2天瘦10公斤的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和蘇琮祺的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自柿子文化 和遠流所出版 。
佛光大學 公共事務學系 張中勇所指導 陳若潁的 非傳統安全之食品安全問題研究-以台灣進口萊豬為例 (2021),提出2天瘦10公斤關鍵因素是什麼,來自於萊克多巴胺、食安問題、食品安全、非傳統安全。
而第二篇論文國立臺灣師範大學 高階經理人企業管理碩士在職專班(EMBA) 王仕茹所指導 何默真的 危機管理的公關策略:以大賣場食品安全危機為例 (2020),提出因為有 公關策略、危機管理、食品安全危機、大賣場的重點而找出了 2天瘦10公斤的解答。
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第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
為了解決2天瘦10公斤 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
2天瘦10公斤進入發燒排行的影片
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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非傳統安全之食品安全問題研究-以台灣進口萊豬為例
為了解決2天瘦10公斤 的問題,作者陳若潁 這樣論述:
社會各界在食安議題上皆有其角色,政府除了監管措施,也要做好風險溝通的工作,避免造成民眾恐慌,學界則有科學研究及公眾教育的重任;媒體必須協助傳達正確的食安資訊,不可炒作議題、誇大事實,消費者是相對弱勢的群體,若要解決台灣的食安問題,還是需依靠業者自主改善管理水平。萊克多巴胺在國外是一種飼料添加物,飼料添加物有很多種類,例如抗菌劑、抗寄生蟲劑、乳酸菌、酵素、飼料保存劑、碘化蛋白等,各有不同的功效和用途,各國對於飼料添加物的管理除了安全性外,經營方式、市場策略、產業需求等都是重要的評估。本研究利用文獻分析法來了解各國對於萊克多巴胺的見解,以及國際上是如何透過法條來規定大家使用的標準。世界各國應該訂
定國際禁止使用萊克多巴胺的條約,法律明文規定具有約束力及影響力,各國及民間團體更應該積極的推動嚴禁使用萊克多巴胺,消費者極力反對購買含有萊克多巴胺的美豬,讓萊克多巴胺可以退出世界。食品安全除了政府建立完善的食品安全法制與強化稽查能力之外,國人正確的飲食觀念與消費者意識的建立,才是預防黑心食品的作法。此外,衛生署、專家學者、公益團體、學校甚至媒體,應透過講習、課堂教育與多媒體宣導民眾正確的飲食習慣與衛教知識,透過嚴格執法稽查與民眾選擇安全的食物與包裝容器,將來路不明、紀錄不良的黑心廠商透過市場機制淘汰。透過全民動員由下而上的關心與支持食品安全的把關,才能消弭黑心食品於無形,重建我國消費者信心並挽
救與搖搖欲墜的國際形象。本論文研究萊克多巴胺進口所面臨的當前挑戰,分析萊克多巴胺進口相關因應措施,並提供相關的政策方案可做為日後經營的參考。
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決2天瘦10公斤 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
危機管理的公關策略:以大賣場食品安全危機為例
為了解決2天瘦10公斤 的問題,作者何默真 這樣論述:
第一章 緒論 1第一節 研究動機 1第二節 研究目的 4第三節 研究流程 6第二章 文獻探討 7第一節 企業危機定義 7第二節 企業危機管理策略與危機發展理論探討 11第三節 企業危機生命週期理論 25第四節 企業危機公關策略 28第五節 大賣場危機案例 45第三章 研究方法 55第一節 研究架構 55第二節 研究資料 56第三節 資料分析方法 64第四章 個案分析與研究發現 65第一節 企業危機個案研究—危機醞釀期 75第二節 企業危機個案研究—危機爆發期
89第三節 企業危機個案研究—危機擴散期 106第四節 企業危機個案研究—危機處理期 116第五節 企業危機個案研究—危機處理結果與後遺症期 126第六節 企業危機個案研究—危機處理公關策略彙整分析 140第五章 結論與研究建議 155第一節 研究結論 155第二節 管理意涵 156第三節 研究限制 160第四節 研究貢獻與未來研究方向 162參考文獻 164附錄 170
想知道2天瘦10公斤更多一定要看下面主題
2天瘦10公斤的網路口碑排行榜
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#1.2個月瘦10公斤!全智賢5個瘦身秘訣大公開|每日健康Health
【文/Beauty美人圈.粉圓】最美女神媽咪之一「全智賢」的經紀公司在前幾天向外公布全智賢第二胎依舊是個男寶寶,而預產期在明年一月份,目前身體狀況很健. 於 healthylives.tw -
#2.七天狂瘦10公斤 - 天使の翅膀
小黃瓜+雞蛋,七天刮掉二十斤肥肉可吃茶葉蛋,可以吃到飽,但是不要撐! 減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是壹種乳化劑, 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為 ... 於 kukuti.pixnet.net -
#3.中藥磁石減肥貼能快速減肥,1個月減8公斤以上
0 5 10 0 5 10 10/15 10/18 10/21 10/24 10/27 10/30 11/2 11/5 11/7 11/10 11/14 ... 比運動減肥快速的多了2天前葉子喬木彰化縣我正在用,目前1個月瘦10公斤,比預期 ... 於 cofacts.tw -
#4.3天瘦10公斤?公開凱特王妃維持曼妙身材的祕訣 - 旅遊日本 ...
3天瘦10公斤,大家都在找解答。 尤其國外媒體總說她有三天能瘦十公斤的秘方,一起來看看吧! 婚前爆瘦? 先來看看學生時期的凱特,當時的她就算穿著有點厚度的長袖外套 ... 於 igotojapan.com -
#5.女大生減肥「瘦到27.5公斤」昏倒醫曝她「臟器真實慘況」 | 國際
體重原本40多公斤的婷婷,因想「保持身材」,1整天「只吃代餐」,不吃主食與拒絕攝取任何碳水化合物,但不知何故,原本只想保持身材的婷婷,竟放任體重 ... 於 www.ctwant.com -
#6.瘋狂減肥法!1個月瘦21KG
2 .你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上 ... 例如你第5天瘦了三公斤必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤. 於 kimigogo.pixnet.net -
#7.半年瘦10公斤,復胖率不高!專家:先了解肥胖體型 - 親子天下
劉桂蘭會把自己喜歡吃的奶油蛋糕,忍到第二天早餐再吃,這樣就不容易增加額外的熱量。 晚上臟腑開始休息,一切生理機能轉慢,食物不易消耗,因此晚餐最好 ... 於 www.parenting.com.tw -
#8.挑戰『2個月瘦10公斤』 @ Lady Fine
要做這個挑戰『2個月瘦10公斤』是因為看到一個部落客,因為出國留學胖了很多,要挑戰40天快速瘦身20斤(大陸一斤=500克,所以她瘦了10公斤, ... 於 ladyfine83.pixnet.net -
#9.7天瘦10公斤在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
作者:傑森‧方, ... 阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤、 一週腰圍瘦2公分,10週腹部零脂肪健康計畫... 低GL瘦肚沙拉:專為亞洲人設計!7天減肥8kg!? 外國大熱的 ... 於 fitnesssource1.com -
#10.楊丞琳2個月瘦6公斤:一天只吃兩餐、20小時空腹
為此,楊丞琳開始減肥,兩個月瘦了6公斤,雖然吃很少,卻是健康的瘦下來,也不用擔心復胖。 By Yoyo Su. 2020年6月3日. 楊丞琳2個月瘦6公斤:一天只吃兩餐、20小時. 於 www.vogue.com.tw -
#11.40歲後用3個方法瘦10公斤,一輩子不復胖 - 早安健康
山崎潤子所著《瘦下10公斤且永不復胖的減肥法(10キロやせて永久キープするダイエット)》,甫出版2個月便登上日本Amazon家庭醫學肥胖類的第一名,而成為 ... 於 www.edh.tw -
#12.男星們也瘋間歇性斷食法吳慷仁、瘦子、李榮浩分享超狂「瘦身 ...
韓國歐巴始祖的Rain,日前也在網路上分享瘦身過程,透露只花3個月的時間,就瘦下10公斤。他的飲食非常彈性,平時不太忌口,但碰到健身日,一天只吃午餐、 ... 於 www.nownews.com -
#13.跳2周瘦10公斤?韓國「減肥舞」襲台網友爆汗:係金A | 生活
... 個禮拜內瘦10公斤?知名Youtuber頻道主劉力穎,日前在自己頻道《劉力穎Liying Liu》上發佈這支約4分鐘的「減肥舞」影片,並表示,連續跳減肥舞2天 ... 於 www.setn.com -
#14.瘦身 產後一個月就瘦10公斤。讓我從L變回M
瘦身♥ 產後一個月就瘦10公斤。讓我從L變回M ... 小王子是在37週又2天的時候誕生的那時候我的體重是64公斤而生產前我的體重是44公斤 於 www.tiffany0118.com -
#15.8週瘦8公斤- 優惠推薦- 2022年1月| 蝦皮購物台灣
【二手書】2天輕斷食8週瘦8公斤不減胸宋侑璇著. $90. 新北市永和區. ❤丁丁媽咪❤ 剷肉10公斤!減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩 ... 於 shopee.tw -
#16.10天瘦7公斤風靡全美的綠果昔排毒法| 誠品線上
1.十天輕鬆瘦下5-7公斤2.擺脫頑固的脂肪,包含肚子上的肥肉3.無須激烈運動就可以減重又塑身4.學會吃得更健康的排毒飲食法5.自然愛上健康食物,所以不會復胖6.收錄超過一百 ... 於 www.eslite.com -
#17.找2天瘦10公斤相關健康資訊
《阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分,10週腹部零脂肪健康計畫》. 作者:大衛.辛振可. ☆亞馬遜暢銷No.1 《紐約時報》十大暢銷書☆ ... 於 stayhealthtw.com -
#18.轉-七天食譜讓你瘦二十公斤
天啊!!減肥居然這麼簡單運用一周食譜搭配輔助品,輕輕鬆鬆就讓我移除身上20公斤的五花肉耶!! 這個方法是我實行過最有效的方法了! 於 losarah1234.pixnet.net -
#19.【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光!小紅書實測結果出爐!
2.「每一餐都要吃夠1/2的蔬菜,加上1/4的肉加上1/4的主食」. 3.「不要一味追求瘦,健康才是最重要的」 ... 她表示第一周是瘦最快的時候,十天沒運動就瘦了3.8公斤! 於 www.marieclaire.com.tw -
#20.3個月瘦下15公斤!阿弟老婆Mei減肥僅靠「飲食控制」成功甩 ...
例如如果體重沒有下降,就會開始思考昨天或是前幾天吃了什麼東西,是什麼食物或是吃的時間點,讓今天體重沒有下降。 廣告- 內文未完請往下捲動. 10 阿弟 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#21.熱門減肥食譜,5天快速減肥9公斤!
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。 NO.5:蜂蜜減肥法. 1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。 於 moon357.pixnet.net -
#22.不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處
10. 不要喝含糖飲料. 11. 每天站上體重計,隨時知道數字,超過1公斤你就該警覺 ... 大約會分成2天把這一份吃完,這樣可以讓我吃飽、且不會胖. 於 dacota.tw -
#23.喝「木頭水」斷食3天瘦10公斤?女星超扯減肥法曝光| TVBS
廖慧珍認同地說自己喝了3天木頭水,不但沒瘦反而還胖了2公斤。 查看原始文章 · #木頭 · #廖慧珍 · # ... 於 today.line.me -
#24.吃3天瘦2.5公斤!韓專家研發「科學菜單」網友照吃驚訝肚子 ...
吃3天瘦2.5公斤! ... 2018/10/28 09:21 ... 減少零食與宵夜的量,可以增強減重的決心,且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天,要避免吃宵夜、辛辣、含咖啡因等 ... 於 istyle.ltn.com.tw -
#25.Makiyo兩星期狂瘦10公斤全因做了「這」件事| News 247
第11天~第14天你可以正常飲食了! ... 我自己瘦身會從第二週或第三週開始兩個星期就可以10公斤左右因為我一天不吃很容易一週不吃也很熟悉有什麼狀況 ..., 從今年6月29日 ... 於 video.todohealth.com -
#26.100天減重10公斤人生的变化 - 知乎专栏
100天減重10公斤人生的变化. 2 年前. 今天分享一下自己這三个月來,堅持健身運動看得見的變化。 健身的動機:本來想把大肚腩換成腹肌,送給34歲的 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#27.年後瘦身1肉2蔬10天甩1公斤 - 蘋果日報
... 糖、開心果、魷魚絲等高油高糖的零食收起來,避免看到控制不了食欲;營養師建議,年後減重每天熱量攝取量控制在1400大卡左右,約10天可瘦1公斤。 於 tw.appledaily.com -
#28.蓬佩奧半年成功甩肉40公斤「胖皮歐」變成「瘦皮歐」
時間回到2021年6月14日,當時他站上體重機時,赫然發現自己的體重居然飆升到近300磅(約136公斤),是此生從未見過的新高。 Mike Pompeo tells The Post ... 於 www.upmedia.mg -
#29.體重卻降了一點就不動了?專家6大最實用建議,帶你突破減肥 ...
為何每到冬天食慾就增大、怎麼吃都不滿足?對抗嘴饞、假性飢餓,專家無私分享3招! · 產後遲遲瘦不下來,換個食譜2個月降10公斤!大S神效減肥法引熱議,營養師這樣剖析 · 想 ... 於 www.storm.mg -
#30.靠吃7天瘦8公斤?國外超火「GM Diet」飲食減肥法
飲食控制來到第二天,而在第二天當中,最關鍵的,就是蔬菜的攝取量,一天當中最好避免甜食、澱粉,並以蔬菜作為主食,在烹調上除了水煮也可以用橄欖油稍微 ... 於 www.bella.tw -
#31.(減重)10天減3公斤且不瘦胸,年後瘦身大作戰
到第十天終於比之前還瘦順利10天減3公斤而且胸部也沒縮小因為我有收集好看的內衣的習慣萬一胸部縮小~內衣要重買砍掉重練我會淚奔@@ 於 zoey0830.pixnet.net -
#32.他爲演滅霸「2天瘦10公斤」 網友傻眼:怎麼做到?
每天把奶茶當成水喝還能瘦?一名28歲上班族男子,平日常常加班工作,只要有吃宵夜就會配可樂、奶茶,沒想到3個月內竟然狂瘦10公斤,結果去醫院抽血檢查時 ... 於 ppfocus.com -
#33.10天瘦2公斤!伊能静獨家瘦身法 - 華人健康網
她曾在微博上曬出,自己10天瘦2公斤的成績!飲食方面,伊能靜三餐不誤,吃的都是白水煮的食物。其中所吃蔬菜多為有助減肥的深綠色蔬菜。 於 www.top1health.com -
#34.快速健康減肥【20天瘦6公斤,一個月半瘦10公斤】
(1)控制飲食. 早餐跟晚餐只吃水果或是打成果汁喝(Orange一般都是1~2顆蘋果),中餐 ... 於 lazyorangelife.com -
#35.兩週瘦10公斤 - 深卡
但還是想知道在座的各位真的有人成功配合飲食成功在兩週瘦10公斤的嗎? ... 嘉藥: 之前跟朋友一起跳過兩天滿有趣的但不知道為什麼跳第二天流的汗就沒 ... 於 tw.observer -
#36.5天瘦5公斤,厲害了!韓國女星自虐式減肥食譜大公開 - 壹讀
5天瘦5公斤,厲害了! ... 減肥食譜是:早上吃一顆蘋果,蘋果含有豐富的纖維與水分,會讓人體產生飽足感;中午吃2個番薯,它的 ... 一個月減下10公斤. 於 read01.com -
#37.兩天瘦四公斤?! @ 阿元的及樂世界
各位朋友,幾天不見了消失的日子我也沒閒著,正在忙著減肥兩天可是瘦了四公斤喔~ 厚這也信? 那我打賭妳看到這則新聞心中是既狂喜又躍躍欲試吧? 這是S仙女的瘦. 於 yuanx2liang.pixnet.net -
#38.旅行社因疫關門老闆減重90公斤改當健身教練 - 民視新聞
當時身型壯碩的他,體重超過400磅,就是181公斤,不過,接著疫情. ... 超過180公斤的他,乾脆卯起來運動,一年不到竟減重200磅,等同瘦掉半個自己。 於 www.ftvnews.com.tw -
#39.藝人張茵茵,一個月瘦10公斤的必勝秘笈 - 明星愛保養
即使我哪天打了高爾夫球(打全場,走路不坐車,全程約2小時),當天晚上回來我還是會進健身房,從跑步或蒸烤箱中任選一種進行運動。 當然,也可以游泳或騎 ... 於 ivy1000919.pixnet.net -
#40.3天瘦10公斤?公開凱特王妃維持曼妙身材的祕訣 - 妞新聞
尤其國外媒體總說她有三天能瘦十公斤的秘方,一起來看看吧! ... 但等到披上白紗時,不僅身材玲瓏有緻,而且非常勻稱的瘦下來,到底是怎麼做到的呢? 於 www.niusnews.com -
#41.【生活】二個月狂減10kg不復胖~~我家朝日的十個減肥關鍵大 ...
哈哈~~這篇其實lag了快二年~大家如果有一點印象的話,應該會記得,我家老公~~朝日~~用不到二個月的時間~~就瘦了10kg的勵志故事吧!!!! 其實,在二年多前,朝日努力瘦 ... 於 color23.pixnet.net -
#42.暑假減肥如何兩個月瘦10公斤 - arnold57的部落格
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔). 以下我推薦的鄭多燕健身舞,我覺得簡單又有效.你可以去youtube找. 運動前吃1顆~2顆的 ... 於 arnold57.pixnet.net -
#43.14天瘦2公斤,我的簡單瘦身法 - Ivy,Beautiful Life
14天瘦2公斤,我的簡單瘦身法 ... 我一直都不是一個追求瘦的極致的人 ... 10個生活與飲食的習慣調整之後,體重機的數字默默的少了2~3公斤左右 於 ivyzell1983.pixnet.net -
#44.7天瘦10公斤運動在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條
密切鎖定...時間長度: 11:30 發布時間: 2018年6月22日10天瘦7公斤!蔬果昔10日排毒法健康2.0 20151227 (2/4) - YouTube2015年12月27日· 他在每天走路時加上「這個動作」 ... 於 gspentertainment.com -
#45.羅志祥蘋果減肥法速瘦10公斤!方法過激易反彈 - 星女圈
小豬羅志祥的蘋果減肥法是1天只吃4顆蘋果,除了不吃澱粉之外,還勤於做有氧運動,且表示自己不做重量訓練,想先讓體脂肪下降,後來用水果或雞、牛肉代餐, ... 於 m.xingnvquan.com -
#46.喝「木頭水」斷食3天瘦10公斤?女星超扯減肥法曝光 - Tvbs新聞
廖慧珍認同地說自己喝了3天木頭水,不但沒瘦反而還胖了2公斤。 最HOT話題在這!想跟上時事,快點我加入TVBS新聞LINE好友! →緊抓 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#47.3天瘦2.5kg!韓國營養師推薦「三日減肥菜單」減去腰間贅肉
實測3天瘦2.5kg! ... 雖然菜單是三天份,但是在執行這份菜單之前的2~3天,可以先避免吃辛辣或含咖啡因等 ... 掌握3大站姿重點,整個人視覺上減5公斤. 於 www.elle.com -
#48.我想跟著名醫這樣吃,半年瘦10公斤:日本獨創限醣飲食法
書名:我想跟著名醫這樣吃,半年瘦10公斤:日本獨創限醣飲食法,吃飽飽、不運動,還能降低體脂肪!,語言:繁體中文,ISBN:9789866228995,頁數:216,出版社:采實 ... 於 www.books.com.tw -
#49.12種「數字減肥法」推薦!瘦子E.SO斷食7天瘦5公斤 - Yahoo ...
「442飲食法」算是14:10斷食法的衍伸版,一樣是進食10小時,禁食14小時,但是將進食時間分段為「4小時、4小時、2小時」,第一餐與第二餐間隔四小時、第二 ... 於 tw.style.yahoo.com -
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丹麥瘦身法」正夯!2週瘦10公斤,連韓國女團都在吃的極瘦菜單。 2021年4月13日· 不過,別以為Twice、BLACKPINK個個都吃不胖,事實上他們私底下都有一個斯巴達級的營養瘦身 ... 於 health.diningtagtw.com -
#53.減肥飲食重在「減醣」!三週減重4公斤的食譜超詳細大公開
加上10月底時韋德這傢伙又跟我岔賭,說只要我瘦到比十年前剛認識他時還瘦,( ... 太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤我的減醣. 吃「娜塔版減醣減肥餐」2個多星期後,我又 ... 於 mamaclub.com -
#54.兩天瘦10公斤| GirlStyle 台灣女生日常
標籤: 兩天瘦10公斤. All Tagged Articles 含有該標籤的所有文章. 超敬業!為了演好薩諾斯,喬許布洛林「. Fitness 瘦身. 4 years ago ... 於 girlstyle.com -
#55.大S一个月暴瘦10公斤看了她的减肥秘诀我笑了 - 女性
前两天汪小菲在微博上透露老婆大S最近一个月减肥瘦了十公斤,看来美容大王 ... 颗火龙果;午餐的话,她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭(主食)。 於 eladies.sina.cn -
#56.每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤!:高醫減重班美女營養師的 ...
每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤!:高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單,在家吃、外食族都能瘦! · 占星必備精裝套書:圖解象徵占星學全書、高級占星學解 ... 於 m.momoshop.com.tw -
#57.一個月瘦10公斤的疑惑? - 運動
我先前130公斤從3月13號開始減肥目前120公斤一開始前10天瘦了4公斤左右(這時期有比較積極) 之後2星期(約14天)瘦3公斤(這時期沒啥感覺) 最 ... 於 sport.faqs.tw -
#58.真的腰瘦!碧昂絲22天瘦10公斤的秘方 - 電影, 電影…
在一則關於碧昂絲如何在22天內迅速瘦下10公斤的新聞中,報導了這位天后努力維持身材 ... 這份食譜部分內容是,早餐:堅果穀類加上1/2杯的燕麥片、15公克的胡桃、杏仁。 於 www.wowscreen.com.tw -
#59.爆!! 娛樂圈密傳3天減肥餐月瘦10公斤@ 儷心美容spa館
第二天早餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉午餐:2片蘇打餅乾+1杯優酪乳晚餐:2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉每餐都喝清茶或配溫開水。 第三天 ... 於 listenspa.pixnet.net -
#60.日本票選Top 10 減重方法:間歇性斷食、跑步只是6、7 名?
減重第一步,最多人由節食開始,吃少餐,甚至一天只吃一餐,應該不少人試過,有網友表示,「已經習慣並且成功減重」、「我用這方法瘦了10 公斤」。 於 womany.net -
#61.「2個月瘦10公斤」的親身經歷,分享給你「7條減肥心得」
2015年7月到9月,兩個月,六十天,我足足瘦了10公斤。本來要上傳個人兩個月減肥前後對比照,但考慮到還在增肌塑形階段,身材不夠好,所以就不發出來了,望諒解。有機會日後補上。 於 ezvivi3.com -
#62.喝木頭熬水3天瘦10公斤?廖慧珍照做⋯量體重一看崩潰
節目最後告誡大家,無論是何種方法,都必須經過求證才不會造成反效果。廖慧珍相當認同地表示,因為自己喝了3天「木頭水」之後,不僅沒有瘦,反而胖了2公斤 ... 於 star.ettoday.net -
#63.從60-50kg的瘦10公斤三餐菜單-飲食控制2(計算熱量方法)
晚餐還是最重要的,因為我有時候會去吃美食大餐,. 隔天我就會吃燙青菜配肉,沒有飯和麵這類澱粉,用大量的青菜來增加 ... 於 redleeve.pixnet.net -
#64.每週2天輕斷食2個月瘦8公斤(高醫減重班美女營養師的台
原價$280,優惠$221,7.9 折!作者: 宋侑璇系列: 輕美人07 出版社: 蘋果屋出版社出版日期: 2014/04/10 ISBN: 9789866444760 頁數: 於 m.buy123.com.tw -
#65.2天瘦2公斤! 韓妞急救瘦身運動法公開,居家密集運動訓練
緊急瘦身法公開!韓國健身部落客AlohaSunny 구선주,在youtube上分享自己的減肥歷程,透過居家密集運動訓練更是在短短2天中瘦2公斤! 於 www.beauty321.com -
#66.168斷食甩肉10公斤!甜食控林清麗聰明吃、健康瘦 - 康健雜誌
第1週她覺得不難,第2週就難以為繼,在第9天宣告放棄。那次斷食薛光傑也沒成功,只有共同好友Amy堅持下去,3月Amy鼓勵薛光傑及林清麗捲土重來,這次用肥胖 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#67.丹麥瘦身法」正夯!2週瘦10公斤,連韓國女團都在吃的極瘦菜單
不過,別以為Twice、BLACKPINK個個都吃不胖,事實上他們私底下都有一個斯巴達級的營養瘦身菜單!人氣女團減肥密技不藏私公開,原來十四天不挨餓大甩十公斤 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#68.2天瘦2公斤!16招韓妞「急救瘦身運動法」公開 - LIFE生活網
【文/Beauty美人圈.Ariel】韓妞緊急瘦身法公開,2天瘦2公斤的居家密集運動訓練,超燃脂、甩肉、快速看到減肥效果!讓你能快速應付各種重要場合, 於 life.tw -
#69.一個月瘦二十公斤
2020年5月8日— 她痛下決心,不抽脂、不吃減肥藥,以自創的減肥方法,在短短2個月狂瘦20kg,恢復魔鬼身材,不僅瘦得快,也瘦得美麗健康。 今天來的兩位小姐是一起瘦身的好 ... 於 andersenfurniture.fr -
#70.【快速減肥】減重8種方法大公開!見證30天減重10公斤!瘦身
身體也不會因為你斷食幾天、或是只吃水果當正餐就會快速瘦下來,就算有變瘦也很快就復胖的,而且這樣對身體也不好,超級不建議用斷食法減肥。 2. 自行控制飲食法 靠著網 ... 於 beemi.cc -
#71.50歲開始減重,甩掉17公斤!新陳代謝名醫:6個習慣瘦更快
教練列給我的項目大約有10種,例如啞鈴、深蹲、腹肌、平板支撐、臥推或懸吊等。 ... 不過,第二天起床以後,先去上廁所,就會發現又瘦回來了。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#72.辟穀減肥法兩天瘦掉3公斤 - 爵士範
辟穀減肥法兩天瘦掉3公斤分享:辟穀法是一種養生保健的好方法, ... 很適合想要在短時間內就達到瘦身效果的人,如果你想要在2到3天內就瘦3公斤左右, ... 於 m.jueshifan.com -
#73.3天瘦10公斤 - 工商筆記本
每次減肥兩天,第三/四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。 第一天:蘋果兩... 如果沒有作弊的話,兩天下來就會瘦三~ 五公斤! ... 每天餓了只喝蜂蜜水三天可瘦十多斤. 於 notebz.com -
#74.10天輕鬆瘦2公斤!「水煮蛋瘦身法」健康飲食無負擔
日本知名美容情報網站有使用者分享,說自己用早餐主吃水煮蛋的方式,在10天之內就輕鬆瘦下了2公斤,讓這種簡易的瘦身法再引起大家的注意。 於 heho.com.tw -
#75.ETMall東森購物網
ETMall東森購物網,提供數十萬件商品超殺優惠,20間銀行最高10%回饋,舉辦限時下殺活動與登記好禮,APP首購再送您驚喜,讓您購好夠幸福! 於 www.etmall.com.tw -
#76.三日減肥餐瘦十公斤的推薦與評價,DCARD、PTT和網紅們 ...
以下是他的食譜 榮總減肥食譜第一天早餐:黑咖啡或茶一杯,烤麵包一片,花生醬二茶匙,葡萄柚半個中餐:黑咖啡或茶一杯,烤麵包一片,水煮鮪魚罐頭半罐晚餐:黑咖啡或茶 ... 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#77.2個月減掉10公斤,我哪ㄟ甲泥讚啦!
(當人,這是指那些要減掉數十公斤的人,不包括那些排掉宿便,就會瘦回來的人) ... 連續喝了2天的粥,心裏還暗暗竊喜,這下子一定不是一次瘦3公斤,我 ... 於 crayfish38.pixnet.net -
#78.減肥|三餐定時進食比節食來得有效一週瘦多少才是最健康合理?
根據專家表示,其實最合理的減重速度應該會落在一週0.5至1公斤之間。 ... 日醫實測10天瘦3公斤健康易實行減肥|67歲林青霞半年瘦12公斤! 於 www.hk01.com -
#79.人品爆發 靠自己兩個月瘦十公斤 - 方格子
二、四、六、日去健身房,分別拆分成上半身和下半身輪替訓練,詳細內容就不多說明了,我也不是專業健身者,提供自己的運動計劃給需要的人參考。 減重乾貨. 於 vocus.cc -
#80.兩天減13公斤韓國男子認為〝減肥其實很簡單〞
那麼大家覺得減肥會不會很辛苦啊?想吃的也都不能盡情的吃,辛苦的減了2公斤,結果今天公司聚餐又吃回到原本的體重,人 ... 於 news.gamme.com.tw -
#81.54.6→45.5的變身計畫,一個月瘦9.1公斤
這樣吃7天,一週就掉3.5公斤囉! 第二週:此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、 ... 於 nye99123.pixnet.net -
#82.別學大S!健康減肥照這位女星食譜吃4個月瘦12公斤
藝人大S為火速瘦身,靠著節食運動,一個月就瘦了10公斤,連老公汪小菲都在 ... 一個禮拜就瘦了3公斤,吃了42天後瘦了7公斤,2個月後總共瘦了9.5公斤, ... 於 health.udn.com -
#83.徐若瑄10天瘦5公斤,秘密日記大公開! - JUSTYOU
1、斷絕慾望靠冥想!「想像自己是隻小鳥,輕盈的在飛翔,胃小,吃一點點點就飽,享受自由的境界,保持心情愉悅」 。 · 2、多吃大燕麥(水溶性纖維健康不易胖)、青菜們和 ... 於 www.peekme.cc -
#84.肚子肥一圈?運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編實測1個月 ...
愛吃的她也愛喝酒,但很討厭運動,一過30歲,身上就多了10公斤以上。 ... 相較於一天2餐蛋白質菜單與搭配運動的中度減重計畫,或是只有早餐是蛋白質 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#85.史上最強減肥餐,只要七天狂瘦10公斤!瘦到連她前夫都認不 ...
可以喝豆漿和牛奶,建議早上喝,. 還可以吃一些水果,香蕉除外! 網友還提供以下以雞蛋為主的7日瘦身餐. 以雞蛋為 ... 於 www.cmoney.tw -
#86.#小分享兩個月瘦了10公斤⋯ - 減肥板 | Dcard
我就這樣默默鏟肉10公斤,然後體脂掉了6% 八月開始我改變了我的運動方式 ... (每天跑5K) 剛開始10天左右就有效果(先掉3公斤) 後來持續2週左右都沒有 ... 於 www.dcard.tw -
#87.新陳代謝飆速減重法28天內請做10件事 - 天下雜誌
潘洛依曾憑藉食物燃燒脂肪的能力,幫助數千人在4週內減重多達10公斤。 ... 這表示,先是第一階段的2 天,接著是第二階段的2 天,再接下來是第三階段 ... 於 www.cw.com.tw -
#88.7天瘦10公斤 - TYQQ
2 天 前 · 俄舞團經紀人堅持待飯店7點離臺01:08 馬皇后送3水果為何劉伯溫冷汗直流00:58 兒喊沙發下有東西媽蹲下驚見一雙眼張秀卿爆瘦10公斤瓜子臉蛋第6天-第7天若減少 ... 於 www.raymondeprlx.co -
#89.誰都能秒瘦10公斤 - 每日頭條
平均每個人一天的食物稱重差不多2公斤,而食物在體內的循環周期是1-2天。 看完以上三點大家應該明白了,「秒瘦」10公斤其實是「秒減重」10公斤,對於 ... 於 kknews.cc -
#90.用这个方法我三天瘦了11斤 - 豆瓣
已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~ 这个减肥法 1.会饿死你 2.很快让你看到效果 3.瘦20公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下10条认知: 於 www.douban.com -
#91.一日五餐也能瘦?韓妞用《大腿縫飲食菜單》 - 美周報
韓妞用《大腿縫飲食菜單》,讓你一個月快速瘦身10公斤不是夢~|瘦身菜單 ... 做完這4個動作,可依照自己體力做1-2組,每個動作中間休息10-20秒,訓練 ... 於 ibeautyreport.com -
#92.這樣做三個月瘦10公斤~不復胖減肥文@ 貪食旅人 - 隨意窩
這個時期開始就真的沒有刻意瘦身了畢竟過量的減肥也不是正確的… 2011年2月16日這天沒有什麼特別的突破只是維持 這時的臉又更消瘦了~ 於 blog.xuite.net -
#93.一個禮拜瘦10 公斤史上最強減肥餐,只要七天狂瘦 - Pripdw
暴瘦10公斤,天天被副作用襲擊photos 放大顯示照片提供:大田出版社治療的副作用 ... 後,她一定會瘦得跟皮包骨,但結果證實,她不但沒有瘦,竟然還小胖了1,2公斤,讓 ... 於 www.therivalpts.co -
#94.如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食與運動計畫 - 關鍵評論網
我是二、四、六、日去健身房,分別拆分成上半身和下半身輪替訓練,詳細內容就不多說明了,我不是專業健身者,只提供自己的運動計劃給需要的人參考。 減重 ... 於 www.thenewslens.com -
#95.陳喬恩挑戰公開減肥10天瘦3公斤,公開營養師特製減肥菜單!
公開挑戰10天瘦3公斤,營養師特製「瘦身不瘦到D奶」的減肥菜單首曝光... 陳喬恩真的太狂了! ... 此菜單要連吃12天,休息2天,若要吃再繼續以此類推. 於 www.cosmopolitan.com -
#96.簡單一個動作胖男2周瘦10公斤- 健康 - 中時新聞網
我國成人體重過重和肥胖盛行率達43%,高居亞洲第一,很多人終生都在和減肥對抗。一名年近50歲、體重高達156公斤的男子,因為應酬太多,遲遲無法下定 ... 於 www.chinatimes.com -
#97.快速減肥方法一個月瘦10公斤 - 藝術貼文懶人包
提供快速減肥方法一個月瘦10公斤相關文章,想要了解更多2天快速減肥、一天快速減重、快速減脂有關運動與健身文章或書籍,歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. 於 arttagtw.com