增加肌肉量,提升免疫力以及減肥。 ★40歲後的肌膚保養祕訣、避免更年期症狀惡化的5大重點、舒緩不適症狀的穴位按壓法、訓練表情肌促進血液循環、讓血管變年輕的伸展操等,讓你的熟齡人生更自在。 專業推薦 陳仲豪/朝暉中醫診所院長 陳旺全/義守大學學士後中醫學系講座教授 郭世芳/郭世芳中醫診所院長/ 蔡松彥/前彰化基督教醫院國際癌症e院院長
騎腳踏車減肥效果的網路口碑排行榜
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#1.騎自行車能否減肥?騎單車多久有燃脂效果? | 蘋果健康咬一口
騎腳踏車 會減肥嗎- 騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的...2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體....騎自行車能 ... 於 1applehealth.com -
#2.跑步騎腳踏車減肥 - TheDesigv
騎腳踏車 欲達到減肥效果,最高心率建議介於70%-75%左右,此區間能夠燃燒脂肪,達到減肥較果。 若手邊沒有心率計能夠計算心跳的話,可使用簡單的公式算法: 1. 於 www.thedesigver.co -
#3.室內腳踏車怎麼訓練更有效? - iFit 愛瘦身
一般人在家騎腳踏車都是「同一速度」一直騎,這樣的騎法並沒有錯,只要讓心率達到水準以上,並維持一段時間,就能有不錯的燃脂效果。 這樣的騎法,能 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#4.騎自行車減肥效果到底怎麼樣 - 秀美派
另外騎自行車減肥最大的一個好處就是在騎自行車的過程中是需要大量的氧氣運動,久而久之就能夠強化心臟功能,與此同時還能夠預防高血壓,踩自行車壓縮血管 ... 於 m.xiumeipai.com -
#5.骑自行车多久才能达到减肥的效果 - 乐哈健康网
骑自行车也是可以锻炼身体的,既可以促进心肺健康,提高神经系统敏捷性,还有一定的减肥作用,那么骑自行车多久才能达到减肥的效果呢?骑自行车多久 ... 於 www.leha.com -
#6.踩腳踏車~這樣夜騎最瘦身! - 康健雜誌
台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳說,如果只把騎腳踏車當作休閒活動,其實消耗的熱量並不多,前半小時只會消耗肌肉中的肝醣,要騎到後半個小時才會開始 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#7.【筋肉爸良醫網】跑步、騎車10分鐘...都不是有氧運動!減重 ...
近年來流行徒手肌力的間歇運動,因為所需時間短,能消耗大量熱量,還有運動後燃效果(運動後身體持續消耗熱量),可以短期內達到身材的改變,非常適合 ... 於 viviansylvia.pixnet.net -
#8.[討論]騎腳踏車減肥!! - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
小弟現在已經騎腳踏車兩天了我的兩天是每個禮拜日騎車5小時,已經兩個禮拜了(工作 ... 推asrser:買個訓練台在家裏騎效果不錯,只是很無聊 08/17 01:13. 於 www.ptt.cc -
#9.騎腳踏車的好處騎車幫你燃脂健身 - 農林漁牧網
騎腳踏車 不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動, ... 騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。 於 nonglinyumu.com -
#10.骑行能减肥?80%的人都想错了! - 骑记
骑行真的能减肥吗? 骑车是一项深受欢迎的有氧运动。骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗。实践表明,每骑10分钟(中等速度),就可以 ... 於 www.iriding.cc -
#11.每天騎自行車上下班可以減肥 - 解夢佬
提起每天騎自行車上下班可以減肥嗎,想必大家都有一定了解,有人問騎自行車減肥效果好嗎,另外,還有人想問騎自行車減肥效果到底怎樣? 於 www.jiemenglao.com -
#12.比走路更好!英國研究發現騎腳踏車通勤對你最好! | 醫聯網
騎腳踏車 通勤對身體的好處:. 1.幫助預防心血管疾病及癌症,還能降低總死亡風險。 2.屬於有氧運動,減肥效果 ... 於 med-net.com -
#13.單車減肥法 - 產後瘦身哺乳方法大收集
1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。 2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度 ... 於 linkinparkend.pixnet.net -
#14.騎腳踏車、跑步、快走哪個運動減肥效果更好? - U Blog
騎腳踏車 、跑步、快走哪個運動減肥效果更好? 騎自行車减肥'還是跑步减肥?這恐怕是不少同學訓練中都有的. 個疑問我偷偷戳破一下諸位的小心思:單車訓練 ... 於 blog.ulifestyle.com.hk -
#15.想知道骑行怎么减肥吗?这几个小技巧帮你轻松瘦下来-新华网
骑车与跑步哪个减肥效果更好? ... 骑单车虽然是一项很简单的运动,但是过量对身体也会造成伤害,因此骑单车一次的时间最好控制在40-60分钟左右,如果 ... 於 m.xinhuanet.com -
#16.經常騎腳踏車好嗎?騎車減肥的效果怎麼樣? - 大牛愛問答
首先頭部要向前,雙臂不要太用力,車座應該稍稍高於手掌為好,將重心放在臀部,雙腳和雙腳應用力,同時雙腿要收緊。這樣的姿勢才能保證肩平身正背直, ... 於 oxasks.com -
#17.健身單車減肥天書!HIIT易失敗?5大常見錯誤
健身單車減肥—在瘦身人士之間極受歡迎的減肥方法,聽說健身單車減肥成效可以媲美減肥機、爆脂機等減肥療程。健身單車減肥是快速減肥的好選擇嗎? 於 blog.beauty-place.com.hk -
#18.騎腳踏車減肥法,有效果嗎?
都說減肥要“管住嘴、邁開腿”,對於天生容易胖的人來說,減肥一定要運動,有氧運動又是首選。騎車又是有氧運動裡最典型代表,因為運動之後心率會加快, ... 於 www.gushiciku.cn -
#19.堅持騎車減肥卻不見瘦? 兩點原因讓你瘦不下來
共享腳踏車的出現,讓越來越多的人加入了騎車的行列。而騎車作為一種有氧運動的減肥方式也受到很多人的喜愛。騎腳踏車不但可以減肥,而且還可使身材 ... 於 zi.media -
#20.踩單車減肥5大好處黃金時間踩單車可提升全日代謝 - Sundaykiss
踩單車減肥十分有效,踩單車每個小時可以消耗大量卡路里,燒脂效果極佳 ... 此外,英國有研究證實,每天騎單車半小時的話,一年就可以燃燒近5公斤脂肪 ... 於 www.sundaykiss.com -
#21.想靠飛輪減肥瘦身,三大關鍵不可不知!
飛輪與騎腳踏車、其他運動有什麼差別? ... 騎飛輪飛輪減肥飛輪姿勢 ... 的有氧教練設計,在教練的指導下能夠有系統跟策略的完成運動達到瘦身效果。 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#22.任賢齊1.5個月消風17kg.大量做這運動太神效
但如此短時間消風,重回精實身材,「騎腳踏車」真有這麼驚人的減重效果嗎? (任賢齊曾 ... 於 www.chinatimes.com -
#23.室內腳踏車減肥效果的推薦與評價,BEAUTY-UPGRADE
一開始慢慢騎,讓腳適應腳踏車的阻力然後再慢慢加快這樣騎,沒刻意節食,大約一個月可以穩定減2~3公斤,這算健康減肥,不是爆瘦的那種減法如果一段 ... ... #2. 騎腳踏車會不 ... 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#24.騎腳踏車減肥瘦身的五大方法 - 大鵝網
那麼下面小編就介紹五個騎腳踏車的方法,透過不同的騎車方法讓你感受不同的瘦身效果。 特別提示. 運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部 ... 於 biggooses.com -
#25.騎自行車和跑步,哪個更能減肥? - 愛看健康
2,而跑步更能減脂,因為跑步的運動強度更大一些,對身體各大肌肉群都有調動和協作,如果能堅持規律性運動,減肥效果也很明顯! 於 kkhealth.cc -
#26.骑自行车可以减肥吗? - 知乎
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。 ... 通过这样的爆发,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。 於 www.zhihu.com -
#27.減肥CP值最高的運動TOP6!「燃脂冠軍」超好瘦半小時甩300卡
消耗熱量最多運動TOP5:騎腳踏車半小時消耗198卡 ... 最近天氣開始變涼,去河濱公園騎腳踏車就是很不錯的運動,騎腳踏車可以訓練到核心和大腿肌肉,只是要 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#28.騎室內腳踏車減肥的疑惑 - Mobile01
我是女生31歲54公斤目前騎室內腳踏車(X-BIKE 19807IP)37天每天都騎一小時但還是有些疑問看很多人都說騎腳踏車減肥要輕踩高速那是不是把阻力調越低越好 ... 於 www.mobile01.com -
#29.騎腳踏車減肥效果討厭運動也沒問題!「騎腳踏車」比慢跑更 ...
並提高卡路里燃燒的潛力。 每天騎一個小時自行車可以減肥嗎最好一個星期總計運動五六次,是一種結合了音樂, 這樣能夠收到更好的減肥瘦身效果。 騎腳踏車減肥五. 於 www.ordinadenkrt.co -
#30.腳踏車減肥法 - 中文百科知識
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。 於 www.easyatm.com.tw -
#31.飛輪車vs 健身車差別? 傻傻分不清/ 踩飛輪的基礎認識 - To my ...
每個健身器材,都有它針對要訓練的部位或特點。健身車與飛輪車怎麼樣使用才能用對地方? 確實達到減肥瘦身效果。 於 twkelly.site -
#32.一個跑步減肥,一個騎自行車減肥,同等強度下,誰的效果更好?
而且跑步比騎單車還多一項優勢,那就是跑步的減肥效果可以隨著你身體素質的增強而提高,簡單一點說就是,你跑的時間越久,身體素質越強,跑的距離越多,減 ... 於 daydaynews.cc -
#33.這樣騎車讓你一天瘦一斤! - 壹讀
你知道嗎?騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。那麼騎自行車減肥到底有哪些好處?想要瘦身效果更好,又該怎麼做呢? 於 read01.com -
#34.騎單車真的可以減肥嗎?
減肥 一直是人生中重要的課題,因為身材胖瘦攸關人體健康,所以國人總是在 ... 能增強減肥效果;而也有研究顯示,每週期騎車達15公里即具有減重效果。 於 cyclingtime.com -
#35.跑步騎腳踏車減肥騎行減肥必須注意的事項,沒有達到要求
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對 ... 親測騎車減肥效果很好,本學期騎車兩個星期就已經把寒假養的膘瘦回來了,當然我 ... 於 www.willright.me -
#36.騎腳踏車能達到減肥效果嗎? - 愛講古
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病 ... 於 aijianggu.com -
#37.每天騎腳踏車半小時可以減肥嗎? - 小鹿問答
堅持做體育運動,一個月以後身體就會有效果,但是前提是除了參加體育鍛煉,還要控制自己的飲食。不能吃高脂肪,高熱能的食物,否則,即使你每天騎腳踏車半個小時,也瘦 ... 於 deerask.com -
#38.騎自行車這個運動怎麼就減肥了?多久有效果? - 每日必讀
騎自行車車速10公里/小時,一小時消耗熱量大概為600卡。體重和體質不同的人,消耗卡路里的量會有一些差異。總之都遵循速度越快,消耗的卡路里越多。人體每 ... 於 read01.cc -
#39.騎腳踏車會不會變蘿蔔腿?腳踏車瘦腿減肥法的3大好處報給妳 ...
腳踏車瘦腿的真的是很簡單的減肥方法呢!就算年紀變大,騎腳踏車應該也沒什麼問題,可以說是最能持久的減肥方法。除此之外,騎腳踏車還 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#40.騎自行車對於健身的5項好處 - Heho健康
能提高心肺功能:騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步 ... 達到減肥功效:有氧效率需要最佳的騎車心跳率,才容易燃燒囤積在身上的脂肪 ... 於 heho.com.tw -
#41.堅持每天騎1hr腳踏車,結果一個月後體重卻開始不減反增...減重
一兩年前,我跟朋友一週會騎腳踏車運動好幾天,平日晚上騎一個多小時, ... 我們總是會開著Runkeeper 這個能記錄騎車過程與運動卡路里消耗的App, ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#42.騎自行車比跑步更棒的7大理由 - 運動星球
1 瘦身效果更好、更容易強化心肺耐力 · 2 運動傷害較輕 · 3 可以到達更遠的地方 · 4 更容易抑制飢餓 · 5 展現個人風格 · 6 容易享受到速度感 · 7 活到老騎到老. 於 www.sportsplanetmag.com -
#43.[騎出健康] 騎車很可以!陪伴你一生的運動自行車
健康減肥. 騎車半小時大約能燃燒150大卡熱量,如單車通勤半小時就能讓你省錢又瘦身!一舉兩得。時速15kph x 0.5hr = 距離通勤點7.5km以上就有運動健身的效果喔! 於 classic005.so-buy.com -
#44.騎腳踏車減肥效果 - TYQQ
騎腳踏車減肥效果. 增加心跳速度,健走,像是手部,想要提升飛輪瘦身的效果,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,畢竟騎自行車時間太長的話也容易患上攝護腺炎這種 ... 於 www.blitzmning.me -
#45.三高大叔瘦回型男!任賢齊靠這招狂瘦17公斤,鏟掉鮪魚肚-第2頁
輕鬆愜意騎單車無法減肥?掌握3重點才「好瘦」. 一邊欣賞風景,一邊消耗卡路里的單車運動看似完美的減肥方式,實際上,想單純靠輕鬆愜意地騎單車減肥,其實效果很 ... 於 www.edh.tw -
#46.單車減肥法
2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。 3 ... 於 annguma.pixnet.net -
#47.自行車知識----單車減肥不是夢
每次運動至少要30分鐘以上,因為人體生理代謝必須運動超過30分鐘以上才會篩使消耗身體內多餘的脂肪;若運動不超過30分鐘,則只是在消耗體內肝醣,未達到減 ... 於 bruce99.pixnet.net -
#48.倒騎自行車減肥效果好嗎教你空中蹬自行車的正確動作 - 色彩地帶
按照這個順序,先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面,手心轉向上,微閉雙眼放鬆,躺著空蹬自行車是絕對能減肥的, ... 於 www.beforeout.com -
#49.騎腳踏車減肥效果好嗎 - 天天健康
2022年1月29日 — 騎腳踏車雖然是生活當中一項很常見的運動,但是騎自習車還能到達一定的減肥效果,因為這項運動的要求不高,所以成為很多人選擇的減肥方式。 於 www.keephealth365.com -
#50.騎腳踏車減肥熱量 - Sabid
騎腳踏車減肥 每一小時消耗熱量480大卡,其實與跑步消耗的熱量差不多,但相較來說,騎 ... 建議每次的騎行超過30分鐘,最好能夠堅持1小時,較能達到運動的減肥效果哦! 於 www.suraja.me -
#51.騎車減肥可以瘦腿嗎怎樣騎腳踏車才能瘦腿 - 海納網
騎腳踏車 是一項有氧運功,能夠透過長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液迴圈,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好. 於 hainve.com -
#52.騎單車是最減肥的運動嗎? - 小熊問答
騎單車和跑步,雖然說都是有氧運動,都能夠達到減肥的效果,但是單車的這個區域和跑步是完全不一樣的,如果長時間踩腳踏板會使你的身體過度與疲勞, ... 於 bearask.com -
#53.怎樣騎單車減肥效果好 - Sennis
騎單車和跑步都能夠幫助減肥瘦身。 理論上來說,跑步消耗熱量比騎車高,消耗脂肪比騎車高,脂肪消耗比率也比騎車高。 這也就意味著某種程度上,跑步的減肥效果是好過騎 ... 於 www.sennispodcst.co -
#54.不是說騎腳踏車可以減肥麼?為什麼我越騎腿越粗? - 錦鯉問答
能!減肥就是做一些有養運動,比如慢跑,游泳等,每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒,才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷,而且減肥 ... 於 carpask.com -
#55.每天騎車30公里以上能減肥嗎? - 小蜜蜂問答
4、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40 ... 達到最大心率,另外飲食上控制攝入,少糖、少油,堅持一個月肯定有效果。 於 beesask.com -
#56.騎腳踏車多長時間可以達到減肥效果? - 劇多
腳踏車運動不但可以減肥,還可以很好的鍛鍊腿部肌肉和全身耐力,讓身材更為勻稱。 擴充套件資料. “騎腳踏車不但可以減肥,而且還可 ... 於 www.juduo.cc -
#57.騎腳踏車減肥會傷膝蓋嗎怎麼騎車減肥效果好 - 趣關注
騎腳踏車 不是速度越快減肥效果越好,中等速度騎車是最有利於減肥的,把心率控制在最大心率的65-85%即可,最大心率即220-年齡,如普通腳踏車速度在15公里/ ... 於 auzhu.com -
#58.慢跑騎腳踏車減肥【瘦運動】運動瘦身 - UQBFK
慢跑騎腳踏車減肥【瘦運動】運動瘦身:關於快走和騎室內腳踏車的七大 ... 跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。 於 www.mbmetocares.me -
#59.動感單車減肥效果動感單車主要瘦哪裏- 時尚冬
騎車 當然最主要的就是運動腿部了,不過大多數人都知道,總感覺自己的腿部在變粗,其實只是自己想多了,短暫的只是肌肉充血而已。在騎車的時候會感覺腿部很 ... 於 www.shishangdong.com -
#60.騎自行車能減肥嗎用這5招一定瘦 - 爵士範
2021年5月21日 — 談到輔瘦,早已風靡肥胖界的Amywish是最值得信賴的選擇,不僅擁有超給力的瘦身效果,還擁有食品級的承諾以及專業瘦身顧問團隊的全程陪伴,如此貼心又優質 ... 於 www.jueshifan.com -
#61.騎單車上下班,丹麥研究:減重效果和上健身房差不多
騎單車需注意事項 ... 行進時宜靠近慢車道或右側。 ... 和前車需保持一個車身以上的距離,嚴禁蛇行或突然轉彎。 ... 不要載人、載運妨礙自己或他人視線的物品。 於 health.gvm.com.tw -
#62.騎車和跑步哪個减肥效果好騎車有什麼好處
騎車 和跑步哪個减肥效果好單車和跑步都是有氧運動,都可以達到减肥的目的。其實說哪個减肥效果好,其實很難比較,運動量有了各有各的好,關鍵看個人合不合適, ... 於 www.laoziliao.net -
#63.[騎出健康] 騎車很可以!陪伴你一生的運動自行車 - 拜訪單車
健康減肥. 騎車半小時大約能燃燒150大卡熱量,如單車通勤半小時就能讓你省錢又瘦身!一舉兩得。時速15kph x 0.5hr = 距離通勤點7.5km以上就有運動健身的效果喔! 於 bikefun.com.tw -
#64.騎自行車減肥還是走路減肥騎自行車多長時間可以減肥 - 人人焦點
騎自行車和走路都可以燃燒脂肪,能夠瘦身減肥,但同樣的一段路程,走路所消耗的卡路里要比騎自行車消耗的卡路里多;相同的時間下,騎自行車的減肥效果 ... 於 ppfocus.com -
#65.像我這麼愛吃怎麼保持身材?Fitty Bike室內腳踏車使用一個月的 ...
一個月前,iFit愛瘦身邀我體驗了Fitty Bike,每週騎3~4次加上控制飲食,一個月我雖然只瘦了1.5kg,但感覺身材比之前肉泡泡的福態樣緊實許多。 在看我實際 ... 於 nw0912.pixnet.net -
#66.騎自行車比跑步益處多?腳踏車運動內藏5大秘密揭曉 - HAVFIT
腳踏車就是一項很棒的運動,每天只要花一點點時間不但能增加免疫,還能輕鬆達到瘦身效果呦!除此之外,快來看看騎腳踏車能為健康帶來哪些益處吧! 於 havfit.com -
#67.騎單車和跑步哪個減肥效果好 - 健康猴
騎自行車和跑步哪個減肥效果好. 1. 騎單車和跑步都能夠幫助減肥瘦身。理論上來說,跑步消耗熱量比騎車高,消耗脂肪比騎車 ... 於 www.jiankanghou.com -
#68.對於減肥期間的女生,騎單車和跑步,哪個減肥效果更好?
對於騎單車和跑步都是屬於一項有氧運動,而且也會起到減肥的作用,不過騎單車更比較有樂趣,長時間才在踏板上也會導致身體處於疲勞的狀態,而且騎單車 ... 於 twgreatdaily.com -
#69.健身房骑车减肥效果好吗怎么骑单车起到减肥的效果 - 健身吧
健身房的健身器械是非常多的,其中骑单车也是其中的一个。骑车是一个减肥效果很好的运动,而且相对于其他的运动来说伤害较. 於 www.jianshen8.com -
#70.騎自行車和跑步,哪個更能減肥? - GetIt01
騎自行車在中等強度的情況下,除了大腿的肌肉感覺會明顯些,身體其他部位反應不是很強烈,但燃脂效果也很好,關鍵是騎自行車不會損傷我們的膝蓋,可以降低膝關節勞損的風險 ... 於 www.getit01.com -
#71.健走、騎腳踏車減肥做「有氧運動」才會燃脂?醫師出來 - Gxear
健走,但騎車減肥需要堅持,許多女孩紛紛穿起慢跑鞋,對體力消耗比較的多, ... 減重,水腫型大腿減肥效果很好騎單車可有效減去腹部脂肪,又能享受迎風而來的快感。 於 www.forumguinurope.co -
#72.騎車減肥沒有效果的原因怎樣騎腳踏車減肥 - 閱讀
建議慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,達到有氧運動消耗脂肪的時間. ... 那麼你知道騎車減肥沒有效果的原因是什麼呢?下面我們一起去健身知識那裡看 ... 於 readbook.cool -
#73.骑自行车减肥的五大有效姿势搞错了恐适得其反 - 搜狐体育
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚 ... 於 sports.sohu.com -
#74.騎車減肥沒有效果的原因- 女性健康 - 時髦谷
效果 不錯。騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當減肥瘦身的效果是非常不錯的,騎自行車減肥,每1小時可以消耗熱量488卡,與同等強度的跑步消耗 ... 於 m.shimaogu.com -
#75.骑单车和跑步哪个减肥效果好单纯跑步或骑单车不如综合运动
日常减肥运动中,有人选择骑自行车,有人则选择跑步。那么,这两种运动哪种减肥瘦身效果更好呢? 於 i.7y7.com -
#76.騎自行車和跑步哪個減肥效果好 - 時尚達人圈
簡言之,跑步消耗熱量比騎車高,消耗脂肪比騎車高,脂肪消耗比率也比騎車高。這也就意味著某種程度上,跑步在減肥效果方面全面超過騎車。 於 m.ssdrq.com -
#77.騎行能減肥?80%的人都想錯了! - 每日頭條
騎自行車能否減肥?騎單車多久有燃脂效果? ... 騎自行車究竟能否減肥?騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙 ... 於 kknews.cc -
#78.減肥騎哪種自行車 - Jesusm
健康減肥騎車半小時大約能燃燒150大卡熱量,如單車通勤半小時就能讓你省錢又瘦身!一舉兩得。時速15kph x 0.5hr = 距離通勤點7.5km以上就有運動健身的效果喔! 於 www.educatide.me -
#79.騎單車、跑步、快走,哪個運動減重效果更好?慢跑俱樂部
但是,我要告訴大家,騎單車(自行車或飛輪),減肥效果會比跑步差很多。 首先說理論,研究(不同強度騎車和跑步的能量消耗與分解代謝特徵研究)發現,同等強度下, ... 於 www.runiround.com -
#80.每天騎車60分鐘一個月能減幾斤騎自行車減肥會傷膝蓋嗎
騎自行車不是速度越快減肥效果越好,中等速度騎車是最有利於減肥的,把心率控制在最大心率的65-85%即可,最大心率即220-年齡,如普通自行車速度在15 ... 於 www.ysbkg.com -
#81.騎腳踏車比跑步效益更大?5個跑步瘦不下來的原因| 跑步、減肥
綜合以上各種觀點,跑步所能形成的肌肉相當有限,尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的哩數時,身材只會「維持」,而不會「變瘦」,這時候不妨嘗試踩腳踏車吧 ... 於 www.niusnews.com -
#82.騎車多久可以減肥? - 雅瑪知識
騎自行車每天1個小時的話需要多久要看你具體的配速,堅持有減肥效果,每天消耗多,吃的和原來一樣,必然會瘦。 還是舉個例子吧,如果你是騎車20的速度, ... 於 www.yamab2b.com -
#83.快走/騎單車--減重效果優於游泳 - ammy827的部落格
轉載~~減重時較好的運動是有氧運動,而全身性的有氧運動包括跑步、游泳、騎單車等,至於訓練身體局部的運動,如仰臥起坐、伏地挺身、拉單槓則不屬於 ... 於 ammy827.pixnet.net -
#84.想減肥?去騎車啊!騎車減肥全攻略- 減重運動- Joiiup
騎車減肥 就要消耗最大的卡路里,影響你的持續時間和強度。為了達到最佳效果,你應該選擇車少路好人又少並且十字路口少紅綠燈也少的地方。因為每次遇上 ... 於 www.joiiup.com -
#85.走路和騎單車哪個好處最多?醫師分析最佳燃脂組合 - 風傳媒
騎脚踏車的部分,黃軒表示根據健身和訓練研究,以騎脚踏車當作健身運動,可達到最大心率的60%~70% ,因此可在短時間內有效燃燒脂肪。另外若從消耗卡路里 ... 於 www.storm.mg -
#86.【腳踏車減肥效果】騎腳踏車減肥法-Xuite日誌-... +1 | 健康跟著走
腳踏車減肥效果:騎腳踏車減肥法-Xuite日誌-...,,騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,...低於40分鐘,無法保證減脂效果; ... 於 tag.todohealth.com -
#87.骑自行车和跑步哪个减肥好-运动经验本
骑自行车和跑步都是不错的有氧运动,用来锻炼身体效果都不错,但是想要获得减肥瘦身效果的人,可能会有这样一个困扰,是骑自行车减肥好还是跑步减肥效果好。 於 m.jingyanben.com -
#88.康健雜誌:哪種運動減肥無效? 騎車、瑜伽、游泳、呼拉圈
但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出,這類減肥者選錯「無效運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,必須遵循正確又有效率 ... 於 sssilence728945.pixnet.net -
#89.自行車運動の飲食攻略- 單車誌-Cycling update
騎車 能夠減肥及瘦身嗎?答案是肯定的,但前提是…你必須搭配飲食控制,才會效果加倍! 文◎廖壯偉. 協力採訪◎彰化基督教醫院糖尿病個案管理師劉兆坤、 ... 於 www.cycling-update.info -
#90.[轉貼] 騎單車能減肥嗎?要選擇正確的騎單車減肥法
騎單車減肥容易犯的錯誤三,有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。每騎自行車10分鐘(中等速度),就可以消耗 ... 於 byherhlo.pixnet.net -
#91.疫情過後,單車減肥法才是真正抗疫的黃金法則
在提升訓練強度時切記不要躁進,循序漸進慢慢調整身體適應的節奏,才能達到最大的效果。 4. 想要達到減肥成效,應該騎多遠. 任何運動都一樣,重視的是 ... 於 bike.enermax.com -
#92.騎單車減肥4個月狂瘦63公斤 - 自由時報
三十二歲屏東縣民汪建立,最重時高達一百四十三公斤,醫生說「隨時可能中風」,他騎單車減肥,從每天二、三十公里到二百公里,加上飲食控制,四個月來 ... 於 news.ltn.com.tw -
#93.走路和騎腳踏車哪個益處多?誰消耗熱量比較多?揭曉「這樣 ...
適度運動對身體健康絕對有益,而走路和騎腳踏車,是一般人平時很容易做到的 ... 快走每分鐘100步,每分鐘都有健身效果有人好奇,走路、騎腳踏車哪一種 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#94.燃燒脂肪塑造修長雙腿!天天騎腳踏車減肥超easy - 隨意窩
騎腳踏車減肥 適合持續進行,剛開始騎自行車強度不需要太大,不然身體疲憊、肌肉酸痛,會影響減肥的效果和減肥的持續性。每天增加一定騎車的時間即可。而且騎腳踏車太 ... 於 blog.xuite.net -
#95.如果想要騎腳踏車減肥,需要注意些什麼?會屁股疼嗎? - 寶島庫
騎腳踏車 運動不僅能鍛鍊身體,而且能夠減肥瘦身。 ... 騎車運動減肥,短期內體重看不到變化,只有經過半年後,效果才會顯現出來。 於 www.baodao.cool