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慢慢做到位的深層瑜伽：中英雙語，融合解剖學、體腺排列與生理學的印度瑜伽大全，引導你感受生命能量，挑戰身體極限!(隨書附贈三堂免費體驗課程)

為了解決Ujjayi Pranayama的問題，作者MasterJitu,MasterInder,MasterRoushan 這樣論述：

〔印度瑜伽冠軍〕 瑜伽修習者長年必備之書！ 　　25年的專業師資親身示範 　　103式經典體位瑜伽體位法 　　430張全真人詳盡步驟圖解 　　豐富內容： 　　從冥想、調息、手印、脈輪， 　　到站姿、躺姿、坐姿、扭轉、後彎等103式經典體位法， 　　平均師資25年，透過「控欲、制心、調息、強身」的印度瑜伽真諦， 　　不管是從入門到精通，從練身到煉心， 　　全面掌握體位練習法、調息冥想和靈性療癒的方式， 　　循序漸進，一步一步臻至深層瑜伽的完美至融境界！ 本書特色 　　正確啟動你的經絡與肌群 　　不再疑惑出力點，一次就做對！ 　　◎印度瑜伽冠軍老師親自指導 　　本書所有內容，皆在瑜伽

冠軍老師的指導下進行，品質保證 　　◎全書圖片皆是瑜伽老師、親自、真人示範 　　本書所收錄的103招全體位法，皆由印籍老師親自示範，每個步驟都讓你看清清楚楚 　　◎步驟拆解詳盡，內容由多位老師共同決定 　　所有步驟都經過老師們再三確認與提煉，讓你瞭解每個步驟的練習重點與注意事項！清楚解析各姿勢要領，一步步循序漸進，快速掌握練習訣竅 　　◎中英雙語同步，更接近瑜伽真義 　　中英文同步，匯聚中外瑜伽精華，讓你更接近印度瑜伽的原文（梵文），進而了解印度瑜伽的精髓 　　◎不只是體位法而已，還有修練靈性 　　本書雖大部分內容皆為體位法，但內容其實蘊含了靈性修煉的奧義，教你修身養心、調息呼吸、冥想

觀心，式瑜伽練習者的必備之書 　　【本書適用對象】 　　初階者：根據身體所需，跟著書中圖片練習體位法的參考手冊 　　中階者：複習曾練習過的體位法，並學習體位法名稱的教科書 　　進階者：挑戰高難度體位法的步驟指南 　　瑜伽老師：備課資料、隨時擺在手邊的瑜伽參考書

Ujjayi Pranayama進入發燒排行的影片

整合式呼吸靜心學習者之主觀經驗研究

為了解決Ujjayi Pranayama的問題，作者黃韵媁 這樣論述：

快樂資本如何能夠累積、如何能夠擁有？印度以呼吸法、靜心法來做為提升個人身心狀態與情緒調節的工具，已有幾千年。這些練習不論流派或技術方法為何，都強調需要面授且長期的學習。文獻中也以長期的練習為研究的主流，有種必需要長時間的練習，才會帶來效果的感覺，難以被現代人做為生活應用與執行。研究者靜坐有20年之久，將印度Ayurveda屬性Dosha以及能量中樞脈輪Chakra原理，整合了潔淨法Kriya及調息法Pranayama、引導式靜心、靜觀Vipassana 等技術開創了整合式呼吸靜心法。本研究以連續三天，每天2小時，共6小時的整合式呼吸靜心工作坊，透過網路做線上互動式教學授課，做為研究工具。研究

對象為15位身心健康的學習者。利用網路問卷，取得學習者在工作坊介入前、介入後的問卷資料。再以質性研究中，強調由下往上走 ，以反映現象、建立理論的紮根理論，做為研究法，並對取得的對資料做三級編碼分析。短期、線上互動式教授呼吸靜心工作坊，成為本研究計劃的核心特色。結果顯示1. 身體感受：課後正向身體感受大幅增加3.6倍，課後的負向身體感受大幅下降88%。2. 壓力源感受：課後壓力減少50%，且對壓力源的認知知覺有不同。3. 情緒感受變化：課後正向情緒比課前提升了2倍，課後負向情緒感受比課前的少80%。4. 思緒變化：課後雜想念頭減少70%，處於念少的狀態增加為課前的8倍，課後正向念頭比課前多14%

。課後負向念頭未出現描述，同時出現念空狀態。5. 信心自評：課後平均自信心分數有上升1.2 分，由課前的7.6 提升到課後8.8 分。6. 覺察力在課後，大量的出現比課前增加了6.7倍。7.廻避答題現象減少75%。另有三個自然浮現的主題，無法做前後對照，分別是8. 人發展主題、9.與帶領者一對一對話的需求、10. 工作坊整體感受與評價、11. 線上學習回饋。

艾揚格瑜伽精進習練指南

為了解決Ujjayi Pranayama的問題，作者（印度）B.K.S.艾揚格 這樣論述：

這是一本艾揚格大師為瑜伽愛好者習練而創作的瑜伽進階書。如同其他的專著一樣，有著簡單、專業、的特點。也由於這本書裡艾揚格個人經歷的講述，會使艾揚格很多忠實的讀者感興趣。 艾揚格大師透過他的著作、經驗和世界觀，向我們傳遞了他的瑜伽教學實踐和與健康、幸福和更美好世界相關的智慧箴言。這位偉大的瑜伽導師和教師——艾揚格從自己的生命歷程來講述他的發現：瑜伽能為你的健康、幸福乃至整個生命些什麼。這種智慧融匯古今，既是可行的建議也是指導，提供了整體而無所不包容的方式為我們的生活方式帶來健康、幸福與和諧。艾揚格講述他所經驗的人生功課，分享物質與靈性層面心得，這也是你可以從一系列漂亮的上提的瑜伽體式、呼吸習練以

及冥想中獲得的。從而，讓瑜伽成為你的喜悅、成為你真正的內在平靜，成為你的生活。 在早先的歲月裡，我也像你們那樣，這塊肌肉沒起作用，那塊肌肉也不聽使喚。如今我的細胞會和我交談，我的心也會和我交談。我感知我的能量、我的心、我的智性的移動。我不僅在觀察，我也同我自己在一起——我就在那裡。 現在的你也許不明白。隨著你逐漸地練習，也許有一天這啟明之光也會將你照亮。——B.K.S.艾揚格 B.K.S.艾揚格 是印度的瑜伽大師，艾揚格瑜伽的創始人，于2014年8月20日淩晨3點15分與世長辭，瑜伽愛好者為之悲慟。 艾揚格被看作是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚

格瑜伽也被看作是當今世界為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽雜誌》在介紹B.K.S.艾揚格時這樣寫道：“如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節細緻而系統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體系，我們現在的瑜伽世界將難以想像。” 2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚格作為辭條正式收錄。1952年，艾揚格結識了世界小提琴家耶胡迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚格開始將瑜伽傳入西方國家。1966年，他的著作《瑜伽之光》全面介紹瑜伽的練習方法，在西方國家引起了不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。”該被稱為瑜伽史上的經典史著，被譯成19種文字

在出版。艾揚格於1918年出生于印度，教授瑜伽已六十載。 在今天，有180個艾揚格瑜伽學院，分散在40個國家。艾揚格大師已獲得多項榮譽，包括聯合國和平署的科學博士，美國整體醫學會PurnaSwasthya獎、美國傳記研究所的年度瑜伽教育獎等。雖然已經90歲高齡，艾揚格依然堅持瑜伽習練，以及在環球旅行教學、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。 序言 6 回顧我的一生 瑜伽如何轉化了我 10 手杖式 Dandasana 14 頭碰膝式 Janu Sirsasana 16 我的古儒吉 18 聖哲瑪裡奇式 Marichyasana

I 20 我的瑜伽之光 22 山式Tadasana 26 艾揚格的方法是如何演變的 28 三角伸展式 Utthita Trikonasana 30 戰士二式 Virabhadrasana II 32 輔助工具的使用 34 束角式變體式（使用重物） Baddha Konasana (with weights) 36 坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37 倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38 富有創造性的方法 40 臉向上弓式（使用輔助工具） Urdhva Dhanurasana (with props) 42 犁式（使用輔助工具） Halas

ana (with props) 43 後仰支架式 Purvottanasana 44 艾揚格的精神財富 46 持續的練習 48 加強軀幹伸展式 Parsvottanasana 50 生命當中的一天 52 瑜伽和變老 54 駱駝式 Ustrasana 56 眼鏡蛇式 Bhujangasana I 59 死亡與瀕死 60 挺屍式 Savasana 62 每日習練之光 瑜伽的定義 66 瑜伽的方法 68 帕坦伽利和他的《瑜伽經》 70 頭倒立 Salamba Sirsasana 72 瑜伽適用於所有人 76 柔軟的身體與僵硬的身體 78 半月式 Ardha Chandrasana 80 女性瑜伽

82 船式 Paripurna Navasana 84 腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana 86 祈願禱文 88 關於體式 90 扭轉三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92 向聖哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94 體式中的調整歸位 96 戰士式 Virabhadrasana I 98 鷹式 Garudasana 100 智性之線 102 下犬式 Adho Mukha Svanasana 104 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106 手腳伸展式 Utthita Hasta Padasana 108 雙手上舉式 Ur

dhva Hastasana 110 有強度的練習 112 站立前曲式 Uttanasana 114 半魚王式 Ardha Matsyendrasana I 116 找到重心 118 頭倒立變體式 體式序列 Sirsasana Variations 120 皮膚的敏銳性 122 犁式 Halasana 124 膝碰耳犁式 Karnapidasana 125 我就是體式 126 肩倒立 Salamba Sarvangasana 128 側角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130 坐的藝術 132 吉祥式 Svastikasana 134 至善式 Siddhasana 135

英雄式 Virasana 136 單腿蓮花式 Bhadrasana 138 我是如何開始練習呼吸控制法的 140 帕坦伽利呼吸控制法 142 挺屍式（有支撐） Savasana (with support) 144 收頜收束的重要性 146 收束法的準備 體式序列 Preparation for Bandhas 148 收頜收束法 Jalandhara Bandha 150 呼吸控制法和深呼吸 152 烏加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154 間斷呼吸控制法 Viloma Pranayama 155 經絡清潔呼吸控制法 Nadi Sodhana 156 關於帕坦伽利冥想 1

60 全蓮花式 Padmasana 162 Aum的曼陀羅 164 花環式 Malasana I 166 發展為一名瑜伽士 168 孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170 戰士三式 Virabhadrasana III 172 教學的藝術 174 支撐頭倒立式的準備 體式序列 Preparing for Salamba Sirsasana 178 脊柱扭轉式（椅上） Bharadvajasana 180 瑜伽的生活方式 瑜伽和身體 184 樹式 Vrksasana 186 頭碰膝扭轉伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188 幻椅式 Utkatasana

190 瑜伽和血液迴圈 192 倒箭式 Viparita Karani 194 聖哲瑪裡奇三式 Marichyasana III 196 套索式 Pasasana 198 脊柱 200 臉向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202 瑜伽對於整體健康 204 令人振奮的放鬆 體式序列 Encouraging Relaxation 206 瑜伽——釋放生活的壓力 208 手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212 頭倒立（用磚和伸展帶） Salamba Sirsasana (with props) 214 瑜伽和有道德準則的生活 216 坐立前曲式 Paschimott

anasana 218 瑜伽和飲食 220 瑜伽，作為一種自然療法 222 瑜伽，可以作為治療方法嗎？ 224 箭床式 Sarapanjarasana 226 瑜伽——心靈的祥和 228 橋式 Setubandha Sarvangasana 230 瑜伽帶來更美好的生活 232 犁式到坐立前曲式 體式序列 Halasana to Paschimottanasana 234 運動員們的瑜伽 236 臥英雄式 Supta Virasana 238 束角式 Baddha Konasana 240 瑜伽和舞蹈 242 舞王式 Natarajasana 244 孩子們的瑜伽 246 反轉輪式 Vipar

ita Chakrasana 248 詞彙表 250 體式索引 252 詞彙索引 253 後記 255 致謝 256 紀念 257