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這兩本書分別來自幸福文化 和幸福文化所出版 。
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明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化!
為了解決IG 瘦身顧問 的問題,作者浩克爸爸Hulk(陳弘璟) 這樣論述:
藝人最信任的健身教練,完整公開最高效的鍛鍊秘訣! ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★ 4大部位訓練+3種強度HIIT+160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣,提升肌力和肌耐力; 從一天15分鐘開始,在家練出理想身形! ◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫! ◎40個基本訓練動作,120個HIIT間歇運動變化,最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。 ■健身不只改變體態,也讓人生大翻轉! 17歲時,浩克因運動傷害,被醫生宣判腳踝骨頭壞死,終止田徑運動生涯
;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。 ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」! 這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔! 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿
勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。 浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維;不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。 ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得── 「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。 「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。 「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。 「體重-20公斤,血糖和
血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。 「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。 ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感! (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船 -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式 (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式 (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力
訓練,運動完持續燃脂。 每種難度都有10種組合,自由調整今天想做的訓練、想加強的部位,給自己一天15分鐘,啟動改變人生的開關! ‧入門新手,難度2顆星:立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 ‧中高階,難度4顆星:精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗,難度6顆星:突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀:HIIT不是做愈多天愈有效,兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 ★教練加碼!30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 ((注意!依照自身狀況進行訓練,絕對不要勉強喔!)) ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ ‧新手組,共做4個組合
: 組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲 (以上每個動作做20秒,休息20秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階,共做3個組合: 組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳 (以上每個動作做30秒,休息30秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗,共做3個組合: 組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身 (以上每個動作做45秒,休息15秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他
組合來做。 ■不分年齡、不分職業,家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中,希望同時維持體態,但也不願意犧牲和孩子的相處時間,結合親子互動和訓練動作,讓家有小朋友的爸媽,在家健身維持健康體態時,也是一段親子相處互動的時光。 -6個月~2歲:抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 -2歲~6歲:以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。 〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長,肌肉量會開始逐漸流失,如果沒有特別加以訓練鍛鍊,很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況,最怕的就是跌倒受傷!浩克教練特別提出給中年族群、樂
齡爸媽的訓練菜單,讓銀髮族維持必要的肌力,常保健康。 -強化下半身肌群:站姿外抬腿、站姿腿畫圈 -強化核心肌力、增加關節活動:坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 ■特別收錄 ‧運動新手友善提示:健身時,該準備什麼器材?(先別急著花大錢買設備!) ‧增肌減脂這樣吃:教練的日常備餐,外食選擇和自煮食譜自由搭配。 ‧運動傷害的處理:提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。 藝人五星好評推薦 周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永(依姓名筆劃排列) 有感推薦 (依姓名筆劃排列) 尤信貿|肌適康執行長、物理治療師 何守正|正能量Fitness 創
辦人、NIKE體能訓練師 周思齊|職棒球星 林長揚|暢銷作家、物理治療師 凃俐雯|超越復健診所副院長 洪雅琦|信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 張楷|國際級講師、YT頻道「楷教練」 許家豪|健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 凱蒂瑜伽 Flow With Katie|作家、YouTuber 黃永旺|國立體育大學體育學院院長 詹珞瑤|物理治療師 蕭博隆|久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式,提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語,但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課,我都很想揍他。但
他親切正向的態度,以及我已被操到沒力的肌肉,都不允許我這麼做。 現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊,實在是福氣滿滿!如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安 「2015年因演唱會的體能訓練,認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩~浩克,終於要出書了。恭喜你,加油!」──黃鶯鶯
IG 瘦身顧問進入發燒排行的影片
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因為是紀錄而不是刻意創造的內容,所以我不會去做剪輯影片!所以也不會去上特效音效以及上字幕。
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;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。 ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」! 這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔! 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿
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血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。 「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。 ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感! (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船 -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式 (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式 (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力
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: 組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲 (以上每個動作做20秒,休息20秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階,共做3個組合: 組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳 (以上每個動作做30秒,休息30秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗,共做3個組合: 組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身 (以上每個動作做45秒,休息15秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他
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#29.outdoor trainning(boxing, muaythai and hiit) - 健身及運動
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#33.港姐麥明詩復出拍劇極速瘦身減10磅IG公開4大減肥秘訣 - 港生活
有「10A港姐」之稱的麥明詩之前與TVB改簽綠葉約,轉往國際顧問公司工作做OL。最近她再度復出幕前,接受戚其義邀請拍攝新劇。麥明詩透露自己在劇中要穿 ... 於 hk.ulifestyle.com.hk -
#34.往真愛衝刺起來!奔三90kg肉女縮水一半,喜迎「人生巔峰」
她會在紙上寫下瘦身目標,貼在牆上,每天大聲朗讀,鼓勵自己一定可以做到。 圖片來源:IG@marty2367. 2.喝水+低碳水化合物. Marty發現自己發胖的主因 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#35.Jerosse 瘦身的價格推薦- 2022年1月| 比價比個夠BigGo
婕樂纖JEROSSE 暢銷熱賣纖纖飲X 纖飄錠專屬瘦身顧問:喬依帶你一起瘦 ... 抖音可可IG快速服務優惠中可分期JEROSSE婕樂纖產後瘦身纖纖飲/纖酵宿/爆纖錠/肽纖飲/水光錠. 於 biggo.com.tw -
#36.瘦身茶
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#37.王銘芳- 婕樂纖JERÔSSE
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#38.IG上的健康生活是「幻愛」還是真實?
調查又發現,愈看得多與#Fitspiration相關內容的女性,愈對身型感到不滿並有較大動機瘦身。有關調查雖然單純研究Instagram與個人形象的關係,不代表 ... 於 www.bauhinia.org -
#39.【飲食】想瘦真的不必餓肚子!IG 健康飲食達人教你如何「吃 ...
IG 健康飲食達人教你如何「吃飽體重卻下降」 ... 欣滿庭生活管理顧問 ... 身兼營養師與健身教練的 Amanda Meixne 就經營了一個 IG 帳號 ,想打破很多 ... 於 singfamily.pixnet.net -
#40.太胖被老公嫌「不像個女人」!日本人妻狂瘦40公斤變身瘦身網紅
日本一位瘦身網紅Marty急速竄紅,24歲就結婚的她過去曾爆肥到90kg, ... 現在的她不僅當起減重顧問,在IG上還擁有一票支持她的粉絲,算是完美逆襲啊~ 於 girlstyle.com -
#41.整治网上娱乐乱象这个通知起到"釜底抽薪"的作用_纖體瘦身
【早安健康/細川桃(預防醫療顧問)】下午三點吃甜食最不容易變成脂肪想瘦身的人,切記在 ... 【早安健康/金皗原(韓國IG瘦身女王)】這些都是減重新手們常問姐姐的 ... 於 www.vpjdwa.tw -
#42.为何每年毕业的医学生那么多,医生却少之又少?原因引人深思
【早安健康/福田千晶(健康科學顧問、醫學博士)】讓腰部變瘦的訣竅,就在腹部的3條肌肉上【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌【早安健康/金皗原(韓國IG瘦身 ... 於 www.mvnave.tw -
#43.瘦臉/小臉/消水腫_簡單減重
... 金皗原(韓國IG瘦身女王)】《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》100%使用方式WHO? ... 【早安健康/福田千晶(健康科學顧問、醫學博士)】讓腰部變瘦的訣竅,就在腹部 ... 於 www.pohggm.tw -
#44.瘦身顧問-君君(@sukaijian) • Instagram photos and videos
5 Followers, 18 Following, 5 Posts - See Instagram photos and videos from 瘦身顧問-君君(@sukaijian) 於 www.instagram.com -
#45.新款别克微蓝6上市3款车型售价15.99万元起_有效減重 - 減肥運動
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#47.20公斤 - 翻黃頁
2018年2月3日- 小編過去在IG上挖掘了許多瘦身狂人,這次也不負眾望的(?)找到這位韓國女孩coomon! ... 鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉|早安健康. 於 fantwyp.com -
#48.她为何不离开?为何要对家暴零容忍?_減肥吃法
... 預防醫療顧問)】提升蛋白質的「質量」,轉變成易瘦體質充分攝取「一隻手掌分量」的蛋白質,接下來希望大家要進而注意「品質」。【早安健康/金皗原(韓國IG瘦身 ... 於 www.dogcatcity.tw -
#49.小学教育比你想像的还宽阔_瘦身怎樣
【早安健康/金皗原(韓國IG瘦身女王)】這些都是減重新手們常問姐姐的問題「皗 ... 【早安健康/迪帕克‧拉文德蘭(NHS疼痛醫學及麻醉科專任顧問醫師)】你的生活型態 ... 於 gooder.tw -
#50.168斷食法楊丞琳和珍妮佛.安妮斯頓都靠它瘦身 - 康健雜誌
安妮斯頓IG;右:瑞絲. ... 珍妮佛的瘦身祕訣:168斷食法 ... 豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺曾接受《康健》訪問,則表示愛吃糖或嗜吃精製碳水 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#51.飲食瘦身方法Instagram videos and photos
減重顧問 ... fb kukeepfit ig kukeepfit #kukeepfit ... 馬甲線 #線上運動 #運動 #線條 #減肥 #keepfit #低卡 #瘦身 #改善便秘 #飽足感 改善健康 ig ... 於 apkun.com -
#52.坚持中国道路的世界历史意义_怎麼瘦身
【早安健康/金皗原(韓國IG瘦身女王)】這些都是減重新手們常問姐姐的問題「皗原姐姐,中国妳為了變瘦做了什麼運動呢?」他們說聽說我過度肥胖時做了大量的運動某次 ... 於 www.leder.tw -
#53.微信公众上的那些减肥瘦身老师真的么 - 知乎专栏
通知: 各位,群已经了哦。如果,你被骗,或者什么的,可以加入这个群:533953936 现在的人,有了钱是什么都干。像微信上的那些公众号说一两个月瘦身20斤都是假的。 於 zhuanlan.zhihu.com -
#54.中醫師不感冒的秘密法寶!5招對症吃薑,止咳、潤肺、消水腫
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#55.跟著做系列1 燃脂瘦身曆!:每天一頁、一天5分鐘 - 博客來
水腫女子脂肪女子 肌肉女子三大體質瘦身燃脂全攻略! ... 台灣中醫婦科專科醫師台灣微整型美容醫學會會員聯合利華漢方美容顧問中醫世家祖傳40年媒體出版社報社邀約醫師 於 www.books.com.tw -
#56.年末聚餐這樣做日「腸」無負擔營養師:關鍵在這!_怎樣減脂
【早安健康/村山彩(日本食慾顧問)】想變瘦,最重要的就是「列兩次清單」為了 ... 【早安健康/金皗原(韓國IG瘦身女王)】《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》100%使用 ... 於 zfpzs.tw -
#57.2020年3月在IG上的馨儀Grace ♀️形象顧問人氣主題標籤 ...
loseweight · lungfreefitness · netflix · photo · view · 一句話的力量 · 三姑六婆 · 健康 · 健康飲食 · 健身 · 公斤 · 减肥 · 减肥瘦身 · 减脂 · 口罩 ... 於 bestags.co -
#58.馨儀Grace ♀️形象顧問的貼文 - IG懶人包
馨儀Grace ♀️形象顧問, 健康食譜 運動健身 ♀️體態管理\\n想雕塑體態可以私訊,教練立即諮詢。\\n⬇️害羞可以填寫表單 , ... 於 igtagtw.com -
#59.将运动进行到底长安UNI-V全球首发_瘦身法 - 如何減肥
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#60.輸!韓國IG瘦身女王Miss Kim「777微重訓」讓妳持續燃燒脂肪
韓國爆紅的瘦身女王Miss Kim回來了!曾因為體重破百立志減肥,瘦下50kg的她,常在IG分享瘦身方式,而被稱為韓國IG瘦身女王,她追求的不僅僅只是瘦身, ... 於 www.bella.tw -
#61.「IG」找工作職缺-2021年11月|104人力銀行
2021年11月1日-2705 個工作機會|《星座好朋友》IG經營、銷售人員【全富數位有限 ... 銷售赫本健康精品塑身衣, 與醫療院所合作衛教活動,宣導正確瘦身知識。 2. 於 www.104.com.tw -
#62.隨時瘦!鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉 | 健康跟著走
瘦身顧問 告訴您:爬樓梯、單腳站、收小腹...6個超簡單方法,不用額外撥出. ... 平常穿搭美食旅遊玩樂分享都在Ig instagram ➡ Ivychen.tw 今天要跟大家分享,我的瘦身 ... 於 info.todohealth.com -
#63.營養師
「Nutri Life營養顧問中心」註冊營養師陳司卓(Sally)表示,不同部位的牛扒,脂肪含量也不同,肉眼的 ... 【經期飲食】揀啱食物可瘦身減經痛營養師教月經前後飲食貼士. 於 service.hket.com -
#64.Mier戴小如ಇ後天美人大作戰部落格
FG人氣部落客Mier♥戴小如Mier戴小如ಇ後天美人大作戰部落格最新超熱門文章:保養|| 愛美有理SKIN PLAN 黃金逆齡晶凍SPA面膜海藻水晶膠原緊緻保濕保濕提升更有感, ... 於 fgblog.fashionguide.com.tw -
#65.【台北新北醫美推薦】 局部瘦身免動刀,什麼是肝得健?
自然醫美|醫美諮詢|醫美顧問|瘦身#努力運動#控制飲食但就是有某些部位怎麼樣都瘦 ... 想瘦身的你是不是有這種困擾? ... 追蹤IG,艾蜜莉幫妳變美麗 於 blog.udn.com -
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#67.隨時瘦!鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉 - 蘋果健康咬 ...
一個月瘦20公斤,超有效瘦身計劃. 先聲明本篇文章非原作,原po當初分享在無名,網址已經無效,若有人找到原po可以告知我補上網址哦~., 小編過去在IG上挖掘了許多瘦身狂人 ... 於 1applehealth.com -
#68.“Theshy加盟T1引发争议”!IG官博惨遭爆破:王思聪管管战队吧
然而其實冬天是最瘦身怎樣適合減肥的季節,官博管战只要掌握好幾個竅門,就能在新年來到 ... 【早安健康/村山彩(日本食慾顧問)】想變瘦,争议最重要的就是「列兩次 ... 於 dnurbo.tw -
#69.從104kg到50kg的減重奇蹟!韓國瘦身女王教你1天100下「百 ...
最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖주원홈트100: 핫한언니들의틈새운동, 병아리핏프로그램! 於 health.businessweekly.com.tw -
#70.#問ig很常見的減肥 - 女孩板 | Dcard
想請問各位女孩們,最近在ig很常看到很多人分享或po一些減肥神器, ... 半年,因為工作關係根本沒時間去,健身房瘦身至少一個禮拜要跑3-4次(含重訓有 ... 於 www.dcard.tw -
#71.1/12星座點點名:牡羊只要努力,回報的滿足感超乎想像!每日 ...
形象顧問3個超誠實建議教你成為真正. 用對方法慢慢成為真正的貴族 · 2/16星座點點名:水瓶座,放手 ... Follow our IG. 女孩心動的瞬間,從這開始! 於 www.niusnews.com