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週期訓練理論與方法（第6版）

為了解決111全中錦田徑標準的問題，作者（美）圖德·O.邦帕（美）卡洛·A.布齊凱利 這樣論述：

訓練的週期化是把一個訓練過程分解成多個小而易於管理的訓練階段的方法。《週期訓練理論與方法（第6版）》分為訓練理論、計畫和週期，以及訓練方法三部分，由週期訓練理論先驅圖德·O.邦帕和卡洛·A.布齊凱利合力寫就。首先，《週期訓練理論與方法（第6版）》講解了訓練體系、能量來源、訓練原則、訓練準備、訓練變數等基礎理論；其次，從身體運動能力週期訓練出發，結合運動專項的特點，分析了訓練課計畫和週期計畫的安排方法及重要性，從而幫助教練讓運動員在比賽中達到的運動狀態；最後，結合力量、爆發力、耐力、速度與靈敏性等身體素質發展的影響因素，詳細介紹了發展這些身體素質的訓練安排與計畫，以幫助教練為運動員制定更合理、更

有目的性的訓練計畫。《週期訓練理論與方法（第6版）》將訓練與訓練產生的生理學反應相結合，更加清晰地展示了週期訓練產生的積極效果，適合教練、運動員和廣大運動愛好者閱讀。   圖德·O. 邦帕（Tudor O. Bompa）博士 1963 年開始，他就在羅馬尼亞推行開創性的週期理論，徹底改變了之前的訓練方法。採用他的訓練體系後，東歐國家從1970 年到1980 年佔據了國際體壇的主導地位。1988 年，邦帕開始將週期化原則應用于健美運動。他個人培訓了11 名奧運會獎牌得主（包括4 名金牌選手），他還為世界各地的教練和運動員提供了指導。邦帕關於訓練方法的圖書Theory and

Methodology of Training: The Key to Athletic Performance 和Periodization Training for Sports ，已經被翻譯成了19 種語言，傳播到了180 多個國家，很多國家運用他的訓練方法進行運動員培養和教練培訓認證。邦帕已經受邀在30 多個國家進行訓練方法的演講，並且獲得了來自阿根廷文化部、澳大利亞體育委員會、西班牙奧林匹克委員會、美國國家體能協會（2014 年獲阿爾文·羅伊終身成就獎），以及國際奧會等權威機構授予的榮譽和獎項。他不僅是加拿大奧林匹克協會和羅馬尼亞國家體育委員會的成員，也是約克大學的榮譽教授，他于1

987 年開始就在約克大學講授關於訓練理論的課程。2017 年，邦帕在其祖國羅馬尼亞被授予了榮譽博士學位。他與妻子居住在加拿大安大略省。 卡洛·A. 布齊凱利（Carlo A. Buzzichelli） 哈瓦那高等體育學院（古巴）的博士，專業的體能教練，國際體能協會主任，古巴奧林匹克田徑隊顧問，米蘭大學（義大利）訓練理論與方法的副教授，國際運動科學協會總統計畫諮詢委員會委員。布齊凱利在世界範圍內的多所大學和多個體育運動協會舉辦過研討會和講座，並受邀於2012 年在特里凡德瑯（印度）體能國際研討會、2015 年在北京（中國）訓練峰會、2016 年在布加勒斯特（羅馬尼亞）國際體能研討會，以及2

017 年在哈瓦那國家田徑隊教練論壇上發表了演講。布齊凱利在2002 年英聯邦運動會、2003 年和2007 年世界田徑錦標賽以及2016 年夏季奧運會上擔任過教練。作為一名團體項目的體能教練，他帶領的大學隊伍在各自的聯賽上取得了第一名和第二名的好成績，他帶領的中學隊伍贏得了兩次地區冠軍。作為一名個人項目的體能教練，布齊凱利指導的運動員在4 個體育項目（田徑、游泳、巴西柔術和舉重）中贏得了23 枚國家錦標賽的獎牌，在舉重和田徑項目中打破了9 個國家記錄，在國際比賽中贏得了10 枚獎牌。2015 年，布齊凱利指導的運動員獲得了兩個項目的義大利國家冠軍；2016 年，他指導的兩名運動員在兩個格鬥項

目中獲得了國際榮譽。 譯者簡介 曹曉東博士 中國體育科學學會體能分會委員、職業足球俱樂部青訓體能總監/ 體能教練、中國足協體能講師、TBI（圖德·邦帕學院）中國區總監。美國國家體能協會認證體能教練、足球體能教練網及微信公眾訂閱號創辦人。作為球隊體能教練，所屬球隊獲得2015 年第一屆全國青年運動會男子足球甲組冠軍，並連續於2013 年及2017年獲得第12 屆和第13 屆全國運動會男子足球甲組冠軍。作為體能教練、科研教練，執教或工作於國家奧林匹克足球隊、國家女子足球隊、國家U22 &19 男子足球隊、國家女子足球青年隊，多家中超足球俱樂部，參加了奧運會、世青賽、亞洲杯、亞運會、中超聯賽、

全運會等國內外賽事。近年來參與翻譯出版了《足球與科學》《足球實戰訓練》《國際足聯執教手冊》《足球有氧與無氧訓練》《化繁為簡：頂級足球實戰教程》《進攻型足球打法訓練指南》等專著；參與編寫了《青少年運動員身體訓練》《高水準足球運動員體能訓練》《足球運動訓練與比賽監控的理論及實證》等專業圖書。 黎湧明博士 上海體育學院教授，博士研究生導師，美國運動醫學學會國際關係委員會委員，亞洲教練科學學會秘書長，“黑馬科學訓練坊”微信公眾號創辦人。本科、碩士、博士分別畢業于北京體育大學、清華大學和（德國）萊比錫大學，研究方向為人體運動的動作和能量代謝、訓練監控與評價、體能訓練。近年來承擔國家級課題2 項，在國

內外期刊發表文章50 多篇。2016 年入選國家體育總局優秀中青年專業技術人才百人計畫，獲上海市青年教師教學競賽三等獎；2017 年獲上海高校特聘教授稱號（東方學者），入選上海市青年拔尖人才開發計畫。 楊東漢 留美學習工作八年，德克薩斯州貝勒大學運動生理學碩士。美國體能協會CSCS 認證教練，美國舉重協會第一級別教練。曾在NCAA 第一級別的密歇根大學和貝勒大學校隊訓練多種項目的運動員，如男女籃、女足、田徑、網球等。目前任中國國家田徑隊短跑和跳躍組運動表現教練，負責多位世界級運動員的力量和爆發力以及多種身體素質方面的訓練，並有幸同時作為該書兩位作者的現場譯者，在不同場合授課。 尹曉峰 博

士 上海體育科學研究所副研究員、體育資訊研究中心主任，上海體育學院碩士生導師，德國拜羅伊特大學訪問學者，美國運動醫學學會青少年鍛煉認證教練（YES）、FMS lever2 、SFMA 認證，國家體育總局《全國各級各類體校教練人才教育培訓規劃》系列教練培訓班特聘講師，上海市青少年體育協會體適能分會副秘書長。譯有《每天都是比賽日》《青少年運動員體能訓練》等圖書，主要研究方向為青少年運動能力測評與發展。   譯者序 vii 序 ix 前言 x 鳴謝 xii 第一部分 訓練理論 第一章 訓練基礎 3 訓練範圍 3 訓練目標 4 技能的分類 5 訓練體系 6 適應 8 超量補償迴

圈和適應 12 能量來源 18 主要概念總結 26 第二章 訓練原則 28 多元化發展與專項化 28 個性化 35 訓練模式的發展 38 負荷漸進 41 訓練負荷順序 47 主要概念總結 48 第三章 訓練準備 49 身體訓練 49 身體練習 52 技術訓練 53 戰術訓練 56 理論訓練 66 主要概念總結 67 第四章 訓練變數 69 訓練量 69 訓練強度 71 訓練量和強度之間的關係 76 訓練頻率 82 訓練複雜性 83 總負荷指數 84 主要概念總結 84 第二部分 計畫和週期 第五章 身體運動能力週期安排 89 週期簡史 89 週期術語 90 將週期應用於身體運動能力的提升 9

7 身體運動能力的並行式和依序式整合 99 力量週期 101 爆發力、靈敏性和動作時間週期 104 速度週期 105 耐力週期 107 整合週期 108 主要概念總結 111 第六章 訓練課計畫 113 計畫的重要性 113 計畫要求 114 制定長期計畫 114 訓練計畫的類型 117 訓練課 117 每日訓練排程 129 構建訓練課安排模式 131 控制賽前喚醒的訓練課安排模式 132 主要概念總結 133 第七章 週期計畫 135 小週期 135 大週期 157 主要概念總結 162 第八章 年度計畫週期安排 163 年度訓練計畫及其特徵 163 年度計畫分類 174 年度訓練計畫表 1

81 編制年度訓練計畫的標準 189 主要概念總結 201 第九章 比賽最佳狀態 203 實現最佳狀態訓練 203 最佳狀態 204 減量的定義 205 年度計畫的比賽階段 211 最佳狀態的確定 218 保持最佳狀態 219 主要概念總結 220 第三部分 訓練方法 第十章 力量和爆發力發展 223 主要身體運動能力之間的關係 223 力量 225 力量訓練方法 231 訓練變數的控制 232 力量訓練計畫的實施 246 力量週期 252 主要概念總結 256 第十一章 耐力訓練 257 耐力分類 257 影響有氧耐力表現的因素 259 影響無氧耐力表現的因素 267 提高耐力的方法 26

8 發展高強度耐力的方法 276 耐力週期 286 主要概念總結 292 第十二章 速度與靈敏性訓練 293 速度訓練 293 靈敏性訓練 301 計畫設計 304 速度和靈敏性的週期 310 主要概念總結 314 參考文獻 315 作者簡介 353 譯者簡介 355  

你不可不知的經典500文化常識

為了解決111全中錦田徑標準的問題，作者張中延 這樣論述：

　　西方人為什麼忌諱「13」？ 　　為什麼鈕扣是「女左男右」？ 　　一天真的是24小時嗎？ 　　「千金小姐」真的值千金嗎？ 　　大家形容有錢人是「家財萬貫」，那麼「萬貫」到底是多少？ 　　這些問題說大不大，說小不小，但無論其影響大小，有趣的永遠是背後的歷史與故事！ 　　尋根探源，集納中外有趣文化，讓你輕鬆閱讀古今中外萬事萬物，開闊視野！  

國民小學校長靈性領導與學校效能關係之研究-以組織文化、教師幸福感為中介變項

為了解決111全中錦田徑標準的問題，作者陳昭蓉 這樣論述：

    本研究旨在探討國民小學校長靈性領導、組織文化、教師幸福感與學校效能之關係。首先，從相關文獻理論與研究，進行內容分析與探究，據以形塑研究立論基礎與架構，並作為研究調查問卷中量表編製之依據。其次，以問卷調查法針對南部四縣市公立國民小學共745所，依各區校數比例及不同學校規模進行分層隨機取樣，抽取其中110所國民小學計1,212名教師作為施測對象，獲得有效問卷1,103份。最後，俟問卷回收進行編碼後，以描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、皮爾森積差相關分析及AMOS結構方程式等進行統計考驗與量化分析。本研究獲致之主要結論如下：一、國民小學教師知覺校長靈性領導屬中上程度，以「使命感

召」感受最深、「希望信念」感受最低。二、國民小學教師知覺組織文化屬中上程度，以「層級文化」感受最深、「權變文化」感受最低。三、國民小學教師知覺幸福感屬中上程度，以「生活滿意」感受最深、「身心健康」感受最低。四、國民小學教師知覺學校效能屬中上程度，以「行政服務績效」感受最深、「學生學習表現」感受最低。五、男性、30歲以下、大學學位、5年以下、科任教師、49班以上、臺南市之國民小學教師，在整體校長靈性領導上普遍有較高的知覺。六、男性、30歲以下、大學學位、5年以下、12班以下、臺南市之國民小學教師，在整體組織文化上普遍有較高的知覺。七、51歲以上、12班以下之國民小學教師，在整體幸福感上普遍有較高

的知覺。八、男性、30歲以下、大學學位、5年以下、49班以上、臺南市之國民小學教師，在整體學校效能上普遍有較高的知覺。九、國小教師知覺校長靈性領導、組織文化、幸福感與學校效能間彼此呈現顯著正相關。十、國民小學教師知覺校長靈性領導、組織文化、幸福感與學校效能，整體結構方程模式具有良好的適配度。十一、校長靈性領導透過組織文化與教師幸福感的中介作用對於學校效能之整體效果更佳。十二、不同學校規模在整體結構修正模式具良好適配度，且具有穩定性效度與跨群組效度。    最後根據研究結果提供具體建議，供教育行政機關、國民小學校長及後續相關研究參考。