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台灣首府大學 教育研究所 林鎮坤所指導 盧俊邦的 台南市國中生休閒運動參與現況及阻礙因素之研究 (2011),提出騎腳踏車20分鐘熱量關鍵因素是什麼,來自於休閒運動、休閒運動參與、休閒阻礙因素。
而第二篇論文國立新竹教育大學 特殊教育學系碩士班 張英鵬、薛明里所指導 徐志銘的 新竹縣市與苗栗縣國小啟智班學童休閒現況之調查研究 (2007),提出因為有 啟智班、休閒的重點而找出了 騎腳踏車20分鐘熱量的解答。
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持續做愛不會老:婦產科名醫解碼男女更年期的荷爾蒙危機
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為了解決騎腳踏車20分鐘熱量 的問題,作者潘俊亨 這樣論述:
50男人、女人必讀 荷爾蒙療法不會致癌,是抗衰老必需 更年期對男人和女人而言不是臨老期,而是第二個青春期的開始, 保障中老年生活,此時應該更積極抗老,荷爾蒙就是抗衰老的關鍵因素。 荷爾蒙不僅能維護健康,也是性能力和性慾望的火種,不論男人女人,都應該正視更年期後性愛和諧的問題,房事無礙,夫妻感情才能持續不墜。當老年社會來臨,人類壽命延長,銀髮生涯,將因有性愛而更美好。 荷爾蒙對人體的作用幾乎已全面解密,不管是內源性或外源性,它不只能幫助克服更年期不適,還能喚醒男人女人沉睡的性慾。在醫學科技發達的現代,屆齡更年期,面對生活不能只是煩惱
,應該把未來幾十年的人生當作生命的第二個青春期,讓日子過得充實而快樂,把臨老的心境轉變成為歡欣迎接樂齡生活的到來。 荷爾蒙與女性的關係 女性荷爾蒙可分為雌激素和黃體素兩種,都是由卵巢分泌的荷爾蒙。雌激素讓女人顯現女性性徵,包括胸部變大、身形顯得圓潤、肌膚較細膩、聲音較尖細等,此外,它也具有令血管及骨骼更強健等促進健康的功效;黃體素則是協助女性懷孕的荷爾蒙,亦稱為孕激素,它能使增厚的子宮內膜維持受精卵容易著床的狀態、讓懷孕過程得以持續,及提升體溫的效果,但它也會引起水腫、便秘、肌膚粗糙等令人不適的症狀。雌激素與黃體素相互作用,促成月經、懷孕與生產等一連串女性獨有的生理
機轉。 無論男女,體內都會分泌男性荷爾蒙與女性荷爾蒙,只是女性體內的女性荷爾蒙較多、男性荷爾蒙較少,而男性體內則是男性荷爾蒙較多、女性荷爾蒙較少。性荷爾蒙除了擔負生殖的任務,對於皮膚、體型及毛髮的型態及性慾望等,都有非常關鍵的影響。 女性身體的男性荷爾蒙主要有三種來源:卵巢、腎上腺及週邊組織(皮膚的毛囊皮脂腺),抽取血液中的雄性激素可當作測量卵巢分泌雄性激素的參考指標。 荷爾蒙由卵巢分泌,卻是由大腦下指令 女性體內的荷爾蒙雖然是由卵巢分泌,但分泌荷爾蒙的指令其實是來自大腦。 大腦的下視丘是管理體內所有荷爾蒙分泌的總部,它會分
泌一種促性腺素釋素(GnRH),接著下視丘下方的腦下垂體就會分泌濾泡激素(FSH)與黃體生成素(LH),這些荷爾蒙會隨著血液傳送到卵巢,刺激卵巢分泌雌激素與黃體素。 卵巢分泌荷爾蒙的同時會傳遞有關荷爾蒙分泌狀態的信息給大腦,同樣也是藉由血液把卵巢所分泌出的荷爾蒙狀況回饋給大腦,大腦會以此來做判斷,如果主人體內荷爾蒙的濃度高了,就抑制濾泡激素與黃體生成素的分泌,如果感覺分泌的量還不夠,就會讓卵巢多分泌一點荷爾蒙。就是這樣的原理,讓女性體內的荷爾蒙在正常情形下能維持均衡的狀態。 年輕女性如果出現亂經,有可能是心理壓力或飲食失衡所導致,因為這些因素使大腦發出的指令無法
順利傳達給卵巢;而更年期的亂經多是因為卵巢機能降低,無法順利完成大腦的指令所致。 更年期的麻煩真不少 ■怎麼減還是胖? 根據研究,更年期女性一般體重會上升2〜7公斤,這是因為基礎代謝率下降的關係。比起更年期以前,這時期女性一天的基礎代謝率大概會較以往減少100大卡,100大卡大概是一杯牛奶的熱量,如果妳在更年期過後仍維持年輕時的食量,加上沒有運動習慣,等於每天累積100大卡的熱量在身上,兩個半月下來,身上就會多出1公斤肥肉(7700大卡的熱量會生成1公斤脂肪)。 除了基礎代謝率下降,更年期容易發胖還有哪些原因呢? 1.雌激素
減少,影響脂肪代謝:女性停經後卵巢機能逐漸退化,血液中雌激素減少,雄性激素相對增加,而雌激素的作用即與脂肪的代謝有高度相關。雌激素接收器分布於下視丘,可讓食物攝取與消耗的熱量達到平衡,特別是雌二醇可調節脂蛋白酶的活性,增加幫助脂肪分解酵素的敏感性,及增加腎上腺素分解脂肪的效率。女性在更年期過後身體缺乏雌激素的保護,脂肪代謝速度變慢,傾向膽固醇及三酸甘油酯合成,當然就容易發胖了。 2.生長激素分泌減少:更年期過後,除了身體缺乏雌激素,生長激素也會減少,使整體基礎代謝、新陳代謝率變慢。生長激素是幫助肌肉生長最主要的荷爾蒙,而肌肉正是人體基礎代謝率運作的關鍵,一旦生長激素分泌減少,肌
肉合成變少,基礎代謝率也就跟著下降,而肌肉多寡對體重、體型變化有著舉足輕重的作用,當基礎代謝率下降,身體傾向合成脂肪,當然容易發胖,所以,更年期女性維持身體適當的肌肉量是很重要的。 3.生活步調變慢:更年期女性的生活型態多半較為固定、緩慢,日常活動量相較年輕時減少許多,因為生活習慣變得慵懶、固著,使得脂肪容易累積,造成肥胖。 4.情緒不穩飲食不節制:許多更年期女性因荷爾蒙分泌改變的關係,容易引起憂鬱、急躁等不穩定情緒,再加上雌激素分泌下降,使得味覺改變、口味變重,若經常藉由飲食紓壓或與親友宴飲的機會增多,縱容口慾的結果就會造成肥胖。 5.先天遺傳
:研究發現,如果父母是肥胖體質,女性就算在年輕時身型不胖,更年期時也容易變胖,特別是皮下脂肪與內臟脂肪的堆積,這也是為什麼更年期女性肥胖部位多在腰、臀、腿的原因。 ■怎麼都提不起性致? 女性在更年期過後,體內的女性荷爾蒙和主掌性慾的男性荷爾蒙都會下降,因此,不少女性會出現「性慾低下症候群」(HSDD),總感覺對性愛缺乏興趣。 更年期來臨使女性體內的雌激素和睪固酮濃度下降,女性生殖道組織退化且潤滑作用減少,使得每次性生活都會有不同程度的性交疼痛感,另一方面,因體內睪固酮分泌減少,讓性慾和性生活的動機也跟著減少,這些都是造成女性在更年期對性生活恐懼的原因,而這
些前因也使她們在心理上對性生活產生抗拒。 但以生物原理論,更年期真的會降低女性對性生活的意願和感受嗎?事實上,許多專家指出,由於不再會有懷孕的後顧之憂,停經之後的性生活反而可以感受更舒暢的快感。嚴格來說,真正阻礙停經後繼續有性生活,很多是來自社會的觀感。傳統觀念認為停經後仍有性生活是一種縱慾的不道德行為,會被人恥笑,且可能帶來疾病,於是便把更年期跟無性生活畫上等號。 另外,對更年期女性來說,常見的外觀改變如變胖、乳房下垂、皮膚老化、毛髮日漸粗糙稀疏等,再加上來自女性荷爾蒙缺乏所造成的生心理改變,像是月經不來、大陰唇萎縮、陰道黏膜變薄、陰道變乾、陰毛變稀疏,這些原
因使得陰道口變狹窄、彈性變差,這樣不但易造成性生活快感降低,甚至可能引起性交疼痛,也因為陰道環境改變,容易造成局部感染,也會降低女性對性生活的慾望。 在性生理反應方面,女性停經後性興奮期的性器官反應會降低,例如黏液減少、陰蒂勃起減少等,但對高潮時的感受卻不會明顯改變,仍可充分享受性愛的愉悅。研究指出,血液中荷爾蒙濃度與性愛感受、陰道和乳房的感受有關連性,特別是睪固酮和陰道黏液,也就是說,生理的感受和乳房的刺激有著絕對關連,因此,更年期後的性愛宜多一點前戲,慢慢加溫,一樣能有高潮。 低劑量雌激素可改善陰道乾澀 女性生殖道的分泌物來自三個部位,分別是:子宮頸、
陰道和陰道口附近的巴氏腺,其中,10%〜20%來自巴氏腺、20%〜30%來自子宮頸、60%〜70%由陰道黏膜分泌。更年期女性荷爾蒙分泌下降會導致陰道黏膜萎縮、變薄,分泌物大幅減少,使得性交過程中的摩擦不適感增強,即使沒有性生活的需求,陰道黏膜萎縮也會影響膀胱和泌尿道,造成頻尿、漏尿等狀況,甚至容易引起陰道感染。 在近更年期及更年期時,女性若有陰道乾燥缺乏潤滑的情形,若為普遍性可用陰道乳霜改善,若是在性交時因陰道乾燥造成的不適,則可用潤滑劑來改善潤滑不足的問題,低劑量的陰道雌激素產品,例如雌激素乳膏,一般而言是安全的,且因為它是局部給予的方式,只會讓血液中的雌激素少量增加,不會有
其他副作用,可有效改善陰道變薄及乾燥的問題。 被忽略的男性更年期 50歲以後的女人,常發現丈夫的脾氣變得古怪、孤癖、固執、易怒又好爭辯,不只如此,還記憶力變差、性慾低落、說話提不起勁,其實男人也不是故意的,殊不知,他們也有更年期。長久以來,男性更年期一直被社會忽略,隨著更年期到來而出現的許多身心症狀都沒被看見,也很少被治療。 由於男人和女人不一樣,男人沒有固定來報到的月經,沒有像女性停經明顯的更年期分界點,不會有難受的熱潮紅、盜汗、心悸等症狀,加上男人體內的荷爾蒙為漸進性減少,多半不會自覺,通常是在察覺性能力衰退時才會尋求治療,且大多把注意力放在陰
莖勃起等性功能衰退的問題上,鮮少針對荷爾蒙的衰退去檢查並予以治療。 從生理學角度來看,男性從40歲以後血中雄性激素的機能就會逐漸衰退,特別是睪固酮的分泌減少對身心影響最為明顯,正常男性睪固酮(Testersteron)的濃度是280〜800ng/dL,這種因體內荷爾蒙分泌變化所產生的生心理現象,就是男性更年期。 男性更年期是中年男性重要的生命轉折,其中包括荷爾蒙分泌、心理、生理、人際、社交、性生活及精神等不同層面,這些轉變有些人早在45〜50歲就出現,有些人則在70歲之後才出現顯著變化。女性在進入更年期時,體內的荷爾蒙分泌會快速減少,而男性的荷爾蒙在中年時則以每
年2%〜3%的速率逐漸減少,較不會有明顯症狀,兩者有所不同。 男性更年期通常從40〜55歲之間開始,有些人可能在30歲就發生,屬早發性,也有人到了60多歲、70歲才有症狀,甚至終生無明顯症狀。男性更年期延續的過程一般為5〜15年,由於男性不存在女性「停經」的更年期信號,症狀也不若女性明顯,因此臨床上不易確定其發生及過程。 一般來說,男性更年期的發生時間比女性晚10年左右,不同男性在更年期也有不同的表現,有些人有荷爾蒙下降的現象,但卻沒有明顯的更年期症狀;也有人出現了男性更年期不適症狀,但仍保有正常的雄性激素分泌。據統計,40〜70歲的男性大約30%會出現更年期臨
床症狀。 睪固酮濃度對中高齡男性身心健康具有重要意義 一提起睪固酮,很多人會聯想到「禁藥」,確實,睪固酮有增強肌肉的作用,國際奧委會(IOC)為防止運動選手濫用藥物,將睪固酮列為禁藥,但除了特別用於增強肌肉的作用,一般人使用睪固酮只要遵照醫師指示的用量並不會有問題,甚至可說它是一種副作用少、安全性高的藥物,維持體內睪固酮濃度對提升中高齡男性身心健康具有重要意義。 雖說睪固酮對中高齡男性身心健康有益,但荷爾蒙療法的使用時機與年齡並無相關,從出現男性更年期障礙(LOH症候群)的40、50歲世代,到70、80歲世代都適用,且愈高齡者積極接受荷爾蒙療法可以讓生命更
有活力。 攝護腺癌是男性最常見的癌症之一,其發生與年齡有關,年齡愈大發生率愈高。根據我國衛生福利部2016年的統計,攝護腺癌位居國人十大癌症死亡率的第六位。攝護腺又稱為前列腺,是男性生殖系統特有的器官,其功能包含調控尿液與精液的排出、分泌精液幫助精蟲提升活力,以及分泌睪固酮等。 攝護腺特定抗原(PSA)是攝護腺上皮細胞分泌的一種醣蛋白,若癌細胞破壞基底層,會造成血液中的PSA濃度上升,正常PSA值為3ng/ml,一旦 PSA值異常升高,就應接受進一步的檢查,若PSA小於3ng/ml,但指診異常或每年上升幅度大於0.35ng/ml,仍須考慮做切片檢查。
需要注意的是,除了攝護腺癌之外,攝護腺肥大、泌尿道感染、射精、騎乘腳踏車等,也可能使PSA上升。 男性50歲過後除了檢測PSA,還應定期抽血檢測男性荷爾蒙(即睪固酮)濃度,睪固酮對人體的主要功用在維持生殖能力、性功能及男性特徵(體毛、聲音、體型等),也與肌肉骨骼的強度、體能耐力、精神狀態、情緒穩定及新陳代謝有關。國外研究發現,某些生理或心理因素也可能左右睪固酮的分泌,例如頻繁的性刺激對睪固酮濃度有正面影響,經常憂慮、壓力大、少運動則有負面影響。 抽血檢驗睪固酮最好在上午8〜10時,這是因為睪固酮在體內的濃度有週期性,上午較高、下午較低,也因為如此,檢測睪
固酮最好能在不同時間做兩次測定,兩次結果都偏低才能診斷為睪固酮低下症。 有時患者出現睪固酮低下症的症狀非常明顯,但抽血檢查的結果卻顯示正常,這時可進一步檢查游離睪固酮的濃度。一般抽血檢查的是總睪固酮,事實上,睪固酮中有85%和性荷爾蒙結合球蛋白(SHBG)緊密結合,另外10%〜15%和白蛋白結合,僅1%〜2%不和任何蛋白質結合,稱為游離睪固酮。大部分和SHBG結合的睪固酮都不具有生物活性,只有後兩者才具有生物活性,因此測定游離睪固酮比測定總睪固酮更能反映實際的睪固酮狀態。 荷爾蒙療法的效用 女性在更年期以後,由於卵巢分泌荷爾蒙(包括雌激素及黃體素)
的功能停止,會出現臉潮紅、夜間盜汗、陰道乾澀、尿急、尿頻等症狀,而荷爾蒙療法即是補充雌激素不足,是解決這些不適症狀最有效的方式。 荷爾蒙療法的功效在今日已被醫界證實並普遍使用,但在1970年代早期,醫生發現很多服用雌激素的女性罹患子宮內膜癌,推究其原因是因為雌激素刺激子宮內膜生長,引致潛在癌細胞生長,為此,醫界發現了一種保護子宮的方法,就是將黃體素與雌激素合併使用,利用黃體素來抗衡雌激素對子宮內膜的效應,以預防癌細胞轉變;解除了這層顧慮,之後的很多研究指出,荷爾蒙療法不只能適當治療女性更年期不適症狀,還可以預防骨質疏鬆症、心臟病及中風,使荷爾蒙療法如今成為治療更年期不適症狀的主
流方法。 乳癌患者有可用之藥,不必再忍受更年期的痛苦 利飛亞錠Livial(化學名tibolone,2.5MG/28顆/盒)具特殊作用機轉,有別於傳統荷爾蒙補充療法,為單一成份之產品,在身體不同組織可產生不同作用,其功效說明如下: 1.可治療更年期障礙。 2.可穩定因卵巢功能喪失後更年期期間之下視丘-腦下垂體系統。 3.可抑制更年期後女性腦下垂體荷爾蒙濃度,且抑制生育期女性之排卵。 4.不會刺激更年期後女性之子宮內膜。 5.可抑制更年期骨質流失。 6.可減輕熱潮紅及盜汗症狀。 7.有助提升性慾及穩定情緒。
8.在動物及乳癌細胞實驗上都已經被證實有抑制乳癌細胞生長的作用。 9.耐受性佳,與其他荷爾蒙補充療法的副作用少,沒有子宮內膜和乳房刺激的作用,能減少發生熱潮紅、情緒不穩定、陰道乾燥和骨質疏鬆等狀況。 利飛亞錠Livial仍有一些副作用,說明如下: 1.偶爾會出現體重改變、眩暈、痤瘡、陰道出血、頭痛、腸胃不適等情形。 2.臉部毛髮增生。 3.脛部水腫。 睪固酮是男女兩性點燃性衝動的火種 美國心理學家喬伊.大衛森(Joy Davidson)的研究指出,性行為所分泌的催產素可增加腦內啡,而腦內啡可減緩頭痛、關節痛等疼
痛問題,對女性來說,良好的性刺激也會強化女性的骨盆腔肌肉,減少漏尿、尿失禁等困擾。泌尿科的研究也發現,男性射精次數每月達21次以上,可減少罹患攝護腺癌的風險,即使無法達到這個次數,定期射精仍有益健康,因為性行為即是一種輕度運動,能讓人保持活力。 只要一點點睪固酮就可以引燃女性強烈的性慾 對人類來說,睪固酮是點燃性慾的火種,這與其他動物有所不同。大多數雌性動物的性衝動是由女性荷爾蒙掌控,且雌性動物只有在排卵前後數天或數週內才會對雄性動物產生興趣;而無論男性女性,性慾都是由單一荷爾蒙所驅使,那就是睪固酮,哺乳類動物中只有人類時時可以產生性衝動,天天可以性交。
雖兩性體內都有荷爾蒙存在,且男性的睪固酮含量較女性高出10倍之多,但從對睪固酮的敏感度來說,女性卻較男性強得多,只要一點點睪固酮,就可以引燃女性強烈的性慾。 女性體內的睪固酮絕大多數都是由腎上腺所合成,腎上腺是一對位於左右腎臟頂端的花生狀腺體,只有一小部分的睪固酮是由卵巢製造。這就是為什麼在女性停經之後,即使卵巢逐漸失去功能,性慾卻不會完全消退的緣故。當然也有一些停經後的女性抱怨性慾下降,這時只要使用一點點睪固酮製劑,就能讓她們的性慾再次被點燃。 如今,更年期女性在接受以荷爾蒙製劑治療性慾減退時,醫師不再只是單純地給予睪固酮,而是採取動情激素與睪固酮合併治療的方
式,約有半數接受此療法的女性能有效提升其性慾和性活動的表現。補充雄性激素對接受子宮及雙側卵巢切除的女性在增加性慾方面有超乎想像的效果。 50歲以後的性愛技巧 英國倫敦大學研究發現,女性每週有固定的性生活,可比每月少於一次性生活的人延緩進入更年期的機會。該研究針對2936名女性進行為期10年的追蹤調查,結果發現,每週至少有一次性行為(包括性交、口交、自慰和愛撫),與同齡每月做愛不到一次的女性相較,進入更年期的比例足足少了28%。 研究人員表示,性行為能激發女性排卵活躍,有助生育;對照無性生活的女性,會讓身體認為已無生育的可能,並停止身體對於激活排卵的
生育機能,因此更早進入更年期。 要讓性愛不息,人到中年,必須調整更適合這個年齡段的性愛模式,以下這些技巧可以幫助中年性愛更合拍。 1.調整性愛速度:美國史丹福大學人類生物學教授說,男人20多歲時可以在性交開始後的2〜5分鐘達到高潮,而妻子此時可能還在熱身,但男人50歲以後需要用更長的時間來達到高潮,他會對緩慢的、感性的誘惑更有興趣,也更能與性伴侶同步達到高潮。因此,50歲以後的性愛,男性要放慢速度,這能幫助雙方同步達到高潮。 2.女性對性事採取主動:性愛對年輕男性的誘惑如洪水決堤,止都止不住,年輕女性則較多處於被動地位;經過多年的歲月洗禮,女性在性事上可
能變得較為積極主動,也就是俗話說的「30如狼,40如虎」,其原因正是由於女性體內激素分泌的變化所致。 男性和女性體內都會分泌雄性激素和雌性激素,但在不同年齡階段,它們的分泌量比例不同。男性的這兩種激素分泌比例改變後,他可能更願意處在被動的位置,而女性體內的雌性激素分泌減少後,雄性激素分泌相應增加,就有可能變得對性愛更加主動。 3.創新性愛:夫妻經歷幾十年的相處,如果沒有走到離婚或形同陌路,通常情況下互相了解會增多,因著彼此的熟悉和信賴,應該更願意討論如何能讓雙方獲得更滿意的性生活,更樂於接受新鮮的事物,也就更能體會激情的性愛。 4.共同高潮:調查
表明,20幾歲的新婚女性在所有年齡段中是最難達到性高潮的群體,而隨著年齡增長,男性興奮的節奏開始緩慢,血流速度和肌肉收縮的速度也在減慢,中年男性達到高潮需要更長的時間。人到中年,隨著兩性「性奮」的節奏同步化,女性在性愛時自然會獲得較高的滿意度。 5.質勝過量:據統計,半數的年輕夫妻每週做愛2〜3次,其中有11%的夫妻每週性愛次數在4次以上,但過了35歲,每週做愛2〜3次的比例下降到39%,但他們還是會感受到情感和身體上的滿足。而對熟齡夫妻來說,性愛不應該太強調頻率,應該更重視品質,即使只是一週一次,一場美好的性愛,餘韻更勝年輕時狼吞虎嚥式的性交。 6.性幻想:人
類基於一夫一妻制的道德約束,男性體內的強大性驅力只能在相對固定的性伴侶中實現,為了讓性愛不會變得無聊、制式,性幻想便成為一種重要的性刺激,宛如性愛的催化劑。性幻想的優勢在於可不受時間、空間限制,它能增加性興奮感,幫助培養性生活的情趣,增進高潮到來。對熟齡男女來說,性幻想更是一種重要的性刺激,多些性幻想既可以給性行為帶來新鮮感,又不會背離夫妻間互相忠誠的承諾。要啟發豐富的性幻想,五花八門的A片就是很好的來源。 更年期性愛Q&A Q.我丈夫60歲,事業平順,夫妻間感情一直很好,我最近發現他做愛時經常無法勃起,只好草草收場。我雖然溫柔的安慰他,但仍然無法消除他的
挫折感,該怎麼辦? A.碰到這種情形,大多數的女人都會溫柔體貼的安慰男人說沒關係,但她們其實都很難體會男人在這個情況下內心所升起的深切焦慮感! 男人在這方面的自尊心特別強,不喜歡女人碰觸他這一塊,女人如果發現男人勃起能力衰退時,應該鼓起勇氣小心翼翼地建議男人服用男性荷爾蒙,或是鼓勵他服用威而鋼或犀利士,當然最好是陪伴他去看泌尿科醫師,由專業的醫師向他說明性功能衰退是每個男人必經的老化過程,且這些問題可以經由藥物治療獲得改善,這樣做可免除他的焦慮感。另外要提醒妳,更年期後的男女性關係應該著重在肌膚接觸,性器交媾則順其自然! Q.我跟先生都已經50多
歲,因為有年紀了,性生活對我來說已是可有可無,但先生性慾依然很旺盛,還鼓勵我要多做愛,這樣正常嗎? A.50歲左右的女性因為面臨更年期,體內雌激素減少,陰道壁變薄、潤滑度不足,做愛時容易有疼痛感,使得對性生活不再那麼熱中,但不可否認,性對婚姻關係的維繫很重要,如果夫妻缺少性愛,關係便容易疏離。 當人到中年,如果一方還想要性生活,而另一方不想,這時就需要協商,因為既然成為夫妻,就要考慮兩個人的需要,雙方在一起有責任也有義務,這是婚姻幸福的真諦。 普遍來說,男性的確比女性更需要性,如果不喜歡陰道性交,建議妳可以幫先生口交,多數男性都喜歡口交;也可嘗試
幫先生自慰,這會比他自己來更有樂趣;或是選用各類情趣用品,也能帶來不同的性愛刺激感受。 許多研究都證實,性愛會讓人感到身心愉悅,也會提升免疫力,使皮膚、毛髮更有光澤,骨骼更結實,對健康有說不完的好處。年輕時的性愛熱烈、激情、自然,中年後則可以慢慢去品味性愛的美好,千萬別在步入中年後輕易放棄這項美好,如果妳的身體對性刺激的敏感度降低,不妨試試以下的方法:在手指塗上水性潤滑劑,輕輕地撫摸陰核,也可以把手指伸進陰道按摩,其實陰道像皮膚一樣也需要保養,每天固定按摩,會使陰道壁愈來愈柔軟、愈有彈性,分泌潤滑能力也會增加,慢慢就能提升妳對性愛的滿意度。 步入中年,當對方還有
需求而自己的性慾漸淡漠時,不妨調整自己的身心,重啟對性慾的能力,讓性愛不只是滿足另一半,也是滿足自我。 本書特色 專業──作者行醫30多年,深得數萬名病患的信任,還經常做公益演說,並蟬聯多年雜誌調查全國婦產科好醫師,近年更出版多本婦科、產科暢銷書籍,讀者好評不斷。 實用──本書深入解碼:更年期的生理機轉、荷爾蒙與更年期的關係、更年期的常見疾病、如何預防更年期不適、什麼是荷爾蒙療法、讓人忽視的男性更年期、解開服用荷爾蒙會增加乳癌的迷思、性愛讓人更年輕、50歲以後的性愛技巧……全面掌握如何變年輕的關鍵! 好讀──本書以輕鬆的文字搭配簡明插圖
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大家都知道、運動有益健康,而現在日本有研究證實、如果每天多消耗300大卡的熱量,長久下來可以延長1.3年的壽命。
為了健康,就算天氣再冷,不少長輩們還是到運動公園裡做運動,伸展筋骨。
醫師說,運動不僅可以燃燒脂肪,達到減肥效果,還可以加速新陳代謝、增加心肺耐力,
像是騎腳踏車或走路散步一小時,就至少可以消耗180卡的熱量;游泳也可以消耗264卡;如果是跑步更多,運動一小時就消耗近八百大卡的熱量,
不過醫師說,跑步容易傷害膝蓋關節,不是人人都適合,尤其是上了年紀的老人家,因此建議民眾用""健走""來達到運動效果。
而且日本最新研究還發現,如果每天消耗300卡的卡路里,一週累計消耗2000大卡,長久下來,可以延長1.3年的壽命。醫師認為,健走是最簡單又安全的運動,但也要量力而為,每次20到30分鐘最合適,以稍微出汗、稍微氣喘為原則,最好穿著有氣墊的慢跑鞋,這樣才可減少運動傷害。
記者賴淑敏徐啟峰台北報導"
台南市國中生休閒運動參與現況及阻礙因素之研究
為了解決騎腳踏車20分鐘熱量 的問題,作者盧俊邦 這樣論述:
論文摘要內容: 本研究主要目的在瞭解台南市國中生休閒運動參與現況、休閒運動類型及休閒運動阻礙因素,並探究休閒運動類型與休閒運動阻礙因素之關係。研究使用問卷調查法,以台南市國中生為研究對象,研究工具為自編之「台南市國中生休閒運動參與現況及其阻礙因素之調查表」;內容包括「個人基本資料、休閒運動參與現況、休閒運動參與類型與休閒運動阻礙因素」,並以該量表所蒐集之資料為研究範圍,使用SPSS for Windows 17.0版統計套裝軟體處理;以描述性統計方法,透過百分比、次數分配,來瞭解參與休閒運動的狀況。經主因素分析法(principal-components analysis)探討參與休閒
運動因素及休閒阻礙因素。以卡方(χ2)考驗探討不同性別、年級、家庭社經地位在參與休閒運動狀況的差異情形。以t 考驗分析不同性別、區域在參與休閒運動阻礙因素的差異情形。以單因子變異數分析(ANOVA)考驗不同年級、不同家庭社經地位在參與休閒運動阻礙因素的差異情形,如達顯著差異,則以雪費法(Scheffe′Method)事後考驗家庭社經地位之間的差異。經過討論與分析後獲得下列結果: 台南市國中學生在每次從事休閒運動的時間主要介於「31-60分鐘」,每次從休閒運動的強度大都只達「輕鬆」程度。運動強度稍嫌不足,台南市國中學生參與休閒運動的種類,以「球類運動」參與機率最高,其次依序是「戶外運動」、
「水域運動」、「民俗運動」、「舞蹈運動」、「健身運動」、「技擊運動」、「空域運動」。依項目劃分的前十個運動項目:「籃球」、「騎腳踏車」、「羽球」、「散步」、「慢跑」、「排球」、「棒球」、「游泳」、「跳繩」、「桌球」。台南市國中生休閒運動參與的阻礙因素,前五項依序為:「身體健康狀況不好」、「場地器材設備不足或不完善」、「找不到一起參與休閒運動的同伴」、「休閒運動技術不佳」、「缺乏休閒運動相關資訊」。關鍵詞:休閒運動、休閒運動參與、休閒阻礙因素
打造燃燒系體質的控醣增肌常備菜:鐵人三項選手&料理研究家高橋善郎的80道高代謝燃脂料理
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為了解決騎腳踏車20分鐘熱量 的問題,作者高橋善郎 這樣論述:
因為工作性質,加上常常吃宵夜,身材不知不覺走樣, 但!靠著這些料理,我10天就瘦了3公斤! 不必再為了減肥只吃雞胸肉!即使是忙碌的上班日, 活用「常備菜」,打造精力充沛的「高度代謝力」好體質! 打造燃燒系體質最重要的,就是攝取足夠的蛋白質,最理想的做法是養成「高蛋白低醣」的飲食習慣。只要減少醣類攝取,就會變成優先燃燒脂肪的體質。 除了大家都熟悉的雞胸肉以外,還有很多蛋白質食材也值得好好利用!如動物性蛋白質的肉、魚、蛋、乳製品,和植物性蛋白質的黃豆和黃豆製品。均衡攝取各種食材的蛋白質,才是有效率的增肌方式。 若想要加速燃脂,最有效的方法就是高蛋白飲食+運動,例如有氧運動以及
重量訓練,都能讓你在減少體脂肪的同時又能增加肌肉。 這是一種值得長期堅持的健身方式,本書介紹的都是能輕鬆又愉快地實踐的方法,希望能提供大家作為參考,將自己打造為燃燒系體質。
新竹縣市與苗栗縣國小啟智班學童休閒現況之調查研究
為了解決騎腳踏車20分鐘熱量 的問題,作者徐志銘 這樣論述:
本研究主要目的在探討國小啟智班學童參與動態及靜態休閒活動之項目、頻率、時間、休閒阻礙因素以及休閒滿意度。 本研究主要發現如下:一、休閒活動項目方面 (一)國小啟智班學童參與頻率前五高之動態休閒活動為:逛街 (87.0%)、散步或健行(67.0%)、騎腳踏車(60.0%)、玩遊戲 (33.0%)以及溜滑梯(25.5%)。 (二)國小啟智班學童參與頻率前五高之靜態休閒活動為:看電視 (100.0%)、聽音樂(79.0%)、玩玩具(78.5%)、玩電腦(46.0%) 以及玩電視遊樂器(23.5%)。二、每週參與單項休閒活動之天數 (一)國小啟智班學童每週參與單項動態休閒活動
之天數大多集中在 1天及2天。 (二)國小啟智班學童每週參與單項靜態休閒活動之天數大多集中在 5天~7天。三、每次參與休閒活動之時間 (一) 國小啟智班學童每次參與動態休閒活動之時間大多在「30分 鐘以下」(58.3%)。 (二) 國小啟智班學童每次參與靜態休閒活動之時間大多在31~90 分鐘(72.3%)四、國小啟智班學童休閒阻礙因素之排序 國小啟智班學童休閒阻礙因素選取百分比前七高(選取比例 超過50%)者依次分別為:(一)孩子缺乏良好的肢體動作協調能力(71.0﹪)。(二)孩子不懂得如何從事活動(63.5﹪)。(三)並列第3高之因素有三個,分
別是:「家人很忙,沒空陪孩子」、 「缺少適合的休閒活動場所」及「沒有同伴一起玩」(53.0﹪)。(四)孩子缺乏體力、容易疲累(52.0﹪)。(五)家長擔心孩子容易受傷(50.5﹪)。五、國小啟智班學童休閒阻礙因素之分析 影響國小啟智班學童最顯著之休閒阻礙因素有兩個,分別是休 閒阻礙因素3「孩子不懂如何從事活動」及休閒阻礙因素4「孩子 缺乏良好的肢體動作協調能力」。六、不同背景變項之國小啟智班學童其家長對孩子休閒滿意度之分析(一)不同母親教育程度之國小啟智班學童其家長對孩子在休閒滿意 度中「社交」子構面及「美感」子構面之滿意度達顯著差異。(二)不同縣市、性別、年級、父親教育程度
以及父母月收入總和之 國小啟智班學童其家長對於孩子休閒之滿意度並無顯著差異。
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騎腳踏車20分鐘熱量的網路口碑排行榜
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#1.LOHAS健康生活 - Google 圖書結果
如果正在節食,睡前吃些低卡路里食物如香蕉或蘋果,既填飽肚子又無需擔心熱量。 ... 天、每次20~30分鐘散步、工作、游泳或騎車應是你的目標,這有益於心血管的最低限度。 於 books.google.com.tw -
#2.走路算運動嗎
常見的有氧運動例如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等。 ... 的資料顯示,以50公斤的人為標準計算,走路每30分鐘消耗熱量為77.4大卡;快走消耗的熱量是110 ... 於 mg.creadev.org -
#3.騎自行車比跑步益處多?腳踏車運動內藏5大秘密揭曉 - HAVFIT
1、燃燒熱量比走路多兩倍,且能更快建構肌肉 · 2、提升免疫系統,喚醒沈睡已久的白血球 · 3、跑步VS騎自行車,肌肉損害多133~144% · 4、每天20分鐘,減少心臟 ... 於 havfit.com -
#4.有吃有喝100元有找你敢信? - PChome Online 新聞
... 元,但使用「1+1星級點」,優惠價只要89元,直接省下近20元,讓消費者 ... 騎車的消費者,也有得來速VIP,只要10元就可以優惠三選一,非常划算。 於 news.m.pchome.com.tw -
#5.運動消耗卡路里計算機(159種)|計算Pro
跑步, 每公里耗時4分鐘20秒. Running, 4 mins 20 secs per km ... 騎自行車,超過30.6公里每小時,速度非常快,一般的賽車 ... 騎室內腳踏車中高強度型,功耗200瓦 於 met.0123456789.tw -
#6.請問有關室內腳踏車跟慢跑的消耗熱量比較 - Mobile01
想請教目前買室內腳踏車騎程一小時電子儀表消耗約800cal (時速約10k)我在外面慢跑一小時也大概 ... 家裡的健身車時速20幾公里,騎半小時約12公里才有400多大卡熱量消耗. 於 www.mobile01.com -
#7.最近有人問小馬: "騎自行車,熱量消耗如何換算?" - 隨意窩
爬山路是最消耗熱量的,像我們上一場2011 Never STOP 塔塔加一役, ... 時速(km/h) 熱量消耗( kcal/h/kg ) ... 騎車時吃不夠,下馬狂吃,騎車減肥效果,毀於一旦! 於 blog.xuite.net -
#8.三高大叔瘦回型男!任賢齊靠這招狂瘦17公斤,鏟掉鮪魚肚-第2頁
運動時間長度:騎單車消耗卡路里的效率並不高。根據《我的第一本單車書》,體重75公斤的人,以時速20公里騎單車60分鐘,約只消耗570卡路里;而體重50公斤的人,以 ... 於 www.edh.tw -
#9.糖尿病控制飲食不必餓肚子,吃對食物、規則服藥才是關鍵
藉由規律用藥以及飲食管理,兩年來已經透過規律運動減掉20公斤, ... 騎單車、跳舞、慢跑、游泳等,可以鍛練心肺功能,也能消耗熱量,幫助體重管理。 於 vocus.cc -
#10.有些多人開始騎單做交通工具,心裡想著可以油又可減油(脂肪 ...
根據研究,騎單車真的會瘦,例如:一個約70公斤的人,騎單車每小時可以燃燒脂肪約650卡路里,每週騎3小時,一個月共騎12小時,一個月可燃燒脂肪約1.01公斤,一年約燃燒脂肪 ... 於 www.i-care.com.tw -
#11.飢餓遊戲(電視節目) - 维基百科,自由的百科全书
《飢餓遊戲》(英語:The Hunger Games),是全富傳播製作、中視監製及首播的實境外景節目,中視主頻於2016年10月23日起每周日晚間20:00-22:00開始播出,主持人 ... 每集长度, 120分鐘(含廣告). 於 zh.wikipedia.org -
#12.慢性淋巴球白血病潛伏達5至7年!可以全無病徵 - ETNet
部分患者淋巴結會腫大,影響外觀,「小部分人更有機會演變為急性淋巴瘤,會持續發燒、出現盜汗,人亦變消瘦。」有患者發病逾20年,因脾臟逐步脹大至正常2 ... 於 www.etnet.com.hk -
#13.【圖輯】喝一杯珍奶要騎幾個捷運站?單車捷運熱量消耗圖告訴你
計算公式:國民健康署數據顯示,55公斤成年人,騎單車(快,20公里/時) 60 分鐘共可消耗462卡路里,以(每公里消耗熱量)X(Google Map查出捷運站最短站 ... 於 www.thenewslens.com -
#14.船塢牛排
船塢-咱們又來囉~外型是獨特的船型建築,老早就是我的愛店之一,若說要去吃夜市牛排,那我寧可開20分鐘的車來這,因為,這家的牛排大塊肉質嫩, ...用餐 ... 於 lc.newburyboilers.co.uk -
#15.魔獸被瘋傳「搞大台妹肚子」 孫生前女友、啦啦隊女神Wendy ...
2023/03/11 15:20 ... 美食外送員穿著簽約平台要求的制服外套工作,但騎車去接小孩放學時,竟被女兒嫌棄丟臉,爸爸頻頻 ... 手搖飲配料熱量爆表! 於 tw.nextapple.com -
#16.運動及飲食熱量消耗表
運動30 分鐘所消耗的熱量(大卡). 運動及飲食熱量消耗表. 品名. 熱量. (大卡). 60 公斤者. 慢走. 快走. 腳踏車一般速. 10 公里/小時. 腳踏車快速. 20 公里/小時. 於 health.tainan.gov.tw -
#17.「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快!營養師教你正確吃更燃脂
將食物集中在8 小時內吃完,並禁食16 小時,只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。 52 適合斷食新手. 每週選兩天只吃500 卡,其他天就照常吃。每週要 ... 於 event.womenshealth.com.tw -
#18.高虹安唱五月天反詐涉侵權!《突然好想你》已授權「1 ... - MSN
大家好,我是高虹安...」這段1分鐘的宣導短語,最近在新竹市巷頭街尾強力放送,目的在提醒市民不要輕易地相信許久 ... 於 www.msn.com -
#19.運動能消耗多少熱量?游泳、跳繩、皮拉提斯超燃脂 - ELLE
以下與大家分享了10項能夠消耗熱量的運動,有效率地做選擇,運動才能達到 ... 的時常通常不超過20分鐘,是一種包含有氧以及訓練肌力的運動,也能運動 ... 於 www.elle.com -
#20.復胖體脂肪衝高!營養師曝6招「減肥不復胖」 示警 - 三立新聞
除此之外,也提醒大家不要放縱自己吃空熱量食物,像是炸物、加工食品、甜點等。多吃蔬菜、低卡原型食物,雖然是講了很多次的,但往往是營養健康的重點。 於 www.setn.com -
#21.減肥CP值最高的運動TOP6!「燃脂冠軍」超好瘦半小時甩300卡
消耗熱量最多運動TOP5:騎腳踏車半小時消耗198卡. 最近天氣開始變涼,去河濱公園騎腳踏車就是很不錯的運動,騎腳踏車可以訓練到核心和大腿肌肉, ... 於 tw.style.yahoo.com -
#22.運動消耗卡洛里 - 衛生福利部國民健康署
各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡). 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量,僅供參考。 ... 騎腳踏車(快,20公里/時)/8.4. 於 www.hpa.gov.tw -
#23.提神飲料熱量高過汽水? 喝1瓶要慢跑近20分鐘才消耗 - 蕃新聞
【NOW健康陳郁茹/台北報導】面對手搖飲店、便利商店、販賣機中琳瑯滿目的飲料誘惑,你是不是無法抵抗?每日1杯飲料成為許多國人的習慣,但含糖飲料正 ... 於 n.yam.com -
#24.腳踏車消耗熱量
机器计算的热量消耗够准吗? 1 个决窍让你运动减肥更有效。 50分鐘騎腳踏車12公里消耗多少能量? - 劇多; 活动热量消耗表 ... 於 gh.inandoutevents.co.uk -
#25.躲室內PM2.5也會找上你11個保肺生活對策 - 康健雜誌
值得注意的是,國內外研究發現,在家點香20分鐘後,PM2.5濃度高達 ... 步行、騎單車時遠離大馬路:步行或騎單車最好選空氣品質比較好的路線,別靠著車 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#26.每天骑20公里的自行车,能消耗多少热量? - 百度知道
如果正常速度,大概在450~600大卡之间。 如果以低于16公里的时速骑行,骑一个小时大约燃烧235-370卡路里,具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。 於 superapi.zhidao.baidu.com -
#27.運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵
以40公斤的人來算,假設跳繩跳了10分鐘,可以消耗84大卡,但腳踏車可以連續騎30分鐘,就是252大卡,如果換成8公里時速的跑步,可能可以跑到40、甚至60分鐘 ... 於 heho.com.tw -
#28.營養與美容 - 第 48 頁 - Google 圖書結果
... 慢跑、桌球、網球、籃球、騎腳踏車、水中有氧、壘球、高爾夫球、游泳、登山機、滑步機等排球、槌球、壁球等•次數:3∼5 天/每週•強度:適度∼激烈•時間:20 分鐘以上 ... 於 books.google.com.tw -
#29.運動|行路、踩單車哪個好處多?醫教最佳燃脂組合這樣走路 ...
另外若從消耗卡路里來看,騎單車每30分鐘可以燃燒300大卡,比走路高出了 ... 項研究,室內騎單車若配合低熱量飲食,更具有降低體重和體脂肪的效果。 於 www.hk01.com -
#30.騎腳踏車熱量消耗大解密,這樣騎腳踏車最快瘦!
以實際消耗的卡路里來說,一個體重70公斤的成年人,以時速20公里騎半小時,就能消耗294大卡的熱量,相當於一杯700cc的奶茶,若再騎得快一些,以時速30公里 ... 於 bike.enermax.com -
#31.20公里腳踏車能消耗多少卡路里? - 劇多
如果以低於16公里的時速騎行,騎一個小時大約燃燒235-370卡路里,具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里, ... 於 www.juduo.cc -
#32.骑行1小时的热量是多少? 骑行多长时间能达到减肥效果|自行车
身体每减去1000克人体脂肪,大约必须消耗7700卡热量。假如要想见到减肥的实际效果的话,最少要坚持不懈一个月,每日骑自行车三十分钟。 於 www.163.com -
#33.單腳騎車,熱量消耗更多?這2點燃脂才加倍 - 華人健康網
有氧運動好處多:增進心肺能力、預防心血管疾病; 單腳騎腳踏車熱量消耗更多? ... 運動:因為前10~20分鐘的有氧運動主要以消耗醣類為主,脂肪為輔;從20鐘後開始,醣類 ... 於 www.top1health.com -
#34.生活|東森新聞- 新聞在哪裡東森就在哪裡
東森新聞提供全球各地最新、最重要的生活事件,讓你生活不脫軌,聊進朋友圈,爆料、爆廢、DCARD訊息,即時掌握,東森新聞、噪咖、男言之癮給你最新鮮有趣的生活體驗。 於 news.ebc.net.tw -
#35.21天燃脂計畫-沒試過拳擊有氧,別說妳瘦不下來!/ MOLLIFIX ...
只要跳個15至 20分鐘 ,就能讓人累得滿頭大汗。 對於瘦身來說,. 拳擊有氧燃燒 熱量 的效果比起 騎車 、跑步等有氧運動更為有效。 快速雕塑體型. 於 www.mollifix.com -
#36.想要月瘦10斤?每天只需要20分钟就可以减肥 - 什么值得买
HII就是让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种高强度锻炼让我们身体对氧气的 ... 於 post.smzdm.com -
#37.自行車知識----運動所消耗之卡路里 - 騎不累單車- 痞客邦
各運動所消耗之卡路里mets系指運動所消耗之卡路里,這個數值乘以體重及時間可算出所消耗的卡路里,進而算出時間值1Mets=1KalMets*體重*運動時間(小時)=所消耗卡路里日常 ... 於 bruce99.pixnet.net -
#38.甩肉動一動,各類運動與熱量消耗 - 健康食力
消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs 運動30分鐘所消耗的熱量單位:大卡 運動項目 40公斤 慢走(4公里/時) 3.5 70 快走、健走(6.0公里/時) 5.5 110 於 www.totalhealth.tw -
#39.南投竹山|海盜村-一票到底.寵物親子友善景點.景觀彩繪園區|兩 ...
騎著健身車踩踏運動,可讓車廂擁有動力前行,設施大人小孩都可以坐,. 從緩慢往上爬行,到向下快速俯衝、彎曲、直行,超級好玩! 也是我們全家最喜歡 ... 於 fgblog.fashionguide.com.tw -
#40.活動消耗熱量
活動方式, 每小時消耗卡洛里量. 睡眠, 65. 看電影, 66. 看電視, 72. 躺著(醒著的), 77. 開車, 82. 坐著休息, 100. 騎摩托車, 120. 作家事, 180. 騎自行車, 210. 於 www.shute.kh.edu.tw -
#41.堅持每天騎1hr腳踏車,結果一個月後體重卻開始不減反增...減重
一兩年前,我跟朋友一週會騎腳踏車運動好幾天,平日晚上騎一個多小時, ... 我們總是會開著Runkeeper 這個能記錄騎車過程與運動卡路里消耗的App, ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#42.研究:騎腳踏車比走路燃燒更多熱量兩者皆能減少心血管疾病
而騎脚踏車消耗的卡路里比步行還要多,30分鐘可以燃燒300大卡,只要達到最大心率的60-70%,就可以在短時間內有效燃燒脂肪,若配合低熱量飲食,降低體重和 ... 於 health.ltn.com.tw -
#43.汽车区-虎扑社区
20 -25万就只有小鹏p7i了吗? ... 元年卡路里. 315曝光汽车黑粉;主要黑比亚迪和蔚来. 39; 4. 1分钟前 ... 骑呀么骑着小毛驴. 为什么说汉阳人都应该买雪铁龙? 於 bbs.hupu.com -
#44.騎自行車消耗多少卡路里騎自行車減肥有五大優勢 - 壹讀
以這樣的時速每天騎車一小時,堅持一周(七天),足可以讓你減掉450克的體重喔。 ... 的時間應該超過20分鐘以上,這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。 於 read01.com -
#45.30分钟单车有氧消耗多少热量,哪种单车效果好 - YouTube
膝盖不好的,腰不好的想减肥,最合适有靠背的单车。健身用的固定单车,比自行车消耗多。户外骑行,可以看风景,固定单车可以看剧。 於 www.youtube.com -
#46.各類運動消耗熱量表
運動項目 消耗熱量(大卡/公斤體重/小時) 運動30分鐘所消耗的熱量單位:大卡 體重 40公斤 慢走(4公里/小時) 3.5 70 快走/健走(6.0公里/小時) 5.5 110 於 go-sport.tw -
#47.健身教练 - Google 圖書結果
只骑固定脚踏车单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300 ... 於 books.google.com.tw -
#48.運動學專家:想要用騎車减肥,你最需做的是吃對東西
我們通常使用的在綫卡路里計算器數據幷不準確,有時偏差高達20%。騎車不像跑步,能量消耗不容易預測,因爲在騎車的時候會有很多變數。 於 cycling.biji.co -
#49.La'麺Knock Out|台中拉麵新店!銀座篝渡辺真伍拉麵新品牌
... 麻園頭溪這側,就會看到La'麺Knock Out了,附近停車位不算好找,門口可停放一台外,若騎車 ... 營業時間:LUNCH 11:30-14:00 DINNER 17:30-20:30 於 saliday.tw -
#50.自行車道熱量消耗參考 - 健康飲食運動地圖網- 臺南市政府衛生局
品名 熱量 (大卡) 慢走 快走 腳踏車一般速 10公里/小時 品名 熱量 (大卡) 運動時間(分鐘) 運動時間(分鐘) 運動時間(分鐘) 小雞塊 (92g/6塊) 430 123 78 108 全糖奶茶(400c.c/1杯) 212 61 39 53 於 health-hp.tncghb.gov.tw -
#51.騎自行車,輕鬆消耗卡路里 - 人人焦點
補水對於提高代謝速度是很重要的,每15分鐘停下來喝口水,不但比一口氣喝完的補水效果好,還能有效地避免身體脫水的情況。 騎車的速度與卡路里消耗的效果 ... 於 ppfocus.com -
#52.30分鐘就能消耗500大卡熱量的7種運動讓瘦身燃脂更充滿效率
可以試試進行三到五分鐘的中等速度,然後進行20到30秒的全力衝刺。 ... 公斤重的人在飛輪上能燃燒260卡路里,而在戶外騎腳踏車時則能燃燒298卡路里。 於 www.sportsplanetmag.com -
#53.德國漢堡市重大槍擊案至少8死20多人受傷 - 民視新聞網
畫面上看到許多警車與救護車,從建築窗戶則可以看到警察荷槍實彈,氣氛緊張。德國聯邦告警App在當地時間晚間9點 ... 騎車伴飛超靈性網驚:童話是真的 ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#54.減肥停滯
减肥效果会停滞的原因随着体脂的减少和体重的减少,控制热量摄入,从最初每周减掉2-3磅体重到后面没有变化。 gogoro 車款價格; |; 巧克力咖啡; |; 進口替代 ... 於 cu.quick-round.co.uk -
#55.【筋肉爸良醫網】跑步、騎車10分鐘...都不是有氧運動!減重 ...
近年來流行徒手肌力的間歇運動,因為所需時間短,能消耗大量熱量,還有運動 ... 指持續20-30分鐘,所以慢跑30分鐘不間斷,就是很典型的有氧運動方式。 於 viviansylvia.pixnet.net -
#56.中壢台中
之前在中壢唸書,偶而會騎機車回家我家剛好在逢甲附近(中清路這端,騎黎明路到逢甲不用5分鐘) 路線有兩條(都以中壢到台中方向來算) 路線1. 於 melkshampestcontrol.uk -
#57.騎腳踏車熱量 - Mia Bama Bag
骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,· 所以要是天天這樣騎車,熱量消耗會更多。 有了以上資料你就可以根據你的騎行速度算出20公里消耗多少熱量 ... 於 qycihuh.miabamabag.it -
#58.【科編開箱文】有氧運動之室內腳踏車效果分析 - iFit 愛瘦身
那麼「室內腳踏車」消耗熱量的表現如何呢? 騎室內腳踏車,能消耗多少脂肪和醣類 ... 如果想訓練自己的耐力,可以安排持續20~40 分鐘的騎乘訓練。 於 www.i-fit.com.tw -
#59.走路和騎腳踏車哪個益處多?誰消耗熱量比較多?揭曉「這樣 ...
而健身騎腳踏車所消耗的卡路里,比步行還要多!30分鐘可以燃燒300大卡。此外,2010年的一項研究指出,室內騎腳踏車再配合低熱量飲食,更具有降低體重 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#60.膝蓋發出聲音就有問題?醫籲伴隨「這2症狀」需就醫
另外鍛練心肺功能及肌耐力為主的有氧運動,以不加重膝關節磨耗為考量,包含走路、游泳、騎腳踏車等較為適合,頻率為每周5次或每周150分鐘以上的 ... 於 www.chinatimes.com -
#61.走路和騎單車哪個好處最多?醫師分析最佳燃脂組合 - 風傳媒
騎脚踏車的部分,黃軒表示根據健身和訓練研究,以騎脚踏車當作健身運動,可達到最大心率的60%~70% ,因此可在短時間內有效燃燒脂肪。另外若從消耗卡路里 ... 於 www.storm.mg -
#62.有吃有喝100元有找你敢信?-焦點 - HiNet生活誌- 中華電信
... 元,但使用「1+1星級點」,優惠價只要89元,直接省下近20元,讓消費者 ... 騎車的消費者,也有得來速VIP,只要10元就可以優惠三選一,非常划算。 於 times.hinet.net -
#63.骑单车的消耗热量这么小的吗,比我慢跑20分钟的热量还少???
很正常。 骑车时身体的重量大多由坐垫承受,跑步时身体重量完全靠腿部支撑。 当然了,具体消耗多少还是看心率,你骑车骑快点一样能达到慢跑的消耗。 於 www.zhihu.com -
#64.騎腳踏車熱量
1、活動熱量消耗表活動30分鐘所耗的卡路里游泳518卡泡澡84卡騎腳踏。 1、骑自行车消耗的热量骑自行车,普通路况469千卡(每60分钟)。 运动强度10.5MET,属于 ... 於 ir.lifesenergy.net -
#65.健身房飛輪能消耗多少熱量?一起用腳踏車燃脂瘦身瘦屁股
正確騎腳踏車能讓身材更加勻稱,因為騎乘腳踏車是一門需要大量氧氣的運動,可以強化心臟功能、防止高血壓,在腳踏車運動的前20分鐘到30分鐘內,消耗的 ... 於 buy.line.me -
#66.騎車1小時消耗熱量 - 每日頭條
騎車 一小時的熱量消耗在400大卡左右,前提是很認真的在騎車而不是中途暫停,不過很多人都知道健身是需要堅持的,長期的堅持才會有效果。 於 kknews.cc