瑜珈的動作的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦HirokazuSUEMITSU寫的 SUEP. Book 2:末光弘和+末光陽子設計理論 和吳妍瑩的 塑身經絡瑜珈:15分鐘,全方位擁有完美健康體態都 可以從中找到所需的評價。
另外網站1周練2次遠離肌少症!外科醫師分享:4個瑜伽動作對增加肌力 ...也說明:在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代,瑜伽聽起來似乎就很不夠力。但瑜伽長久以來就是一種徒手訓練,做瑜伽時的負重是來自於自身體重,這對核心、手臂、 ...
這兩本書分別來自田園城市 和山岳所出版 。
高雄醫學大學 運動醫學系碩士班 吳汶蘭所指導 陳楚吟的 水上瑜珈的肌電圖特徵 (2018),提出瑜珈的動作關鍵因素是什麼,來自於立式划槳、瑜珈、肌電圖、加速度、不穩定平面。
最後網站瑜伽好處及基本動作式子 - Fitness Bee則補充:瑜伽是什麼?原來練習瑜伽有5大神奇好處,分享瑜珈基本動作式子,推介香港瑜伽班,現時課程更獲88折優惠,名額有限…
SUEP. Book 2:末光弘和+末光陽子設計理論
為了解決瑜珈的動作 的問題,作者HirokazuSUEMITSU 這樣論述:
從20世紀轉向21世紀,建築思考核心該如何轉向? ──那便是從身體感出發,朝向自然開放; 並利用現代的設計,學習與自然共存的道理 SUEP.「向自然學習」的建築, 將建築視為自然的一部分 為什麼在樹蔭下會感覺涼爽? 樹蔭下的涼爽要如何表現在建築的空間上? 如何設計出宛如在樹蔭下般涼爽的空間,以及在這樣的空間裡能進行的活動? 設計建築時,考慮的多半都主要是眼睛可見的物理性脈絡:如與鄰地關係、與道路關係、地形或景觀;然而像是風向、溫度變化、太陽照射能量以及地底水文系統等這些「看不見的環境脈絡」,可能關鍵性地決定了建築的各種要素,卻容易被忽略。SUEP. 認為
,建築必須從五感作為起點,用全身感覺掌握空間設計,而這樣的建築設計,必須仰賴對在地風土的調查研究、透過電腦工具的科學模擬,將廣域的環境資訊視覺化,把握作為流體的自然循環微型氣候──簡單來說,就是跨越地球尺度的自然循環及微型細部的微觀尺度,看待一個建築物的可能。 本書以十六篇簡短書寫,清楚論述了一套與自然和諧共存的建築設計方法學,建立容納「人vs自然」、「建築vs自然」以及「人vs建築」三者共存關係的新時代建築學。 名人推薦 「從以均質空間為目標的建築,轉向以『農業』般具有強烈意識的場所性,以及使用自然資源的強烈意識,企圖與自然親密交往的建築。」──伊東豊雄,建築家 「末光弘
和與末光陽子這對夫妻檔建築師,以與東方宇宙倫理觀類同的態度,將人與人造物視為與自然界無異的一份子,並尋求彼此間規律及系統整合的和諧可能。」──阮慶岳,元智大學藝術與設計學系教授 「末光從理論到實踐,都從大自然中尋找答案。大自然那些創造了生命的太陽、水、風的運行和已經在地球上存活許久的動、植物,甚至於微生物在尋求生存的漫長演化過程,都是地球上生存歷史最短的人類的導師。」──小野,作家 「這本書可以給年輕、有企圖心的建築家一些啟發,去思考論述的存在對作品的重要性。作者的論點溫柔地挑戰過去現代主義的價值觀,以及目前超人氣的設計理論與方法,並揭示了一個新的思考方向,重新確認了人、建築與自然
的關係。」──黃琬雯,元智大學藝術與設計學系助理教授/本書譯者
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水上瑜珈的肌電圖特徵
為了解決瑜珈的動作 的問題,作者陳楚吟 這樣論述:
目的:立式划槳Stand up paddle (SUP)是台灣這一、兩年來流行的水上休閒運動,站在SUP時因水上的不穩定性,需要維持身體的平衡與核心的穩定,且為了在水上保持平衡,需要更多的專注力。在國外已有許多教練將瑜珈與SUP做結合,稱為水上瑜珈(SUP YOGA),就是倚靠SUP平面在上面執行瑜伽動作,但目前尚未有特別針對水上瑜珈的肌肉活化研究,也較少有在不穩定平面執行完整瑜珈動作的肌肉活化文獻,因此本實驗將利用常見的瑜珈動作搭配水上的不穩定性,調查與陸地上執行瑜珈動作的肌肉活化差異性。方法:共有26位受試者參與實驗,採用Delsys Trigno (Trigno TM Wireless
system, Delsys Inc., USA),測量肌肉位置分別是:腹直肌、腹外斜肌、股直肌、豎脊肌與多裂肌。在陸地和SUP平面時執行的瑜珈動作皆一致,分別是:山式、前彎式、鴕鳥式、高弓箭步、高棒式、低棒式、上犬式及下犬式。測量後的肌肉活化數值會使用Wilcoxon Signed-Rank Test比較兩種平面下的差異。結果:根據研究結果顯示,腹直肌在執行山式、前彎式以及高棒式時的肌肉活化與腹外斜肌執行低棒式、上犬式時的肌肉活化皆為陸地顯著高於SUP;豎脊肌執行前彎式、上犬式與下犬式和多裂肌執行山式、前彎式、鴕鳥式、上犬式以及下犬式時也皆為陸地顯著高於SUP。結論:本研究在SUP上進行常
見瑜珈的肌電圖測量,在結果部分,肌肉活化數據是陸地高於SUP,但在執行整套瑜珈動作的全程都是不穩定平面的情況下,可能會為了維持平衡而活化其他未測量到的肌群,例如:上肢肌群及下肢臀肌、股二頭肌與小腿肌群。
塑身經絡瑜珈:15分鐘,全方位擁有完美健康體態
為了解決瑜珈的動作 的問題,作者吳妍瑩 這樣論述:
★瑜珈界第一本經絡按摩指南!★不吃藥的瑜珈淨化法,快樂保養你的身體! 由靈性瑜珈大師邱顯峰親自審定, 雕塑曲線密技+經絡拳+6種身體淨化法+瑜珈呼吸法+8招辦公室1分鐘椅子瑜珈大公開! 瑜珈、經絡雙管齊下,讓你輕鬆擊退脂肪與贅肉、消除脹氣,有效防止感冒、排除宿便,讓頭腦思緒更清晰! 本書特色 1.隨書附贈華視<早安今天>輕鬆學瑜珈教學示範DVD!讓空姐瑜珈達人教你如何坐在辦公桌前也能輕鬆練瑜珈、雕塑美體! >> DVD總共收錄12個示範動作,內容分為兩大部分: (1). 為上班族設計的「椅子瑜珈」:後腿筋、手部、伸展臀部、腿部、擴胸、手臂+側彎 (2).「輕瑜珈」:伸
展脊椎、兔式、柔軟腳關節、貓式、虎式、腹部 2.首次加入哈達瑜珈身體淨化法,簡單有效的淨化法有益助身體細胞吸收好的能量。 3.結合中醫經絡理論、西醫醫學觀點,針對最容易肥胖的手臂、背部、腹部與臀部……等部位,以雕塑密技各個擊破! 4.詳細解說從體內對抗脂肪的呼吸法,搭配正確飲食方式、食物選擇,讓你從呼吸開始變瘦,1分鐘辦公室瑜珈更讓你邊上班邊輕鬆享瘦! 作者簡介 吳妍瑩 瑜珈老師,研習Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫、太極拳、太極導引、氣功、經絡拳、自發功……等,並擁有中華民國瑜珈協會、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈、喜悅之路靜坐協
會呼吸法與身印法及太極拳教師證照。曾任中華航空公司空服員,經過生命與自我的迷失,從瑜珈再度找到快樂、健康的自己,因此熱心於瑜珈、經絡之推廣及教學。 現任友訊科技公司瑜珈社團、緯創軟體公司瑜珈社團老師,以及喜悅之路靜坐協會健康瑜珈指導老師、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈教師證照班指導老師。曾任城邦新局網電子報瑜珈專欄作家、華視早安今天瑜珈節目教學示範老師、愛迪達公司瑜珈社團老師……等。 吳妍瑩老師網站:www.yogahome.info 吳妍瑩老師部落格:blog.udn.com/vinita;vinita.pixnet.net/blog 推薦序:全方位的瑜珈,引領身心靈提升 /
邱顯推薦序:不吃藥的經絡養生法/林慧子作者序:生命的蛻變 生命中最快樂的時光---自我迷失---從瑜珈找回自己 第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰 ◆肥胖的壞處 ◆審美觀的迷失 ◆中西醫怎麼說… ◇西醫怎麼說肥胖…..吃進身體的熱量超過所消耗的熱量 -五種方法檢測你的肥胖指數 ◇中醫怎麼說肥胖…..經絡中有負面能量累積 -疏通經脈對治肥胖的方法 .膀胱經.腎經.膽經.肝經.脾經.胃經 第二章 六種瑜珈淨化法──讓身體更輕盈健康 ◆增進視力──凝視法 ◆有效防止感冒、讓頭腦思緒清晰──鼻腔清潔法 ◆消除脹氣──壓胃身印 ◆提神醒腦──頭顱清明法 ◆
去除宿便──灌腸法 ◆靈敏味覺──刮舌苔 第三章 雕塑曲線──打擊蝴蝶袖和虎背熊腰! ◆手臂減肥法──打擊蝴蝶袖 ◆背部減肥法──打擊虎背 ◆腰部減肥法──打擊熊腰 ◆腹部減肥法──打擊大肚婆 ◆腿部減肥法──打擊大象腿 ◆臀部減肥法──打擊貴妃臀 ◆頸部減肥法──打擊雙下巴、大餅臉 第四章 瑜珈呼吸身印法──由體內對抗脂肪! ◆呼吸就會變瘦、發熱燃燒脂肪的呼吸──烏佳依呼吸法 ◆吃空氣就會飽──鳥喙身印 ◆吃空氣就會飽──嘶聲住氣法 ◆把肚子真空包裝──吊胃身印 第五章 瑜珈飲食方法 慢食---食物選擇 第六章 斷食──堅定意志力的鍛鍊 第七章 靜坐──從內心得到滿足的方法 第八章 念
力──意念的力量 第九章 椅子瑜珈──上班偷偷享瘦! ◆增進活力、迅速補充體力 ◆解除胸悶、氣結、呼吸不順 ◆改善肩頸僵硬 ◆強化膝蓋 ◆消除蘿蔔腿、瘦小腹 ◆增強心臟活力 ◆消除腰部贅肉 ◆消除臀部贅肉 Q&A 推薦序1 全方位的瑜珈,引領身心靈提升 瑜珈不僅是一種運動,更是一種生命的藝術。一般人對瑜珈的概念,大都停留在肢體的伸展或體態的雕塑上;殊不知,已延續一萬多年的瑜珈不僅提供了身體層面的鍛鍊,也提供了心靈和靈性等全方位的鍛鍊。諸如基礎的體位法、飲食法、斷食法和潔淨法,以及進階的呼吸法、身印法、音聲法和較高的心靈修持如:持戒、精進、觀想與冥想法……等等。 吳妍
瑩老師精研瑜珈頗有心得,能把深奧的瑜珈用簡單易明的方式呈現出來。《塑身經絡瑜珈》涵蓋了瑜珈體位法、飲食法、斷食法、呼吸法、身印法,以及意念、靜坐與冥想的修持等,提供了瑜珈練習者更全面性的角度和廣度;此外,更把經絡拳也涵蓋進去了。 筆者對經絡拳雖非專家,但略有所悉。瑜珈體位法若能結合經絡拳,必然是如虎添翼。藉由經絡與穴位的修打,可疏通經絡和加速體內毒素的排出。當經絡疏通和毒素排出後,瑜珈體位法的延展度、平衡度自會加強,對心緒的調整和心靈的提升也會大大的幫助。 筆者教授全方位瑜珈已超過二十年了,在此提供一些心得分享。 ■ 瑜珈飲食 在《哈達瑜伽經》第一章裡即已提到,瑜珈的練習者必須遵
守瑜珈飲食的規範,因為飲食是所有瑜珈鍛鍊的基礎,它對體質和心緒的改善,有很大的助益。吳老師的飲食篇簡明扼要,讀者可詳加參研。 ■ 瑜珈斷食 瑜珈的斷食可分為兩方面,其一是體質的改善與強健,其二是心緒的改善與心靈的提升,是引領我們更上一層的基礎。期盼讀者參研本書的指引,從事規律的斷食,以提升身、心、靈三方面的成長。 ■ 瑜珈呼吸法與身印法 呼吸法和身印法是瑜珈鍛練的進階功法,其目的是為了喚醒吾人沉睡的拙火,以便延著中脈上達頂輪,獲得究竟解脫。吳老師在本書提供的方法清晰明瞭,希望讀者參研修煉後都能有長足的進步。但畢竟呼吸法和身印法都屬進階功法,建議讀者能實際參與此類課程的研修。 ■
潔淨法 潔淨法是體位法、呼吸法、身印法和靜坐冥想……等最基本準備功法,可能有些讀者已聽過,或者正在規律鍛鍊。這些功法都是確實且有效的,早期有些人還把這些功法當作瑜珈鍛鍊者的寫照。盼大家都能實際的依法練習,才能獲得實際的效益。 ■ 意念、靜坐與冥想 佛教說:「三界唯心,萬法為識。」你是否知道你有多大的能力?宇宙山河大地,皆是一念所生,此念就是眾生。一念不絕,眾生相續。一元性的念能引領我們超越二元性的幻覺,平常就應常觀照自己的心念,念念「一元性」,即「念念是佛」、「念念是道」、「念念不生不滅」。 吳妍瑩老師編著的《塑身經絡瑜珈》,確實可以提供大家一個簡單明瞭又正確的方法。套一句修行者
所說的話:「依此書鍛鍊會有大益處、大殊勝。」 邱顯峰 2010年5月謹序於台北 推薦序2 不吃藥的經絡養生法 希望所有學練瑜珈的朋友都能有機會擁有這本《塑身經絡瑜珈》,藉由本書的引導,可以自行打通全身經絡,同時化解長期以來解不開的身結和心結,卸下放不下的過去。不論是為了「外在的塑身」或「內在的健康體質」的追求,這本書都將是讀者最好的選擇。 本書作者妍瑩老師(Vinita),是一位勤於學習的瑜珈行者,她有著「事事往好處想」的敏感靈性,在學習經絡拳的時候,也秉持高度尊師重道的態度虛心學習,一心一意希望透過瑜珈來幫助更多的人。 除此之外,妍瑩老師內心非常明亮、透徹,是一個非常有福氣的人,
也深受學員們喜愛;她把最好的東西融合在一起,用愛心去教導大家,一邊打經脈一邊拉筋、一邊拉筋又一邊打絡脈,親身見證經絡拳的修行方法與生活的方式,實在是一位樂於分享又非常快樂的瑜珈行者,也是我們心目中第一名的瑜珈老師。 從經典中取經,調和身心靈 宣印學派發現,在中國悠久的傳統文化裡,有幾部重要的典籍,如:《易經》、《道德經》與《黃帝內經》……等,眾多醫家也從這些典籍中獲得一些共識,即:「不懂經絡不足以當太醫」、「醫道同源」;而且,其中都有一個共同的特徵,就是「打通經絡」的養生之道。 本書中所介紹之經絡拳,是藉由「振盪」(Tapping)的方式,演繹出打通12條經絡疏通法。由於人體的臟腑
在細胞分裂的一瞬間,所產生的「高壓波動能」會循著人體阻力最小的通道釋放出體外,其中,穴位與皮膚就是最棒的釋放通道口;再者,經絡拳非常注重身心調養,靜養精神、動養形體,只有當形體跟精神長期互相調和的時候,才能產生身體的律動,讓五臟六腑能進行次第性的循行,也有助於人體神經系統和血液系統的傳導和循環。 人體背部的督脈和膀胱經對瑜珈練習者關係密切,在操作瑜珈伸展體位時,若沒有事前把督脈和膀胱經的周邊神經釋放開來,身體容易帶著寒氣,也就會造成腰酸背痛。督脈位於脊椎,連繫著從中樞神經到腦部以及周邊的神經系統;而膀胱經位於督脈兩側,是聯絡五臟六腑的重要樞紐。透過簡單的振動方式,來調整身體上的陰陽平衡、氣
血循行,就能達到身體健康、精神飽滿的狀態,不需透過藥物,就能調節五臟六腑的不適症狀。 舒展身體,更調節氣血經脈 瑜珈伸展可以舒解筋骨和肌肉,卻沒有調節自律神經及五臟六腑的氣脈,因此可能形成筋骨糾結,影響到深沉的經脈運行,進而障礙臟腑機能導致背痛,甚至可能弱化腦部的神經傳導。建議瑜珈界的教學者與愛好者,在平時或操作瑜珈動作前可以輕握雙手,自然輕鬆的振盪背部督脈及兩旁膀胱經,釋放__深沉的糾結,改善交感和副交感神經的協調性和循行傳導。 「氣血」的流通和調氣在經絡拳是非常重要的,打經絡拳要從調心開始,再去調節精、氣、神、血管流動,當脈絡、血脈的流通一旦活潑、有彈性,做瑜珈時的心情就會特別
愉快。人只要平靜、快樂、放鬆、心靜,就能養神,也就有心情改善不開心的部份。 冰凍三尺非一日之寒,我們發現,由於在過去數十年的生活中日積月累所造成的經絡不通,會造成有些從事瑜珈活動朋友的心臟較弱或不規律,或在做伸展的過程會有胸悶的現象。所以在上瑜珈課時,可以在課前打打心包經的「內關穴」,會改善前述的伸展症候群。 不吃藥,讓你心情愉悅更健康 不吃藥的打通經絡養生法所依據的機理,在於拍打經絡會讓心臟增強血液的流動速度,不僅能幫助健康,也有助於睡眠,並避免氣血不足。一般在練習瑜珈時若有暈眩、頭昏、嘔吐的現象,都可以透過事先打通經絡來預防,因此做瑜珈前先打經絡拳是很好的秘招。 另外,當你
想學會不吃藥的養身方法,一定要修打背部的督脈、膀胱經,這二者都是臟腑之氣連結的地方,五臟六腑的反應俞穴都在背部的膀胱經,打一打背部的督脈、膀胱經之後再練習瑜珈的動作,就會達到打通經絡的效果。 練習瑜珈的過程中,如果感覺體力不足或心臟無力,可以打打手腕心包經的「內關穴」;感覺不快樂時可以打打胸腔肺經的「中府穴」,心情就會開心起來。我們希望瑜珈不僅是體位法,還是一種健康的生活方式,藉由打經絡拳進入到天人合一的心境,讓每一位瑜珈喜好者的身心靈都能更加和諧、柔軟與快樂。 身心喜悅「Namaste」! 林慧子Nana 老師簡介 承襲宣印學派研習經絡拳十五年 現任教於北市北縣各地瑜珈教
室、社區大學經絡拳班 第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰◆肥胖的壞處肥胖會使身體的耗氧量增加,所以肥胖者在體能活動後容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況,所以肥胖是氣虛體弱的不健康狀態。肥胖是許多疾病的病源,容易引發高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化症、心血管疾病、關節症狀……等疾病。而且,腹腔內大量的脂肪沉積後,腹壓變大使橫膈膜上抬,妨礙呼吸活動;而肺內如果脂肪增多,也會影響到肺泡的換氣功能。肥胖後人的體表面積增大,對血液供應需求也增加了,加重了心臟的負擔;胖子脂肪多,就像穿了一件棉襖,不容易散熱,夏天多汗容易中暑和長痱子;由於體重增加,足弓消失,容易成為扁平足,雖然走路不多,也容易發生
腰痠、腿痛、腳掌和腳後跟痛;肥胖會使身體的耗氧量增加,所以肥胖者在活動後很容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況,所以胖子是氣虛體弱的不健康狀態。有時候肥胖也會予人較為負面的觀感,如懶惰、自我約束力不夠、生活態度不佳……等等,這也是太過於主觀,不能以偏蓋全。其實,有些胖子是很冤枉的,明明已經吃得很少了卻還是胖,所以必須有正確的方式,讓有心想瘦的人依循,擊退肥胖、找回健康與自尊。◆中西醫怎麼說…◇西醫怎麼說肥胖?吃進身體的熱量超過所消耗的熱量 想要減肥成功,必須有以下四要項:有足夠的營養,並控制減少熱量的過度攝取。規律運動以增加基礎代謝率。有決心將少吃多動養成生活習慣,決不懈怠。維持愉悅的心情,
並減低情緒干擾。要是吃進身體的熱量超過消耗的熱量,這些多餘的熱量就會轉變成脂肪,儲存在身上。所以,要減肥成功,必須:1. 要有足夠的營養,並控制減少熱量的過度攝取。2. 規律運動以增加基礎代謝率。3. 有決心將少吃多動養成生活習慣,決不懈怠。4. 維持愉悅的心情,並減低情緒干擾。因為情緒不穩定,會累積身體的毒素,而增加肥胖的可能性。減肥要循序漸進,絕不可一味求快,一星期大概以減少0.5~1.5公斤左右為宜。因為快速減重所減掉的是水分和肌肉組織,會威脅到身體健康,例如會出現基礎代謝率下降、掉髮、經期紊亂、膚質變差、抵抗力下降、掉髮、關節痛……等症狀。胖或瘦並不是主觀判定,而必須以客觀公正的方法計
算測量,檢測後可以好好面對自己的體重。數字會說話!你究竟是胖?是瘦?還是超級標準?五種方法檢測你的肥胖指數……◇中醫怎麼說肥胖…經絡中有負面能量累積以中醫來說,胖子要變瘦,並不是少吃,而是處理好經脈淤阻的問題後,再加上食物幫忙,產生能量,將脂肪垃圾運走。從中醫的觀點,有些胖子是「虛胖」,所以要利水、排毒、消脂以外,還要「補虛」。瘦子是「火大」。瘦子怎麼吃都不胖,是因為火大可以燃燒掉脂肪;而胖子哪裡虛呢?身上發胖的部位,呈現經絡瘀阻*的虛弱症狀,就有脂肪堆積;肚子大,就是腹部經脈淤阻、腹腔內臟器官鬆弛虛弱;大腿臀部往兩側凸出,就是體側膽經不通;腰粗就是帶脈不通,生殖能力減弱;年紀愈大身材愈胖且鬆
弛,就好像發糕一直膨脹,就是因為年紀增長、身上很多地方都不暢通,而且愈來愈嚴重……要將造成肥胖的脂肪分解,必須增進「脾」的「運化」能力;「化」就是將腸胃中的食物化成營養精微物質,「運」就是把這些營養精微運輸到全身各處,成為人體的氣血。而贅肉與脂肪是堆在體內的廢物,是不會自行分解消失的,而是需要很強的能量、很多的氣血,才能將它分解成可以被排出體外的碎末或液體。以中醫來說,胖子要變瘦,並不只是少吃,而是要處理好經脈淤阻的問題後(五臟六腑的機能也會同時提升),還要有食物幫忙,產生能量,將脂肪垃圾運走。中醫建議解決肥胖的方式,有以下3個要點:1. 氣血足、能量充沛的先決條件,就是加強脾胃能力,因為胃與
脾互為表裡(處方:瑜珈動作和經絡拳疏通脾經、胃經)。2. 如果同時有水腫的問題就必須處理膀胱、腎,腎與膀胱互為表裡,都與水分的疏佈、代謝有關(處方:瑜珈動作和經絡拳疏通膀胱經、腎經)。3. 脂肪的代謝吸收,主要是膽汁會乳化脂肪,而膽汁是由肝臟分泌,儲存在膽囊中,所以必須疏通膽經、肝經(處方:瑜珈動作和經絡拳疏通膽經、肝經)。這是一個大方向的處理方法,而個人身體健康及心裡鬱結的因素,則需要個別處方調理。*****經脈連通五臟六腑,經脈暢通時,臟腑的能量進入與廢物排出才會順暢,而處理經脈有很多方法, 例如:針灸、刮痧、按摩、氣功、瑜珈、經絡拳、中藥、食療……等等。利用瑜珈的伸展原理,讓身體橫向的氣
機通暢,加上經絡拳的方法,用拳震盪深入的方式,縱向往內處理經絡的瘀阻,藉由這二種方式養生,讓百脈皆通,無病無痛。
瑜珈的動作的網路口碑排行榜
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#1.TikTok 上的#腹式呼吸动作標籤影片
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#2.瑜珈種類有哪些?7種派別全解析,帶你找到適合自己的瑜珈運動
空中瑜珈是一款近年興起的瑜珈類型,透過擺盪與抓取懸掛的掛布,可以增加或降低某些動作的難度,鍛鍊平常較少使用的肌肉部位與核心肌群。 ◇ 特色:講求 ... 於 www.as-for-me.com -
#3.1周練2次遠離肌少症!外科醫師分享:4個瑜伽動作對增加肌力 ...
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#4.瑜伽好處及基本動作式子 - Fitness Bee
瑜伽是什麼?原來練習瑜伽有5大神奇好處,分享瑜珈基本動作式子,推介香港瑜伽班,現時課程更獲88折優惠,名額有限… 於 www.fitnessbee.com.hk -
#5.練瑜珈恐致命高難度動作別亂做
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#8.空中瑜珈訓練核心肌群,仙女瘋打卡!靜瑜珈、陰瑜珈又是什麼?
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#9.幫你Keep住優雅體態! 認識網友熱議的六大瑜珈種類 - ASPN
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#10.瑜伽4大好處!瑜伽初學也會的6個動作,在家就能做瑜珈!
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#12.專家教睡前「瑜珈7動作」! 只要8分鐘做完秒睡...失眠Bye
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#13.asana 瑜伽動作練習– Page 5 - KT Lab 身心實驗室
一旦呼吸不見了,瑜珈動作練習,努力就變成了用力、強迫、拼命,甚至是暴力。肢體的過度拉扯,甚至傷害,多半就是這樣造成的。而且不只是肢體可能受傷,還可能會讓我們 ... 於 kt-lab.tw -
#14.沒練瑜珈,也要上空瑜課!空中瑜珈初體驗...
空中瑜珈(Aerial Yoga)在空中,需要使用懸空的反重力吊布床在空中懸掛自己的身體,以肌肉的力量來維持平衡,做出倒立、飛翔、翻轉、拉伸等動作。 於 www.funsport.com.tw -
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#16.10個適合瑜伽初學者的基本動作- Myprotein 台灣
10個基礎瑜伽動作 · 2. 展臂式 · 4. 花環式 · 5. 高弓步式 · 6. 平板式 · 7. 手杖式 · 8. 坐姿前屈 · 9. 頭貼膝蓋式 · 10. 快樂嬰兒式. 於 www.myprotein.tw -
#17.不一定只能做重訓!八個簡單瑜珈動作,有效增加肌力 - 女人迷
想要增肌,但也不是那麼想要隆隆的肌肉線條?那就來做做這八個瑜伽吧! 文|白映俞醫師. 圖片|照護線上提供. 想到練習瑜珈, ... 於 womany.net -
#18.痠痛緊繃OUT!初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。
2020年4月10日 — 站立時雙腳分開與肩同寬,吸氣時將雙手垂直於頭部上方,呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上 ... 於 www.vogue.com.tw -
#19.久坐不動,髖部好緊!快來試試這9個瑜珈動作 - 天下雜誌
上班、讀書一整天,或是放假縮在沙發上追劇一整天,都是維持坐姿,就容易覺得髖部很緊,臀部也會無力、變形。來看看幾個能增加髖關節活動度的瑜珈動作 ... 於 www.cw.com.tw -
#20.秋季水腫怎麼解?簡單3招瑜珈動作在家輕鬆消水腫 - Japaholic
3. 將體重平均分攤在手掌、膝蓋、腳尖上,穩穩壓住瑜珈墊。 4. 頭部到臀部保持一直線的狀態,維持自然呼吸步調。 ※注意! 如果沒有收緊腹部肌肉,背部 ... 於 www.japaholic.com -
#21.必學最有效減肥的5個瑜伽動作!
必學最有效減肥的5個瑜伽動作! · 1) 眼鏡蛇式(Cobra Pose) · 2) 放氣式(Wind-Releasing Pose) · 3) 弓式(Bow Pose) · 4) 側前屈伸展加強式(Side-Stretch Pose) · 5) ... 於 www.sportsroad.hk -
#22.戀瑜珈秋季課程2022/9/12(一)-2022/12/2(五)招生中!
將經典的瑜珈動作和緩化,透過基礎且全面性的課程設計,打開身體僵硬的關節,增加活動度與彈性。 *小班制,適合各個程度的你,初學者可。 於 yogihome.pixnet.net -
#23.居家運動|適合上班族的5個放鬆瑜珈體式
從嬰兒式雙手往前方延伸,臀部會在膝蓋的正上方,使胸口、下巴貼地,停留3-5組的呼吸。 ☆放鬆下背部,舒緩背痛腰痠,改善脊椎血液循環. 舒緩瑜珈動作3: ... 於 www.ludovik.com.tw -
#24.做不到某些動作,未必是身體不夠柔軟
在瑜伽中,沒有一個動作每個人都做得到,也沒有人能完成所有動作,』Bernie Clark在《Your Body, Your Yoga》中如此解釋。在瑜伽練習的脈絡中,沒有 ... 於 yogapiece.org -
#25.給【瑜珈初學者】的基礎入門介紹、建議與教學 - 1on1.today
2. 基礎瑜珈動作:下犬式(Downward-Facing Dog) ... 步驟1:先在瑜珈墊上呈跪姿。 ... 步驟3:與腳用力將身體撐高,同時手臂打直支撐,臀部盡量往正上方向 ... 於 1on1.today -
#26.EP 73 三個練瑜伽該停止抱有的期待|不完美的動作 - Sima Yoga
你是否曾想:到底要怎麼樣才能做到照片中漂亮的瑜珈動作呢? 也許你曾在團體瑜珈課看著同學老師,忍不住與自己不協調的動作比較,或為自己做得到而 ... 於 simayogatalk.com -
#27.瑜珈動作大全|收錄各種難度瑜珈體式,中、英、梵文與動作 ...
瑜珈體式非常多,超過百種瑜珈動作經常讓初學者感到複雜,因此我們特地整理了這篇「瑜珈動作大全」,搜羅了各式難度的瑜珈體式,提供的中、英、梵文與 ... 於 helloyogis.com -
#28.情侶瑜珈好處多多,趕快抓另一半一起來練習吧
男方保持雙腳伸展,身體慢慢向前彎,女方則自然貼靠他的後背,幫助胸腔的擴張。 然後慢慢做回原位,換位重覆以上動作。 於 upshawqkfv1t.pixnet.net -
#29.7個瑜珈動作學起來視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
2021年疫情持續延燒,除了基本勤洗手、戴口罩防疫措施之外,在家做「居家運動訓練」不但可以改善體態,同時能增進良好的抵抗力!ELLE推薦7招瑜珈動作 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#30.【 懶懶瑜珈動作卡】 - 全系列(級別一及級別二) - BIGHEAD
【 冇零食點做瑜珈】懶懶瑜珈動作卡勤力少少動作(級別二)*製作需時,下單後十個工作天內寄出品牌故事:此盒「懶懶瑜珈動作卡」由懶懶的瑜珈導師、肥腩、芽菜及長壽小 ... 於 www.bighead-store.com -
#31.日常瑜伽》這幾個動作每天都該做
做瑜伽不難,這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽;動作簡單,費得時間不多,卻可讓你身心舒暢。 · 躺下平伸手臂,手掌向下,抬起腿與地板垂直,膝蓋不要彎曲。 於 yogaasian.com -
#32.Heart Opening" 的瑜伽連續動作 - 山姆伯伯工作坊
... 胸大肌及肩膀前側的前三角肌也會愈僵緊,導致擠壓到心臟的空間,並造成身體肌肉失衡的狀況,這時候或許可以試試「Heart Opening」的瑜珈動作。 於 www.unclesam.cc -
#33.「睡前瑜伽、減肥瑜伽與陰瑜伽」30部百萬點閱瑜珈教學影片 ...
如果你也想養成每天做瑜伽的習慣,不論是每天嘗試不同動作,或是專注在一或兩種擅長的姿勢,都可以看看Adriene最受歡迎的瑜伽30日菜單,包含緩和練習、 ... 於 style.yahoo.com.tw -
#34.只要一個瑜珈動作真能改善脊椎側彎度數嗎? |閻曉華博士
2014年美國費許曼(Loren Fishman)醫師提出一份研究報告,只要每天進行1.5分鐘側棒式(side plank)瑜珈動作,一週執行3天,至少持續3個月,平均脊椎側彎度數可改善高達 ... 於 www.scoliosis-expert.com -
#35.瑜珈動作名稱
致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作, 無法發揮瑜珈練習的功效。 5、調整呼吸瑜伽基本動作十二式圖片介紹網友完善的答案: 以上動作是習瑜珈者供認的 ... 於 cold-facts.ch -
#36.由內而外的全身放鬆—瑜伽 - 全民健康基金會
如特技表演般的高難度動作,需要很強的核心肌群、肌耐力才做得到,這些動作只是練瑜伽到一個境界時,想要知道自己的身體可以伸展的空間到底有多大,做這些 ... 於 www.twhealth.org.tw -
#37.增強肌力!八個瑜珈動作練起來- 照護線上
瑜珈 長久以來就是一種徒手訓練的方式,對核心、手臂、腿部、背部有增加肌力的幫助。來看看這幾個動作! 於 www.careonline.com.tw -
#38.瑜珈動作入門- 初學瑜珈動作[Yoga] 4+ - App Store
你的个人瑜伽教练一步步瑜珈姿势。 這款瑜伽教練有三種瑜伽鍛煉等級,適合從初學者到高級的任何類型的瑜伽。 YogaBot有一系列身體和心靈有益的體式 ... 於 apps.apple.com -
#39.6 個「瑜珈動作」教學,讓你在家就可以運動、擺脫焦慮!
動作 : · 步驟1:先採四足跪姿的姿勢,注意雙手和雙膝要與肩同寬,背部打直。 · 步驟2:先吸氣將腹部收緊,慢慢抬頭挺胸、臀部向上,背部呈現下凹。 · 步驟3:接著吐氣時, ... 於 blog.pinkoi.com -
#40.三招簡單的瑜珈動作,讓你跟小腹說掰掰! | Pairs派愛族
瑜伽動作圖解. 第一招. 姿勢一:右腳盤腿,左手貼在左腳背,右手往身體的左上方伸展。 於 www.pairs.tw -
#41.疫情升溫居家運動正夯!「哈達瑜伽」必學5招,紓壓放鬆還能 ...
只要在睡前花約半小時進行哈達瑜伽,便能放鬆肌肉及神經,幫助入睡。而哈達瑜珈動作鑲單簡單好入門,大多以站姿和坐姿為主,並與呼吸結合,將身體置於一種 ... 於 www.bella.tw -
#42.瑜珈動作圖解| 飛比價格
瑜珈動作 圖解價格推薦共109筆。另有瑜珈動作、瑜伽動作、瑜珈動作帶。飛比為你即時比價,全台電商網購價格輕鬆找,一秒為你找便宜,快速比對商品價格,讓你花最少, ... 於 feebee.com.tw -
#43.髖部好緊!你需要這九個瑜珈動作!(懶人包) - 泛科學
因此,我們今天來看看幾個能增加髖關節活動度的瑜珈動作。 ... 這個動作不僅可以伸展髖部,也可以伸展大腿後側的肌群。雙腳打開至三倍肩寬,兩腳腳趾微朝外,保持左腳 ... 於 pansci.asia -
#44.瑜伽健身運動懶人包:YouTube百萬點閱「瑜珈教學影片」從初 ...
如果你也想養成每天做瑜伽的習慣,不論是每天嘗試不同動作,或是專注在一或兩種擅長的姿勢,都可以看看Adriene最受歡迎的瑜伽30日菜單,包含緩和 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#45.基礎瑜珈動作
透過練習瑜伽式子,不但內心會感到自豪滿足,日常生活亦變得精力充沛,做事自然更得心應手。 3. 基礎瑜伽動作3.1 貓牛式. 貓牛式(Cat Cow Pose)是最常見的瑜珈初學 ... 於 cyfrowebiuro.com.pl -
#46.以為瑜伽只是伸展?練完阿斯坦加瑜伽像做完重訓加有氧!
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)有一套固定的動作序列,每一次的練習都照著這個序練來練習,從拜日式A、拜日式B暖身,接著進入站姿、坐姿、後彎動作,再到 ... 於 havfit.com -
#47.初學者必學! 入門全套瑜珈25式每種動作都有不同意義 - 爆新聞
想學瑜珈卻不知要從何開始嗎?先來簡單介紹一下瑜珈,簡單來說,瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡,恢復身體自癒能力的訓練。每一種瑜珈動作對人體 ... 於 www.omgtw.com -
#48.適合新手的瑜珈動作有哪些呢?可以每天練習的13個常見瑜珈招式
瑜珈 的體位有上百種,也有很多不同的派系,這篇文章會透過影片來分享13種常見的瑜珈招式,是日常就可以練習的瑜伽動作,也非常適合新手。 於 purismlife.com -
#49.6種瑜珈動作腿部痠痛說Bye Bye | 文章| 運動筆記
瑜珈 是一門深奧的運動,講求呼吸、身體筋骨、心靈修煉等各方面,而且分了非常多派別,你可能以為瑜珈很困難,其實瑜珈有些簡單的動作,非常適用於跑步 ... 於 running.biji.co -
#50.瑜珈指導者站姿動作的下肢生物力學分析
目的: 瑜珈動作包括站姿、坐姿、前彎、後仰、扭轉、躺姿等,在日常生活中隨時都能運用的動作。瑜珈除了可以增進身體柔軟度、肌肉力量、降低心血管疾病、提升精神生活 ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#51.收藏大補貼!讓你全身通暢的熱瑜伽26式 - 運動星球
會如此安排是因為每個瑜伽體位法都是為下一個動作暖身,當26個體位法都做完之後,身體從頭到腳每一寸肌肉、器官,都會充分的的鍛鍊到了。 於 www.sportsplanetmag.com -
#52.瑜珈動作總整理-6招初學者必練超有感姿勢,放鬆身心打造完美 ...
我們常聽人說練習瑜珈好處多,那到底做這些瑜珈動作,能為我們帶來什麼好處呢?以身體上來說,瑜珈可以改善我們的體態線條、伸展強化肌肉、減肥塑身,當然 ... 於 www.nuounue.com -
#53.辦公室瑜伽~5大好處6個簡單動作 - Hello醫師
您有沒有想像過,即使工作需要長時間久坐,您還是可以時不時地活動筋骨?您是否曾經因為長時間坐著工作,而覺得背部疼痛?如果有的話,那您可以考慮在 ... 於 helloyishi.com.tw -
#54.產後絕對禁止的NG動作!放鬆.舒緩.順產孕婦瑜珈 - 親子天下
其中也要特別提醒,駱駝式是從孕期到產後都不適宜的動作。 ... 主要在收縮會陰部肌肉(骨盆底肌群對應到瑜珈觀念中,即為人體的根鎖),以一縮一放的 ... 於 www.parenting.com.tw -
#55.瑜伽動作9大招式:拉筋助減肥、改善腰痛- 運動瘦身
久坐有甚麼壞處? 根據中醫角度,當人長期坐著不動,氣血循環便會變差。也就是為什麼我們愈坐得久,便會愈不舒服,不自在... 詳情請看 如何透過瑜伽拉筋改善問題? 即睇以下9個簡單瑜伽動作示範,助你減肥拉筋,專為上班久坐OL而設。 詳情請看 於 www.sundaymore.com -
#56.瑜伽體位集- 維基百科,自由的百科全書
稱為"Runner's Stretch" ,在Shivananda 瑜伽中稱為"Flat Back Forward Bend" , 在阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Vinyasa Yoga) 和Bikram Yoga中均稱為"Preparation for Chair" ... 於 zh.wikipedia.org -
#57.瑜珈輪動作9招示範!舒緩後背肌肉,預防下背疼痛。(Yoga ...
瑜珈 輪動作9招示範!舒緩後背肌肉,預防下背疼痛。(Yoga Wheel Exercises/Yoga Wheel workout). 2389. 於 funsport.pixnet.net -
#58.女人必練的5個瑜珈動作!讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/輕盈 ...
必練5個瑜珈動作. 動作1:射手式. 雙腿先打開成「一」字形,將其中一腿網身體內部彎曲,接著雙 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#59.6種瑜珈動作腿部痠痛說Bye Bye - 隨意窩
瑜珈 是一門深奧的運動,講求呼吸、身體筋骨、心靈修煉等各方面,而且分了非常多派別,你可能以為瑜珈很困難,其實瑜珈有些簡單的動作,非常適用於跑步後的伸展, ... 於 blog.xuite.net -
#60.【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡!3個動作最易錯可致傷腰 ...
註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示,鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作,如果不小心做錯,除了腰背痛之外,更可能傷及脊椎,嚴重更 ... 於 www.hk01.com -
#61.不可不知的瑜珈秘訣:瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法
基本瑜珈動作四:橋式(Bridge Pose) ... 橋式在核心肌群訓練的菜單中也很常見,可以幫助伸展脊椎,並訓練腿部和腹部肌肉。 步驟1:全身放鬆,臉朝上平躺在 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#62.越基本越要做對修正常見的瑜珈錯誤|動一動don1don
在做拜日式或其他系列動作時,你可能會在向腳趾坐姿前彎時有圓背的情況,Hughes說:「我們要彎曲臀部而不是背部,在恢復時沒有任何伸展空間會給下背部施加 ... 於 www.don1don.com -
#63.瑜珈動作教學影片(影片將會在youtube更新) | 我瘋瑜珈
尤其初學者最好能找一個好的瑜伽老師帶領,練習過程中有任何問題能及時得到調整,避免危險動作,得到保護。 不過因某些原因真的無法去外出上課瑜珈課(例如 ... 於 ifunyoga.com -
#64.在家就可以練習的3個瑜伽動作,兔子式、獅子式、攤屍式
做瑜伽抗憂鬱,在家就可以練習的3個瑜伽動作,兔子式、獅子式、攤屍式,幫在家防疫的你,守住心理健康! 我常問學生:「你還記得剛開始練習瑜伽,是 ... 於 www.sportsv.net -
#65.瑜伽自主練習眼鏡蛇式,強化又伸展,緩解文明病 - 康健雜誌
若姿勢做確實,還能打開肩膀、伸展前胸、喉嚨前側和頸椎、提升呼吸順暢,是個一舉十得的動作。而扭轉因為螺旋式的動作會牽扯到脊椎附近的肌肉,無形中就像 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#66.瑜珈動作圖解1 | 台南瑜珈-JYOGA樂活瑜珈
Facebook瑜珈の情報Youtube 訂閱瑜珈影片瑜珈教學132-下犬式不管您接觸何種派別,必定會練習. 於 www.jyoga.com.tw -
#67.瑜伽入門懶人包!基礎7招式、好處、禁忌以及如何挑瑜伽墊
動作 :雙手手掌與膝蓋著地,右手往外、向上伸,上半身跟著朝右邊轉動,回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手,將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上, ... 於 www.womenshealthmag.com -
#68.超級初學者瑜伽動作(1) : 坐立動作(上)
動作 (1) : 簡易坐Easy seated pose (Sukhasana). 對很多瑜伽初學者來說,單單是坐立就已經有難度了。練習坐立可以先由簡易坐開始。 於 www.sensestudio.co -
#69.「雙人瑜珈」7招!揪妳的他健身兼增進感情!
什麼是雙人瑜伽呢?從字面上可以看出,就是需要兩個人一起完成瑜伽動作,相互之間通過呼吸和動作的協調,互借對方 ... 於 www.s3.com.tw -
#70.【瑜珈也能增加肌力!】醫師:8個瑜珈動作練起來 - 公民報橘
說到瑜珈,一般會想到放鬆心情、增加柔軟度。但其實瑜伽也有「增加肌肉」的效果。 白映俞醫師提供了有助肌力的八個瑜珈動作,可以在家中練習 ... 於 buzzorange.com -
#71.初學者一定要知道的「全套入門瑜珈25式」都在這裡了 - boMb01
功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的 ... 於 www.bomb01.com -
#72.7招超簡單基礎瑜珈動作,緩解肩頸僵硬、自癒身心 - 早安健康
方式:手掌和膝蓋放在地板上,脊椎不用力。深吸一口氣,接著吐氣的時候,像是要將脊椎彎成圓型,縮下巴碰到胸口,腹部用力縮緊。下一次吸氣的時候,弓起背,放鬆腹部,抬 ... 於 www.edh.tw -
#73.辦公室瑜珈:7種椅子瑜伽動作幫助你工作更輕鬆
辦公室瑜珈:7種椅子瑜伽動作幫助你工作更輕鬆 · 坐在椅子的前方邊緣,雙腳打開大於髖部。 · 雙腳平放在地面上,將手放在膝蓋內側往外推,上半身往前頃45度 ... 於 www.originyogawellness.com -
#74.一家人|在家· 瑜伽| 減壓開胸伸展|蘋果新聞網
此動作可以打開胸椎及肩膀,促進更深沉的呼吸;還可以伸展腹部,改善便秘或經痛。注意:不能塌胸,亦不要聳肩。患有嚴重下背或頸部受傷的人士,建議不要 ... 於 www.appledaily.com.tw -
#75.10分鐘居家運動菜單推薦「基礎瑜珈動作」4式教學:舒服開髖
以下四個初學者也能跟著做的「基礎瑜珈動作」,每天只要10分鐘就能讓妳煥然一新喔! “在Instagram 查看這則貼文シーコーヒー|美容・ダ. 於 www.look-in.com.tw -
#76.韓國Yoga老師WONY 擁有超驚人身材|Youtube 示範拉筋片段 ...
不如一起認識這位有甜美樣子及火辣身材的韓國瑜珈老師WONY! ... WONY 在拍片示範瑜珈動作,家中的「主人」突然來打搞WONY,WONY 應酬一下「主人」後 ... 於 www.esquirehk.com -
#77.4個簡單的瑜伽動作,提升免疫力。 (4 Simple Yoga Poses for ...
... 下巴,閉上, 瑜珈,觸摸,大腿,抬起,問問,雙手,腳趾,地板,放鬆,抓住,釋放,慢慢,靠近,練習,降低,老師, 動作,眼睛,增加,身體,簡單,幫助,臀部,胸部,幹線. 於 tw.voicetube.com -
#78.幫你Keep住優雅體態認識網友熱議的六大瑜珈種類
6 天前 — 有別於空中瑜珈、流動瑜珈等更需要力量維持的瑜珈類型,「靜瑜珈」、「陰瑜珈」則是追求身體及心靈的放鬆,藉由維持同一動作放鬆身體各部位的肌群,進而 ... 於 times.hinet.net -
#79.專業教練示範:每天睡前7招舒緩瑜珈動作!拉筋伸展緊繃肌肉
2020年8月10日 — 舒緩瑜伽(yoga relief)主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體,有助於矯正體態、平靜身心。許多人在工作一整天後,回到家滑滑手機、 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#80.【運動英文】做瑜珈也能學英文!下犬式、貓牛式等瑜珈姿勢大 ...
小編有時讀書累了,就會在書桌前練習這個動作! 另外,多做鷹式也可讓手臂肌肉更緊實,讓你跟蝴蝶袖說掰掰 ... 於 engoo.com.tw -
#81.「鋼鐵人」小勞勃道尼都在做!健身型男必學五個「瑜珈動作」
藉由動作停留,使肌肉等長收縮,同時活動到上身胸廓周圍的肌肉和下斜方肌;並強化腿部肌群、臀大肌,有助於改善背部僵硬,還能打造完美翹臀! 影片示範 ... 於 today.line.me -
#82.【瑜珈初學】7個適合初學者的瑜珈動作推薦!極速上手
瑜珈初學動作之一側三角伸展式,用以拉伸背部的側身延展體式,適合初學者的瑜珈動作。首先以山式立姿站立,雙腿跨開,雙手提高至膊頭水平,將右腳彎曲 ... 於 yas.io -
#83.【學瑜伽必讀】7 大做瑜伽須知及基本動作介紹 - Toby
「瑜伽」,「瑜珈」容易傻傻分不清,其實瑜伽源自印度,把Yoga翻譯成瑜珈的是誤寫,瑜伽才是正字。而瑜伽在梵文的意思是合一,是古印度六大哲學派別之一。 於 www.hellotoby.com -
#84.居家瑜珈輕鬆上手!5 大瑜珈動作入門,放鬆你的身心靈
下犬式 · 步驟1:跪在瑜珈墊上,雙手打直與肩同寬,撐住地板。 · 步驟2:雙手向前推、雙腳打直,將身體往後送、臀部往上抬高。到達定位時,膝蓋與背打直,手 ... 於 blog.mio.com -
#85.幫你Keep住優雅體態認識網友熱議的六大瑜珈種類 - 台灣好新聞
有別於空中瑜珈、流動瑜珈等更需要力量維持的瑜珈類型,「靜瑜珈」、「陰瑜珈」則是追求身體及心靈的放鬆,藉由維持同一動作放鬆身體各部位的肌群,進而 ... 於 www.taiwanhot.net -
#86.Adidas Yoga 專業訓練泡沫瑜珈磚 - PChome 24h購物
超值搶購↘9折. Adidas Yoga 專業訓練泡沫瑜珈磚. ❧ 輕鬆支撐身體穩固姿勢 ❧ 無限動作持衡姿態更持久 ❧ EVA高密度材質輕量抗壓 ❧ 防滑易握輕巧攜帶方便 於 24h.pchome.com.tw -
#87.哈達瑜伽紅什麼?矯正體態提高代謝助瘦身,優點好處&初學者 ...
眼鏡蛇式的好處是能同時拉伸肩頸、背部和腰部,還可以訓練手臂肌肉的力量,建議可以來回重複3-5 次,或是每次停留時間拉長,可以更幫助脊椎得到足夠的伸展。 哈達瑜伽動作 ... 於 esence.travel -
#88.一個動作就能消除背痛!印度瑜珈冠軍教1分鐘瑜珈還能減緩便祕
編按:Sujit老師專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題,設計100個以上的瑜珈動作,以及能放鬆身. 於 health.udn.com -
#89.瑜珈動作- Explore
#瑜珈動作 ; Alex Wu互惠外拍賺錢素人麻豆婚紗攝影師造型師棚拍旅拍模特兒賺錢團長徐信豪 · April 25 ; 瑜珈教授—林祖華Wha Yoga and 昱驊養生瑜珈中心 · July 22 at 11:11 PM ... 於 m.facebook.com -
#90.瑜珈入門初學者該怎麼訓練?9大瑜珈好處、入門指南 - Elle
9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開,「瑜珈初學者」必須看~. 柔軟度不好一樣可以練!只要準備一張墊子~瑜珈新手在家裡也可以輕鬆做瑜珈~. 於 www.elle.com -
#91.靠「單腳站」就能抗老!專家教你在家做「這3招瑜伽」,一 ...
「瑜伽女人」夏米雅自創的四核心瑜珈是一套結合各單項運動及健身體系特點 ... 單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#92.精選五大瑜伽動作:給辦公室工作的你,在家能消除工作壓力!
通過Pure Yoga 瑜伽導師及瑜伽社區負責人Will Tan 教授的以下五大瑜伽動作,能夠有效地消除工作壓力與緊張。 於 www.voguehk.com -
#93.瑜珈|什麼是Vinyasa Yoga 流瑜珈? - 迪卡儂
流瑜珈是建立在阿斯坦加瑜珈之上的一種瑜珈類型,又稱作Vinyasa Yoga、Vinyasa Flow。Flow 的意思是流動、流暢,而Vinyasa 的意思是串聯,最注重的是「動作搭配呼吸」 ... 於 blog.decathlon.tw -
#94.宅在家不如練瑜伽!6 個入門動作,在家也能快速、簡單活動筋骨
瑜伽動做初學入門推薦!該從什麼動作開始練起?適合新手的6 個簡單姿勢:山式、下犬式、貓牛式、橋式、英雄式和大休息,一次教你怎麼練習:促進循環、 ... 於 www.managertoday.com.tw