TRX 登山者的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀：史上最強!抗地心引力〜腰瘦了還不美原來問題在臀腿!(附DVD)

為了解決TRX 登山者的問題，作者張高華,郭禹茜 這樣論述：

拼命瘦腰瘦肚，線條怎麼還不美？ 原來問題在臀、腿！ 改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！ 　　久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80％ 　　長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、 　　不斷不斷擴大的腰線、代謝循環差 　　久而久之…病痛也會跟著來！ 　　權威物理治療師+資深健身教練 首度攜手合作 　　教你如何有效率地瘦臀、腿！ 　　臀腿肌群只要用對力，就能擊退下半身的頑固肥！ 　　史上最強！3步驟練肌力！超安全、超有效！ 　　專業物理治療師以安全運動的前提下 　　設計出最有效率的瘦身方式！ 　　先打開關節、活化肌群， 　　並結合歐美國家正流行的徒手肌力訓練、 　　運用日常生活中蹲

、跑、跳等基本功能性動作， 　　打造加強代謝的肌肉！達到最有效率的瘦身！ 　　★最焦點：針對最令人困擾的臀腿部位，做局部問題改善。 　　★最安全：由資深物理治療師設計，循序漸進、不怕運動傷害。 　　★最簡便：不須借助運動器材，不出門就能利用自體負重練肌力。 　　★最有效：動作時出對力、真正瘦到重點！ 推薦給這些讀者： 　　◎整天坐辦公室，覺得臀鬆肉垮、腰痠的電腦族。 　　◎不想勤跑健身房，不想買任何運動器材，在家就可自我鍛鍊的人。 　　◎上半身明明就不胖，但下盤總是特別偉大，不敢穿清涼短褲的人。 　　◎用盡各種顯瘦手段，還是無法隱藏寬屁屁、水桶腰。 　　◎下肢循環不好、下肢易水腫的人。

　　上班族發生臀腿肥胖的機率達80％。長期缺乏運動，每天必須長時間坐著，導致身體下半部循環不良，造成肥胖。但拼命瘦腰瘦肚，線條卻還是不美，因為最重要的臀腿根本沒練到！針對忙碌、喊沒時間運動的族群設計，徒手就能做，依「臀→腿→腰腹」三步驟訓練肌群、加強下半身肌力，解決鬆垮臀、三層肚、水桶腰。 　　「徒手肌力訓練」在歐美國家被大大的鼓勵、提倡，運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性的動作，再輔以四肢複合性動作設計，即可達到訓練的目的。身體本身的重量，就是「肌力訓練」最好的負荷！無論是天氣、場地、器材任何因素，都無法再阻撓運動的決心。不僅僅是家裡，就連工作的辦公室、出差時住宿的旅館，隨時隨地你都可

以找到適合的動作進行一組肌力訓練。重點是它很有感覺、能夠讓你飆汗，效果不輸健身房，而且保證便宜！ 　　徒手訓練不同於一般以坐姿使用健身器材，那些器材只著重某些單一肌群，訓練的同時，其它部位的肌肉幾乎是處於半休息狀態。大部分的徒手肌力動作，能夠讓多個肌群同時被訓練到，以深蹲這個動作來說，簡簡單單就能同時活化我們的臀、腿、背、腹，甚至可以再加上手臂一起動，全身的肌肉幾乎都能被激活。期待肌肉能被充足刺激、燃燒熱量？其實只要幾組強度足夠的徒手肌力動作就行！ 　　改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！為什麼瘦身要先瘦下半身？因為下肢肌肉佔了全身將近70％的比重，下肢在動作訓練的過程中，也必須誘

發核心肌群提供穩定，因此，藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量，是相對比較有效率的運動，老師教你認識三大最重要肌群，運動時才能真正出對力、瘦到位。包括鞏固身體的重心－臀部肌群、需常常活動的人體引擎－腿部肌群、穩住脊椎，輕運動就能有效瘦－核心腹部肌群，真正教你在家就能做自己的教練！ 　　Check！動作一旦錯，下半身怎麼樣也不會瘦！教你檢測自己的肌力指數，5個關鍵動作，看看你的肌群哪裡出問題？ step by step！跟著老師這樣做！輕鬆練出微笑線！利用徒手肌力訓練來增加肌肉質量，不但可以增加肌肉的緊實度，讓你的曲線更加凹凸有致，還能保護關節、增加骨質密度與循環，讓我們運動表現得更好更有活

力。     　　PLUS！急著要瘦身的女孩們，特別加入肌力有氧訓練、增強心肺，短時間、高強度，肌肉不流失，燃燒脂肪速度加倍！ 名人推薦 　　希望基金會董事長 紀政 　　2004年雅典奧運跆拳道金牌 陳詩欣 　　2004年雅典奧運跆拳道金牌 朱木炎 　　藝人、亞洲盃跆拳道銅牌 黃雨欣

TRX 登山者進入發燒排行的影片

八週懸吊訓練對於游泳選手爆發力和短距離捷泳表現之影響

為了解決TRX 登山者的問題，作者陳佳暉 這樣論述：

目的：本研究在探討八週懸吊訓練介入對游泳選手爆發力和短距離捷泳表現的影響。方法：以台南市24 名青少年游泳校隊選手 (年齡13.96±1.92 歲) 為研究對象，採配對後隨機分組，分成對照組(n=12) 及實驗組 (n=12)，對照組維持原常規訓練，實驗組則介入為期八週、每週兩次的懸吊式訓練。兩組均參加上、下肢爆發力與游泳成績之前測和後測，測驗項目包括垂直跳、坐姿擲藥球、25 公尺捷泳、50 公尺捷泳與100 公尺捷泳。實驗數據以混合設計二因子變異數分析 (mixed design two-way ANOVA) 考驗兩組訓練前、後測與組間是否達顯著交互作用，若達顯著水準，則進一步考驗單純主要

效果，顯著水準定為α=.05。結果：經過八週懸吊訓練後，垂直跳與50 公尺捷泳成績達顯著水準 (p＜.05)，而坐姿擲藥球、25 公尺捷泳及100公尺捷泳則未達顯著水準 (p＞.05)。結論：本研究之懸吊訓練介入游泳選手訓練後，對下肢爆發力和捷泳50 公尺表現具有顯著訓練成效，但對上肢爆發力、25 公尺及100 公尺捷泳則無顯著效益。