健身力竭英文的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦陳裕河寫的 我的第一本線上平台萬用英文:在家上班&遠距工作!訊息溝通、信件撰寫、留言評論、會議召集、徵才外包、線上學習,用對英文就能事半功倍! 和黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼的 最完整生酮套組都 可以從中找到所需的評價。
另外網站健身潮流正夯!6 個英文詞彙教你輕鬆和外國朋友聊健身!也說明:weight training 是「重量訓練」的意思,也就是我們常講的「重訓」。重訓時需要透過使用不同的健身器材(workout equipment) ,來鍛鍊肌肉以提升肌力( ...
這兩本書分別來自國際學村 和柿子文化所出版 。
大葉大學 管理學院博士班 邱紹一所指導 陳東燕的 大專教師知覺付出/回饋失衡、心理需求、角色壓力與組織承諾關係之研究 (2021),提出健身力竭英文關鍵因素是什麼,來自於大專教師、知覺付出/回饋失衡、心理需求、角色壓力、組織承諾。
而第二篇論文大葉大學 運動健康管理學系 賴永成所指導 施淑馨的 曲棍球選手運動參與動機與能力知覺 對競技倦怠之影響研究 (2021),提出因為有 整體運動動機、能力知覺、整體競技倦怠、運動貶價的重點而找出了 健身力竭英文的解答。
最後網站重訓變胖ptt 2023 - bulvar.pw則補充:小弟大約前一兩個月開始重拾重訓這條路一開始的一個月一天去健身房一天 ... 日總共有4個動作, : 每個動作3組,重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。
我的第一本線上平台萬用英文:在家上班&遠距工作!訊息溝通、信件撰寫、留言評論、會議召集、徵才外包、線上學習,用對英文就能事半功倍!
為了解決健身力竭英文 的問題,作者陳裕河 這樣論述:
在家上班&遠距工作必備! 不出門!也可以從全世界賺錢 絕對派上用場的唯一一本英文教戰寶典! 即使無法親自見到面,生意還是要做、日子還是要過, 不論你是在家工作,還是必須處理跨國業務, 從最基本的即時傳訊溝通、開線上會議, 到撰寫商務書信、談判合約,甚至是徵才外包、線上學習, 都需要使用各種線上工作平台。 不論是用 Slack 溝通、用 Notion 管理專案,還是召開 Webinar, 只要你必須在商務平台上使用英文溝通,你就需要這本書! 疫情時代,不論是工作上的溝通、開會、提案、協商或進行面試,還是自己下班後的進修、參加講座或聚會,都必須在沒有實體接觸的狀況下進行
,少了平常面對面溝通時可以使用的肢體語言,或透過觀察對方的表情來得知對方的真正意向和直接的情緒表達,溝通效率與效果當然大不如前。 遠距工作 + 英文,雙重考驗的溝通地獄! 英文課本裡從沒教過要怎麼用 Slack 和世界各地的夥伴們打招呼,學校老師也沒教你用 Notion 做專案管理,平常用英文溝通已經很難,現在看不到本人、想發問又不方便,可是一旦英文用字或表達方式不夠精準,就容易造成誤解,導致各種糟糕的錯誤發生,除了有可能造成人際關係上的障礙之外,也會讓工作成果的品質大打折扣。 但若為了避免發生這種慘事,而不斷以訊息或郵件往來反覆確認,在工作夥伴分散世界各地、無法親自前往拜
訪,受到時差或個人工作習慣差異的影響之下,除了回覆時間不一,回覆內容可能也不盡完善,根本無法解決你的困難和疑惑,只能又再去信確認,導致溝通過程不斷拉長,平白無故多了許多溝通成本,造成工作效率下降,自然進度也受到了拖累。 現在不用再煩惱了! 本書作者自身經營跨國英文教育平台,利用各種網路商務平台和國際合作夥伴交流,就是她日常生活的一部分!所有用英文遠距工作會碰到的各種狀況,她用親身經歷告訴你!從打開通訊軟體和世界各地的團隊成員交流意見、彼此溝通,再到進行各種會議或合作提案,寫各種目的的英文 Email,或是參加各種線上講座或在研討會上擔任主持人,甚至是放鬆時看各種主題的 Youtub
e 影片順便練習英文聽力,或在下班後透過 Udemy 或 Coursera 等平台精進自己的專業能力,就連想要找工作、徵人或把工作外包出去,都可以用這本書裡提供的各種英文表達方式和實際應用訣竅,讓你能夠順利把想說的話說清楚,避免發生難解的誤會,也能讓你擺脫無頭蒼蠅般地獨自摸索,使用任何線上平台都更加得心應手! 本書特色 ◆ 多平台適用!不論你用的是什麼類型的線上平台,只要掌握原則和常用表達,溝通就能很順暢! ◆ 收錄最常用到的英文萬用表達、常用字彙、專業術語、可直接套用的架構模板,情境變換也好用! ◆ 各大線上商務&工作平台的操作訣竅和溝通祕訣一次告訴你! ◆ 中英對照
+詳細解說,內容豐富又好吸收,提升英文實力最有用! ◆ 用文字建立英文思維,想得到、說得出,聽說讀寫一起進步,提升表達力、擁有英文腦!
健身力竭英文進入發燒排行的影片
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出👍
📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️
首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~~
【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,幫助入睡,讚的!👍
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
使用折扣碼【CHIOUGRR】購買晚安益生菌,折價NT150元,首購第⼀袋還可無感退費。睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!請多多支持我們的乾爹!讓我們一起給他買~下~去~~~❤️
#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
大專教師知覺付出/回饋失衡、心理需求、角色壓力與組織承諾關係之研究
為了解決健身力竭英文 的問題,作者陳東燕 這樣論述:
本研究主要驗證大專教師知覺付出/回饋失衡、心理需求、角色壓力與組織承諾之相關性,以及評估心理需求及角色壓力在知覺付出/回饋失衡與組織承諾其關聯中之中介效果。本研究透過立意抽樣取樣,選取台灣公私立大專院校專任教師共641名教師。研究工具包括「知覺付出/回饋失衡量表」、「心理需求量表」、「角色壓力量表」及「組織承諾量表」等四份量表,並以描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析及結構方程模型分析所得數據,以探討大專教師知覺付出/回饋失衡、心理需求、角色壓力與組織承諾之間的關係。本研究之具體研究結果包括:大專教師知覺付出/回饋失衡與心理需求、角色壓力及組織承諾具有顯著相關;大專教師心理需求與角色
壓力之間則呈現低度相關;大專教師心理需求、角色壓力與組織承諾具有顯著相關;心理需求在知覺付出、知覺回饋與組織承諾之間具有中介效果;角色壓力在知覺付出、知覺回饋與組織承諾之間具有中介效果。最後本研究依據上述結果對大專教師、學校組織及後續研究提出相關建議,以供參考。
最完整生酮套組
為了解決健身力竭英文 的問題,作者黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼 這樣論述:
最完整的生酮寶典, 飲食、瘦身、健康一手掌握 《完全生酮一看就懂圖文指南》 這本書可以學到許多前所未聞的知識! 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活! 5種量身訂作的生酮飲食方法, 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制,也不用計算熱量, 讓你的生酮飲食真正生活化! Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 知名生酮飲食作家吉米.摩爾極力讚揚:「學到許多前所未聞的知識!」 國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材! 生酮飲食缺一不可的健康拼圖
五個28天的生酮飲食計畫,打造自己的生酮生活 讓生酮飲食變得輕而易舉的工具,包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 超過100道健康美味的全食物食譜,幫助你的身體燃燒脂肪 全彩圖文,表格、比例數據明確,食譜變化版本多樣化 《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法,而是提供了客製化的生酮飲食法,讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具,讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫,擁有無限的選擇,同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 如果你是生酮新手,這本書一應俱全,你將獲得迅速而
有效的生酮飲食建議,取得渴望已久的健康成效。 如果你是生酮老手,卻在傳統生酮飲食中掙扎,本書將幫助你排除障礙,你將會更了解自己的身體,重建你與食物之間的健康關係,打造真正適合自己的酮體生活計畫。 ★內容完整,生酮資訊超級豐富, 連吉米.摩爾都說:「學到許多前所未聞的知識!」 提供全面性的研究資訊,以活潑的語氣、大量的圖表說明,能讓人輕鬆閱讀、理解: 如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式,使用營養性酮化來改善健康。 對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說,本書的所有章節都致力於障礙排除,並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 提供
許多個人化的生酮飲食選項,只要了解哪種方式對自己最好,就能夠進一步調整。 以不一樣的「以脂肪為燃料」方式,將生酮飲食法改變成你喜歡的方式,大幅減輕你的壓力,而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 以飲食計畫及購物清單,指引你進行一個月的生酮飲食,並且根據「以脂肪為燃料」的狀況,量身訂作你的計畫。 ★生酮難作菜?超過100道美味食譜,作者獨家設計, 適合剛進入生酮的生手,更有生酮老手不可或缺的新菜單。 如果你有特定的食物過敏或敏感症,本書食譜非常適合你。 書中所有的生酮食譜:84%不含蛋 / 83%不含椰子 / 90%不含茄科植物 / 67%是低FO
DMAP / 91%不含堅果 / 42%是純素。 另有多種變化版本,提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 完整分類,輕鬆選用:醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 ★劃時代的健康飲食革命,擺脫惱人宿疾的見證! 收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 作者個人因為執行生酮飲食生活,而成功的—— ‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅(約九公斤) ‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 ‧在二十四歲被診斷出早發性停經後,我的月經又恢復了 ‧讓我的
心情維持平衡。現在的我,不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— 糖尿病 膽固醇過高 荷爾蒙失調 注意力不足過動症 憂鬱症 多囊性卵巢症候群 橋本氏甲狀腺炎 甲狀腺功能亢進 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 打好基本功,成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑! 上萬字全新增訂內容,讓你生酮更升一級! 最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做
的事…… 臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練, 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動, 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛, 一起生酮減脂增肌,獲得真正的健康與自由! ★專業教練的個別指導,讓你生酮絕對不失敗! Martyn教練6歲習武,有15年個人運動教練經歷,是學生最為信賴的指導教練。 投入生酮飲食領域後,即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究, 更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座,場場無冷場,並且是「真正讓人聽懂」, 連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚:「去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走
出會場!」 本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式,更有私人專屬的解惑服務! 如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食,不想失敗,也不想鑽入那些難懂的術語知識裡, 這本書絕對是你的第一首選! ★全方位探析生酮飲食面面觀,直接不囉嗦,一看就懂! →具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題,以及運動與生酮相關的統合。 →徹底挖掘飲食肥胖的真相,帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係,以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 →想要完美瘦身、雕塑身材,一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 ★六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包
=最佳生酮捷徑 →避開生酮不適的最佳方案。 →絕大部分的慢性病都與肥胖有關;絕大部分的人認識生酮飲食,也都是為了減肥。而其實,循序漸進、寬鬆式的生酮飲食,就能處理八成以上民眾的問題。 →三天一輪替的飲食懶人包,讓你更快了解生酮是怎麼一回事。 ★破解新手、老手的迷失與錯誤,讓生酮飲食執行無死角 →防彈咖啡不等於生酮飲食,只能算是一種油斷飲食。 →愛吃甜食,生酮烘焙也有隱藏的問題。 →耐力型運動人員適當採行循環式補碳,會有不錯的效果。 →生酮飲食抓漏大集合,告訴你為何吃了生酮飲食卻沒半點改變! 本書特色 ‧上萬字全新增訂內容:最新營養攝取資訊 / 全新斷食
Q&A / 疫情下你可以做的事…… ‧書籍之外,Martyn教練親自解答你所有的疑惑。 ‧直指生酮飲食執行錯誤的核心,為生酮新手、老手破除生酮飲食迷霧。 ‧全方位飲食營養解析,除了巨量營養素,微量元素、自體免疫過敏飲食等問題都釐清。 ‧提供六階段循序漸進飲食調整計畫與生酮飲食懶人包,讓你順利生酮。 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 減醣、好油、足量蛋白質的料理搭配, 臺灣在地的生酮Life Style, 吃飽、吃好、提升代謝力, 養出穩定燃脂的好體質! ★特別增訂:減醣三步驟&四階段 ★與營養顧問、醫師合作,結合個人經驗與專業背書
★減醣外食族的救星──超商&超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則 ★新手也輕鬆上手──符合「脂肪>70%,蛋白質<20%,碳水化合物<10%」的基本生酮比例 對減醣生酮料理有自己獨到見解的花花老師,是因為健康問題而在朋友、醫生的建議下,才開啟生命中的減醣生酮之旅,並在親身體會到體重下降、體脂下降、血糖穩定、頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩定等眾多好處後,以自身的過來人心得、對營養知識的研究和多年的料理烹飪經驗,整理出這本臺灣在地、實用上手、有系統的食譜工具書,並邀請專家把關,有足夠的專業度和精準度,絕對值得收藏! 本書中不只包含106道符合生酮比例的食譜,更從計算每日營養的實用小
工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議……等各方面,為你打造更容易上手的生酮Life,簡直就是練生酮的武功祕笈! 好脂╳控醣╳足量蛋白質的美味酮配方 書中設計的每道菜,都符合「脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%」的基本生酮比例,讓你怎麼搭都控制在安全範圍內,並得以進一步依個人的情況調整自己的營養比例(每個人產生酮體所需的脂肪量或碳水化合物耐受度都不同,需在飲食中找出最適合自己的比例)。 食譜並貼心標註總卡路里和脂肪、蛋白質、碳水化合物重量和比例,以及註明食譜形式(食材、主食、副食……)、食譜特色(常備菜、便當菜、素食種類、五
分鐘快速上菜……),供讀者視所需情況挑選。 ★讓「酮生活」更簡單的百變醬料:凱撒沙拉醬、古早味油蔥醬、生酮優格塔塔醬、生酮優格塔塔醬、綠咖哩醬、荷蘭醬、芥末美乃滋、泰式蝦醬…… ★吃油燃脂的美味肉類料理:起司香蔥肥牛卷、滿足百分百麻香紅油牛肉湯、自製培根、港式燒肉、泰式椒麻雞、橄欖油封鴨腿、英式炸魚佐美乃滋、迷迭香鹽之花漬鮭魚佐酸豆…… ★生酮不便祕的高纖蔬菜料理:泰式最搶手蝦醬空心菜、菠菜金菇溫沙拉、麻油杏鮑菇、蒜辣豆鼓炒山蘇、綠咖哩青花椰、焗烤紅醬培根櫛瓜…… ★解飢、補能量的高機能飲品:椰香咖啡、抹茶奇亞籽、康寶藍、「補油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔、「順暢幫手」高
纖檸檬洋車前子昔…… ★解饞限量享用的生酮乳製品:優油藍莓椰奶優格杯、自製希臘優格、自製酸奶油、番茄起司青醬沙拉、高達起司片 芝麻葉卷…… ★無麥、無米、不加糖的低醣無麩質甜點:如雲朵般輕柔的舒芙蕾鬆餅、檸檬瑪德蓮、軟綿有彈性的戚風蛋糕、法式奶油霜、貴氣奢華香伏特加玫瑰生巧克力塔…… 帶便當、素食、超商和各式餐廳的外食全攻略 雖然說健康生活很重要的基本原則就是儘量在家開伙,但是難免會遇到特殊節日、約會想在外面用餐,也有許多人因為上課、工作、廚藝不佳等原因,導致外食的機會偏高。這樣也可以執行生酮飲食嗎?當然是可以的。 ★7-11、全家、全聯「酮餐排行榜」:「石安牧場」溏
心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿、新東陽蒟蒻絲……花花老師實地調查嚴選。 ★各式餐廳的生酮吃法:公開涮涮鍋、美式速食店、自助餐廳、西式餐廳、日式料理店、臺菜餐廳、客家菜餐廳、熱炒店、麵攤、麻辣燙、鹹水雞、鹹酥雞等的生酮飲食訣竅,讓你外食也不掃興。 ★素食者用餐祕訣:素食者的生酮飲食需要更用心,本書菜單除了會標明植物五辛素、奶素、蛋素等小標籤,花花老師也分享素食者外食的三大原則,供需要的人當選餐參考…… ★帶便當三原則:善用醬料輕鬆享用青菜和肉片+冰箱常備菜+放涼吃或加熱吃都美味的便當菜(花花老師書中
都有標示),就能輕鬆準備美味的生酮便當啦! 順利度過適應期的生酮卡關突破術 在身體從燃糖模式(以血糖為燃料)轉為燃脂模式(以酮體為燃料)的過程中,不論是身體反應、對健康或身形的改善程度、對新飲食內容的執行困難……等等各種狀況,有時會讓你焦躁、擔憂、壓力大,甚至感到灰心受挫。本書針對常見的十三大問題提出個人分享和專業提點,幫助你順利度過生酮飲食的適應期。 ★狂掉頭髮:生酮飲食初期因為大量脂肪代謝需求而大量消耗生物素,導致供給給頭髮的生物素不足,注意多元飲食、選擇對的食物,當身體漸漸適應了「酮人」模式後,頭髮就會長回來囉! ★女性經期不規律:在從「碳人」轉為「酮人」的初期,
飲食的大幅度改變會造成荷爾蒙突然變化,身體需要一段時間去習慣和反應,此時切忌貿然「補碳」──頻繁改變飲食習慣,會讓你長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。 ★小腿抽筋、晚上難以入睡:生酮飲食因為是利用脂肪酸代謝的酮體產生能量,會消耗更多鎂來幫助脂肪酸的利用,因此需要多補充離子態鎂。 ★高油脂生活好膩啊:生酮飲食需要攝取高比例的脂肪,若因為椰子油好用而只靠一種油品,不只容易膩而產生抗性,也容易導致脂肪酸的不平衡,更何況不同油品營養素不同,最好多嘗試! 想要實踐生酮飲食不失手,又可以持之以恆,過上細緻的、高品質的、多變化的、在地化的超滿足生酮Life?本書將是你最好的指引工具之一。 《
生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 生酮界公認,進入生酮飲食的第一本書! 熱銷超過50,000本 唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續八年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界! ★★★★★美國亞馬遜生酮飲食類銷售冠軍 在歐美、日本廣為火紅流行的新營養飲食方案──生酮飲食, 經醫學研究證實,對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效, 還可調整體質達致最佳健康狀態。 但坊間資訊多有錯解,以致很多人並不真正理解生酮飲食,採行生
酮飲食也多有失敗案例, 低碳水化合物、高脂肪飲食到底是怎樣的一種飲食法?執行上有何撇步可應用呢? 深受各界歡迎、醫學界肯定的生酮飲食代表人吉米‧摩爾,以持續一整年的個人親身嚴格實證經驗,及對生酮飲食的探討理解,再加上全球23位醫學專家的見證聲明,要為你破解關於生酮飲食的種種迷思,讓你在進入營養性酮化境界時,能一次到位! 【選擇生酮飲食,為什麼全球23位專家要推薦這一本?】 ◎作者親身實證的告白,徹底明白生酮飲食真相 作者吉米‧摩爾是美國生酮飲食界極受歡迎的代表人士,他不僅有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,於2012年,他拿自己當白老鼠做了臨床實驗,驗證生酮飲食對其身
心的種種影響,其觀點、過程、結果,以及對生酮飲食的深入理解說明,均完整呈現在本書中。 ◎連醫師專家都說:看完它,會迫不及待想進入生酮飲食 除了本書的共同作者魏斯特曼醫師在「醫師筆記」中分享他的經驗與看法,更引介全世界22位生酮飲食領域相當知名的醫師與專家,針對本書各單元的重點提出他們的見解與看法。國內專家更是拍手叫絕,雙手比讚! ◎成功的生酮飲食故事,見證不可思議的奇蹟 有作者本身成功甩掉82公斤的實證;另外提供5位採行生酮飲食醫療在職醫師的見證,說明生酮飲食確實能讓患者在不服用處方藥物的狀況下改善健康;以及8位具代表性的生酮飲食成功者的故事,其中有成功瘦身90.7公斤者、
有無法運動而至能參加馬拉松賽跑者、有成功改善高血糖及呼吸中止症的患者等等。 ◎對治各病症,公開生酮飲食療效的紮實科學基礎 本書將與你分享利用生酮飲食而有效改善諸多病症的已知科學證據,如後天型糖尿病(第二型糖尿病)、癲癇、肥胖減重、心血管疾病、新陳代謝症候群、癌症、老化、腎臟病、創傷性腦損傷與中風、肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)、關節炎、腸躁症、胃食道逆流與火燒心、非酒精性脂肪肝、阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、思覺失調症、多發性硬化症與亨丁頓舞蹈症、躁鬱症、自閉症、嗜睡症與其他睡眠問題、纖維肌痛、慢性疼痛、偏頭痛、脫髮與掉髮、運動改善等等。 ◎對生酮飲食的所有疑問,一次給你
圓滿的解答 酮症適合人類維持自然狀態嗎?有任何補充品能幫助我進入酮症狀態嗎?服用中鏈脂肪酸油後產生的酮體,帶來的好處和採用生酮飲食的效果一樣嗎?攝取含咖啡因的飲料會讓我無法進入酮症狀態嗎?長期處在酮症狀態中安全嗎?開始進入酮症狀態時可能會出現哪些副作用?……諸多疑問,一次給你最佳的解答。 ◎指出你生酮飲食上最大敗因,解決你無法生酮的困擾 許多人相信他們遵循著生酮飲食的規範,但攝取的食物卻讓他們偏離酮症的軌道,正是因為他們的飲食法不夠正確,無法讓他們真正進入酮症狀態。本書統整出5大失敗因素,以及10個可能讓你無法產生足夠酮體的原因,並提供了一些實際的解決方案,來幫助你真正享受生酮飲
食的甜美成果。 ◎提供最佳選擇的食物清單、親身實踐的生酮食譜,以及21天有效的生酮啟動計畫 關於生酮飲食,最常見的問題是:「我該吃什麼?」、「要如何料理飲食?」本書提供各類飲食清單,以及來自世界各地所提供的27道美味食譜,以作為你邁入營養性酮化的選擇參考。更提供一份「21天生酮飲食啟動計畫」,讓你可以更清楚地如何執行生酮飲食計畫。 【想要生酮飲食不失敗,為什麼你一定要看這一本?】 ◎採用低醣、甚至是斷醣飲食,就能進入酮症狀態嗎? 錯!每個人進入酮症的狀況都不一樣,因為基因、環境以及其他元素,以及每個人獨特的新陳代謝需求,所以你必須找出自己的飲食標準。 ◎只顧吃生酮
飲食,不做酮體值檢測,小心反而出問題 唯一能夠完全確認自己是否產生足夠酮體的方式,就是檢驗、檢驗、再檢驗。否則的話,那只不過是自己的平空猜測罷了。 ◎採用「碳水化合物淨值飲食」,不一定能進入酮體狀態 其實,如果食物中含有醣分時,即使扣除了含量很多的纖維素,也會在許多人體內觸發醣類的反應。這也是很多想採行生酮飲食者努力後卻沒效果的原因。 ◎有較高的酮體值並不代表體重會自動減輕 酮體值的來源有可能只燃燒飲食中所攝取的脂肪,而要讓體重減輕,就必須要燃燒儲存在體內的脂肪。最好的方式,就是盡可能多檢驗自己的酮體值,確認體內燃燒的是自己的脂肪。 ◎素食者其實也能進入營養性酮化
狀態 生酮飲食並不是單純的大口吃肉,攝取健康的脂肪才識正確之道。素食者如果能攝取大量健康的植物性脂肪,不攝取太多碳水化合物與蛋白質,要進入酮症並非不可能的事。 好評推薦 《完全生酮一看就懂圖文指南》 【國內生酮界一致推薦】 Martyn FB「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 Peeta 營養健身葛格 王明勇 生機飲食專家 王維德(瘦腰老公) FB「享瘦食驗室」創辦人 花花(曾心怡) 「酮生活KetoLifestyle」臉書粉絲頁版主&生酮料理專家 凱莉.陳.彼得森 《生酮東方味》作者和生酮飲食推廣者 愛 姐 FB「
艾麗絲生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 張誠徽 中華低醣生酮推廣協會理事長 葉佐馬夋 FB臉書「生酮飲食」社團團長 鄭匡寓 FB「酮好」社團管理員及生酮運動員 鄭慶雯 FB「低醣生酮加油讚」社團創辦人 談佩菁 生酮飲食指導教練、健康管理師 撒景賢 FB「酮好」社團創辦人 謝旺穎 謝旺穎親子診所院長 薛維中 整合身心健康研究與推廣者∕FB「酮樂會」版主 國外名人推薦 各位,我要推薦給你一本由黎安妮.福格爾撰寫,有關生酮飲食的好書。這是一本附有食譜的難得好書,當然,就是低碳水化合物、低糖、富含好的膽固醇及膳食纖維的食譜,還有對我而言更
重要的無麩質飲食。 這是一本佳評如潮的好書,你一定會喜歡,而且依食譜調理出來的食物相當可口美味喔,所以請好好享受一番吧!——大衛.博瑪特醫師(Dr. David Perlmutter),國際暢銷書《無麩質飲食,讓你不生病!》及《無麩質飲食,打造健康腦!》作者 低碳高脂的生酮飲食,已經成為全球最受歡迎的營養健康方式,重點在於攝取真正的全食物,就能讓你的身體從原本燃燒糖的狀態,變成使用脂肪與酮體作為主要的能量來源。在生酮飲食的社群中,黎安妮.福格爾是大力提倡健康生酮飲食的主力。她可說是網路上最佳的教育者,分享了有關營養性酮化的內容,並且在她的第一本書《完全生酮一看就懂圖文指南》中一覽無遺
。這並非無聊的教科書,而是一本務實的指南,能夠讓你實踐這種生活方式,同時也讓你一飽眼福。我寫過好幾本書,並且主持了幾個生酮飲食的podcast,但還是從《完全生酮一看就懂圖文指南》一書中學到許多前所未聞的知識!你也會學到這些,這將會是未來幾十年中大家的寶貴資源!——吉米.摩爾(Jimmy Moore),資深營養podcast主持人,以及國際暢銷書《生酮治病飲食全書》作者 黎安妮的書聚焦於全食物以及食材的品質,讓這本書鶴立雞群。她的五個以脂肪為燃料計畫,能夠幫助你調整自己的生酮飲食,藉此獲得最大的健康效益,同時也能夠享受美食。無論你有食物敏感的問題,或是標準的生酮飲食在你身上行不通,黎
安妮的書都是你非擁有不可的一本!——瑪汀娜.斯拉傑洛娃(Martina Slajerova),生酮飲食應用程式發明者(KetoDietApp.com) 實在太棒了!黎安妮.福格爾分享了最完整以及全人的方法,讓生酮飲食成為真正的生活方式。本書能讓你獲得所有必要的工具,並詳細說明了客製化的飲食計畫,同時提供美味至極的食譜,確保你在生酮飲食的路上能夠獲得成功,並完全改變你的生活。本書透過健康、均衡的餐點,同時滋養你的身心,書中涵括了你所需的一切,讓你能夠療癒、強化身心,並且過著以脂肪為燃料的不凡生活。黎安妮可說是生酮飲食界的大師,能夠啟發所有想要投入生酮飲食生活方式的人。——凱蒂.李-布勞斯爾
德醫師(Dr. Katie Li-Broussard),理學士、針灸師、中醫師 我已經認識黎安妮許多年,而且熱愛她對食物和所有事物在健康層面的整體態度。這本書是以歡迎的語氣寫成的,對於那些對生酮飲食好奇的人、剛開始進入生酮飲食而苦苦掙扎的人,以及那些一直在嘗試生酮並尋找食譜靈感的人來說,這是很棒的一本參考資源。 本書中我最喜歡的部分之一是黎安妮的「以脂肪為燃料的飲食法」,它給出了五種不同的生酮飲食法。因為我堅信生物個性的概念(我們每個人的身體都不同),所以我喜歡她的方法,亦即不是所有人都適合單一的飲食方式。我們中的一些人,可能需要更多的蛋白質,或者更多的碳水化合物,這很重要,而且非常
好! 另外,我只能說那些食譜太棒了!我目前痴迷於她的「經典鬆餅」、「起士醬」和「培根菠菜沾醬」!——商籟(Sonnet),經認證的整體健康教練、美食博客版主、食譜作者和作家 這本書大約有一半篇幅是知識資訊,另一半是食譜。這本生酮飲食的書對那些正努力解決低碳水化合物或需要幫助的人來說,是一個完美的選擇。黎安妮在這本書中提供了你所需要知道的一切。 實際上,我如果在十七年前就能夠擁有這本書,並開始用於低碳飲食上,這將為我節省多年的試驗和錯誤。因為,黎安妮使得高脂飲食計畫變得相當容易進行啊! 對於那些進行生酮飲食遇到困難的人來說,本書的所有章節幾乎都致力於排除這樣的障礙,因為它條列出
了常見症狀,以及解決這些問題的措施。這確實是一本很好的書,我會和我所有的低碳朋友一起分享這個資源,以確保正確進行生酮飲食計畫。 黎安妮是高脂肪飲食的先行者,這本書寫得很好,操作起來也很簡單,可以按照自己的需求制訂計畫進行。我讀過很多的低碳書籍,這本書獲得了我的最高評價。——麗莎(Lisa),Low Carb Yum博客版主 國外讀者推薦 對於這本偉大書籍已經寫出的所有美妙東西,我還能增添什麼呢?我在今年(2017)二月中旬發現了它。然後我花了兩個多星期在YouTube上觀看了20至25個小時內關於生酮飲食這個主題的內容,並閱讀了許多有關的專業文章。 為什麼要這樣的研究?我6
4歲了,對於這種飲食方式的前景其實是感到相當害怕的。我也已沒有膽囊可以協助脂肪酮化。隨著我家人癌症、糖尿病、心臟病和中風的過往經歷,我真的不想犯任何錯誤。 在19年的時間裡,我一直是亞馬遜網站的一員,但除了本書,我從未「預訂過」任何東西。透過這本書,讓我看到、聽到幾十個黎安妮的YouTube視頻和播客帖子上的東西。我發現她的所有訊息都經過了非常好的研究,並且始終如一地提供了更有價值、更有用的重要健康訊息,甚至比大部分發佈在相同主題上的醫師都還要深入。我決定嘗試一下,但仍然有些不情願,因為這種方式完全違背了我過去40年來的飲食方式。 黎安妮在她的視頻和寫作風格中都非常有幽默感。我在過去6
週來遵循了她的指示,並且毫不費力地減輕了近14公斤。我完全支持她的建議,包括她建議服用牛膽汁和必需酶來幫助消化脂肪,尤其是對我們這些沒有膽囊的人。多年來,我從來沒有感覺這麼好過,從現在起,我會繼續這種飲食方式。 如果你的收入有限,只能購買一本或兩本關於這類主題的書籍,請將這本書放入購物車。不必懷疑,你將會很高興你做到了。這真的是一本美妙而且改變人生的書!——史考特‧沃克(Scott Walker) 生酮飲食是低碳高脂的健康方法,這本書在你開始進行生酮飲食時,有你需要的一切資訊! 我持續關注了黎安妮大約一年,並購買了她的一些電子書(這些都非常棒!)和她的每週膳食計畫(對我非常有幫助
)。而這本書等於是蛋糕上的錦上添花,它不僅僅是一本食譜書,還是一本以正確的方式(在我看來)做生酮飲食的百科全書。 黎安妮使用了天然食品、大量蔬菜,及真正促進可持續和人性化的動物產品。最有趣和令人驚訝的是,她解釋了碳水化合物對於長期健康是必需的。而且她還向你展示了如何做到這一點,以便你可以保持「適應脂肪」。 閱讀吧!黎安妮會激勵你成為你最健康的自我。——威爾森(S. Wilson) 這本書很棒!黎安妮很棒!我覺得這本書可以完全改變一個人的生活。我百分之百致力於改善飲食的生活方式,很高興我偶然間發現了她的播客,這是我生命中很重要的時刻,所以我最終購買了她的書。在烹飪之前,我花時間閱讀
和研究了她在本書中所提供的信息,這是她傾注了大量心血的研究成果。她為每個人做了這麼多的工作,而你所要做的,就只是閱讀!如此精采!謝謝你,黎安妮! 我們製作、品嘗了這些食譜,一切都很美味!我的丈夫和女兒都喜歡用這本書來烹飪。 我還依照黎安妮的購買小竅門在Thrive Market買了我沒有的大部分原料。雖然需要點時間將所有正確的用品重新裝滿廚房,但這些東西都很容易找到。 如果你致力於改變,那麼黎安妮的《完全生酮一看就懂圖文指南》可能對你來說是完美的。——雷(Ray) 這是一本很好的書。它充滿了信息,並提供了多種的變化版本,以提供你根據自己的身體類型作出選擇。我真的很感謝其中對有
關天然荷爾蒙波動的女性所作的建議。 作者以一種非常平易近人的方式詳細介紹了營養學。作為一個數位行動的懷疑論者,我很欣賞這本書,它比其他所謂的「初學者」書籍有更多的細節。這本書並沒有用艱澀難懂的科學數據或名詞來壓迫你的大腦,它反而充滿了活力的配圖及食譜照片,而且每個食譜都搭配了非常簡短的故事。 我讀過的其他投訴關於本書無乳製品的作法,我不是無乳製品支持者(我喜歡奶油),但我很看重選擇,我總是可以簡單地用濃奶油來替代椰奶,或用酥油代替許多烹飪脂肪。但是,如果你剛好使用完手邊的乳製品,或者想嘗嘗一種不同的味道,不妨直接遵循非乳製品食譜。在我看來,這兩個世界都是最好的。哦,食譜很美味,所以……
什麼是不愛? ——安娜(Anna) 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 【國內專家的推薦】 我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時,台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」(好像現在還是有人會這樣覺得,哈哈)。 兩年半後的今天,Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中,最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴,是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀,甚至還跟國外最知名的學者們通信往來,讓自己更進步。同時,他實際幫助別人調整飲食上的經驗,也算是台灣最充夠的人。所以,這本書裡有很多實際操作的知識,是別的書中未曾提及的。最厲害的是,他
可以把這些深入的知識以及經驗,用簡單且有趣的方式表達出來。 有去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場,因為不僅僅是「真正聽懂」,並且更學到了深入的知識,在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以,我相信大家閱讀完這本書後,不只會露出幸福的表情,還可以笑著跟別人說:「生酮哪有這麼難?」——營養健身葛格 Peeta 我執行生酮飲食超過一年,之後稍放寬碳水化合物及減少油脂,我戲稱之為低醣自然酮(意思是,我不特意追求生酮),理由很簡單,沒必要特意維持在生酮狀態(我的血糖值正常HbA1C4.9~5.2、胰島素<3> 飲食文化多元,每個文化都有其傳統飲
食,都能帶來健康,不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生,但它不是唯一真理,尊重不同的飲食選擇,找出適合自己的飲食方式。對的方式,會以健康來回應我們。 世修(Martyn)是我武術的師兄(實則大多受其指導),其武術造詣自不用多言,對健身、營養、飲食、健康的研究精神,也是我望塵莫及的,這本書不是空穴來風、出自想像推理,而是他花了不少時間、精神,整理及實證國內外學者專家的研究,是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書,我樂於向大家推薦此書!——臺東聖母醫院復健科 潘盈達醫師 終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了! 假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性,
你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然,他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。 假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房,我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片,描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功,而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。 我剛好有機會不僅去參觀了健身房,也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐,所以他們吃的跟講的是一致的,我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。 生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門,馬丁教練說得很中肯,我自己也從生酮飲食獲益良多,將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的,馬丁的書很貼近人心、很接地氣,以極其平易近人的方式
逐一陳述生酮飲食的要點,還教初學者循序漸進的入酮,我非常推薦本書給大家參考。——生酮油品達人 陳立川博士 直到前年底接觸到「生酮」,才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷,居然可以吃肥肉!而且每天吃得飽飽的,還能一直瘦,真是讓人開心極了! 但好景不常,去年(二○一七年)四月體重突然不往下降了,這時候有一個人告訴了我:「不要再喝防彈咖啡了!」 我回:「防彈咖啡很好喝欸!為什麼不要喝?」 他說:「不喝,體重馬上就會往下掉!」 聽到體重可以往下掉,二話不說,馬上停喝防彈咖啡。果然,體重立馬往下掉! 後來這個人繼續教我一日一餐及斷食;叫我先不要跑步,要我開始重訓,並教我
重訓;鼓勵我咖啡灌腸……然後,我變了!現在的我,是我五十四年來最棒的我!健康狀況、體態、體能都達到高峰,而且還持續在進化中喔! 這個人是我的貴人,讓我遇見更美好的自己的貴人!現在,我的貴人Martyn出書了,這本書內容淺顯易懂又包羅萬象,生酮、斷食、運動一次通通說清楚!堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書,我要誠心推薦給大家! 生酮哪有這麼難?真的不難!只要認真看這本書,認真照著做,你也會遇見更美好的自己喔!——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 具名推薦 郭葉璘醫生,壢新醫院影像醫學科主任 郭漢聰醫生,「身與心
的平衡」網站站長 薛維中,整合身心健康研究與推廣者/FB酮樂會社團版主 強力推薦 記得八個月前跟花花老師第一次碰面時,討論想要出版一本生酮飲食專用的食譜,現在終於完成了!市面上有這麼多低醣生酮食譜,為什麼還要再出一本?這本食譜又有什麼不同呢?拿到食譜的完稿,我真的被震撼了,因為這已經不只是一本食譜,它可以說是生酮飲食的教戰手冊了! 花花老師真的非常用心,不但親身執行生酮飲食,瞭解生酮飲食中的魔鬼細節,而且從一個體驗執行者的角度,再加上她多年料理教學的經驗,鉅細靡遺的交代了廚具、食材、醬料、油品,甚至外食、素食、甜點及飲品該如何採買製作,看完以後,我只能說,這是每一位生酮飲食
者必備的實戰工具書,真的是第一次生酮就上手了! 感謝花花老師的用心!也很榮幸可以參與這本食譜的一小部分,這本書在幾位醫師的把關之下,有足夠的專業度與精準度,絕對是值得收藏的生酮飲食工具書!──張誠徽,醫學顧問 經營餐廳十九年,一直都走自己的路,美味是必需的,環境要溫馨,服務要有愛,相信有生命的食物會說話,是可以和身體的細胞對接的,飲食是文化,更是一種生活風格,追求美好是一種本能,但需要學習才有效率。生酮飲食是一種非主流的卻最接近老祖宗智慧的飲食法,潔淨無汙染的食物、天然多元的油脂及古老的海岩(岩鹽),如此簡單(您會說這是餐飲人本位主義的說法),但一般忙碌的現代人可能毫無頭緒(其實是泡
麵吃多了,速食吃多了)。 別慌亂,花花老師以自身的生酮飲食心得和多年的烹飪教學經驗,整理出一本有系統的食譜工具書(在餐飲江湖而言,像是一本練生酮的武功祕笈),真的給力,不論烹飪高手還是新酮學,一看就明白,而且容易操作……,重點是──不只生酮,還很美味! 與花花老師談起如何過「酮生活飲食」,她快人快語,首先從醬料入手,不論葷素皆宜,中西口味皆可,看來,如果此本食譜書暢銷,可能酮學們只會到我的餐廳買油和鹽了……。 酮學們,祝福你超幸運的,第一次生酮就上手。──張仁馨,荷風中國菜餐廳創辦人 生酮飲食為中年肥胖、三高及糖尿病潛在患者帶來了巨大的福音,它是一種簡單又有效的減肥及治病的方
法。生酮飲食容易入手,但要持之以恆,甚至要依此過著多變、美味的日子卻不容易。花花老師的這本新書是用心、精緻又獨具特色。如果你想要長期過一個細緻的、高檔的、多變化的生酮生活,那麼它將是你最好的指引工具之一。 本書分成五大部分,幾乎囊括了生酮餐飲上必備的資訊,比現有介紹生酮餐點的書籍更完整、更豐富、更多變、更具有在地的特色,如果你喜愛烹調,請仔細按照本書所建議的原則、工具、食材、醬料、菜色、甜點等方式一一著手,你將不只只能夠體認到生酮飲食帶給自己更健康的身體,而且無需澱粉及糖類,也能使你的人生充滿了美好與滋味。──鄭政秉博士,國立雲林科技大學財金系副教授兼推廣教育中心主任 做生酮飲食諮詢
這麼長的日子以來,我常常遇到酮伴們在做「自以為」的生酮,很煩惱的來諮詢後,才懊悔應該早點來諮詢的,我常遇到哪些「自以為」狀況如下: ●喝防彈等於在生酮:有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐⋯⋯,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。 ●生酮飲食一定要斷食:生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事。我們可以發現,許多酮伴們穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了 ●只要不吃澱粉及糖
,就是生酮飲食:再重複的說一遍,生酮飲食是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此,即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。 ●生酮飲食只要比例對了,不用在意細節:這一點,發生在非常多酮伴身上:「我依照著食物的營養標示去計算,很嚴格的調整自己飲食的比例,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」同時,這也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。 ●認為使用MCT或酮飲料產生酮體,就叫生酮飲食:MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的酮伴為了快速得到酮體,就大
量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。 每當遇到這樣的酮伴時,我就好希望有一本食譜書,讓酮伴們看著、照著做,他可以依照食譜上的搭配,簡單的讓生 活中的餐食都達到執行生酮飲食的比例。更可以透過實際的操作,慢慢的將生酮飲食的正確概念融入到自己的生活中。如今,這個願望終於實現了,真是感謝柿子文化慧眼識英雄,更感謝花花老師這麼長日子的辛苦。 要執行生酮飲食,又不想做錯的朋友們真的有福了。這本書集結了花花老師執行生酮飲食的精華,每一道菜都精心地為酮伴們計算份量,計算比例,甚至注意到食材的搭配、季節食物的更替等等,就是為了讓你戰勝魔鬼,吃得開心、吃得滿足,更吃得正確!我真心的認為,這
是人人都該備上一本的好書。──謝旺穎醫師,前謝旺穎親子診所院長 《生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 ◆看完它,便迫不及待想進入生酮飲食 郭葉璘(壢新醫院影像醫學科主任) 我個人執行低醣飲食幾年之後,得到血糖平穩、精神變好的益處外,體重、體脂、血脂肪等都趨近穩定,但沒有進一步的改善。本來想說這輩子就這樣低醣下去,結果是人算不如天算! 後來接觸到這本《生酮治病飲食全書》的英文原版書後,引發了我對生酮飲食的高度興趣。這本書是我從低醣飲食進入生酮飲食的啟蒙書,原因在於書內文筆淺顯易懂,但內容又涵蓋極廣,幾乎包括所有生酮飲食好處、需注意事項,乃至於實踐的層面,讓我在短時間內就能一窺
「生酮飲食」的堂奧。 本書作者吉米‧摩爾在美國生酮飲食界是名人,撰寫的部落格以及主持的播客 (podcast)都極受歡迎。他沒有生物醫學的學術背景,卻聰明的找來杜克大學的魏斯特曼醫師(Eric Westman)來當共同作者。鼎鼎大名的魏斯特曼醫師是美國減重醫師學會的主席(American Society of Bariatric Physicians),也發表過許多學術論文來實證生酮飲食的好處。吉米摩爾更請來二十二位對生酮飲食有深入研究的醫學或營養學專家,將他/她們多年實務經驗的「珠璣之語」穿插在篇章之中,更增加書中論述的可讀性、深度及可信度。 我要鄭重推薦這本《生酮治病飲食全書》給大
家。一來這本書的編排及內容會讓人想一氣呵成的看完,一旦看完它,相信你會跟我一樣,迫不及待的想進入生酮飲食,享受生酮飲食所帶來身心健康的提升。 ◆生酮飲食是「救命方舟」 王群光(台灣腦波自律神經醫學會理事長) 我是接受過完整西醫學訓練的西醫師,過去二十多年來,曾在加護病房、麻醉科、外科、骨科、急診科服務過,近十年轉換跑道做自然醫學,來求診的絕大多數都是中西醫藥物罔效的重症患者,癌症癌末患者也不在少數。而我用來治療患者的最主要自然醫學處方,就是「生酮飲食」。 我本身也「曾經」是重症糖尿病患者,糖化血色素曾高達13.5%(正常<6%),在執行生酮飲食後,就再也不必跟降血糖藥物及胰島
素為伍,而恢復健康。因此,我對於生酮飲食的體驗感受比大多數人都深刻,如果說「生酮飲食」是我的「救命方舟」也不為過。 本書收集了很多的文獻資料,誠心推薦給你! ◆進行生酮飲食一定要吃好油 胡蘊玉(佰岳生物科技股份有限公司執行副總) 生酮飲食是一種高脂肪、低醣、適量蛋白質的飲食,藉由改變飲食組成,降低葡萄糖供給,讓身體產生酮體,作為能量來源;而脂肪是由脂肪酸所組成的,脂肪酸又可分為長鏈、中鏈、短鏈,碳鏈數越短的,產生酮體的速度也越快。所以生酮飲食常用中鏈脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)油,來快速產生酮體。 本書匯集了眾多專家學者之文獻與使用經驗,身
為一個好油推廣者,有鑑於生酮飲食應用於日常生活日漸廣泛,特將此書大力推薦給執行生酮飲食者。 ◆一再讓人拍手叫絕的健康飲食經典 陳立川(中華民國能量醫學學會理事長) 為了保持自己高度健康的狀態,我涉獵相關醫學資訊不菲。但看完這本比正統醫學還講究科學性的健康書,我不禁地一再拍手叫絕或雙手比讚。 沒有醫學背景的作者能夠提供許多深入簡出的說明,讓我學到執行生酮飲食的很多關鍵要點;他更有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,拿自己當大白鼠做好幾個臨床實驗來驗證觀點,以及尋找一大群真正的專家來釐清醫界許多是是而非、誤人誤己的醫學謬論。這是一本不僅一步步引導勇者實踐自救方法的絕佳經典,更是赤
裸裸揭露醫療權威假面的好書! 所以,讀者請趕快利用好書上的資訊武裝自己,用來質問與分辨出知名的庸醫與沒沒無聞的良醫,挖掘出真正好的醫師,來服務自己的健康與保護荷包。 ◆一本非常實用的生酮飲食入門工具書 謝旺穎(謝旺穎親子診所院長) 作者 吉米‧摩爾與我一樣,我們都曾經用不正確的健康觀念,在照顧自己的身體,明明嚮往健康的狀態,卻傷心的換來體重過重、糖尿病前期、脂肪肝、膽阻塞、輕度腎衰竭、尿酸過高、嚴重打呼等慢性文明病。直到了解了「生酮飲食」,跨出了歷史性的那一步,短短半年時間,我的體重減少二十公斤,糖化血色素恢復正常,脂肪肝沒了,腎功能也正常了,讓我嘗到真正健康的滋味。同時也讓
我產生了使命感,決定要告訴更多人「生酮飲食」的好處,讓更多人能擺脫藥物,靠飲食的調整就恢復健康。 感謝本書的描述淺顯易懂,即使沒有具備醫學及護理的知識,相信一般人都能輕鬆的閱讀。加上書中的Q&A整理,專業建議的彙集及食譜的收錄,我相信,本書一定能成為初次嘗試「生酮飲食」的人,非常實用的一本工具書,造福讀者及身邊的人! ◆進行生酮飲食要做功課,而本書是最好的教科書 撒景賢(FB酮好社團創辦人) 如果你還沒開始生酮飲食,看完本書再開始;如果你已經開始生酮飲食,你的疑惑都在本書解答了。生酮飲食要成功有三要素:低碳水化合物、高油脂,還有這本書,前兩個補身體,最後一個補腦袋,《
生酮治病飲食全書》是生酮飲食最好的教科書 ! 【國外專家及生酮實踐者的推薦】 本書以深入淺出的方式說明了最新的營養科學新知,讓人人都能讀懂,人人都能投入生酮飲食的懷抱。這本易於翻閱的手冊,讓讀者能在享用美味營養的低碳水化合物、高脂肪飲食的同時,也能夠邁向重拾健康長壽的康莊大道。──大衛.博瑪特醫師(榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首的作者) 我推薦這本書給大家,特別是那些大腦已經被「洗淨」的人,因為採用低脂飲食的謊言已經傳播了幾十年了。施行生酮飲食確實不容易,特別是在這個到處充滿醣類的世界,然而,我的所有健康指標都提高了,而且我的體重也獲得了控制。──ES 作為臨終關懷護士
,由於諸多慢性疾病,如癌症、糖尿病(第2型)、心血管疾病、肝腎衰竭、帕金森氏症和阿茲海默病,我已經見證了患者和他們的家人在生命結束時不可思議的痛苦。其他合併症,包括肥胖、胃灼熱、腸躁症、非酒精性脂肪肝、精神健康問題及失眠,以及嚴重的疼痛等等,其結果是讓生活品質下降。但我堅信,這些慢性疾病是可以預防的,並且確認這些疾病大都是由標準的美國飲食所引起。我讚揚吉米‧摩爾在他的書《生酮治病飲食全書》中為我們提供了一個解決方案,以營養來治療我們的身體,防止這些慢性疾病搶奪我們的健康,並使我們的生活恢復和平與平等。──Rebekah Jackson,RN 在這本著名的書中,吉米‧摩爾和艾瑞克.魏斯特曼
完成了兩個關鍵任務──營養性酮化的「為什麼」和「如何」。這本書提供了一個容易遵循的路線圖,幾乎任何人都可以跟隨以完成營養性酮化。許多人和大多數保健專業人員完全不知道營養性酮化的許多健康益處。希望這本書能扭轉這種悲哀的狀態。《生酮治病飲食全書》使得生酮飲食成為能讓我們在充滿有毒加工食品的世界中保持健康的最有效方式,並且比任何藥物在逆轉常見的代謝紊亂方面更有效。 低風險、有效和便宜,這是作為醫生的我所下的指令! 我強烈支持患者應該通過自我教育,來負責他們自己的健康。在與我的患者討論飲食問題後,我經常給他們提供一張我推薦的書單和網站,而《生酮治病飲食全書》現在位於此列表的頂端。──Willi
am L. Wilson,MD 我很少寫評論,但我不得不為這本書說一點話。我一直在與自己的代謝作戰,並一直採行低碳飲食多年。最近,我遇到一堵牆,體重開始增加,血糖又上升了,讓我直拉著頭髮想弄清楚這個問題到底何在?然後,我在兩天前看到了這本書,意識到我確實吃了太多的蛋白質。透過調整飲食和監測酮體值,只在短短兩天內,我便下降了近一公斤體重,我的血糖已經回到接受範圍……,這些發生的事只有兩天,僅僅只是降低我的蛋白質攝取量。 這本書對一般人來說,並沒有太多的科學用語,這是非常有意義的,而來自尊敬的醫生說明,更是加強了生酮飲食法的好處。我強烈推薦這本書!──Bluiiz CA 真棒!這本
書和作者做了非常深入的研究。我是一個追求生酮飲食者,但卻不能得到所需要的結果,而這本書清楚地告訴了我,我錯了!我已經開始再次施行生酮飲食,而且充滿絕對的信心。這是必須去做的飲食原則,每個人都應該遵循。──Mandar
曲棍球選手運動參與動機與能力知覺 對競技倦怠之影響研究
為了解決健身力竭英文 的問題,作者施淑馨 這樣論述:
摘要本研究旨在探討曲棍球選手運動參與動機與能力知覺對競技倦怠之影響,俾更瞭解我國曲棍球選手現況與未來之發展,作為曲棍球教練訓練之參考。並以其為研究受試者,採問卷調查法,共發出365份,剔除漏答題數過多者12份,有效問卷353份,將此問卷以SPSS電腦軟體進行描述性統計、獨立樣本T檢定、單因子變異數分析、皮爾森積差相關分析及多元迴歸分析進行研究假設驗證。其結果如下:一、曲棍球選手運動參與動機、能力知覺與競技倦怠現況分析(一)曲棍球選手運動參與動機現況分析為內在動機得分最高,依序為認同調節、外在調節、內在調節,最後為無動機
。(二)曲棍球選手能力知覺現況分析量表中平均得分2.68分。(三)曲棍球選手競技倦怠現況分析為減低成就感得分最高、情緒與身體耗竭為次之,最後為運動貶價。二、不同背景變項在運動參與動機、能力知覺與競技倦怠之差異分析(一)不同背景變項於運動參與動機就讀別部分有顯著差異,以社會人士選手皆顯著高於國、高中生;球齡別部分有顯著差異,以球齡9.1年以上內在動機、無動機及整體運動動機高於0.1-3年選手。(二)不同背景變項於能力知覺中性別有顯著差異以男生選手高於女生選手。(三)不同背景變項於競技倦怠中性別有顯著差異以男生選手高於女生選手、就讀別有顯著差異以高中生及大學生高於國中生。三、曲棍球選手運動參與動機
、能力知覺與競技倦怠知相關情形(一)運動參與動機與能力知覺具低度正相關,表示運動參與動機愈高,能力知覺愈高。(二)運動參與動機與競技倦怠具低度負相關,表示運動參與動機愈高,競技倦怠構面之減低成就感愈低。(三)能力知覺與競技倦怠具低度正相關,表示能力知覺愈高,競技倦怠感愈高。四、曲棍球選手運動參與動機、能力知覺與競技倦怠之預測情形(一)整體運動動機對能力知覺之預測情形: 認同調節及外在調節可正向預測能力知覺 。(二)整體動機對整體競技倦怠之預測情形:內在動機可負向預測整體競技倦怠 ;內在調節、外在調節、無動機可正向預測整體競技倦怠。(三)能力知覺對整體競技倦怠之預測情形:能力知覺可正向預測競技倦
怠。由此可知,運動參與動機在能力知覺與競技倦怠有相關情形,教練要知道如何提升曲棍球選手運動參與動機及能力知覺如何降低曲棍球選手的競技倦怠感。
健身力竭英文的網路口碑排行榜
-
#1.這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
槓片的種類有很多種,有類似方向盤,部分位置是空心;也有完全實心,只有一點點凹槽可以抓住,這種的施力點較小,可以有效訓練握力。 藥球, Medicine ball ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#2.大华网
新闻世界政治法律时政评论地产投资教育移民金融理财商机商讯大千世界衣食住行美容健康文化科技社区新闻 · 特鲁多探望救援阿省山火的军人们. 於 dawanews.com -
#3.健身潮流正夯!6 個英文詞彙教你輕鬆和外國朋友聊健身!
weight training 是「重量訓練」的意思,也就是我們常講的「重訓」。重訓時需要透過使用不同的健身器材(workout equipment) ,來鍛鍊肌肉以提升肌力( ... 於 tw.blog.voicetube.com -
#4.重訓變胖ptt 2023 - bulvar.pw
小弟大約前一兩個月開始重拾重訓這條路一開始的一個月一天去健身房一天 ... 日總共有4個動作, : 每個動作3組,重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 於 bulvar.pw -
#5.新手能上手!居家健身,肌群練習一次到位 - Hahow
居家健身,肌群練習一次到位. % buffered 00:00. 倒退10 秒 暫停播放 ... 作業1 - 完成胸肌的訓練至少一次,試著感受胸肌訓練到力竭. 第5 章背部肌肉的訓練方式. 於 hahow.in -
#6.建構肌肉更進階:Drop Sets | Mr.Sport司博特你的運動夥伴
看英文名或許有些陌生,原則上Drop Sets是指一個重量做到疲勞,接著馬上再降重量 ... 增加肌肉尺寸,Drop Sets正是利用不間斷的訓練製造力竭,並在不同的反覆次數下, ... 於 www.mr-sport.com.tw -
#7.【大重量訓練英文】健身潮流正夯!6個詞彙教你... +1
(不專業英文翻譯)., 例句: I really want to bulk up myself in the gym! 我真的很想去健身房練大隻○cheat :n. 作弊次數( 重訓力竭後 ...,重量訓練英文 ... 於 tag.todohealth.com -
#8.S911 單/雙槓重量輔助訓練機. 引體向上輔助帶
【引體向上|動作指南】從1下到拉起10下. 輔助引體向上英文. 專業多功能引體向上機- 千田牌運動器材· 辅助式引体向上训练机- 力美健体育· 四種引體 ... 於 rch.lacuevadelbarbero.es -
#9.秒懂HIIT、TABATA!告訴你間歇運動持續燃脂 - Women's Health
比有氧運動更燃脂的間歇運動(英文簡稱Interval Training),告訴你訓練方式與優點。 ... 「HIIT」人氣健身KOL「CC」Christine傳授5招全身爆汗燃脂HIIT. 於 www.womenshealthmag.com -
#10.帥醫師情人節快樂 - Instagram
... 2023: "「Welcome Back」 歡迎回來我的背一直旅行的壞處就是沒時間健身#馬克 . ... 健身#馬克醫師#跟著醫師去旅行ps:飲食、運動、力竭、重量都不是練背的重點。 於 www.instagram.com -
#11.健身風潮正夯!中醫師給大家的健康養肌叮嚀 - 福智文化心閱網
近年來健身、鍛鍊肌肉蔚為風潮,你我身邊或許都有幾個健身愛好者,夢想 ... 考量運動費力程度斟酌進行,而非每次都把自己操得筋疲力竭才認為足夠! 於 www.bwpublish.com -
#12.健身英文|六塊肌、深蹲、人魚線的英文怎麼說? - Winning+
今天就來教教大家最實用的健身英文! 健身房器材、健身動作怎麼說. Muscles 肌肉. Core ➪ 核心肌群. 於 plus.winningenglishschool.com -
#13.健身房充「老炮兒」的一點英文詞彙 - 人人焦點
有很多保護裝置,如pin-pipe,safeties, racks, hooks, brackets等等,可以讓人放心做力量訓練而不用擔心推舉力竭時器械重量重力下壓。 於 ppfocus.com -
#14.【胸部训练英文教学】你知道哑铃为什么叫“哑”铃吗? - BiliBili
训练有必要做到力竭吗? 哑铃不够就自带哑铃杆训练. 6926 6. 1:41. App. 哑铃不够就自带哑铃杆训练. 【教学篇】新手避坑——我健身走过的弯路. 於 www.bilibili.com -
#15.重訓指南:次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup
你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。因為6 - 8 下的確是可以幫助你在增肌和 ... 並非明明能練到20 下才力竭,卻只練12 下就休息。 於 www.joiiup.com -
#16.健身房英文 | 緩和運動英文 - 旅遊日本住宿評價
緩和運動英文,大家都在找解答。 要增長肌肉就一定要做到力竭(to failure),要做到力竭就要有spotter在旁邊幫補。另外運動前需要適度的暖身(warm-up),運動後亦需要 ... 於 hotel.igotojapan.com -
#17.搭配詞把英文變簡單—日常生活篇 - Google 圖書結果
do「做」+ N □ □ a tough workout 費勁的健身□ an exhausting workout 讓人筋疲力竭的健身 do bench presses 做仰臥推舉□ do squats1 做蹲踞□ do lunges2 做弓箭 ... 於 books.google.com.tw -
#18.【健身動作英文】伏地挺身?深蹲?來一次搞懂! - 英文庫
徒手訓練Bodyweight training. 徒手訓練是利用身體重量作為負重的肌力訓練,因此會使用body(身體)和weight(重量)命名,兩 ... 於 english.cool -
#19.【2022】三頭肌訓練全攻略:長頭是關鍵!6個超高CP值動作 ...
尤其是想要練肌肥大的人,更不能忽略三頭肌最後的力竭動作,這是攸關你 ... 所以我非常建議新手練「啞鈴仰臥三頭屈伸」,我身邊有朋友剛接觸健身幾個 ... 於 physicfit.com -
#20.訓練到力竭對肌肥大的優缺點 - Peeta Fitness 健身網
過多的力竭訓練會壓抑生長激素,提升壓力荷爾蒙(增脂減肌) · 越多肌群參與的多關節動作(深蹲、臥推)練到力竭對身體造成的負擔很大。之後72小時的力量 ... 於 www.peeta.tw -
#21.大力士/最強壯的男人/The World's Strongest Man/ | 英文/健身 ...
... 健身房因為蠻多女生會被突然摔槓的聲音嚇到,同時我在深蹲的時候很不喜歡突然的震動,因此我會盡量的練習把重量的控制練習得宜,除非真的今天力竭 ... 於 generationsteel.wordpress.com -
#22.[健身] 預先力竭法Pre-exhaustion - 健身醫二三事
[健身] 預先力竭法Pre-exhaustion ... 應該不少人聽過所謂「預先力竭法」這種訓練方式,也就是在主要大肌群的多關節運動前,加入一個相關的單關節的相關動作 ... 於 juor2.com -
#23.重量訓練-自由深蹲12rm250p - Jerry的部落格- 痞客邦
「自由」,英文是free weight,也就是自由重量 ... 重量不夠(大於12rm):雖然用較輕的重量也能做到力竭,但就發展肌肉而言沒幫助,而且很花時間. 於 mome.pixnet.net -
#24.前三角肌英文 - HotSpot
健身 技巧,被遗忘的核心肌群——前锯肌训练!. 干货分享! 前锯肌,翼装肩胛的罪魁祸首。. 前锯肌肌力测试,跪姿俯身抬手臂 ... 於 442536452.hotspotbar.si -
#25.[翻譯] 進階阻力訓練技術- Fitness板- Disp BBS
[健身] 進階阻力訓練技術介紹- 健身醫二三事 ... 如果阻力訓練不作到力竭,則必須達到最小強度閾值(>60%1RM)才能使肌肉肥大最大化。 於 disp.cc -
#26.超級馬拉松:極限耐力運動員的秘密- BBC 英伦网
「空中飛人」如何在差旅期間健身? 塑造挪威人職業道德和凝聚力的古老傳統 ... 在比賽中筋疲力竭時,有什麼心理技巧能讓自己不斷超越極限? 於 www.bbc.com -
#27.女生重訓菜單
自體重量深蹲組每組做到力竭組間休息一分鐘. ... 初階菜單重訓(重量訓練)是現在不少女性的熱門健身運動選項,是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果 ... 於 ahalige.zavalama.cz -
#28.重訓菜單
【健美訓練】 使用輕至中度的負荷,訓練至力竭。 ... 這篇文章提供完整的女性健身方法教學與女生重訓菜單,那麼就讓我們把這個細腰與翹臀的速成養成 ... 於 oudergedaanjonggeleerd.nl -
#29.健身次數
補桃花運 指的是某组练习做至力竭时所能完成的反复数量。 ... 健身健美锻炼最大重复次数RM RM"是英文"repetition maximum"的缩写,意思是"最大重复次数"。 於 mn.i-merkur.co.uk -
#30.这些人怎么锻炼腹肌的 - 抖音
抖音为你提供这些人怎么锻炼腹肌的、这些人怎么锻炼腹肌的英文、这些人 ... 健体特里的紧致腹肌如何锻炼的仰卧腿举四组每组力竭悬垂举腿四组每组力竭# ... 於 www.douyin.com -
#31.【知識】重訓每次都練到力竭真的對增肌有幫助嗎? | 運動筆記HK
想必大家都聽過「No pain, no gain」的這個道理,對於健身來說,希望能在僅有的訓練時間當中,把自己榨乾到一滴都不剩,最好能夠達到... 於 today.line.me -
#32.[閒聊] 力竭的必要性? (力竭vs保留次數) - 看板MuscleBeach
關於要不要力竭這件事真的是一件很好玩的議題, 小弟我踏入健身以來一直都以為想進步就是要做到力竭, 如果沒力竭代表重量不夠,要再加上去, ... 於 www.ptt.cc -
#33.力竭運動訓練的英文翻譯 - 海词
海詞詞典,最權威的學習詞典,專業出版力竭運動訓練的英文,力竭運動訓練翻譯,力竭運動訓練英語怎麼說等詳細講解。海詞詞典:學習變容易,記憶很深刻。 於 dict.cn -
#34.仰臥下壓抬腿LEG DROP PULLS - 運動星球
拚命訓練到力竭肌肥大效果比較好嗎? 剛開始接觸健身的時候,我聽了阿諾的訪問,他說重量 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#35.健身必備知識,別以為自己懂得很多-專業術語篇 - 每日頭條
RM'是英文'repetition maximum'的縮寫,中文翻譯是「最大重複值」,引申為健身時的「最大重複次數」,即達到某個剛好使你力竭的次數。 於 kknews.cc -
#36.健身英文用語的推薦與評價,FACEBOOK、PTT、DCARD
在進行一個動作時,當完成第一個重量至力竭, 便立即減低重量,繼續進行至... 健美用語,英文稱“bulking”。 小鮮肉甩汗水,健身知識英文大補帖,健身房文化的字彙英文| ... 於 convenience.mediatagtw.com -
#37.重量訓練英文2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ...
... 找重訓英文work out,重訓有氧英文,健身英文在2022年該注意什麼?重量訓練英文在2023的熱門內容就在年度社群熱搜話題焦點新聞網. ... 作弊次數( 重訓力竭後 . 於 year.gotokeyword.com -
#38.Rpe 健身
RPE是英文Rated Perceived Exertion 的縮寫,主要是被拿來衡量、規劃、以及紀錄運動強度的一種方式。 ... 方法:对17名在校女大学生进行递增相同负荷功率的跑台至力竭。 於 hackwhale.net -
#39.肌肥大(Hypertrophy) | 山姆伯伯工作坊
除了功能性(functional)這個單字外,”強度(intensity)”是在健身產業中最被誤解的字之一。人們把強度與”力竭(exhaustion)”及”瘋狂(insanity)” ... 於 www.unclesam.cc -
#40.硬舉變化:壺鈴硬舉 - 經緯武道
... 即使擁有自由重量區的部分健身房也不一定會希望你在裡頭執行硬舉這項訓練, ... 核心鬆掉,那至於開頭提到的多數健身房並不歡迎摔槓鈴那當力竭時壺鈴能不能摔呢? 於 www.budomart.com.tw -
#41.《經理人月刊》第187期/創造心流,愛上工作 - 第 91 頁 - Google 圖書結果
假設你想要養成健身習慣,一開始就去健身房太困難,畢竟耗時(通勤時間)、動沒兩下就 ... 星期,「反省」每件事的投入程度(專注或分心)和花費精力(小事一件或筋疲力竭)。 於 books.google.com.tw -
#42.【健身專有名詞介紹】健人必知 - 時尚肌肉
最大反覆次數(repetition maximum),例如深蹲80公斤,最多能蹲8下,第9下必須輔助或者做不起來(力竭),我們會說「80公斤是我的8RM」。 於 thefashionmuscles.com -
#43.卓爾不群/6Q0RJ1Y/
卓爾不群的英文翻譯基本釋義stand head and shoulders above all others參考釋義 ... #dou是钓鱼人#2022dou来钓鱼#冠军健身课3s 后播放下一个视。 於 lupima.co.uk -
#44.遙控器燈一直亮- 2023 - merchant.pw
... 藍芽接收器英文外埔忘憂谷2018 遊戲劃豆圈台南福生肉燥飯貓金吉拉畫魂技能靜岡 ... y 型過濾器益百分團購2019 5 分k 力竭判斷教學會考35 分線上翻譯器大美莊園價格 ... 於 merchant.pw -
#45.Triceps Dip 窄握雙槓臂屈伸 - Gymbeginner 健身入門
4. 如果每組做不到12次,每組則要求做到力竭,並使組間休息儘可能的短。 5. 如果初學者自身體重也很難撐起來,健身房可選用協助性的器械。 組數. 於 www.gymbeginner.hk -
#46.暖身英文
遵守規律** 健身英文-單字篇: https:blog.english4u.aspx?id=1107 快來發摟4U粉專 ... 假設深蹲4×5 RPE7.5,就代表說你要拿可以做7~8下力竭的重量,然後做五下就 ... 於 385796354.bluesespoo.fi -
#47.Search results for: 'T先生㊙️幼女69xx·cc㊙️utwmhm7g'
Home; Search results for: 'T先生㊙️幼女69xx·cc㊙️utwmhm7g'. Search results for: 'T先生㊙️幼女69xx·cc㊙️utwmhm7g'. Your search query can't be longer than ... 於 apollodesign.net -
#48.小米辟谣武汉总部35岁以上员工只保留10%:皆为谣言
普陀区所有经典丝袜裸体护士图片普陀区形容护士老师的短语英文. 新闻不重要,看图才是正事而像大型金融保险机构的需求,总部无论是稳定性还是专业性 ... 於 j73.syhtl.com -
#49.香港健身室20個常見術語| Fitz 運動平台
在進行一個動作時,當完成第一個重量至力竭,便立即減低重量,繼續進行至肌肉再次徹底疲勞。一般遞減兩至三次。 例子:完成1組30磅二頭肌彎舉(Biceps curl) ... 於 fitz.hk -
#50.肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧論文(上)
l-健身-l 最大化肌肥大訓練指南-肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧 ... 則應該強調力竭,因為15RM以上的高次數訓練主要在於追求代謝壓力的刺激以及 ... 於 pinyi1002.pixnet.net -
#51.发布星火大模型,科大讯飞有望逆袭打造中国版OpenAI? - 专栏
... 认知大模型通用模型将直接对标ChatGPT,其中,中文能力超越后者,英文能力与后者相当。 ... 当然,这种明智是需要一定技术力与产品力作基底的。 於 column.iresearch.cn -
#52.驚人習慣力: 做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟
誰會想要因為意志力消耗殆盡而筋疲力竭? ... 我們希望意志力可以維持到一整天健身房的肌耐力訓練包括重量較輕次數增多的重量訓練這樣可以訓練肌肉增加耐力迷你習慣也是 ... 於 books.google.com.tw -
#53.助力带英文
健身 助力带比如你在硬拉的时候,要冲击大重量,你手的握力又不够,怕压 ... 手“绑”在器械上,避免腰背还有余力的情况下,前臂就开始力竭,很大的程度 ... 於 201365640.matarocultural.cat -
#54.筋疲力竭
點擊查查綫上辭典詳細解釋筋疲力竭英文發音,英文單字,怎麽用英語翻譯筋 ... 健身練習到精疲力竭可以更好地促進肌肉增長,這是由於健身練到力竭可以 ... 於 pe.sppsknights.net -
#55.增肌減脂英文全攻略(2023年更新) - 小貼子
... 例如有些初學者肌力較差,單做一樣訓練時很容易使該肌群力竭,力竭的 ... 增肌減脂英文說到訓練這個部位,健身者總是著重在二頭肌,然而上臂也 ... 於 www.miniso.hk -
#56.增肌一定要練到力竭才有用嗎? - Yahoo奇摩新聞
從小我們就被灌輸做任何事情都要盡力完成的道理,只要全力以赴就可以離目標更近一些,而在健身中也是如此,想要增肌的族群都希望在訓練的時間中把自己 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#57.身体不同部位锻炼相关英语表达 - CSDN博客
健身 ,锻炼,健身房,卧推,深蹲, ... 健身房实用英文 ... 熟知MAX今天就带来一套健身计划一周六练,每次一小时左右选择8-12次力竭的重量每个动作4-5 ... 於 blog.csdn.net -
#58.「甩肉大作戰!五種不用上健身房也能做的燃脂運動」- 5 Fast ...
... 不小心變得很福氣的話,那就一起在家邊學英文邊動次動吧~ 有氧健身操、慢跑、深蹲、伏地挺身的英文怎麼說? ... 你絕對會在一分鐘內筋疲力竭! 於 www.hopenglish.com -
#59.肌肉訓練英文
Working out can help you gain muscle. 健身可以幫助你增肌。 健身中常聽到的「重訓」,英文會說weight training , 如果是肌力訓練則可以用strength ... 於 217886576.voila.lv -
#60.光速計畫: BioNTech疫苗研發之路 - Google 圖書結果
... 來跑步、游泳、健身或做高強度訓練,同時還要指導遠在梅因茲的團隊進行疫苗設計。 ... 這對筋疲力竭的夫妻正跟中國藥品審評中心進行視訊通話,報告他們的光速計畫。 於 books.google.com.tw -
#61.標準健身& 訓練遊戲《Let's Get Fit》中文版遊戲介紹影片
【商品資訊】 遊戲名稱:《Let's Get Fit》 遊戲類型:健身/訓練遊戲 ... 痛苦力竭【健身環VS健身房】任天堂健身環大冒險的運動效果究竟如何? 於 www.youtube.com -
#62.力量訓練- 维基百科,自由的百科全书
力量訓練(英語:Strength training),又稱阻力訓練(英語:Resistance training),是一種體能 ... 但如果在仰臥推舉時,三頭肌太弱而先力竭,限制胸肌的訓練效果。 於 zh.wikipedia.org -
#63.遙控器燈一直亮- 2023 - magnificent.pw
... 藍芽接收器英文外埔忘憂谷2018 遊戲劃豆圈台南福生肉燥飯貓金吉拉畫魂 ... y 型過濾器益百分團購2019 5 分k 力竭判斷教學會考35 分線上翻譯器大美 ... 於 magnificent.pw -
#64.女訓練2023
7個韓國健身女神柳勝玉Euddeum shim速成瘦腿深蹲腹肌訓練推薦《艾蜜莉在 ... 組訓練之後就立即減少35-45磅再進行下一組訓練,這組直接做到力竭為止。 於 carrier.pw -
#65.泵感,就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後 - 中文百科知識
基本信息中文名:泵感英文名:Pump are 導致:大量的血液湧向目標肌肉釋義:肌肉會 ... 他除了改變練肩的動作外,還使用一種叫“上下折磨”訓練法——類似於“力竭訓練法”。 於 www.jendow.com.tw -
#66.多關節重訓練
大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主,健身的三巨頭項目:深蹲、硬舉、臥推, ... 力竭韓偉指出,人的膝蓋大腿前後各有一個肌肉,小腿後面有一個肌肉, ... 於 830753687.sisustusliikemokka.fi -
#67.蹲下是為了跳得更高英文 - SimRacingSaar
蹲下是為了跳得更高英文 亞太299 吃到飽ptt. ... 甚至你是籃球員壓重量為了跳更高,不要每一組都練到力竭,應該是適合每一個人的大原則。 於 141539502.simracingsaar.de -
#68.重訓變胖ptt - 2023 - fandangle.pw
小弟大約前一兩個月開始重拾重訓這條路一開始的一個月一天去健身房一天休息也開始 ... 練背日總共有4個動作, : 每個動作3組,重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。: … 於 fandangle.pw -
#69.PR、超級組⋯⋯這些常見的健身術語到底是什麼意思?
力竭 一般指的是你做到感覺沒力,已經無法拿同個重量再做任何一下了。這並不代表你的肌肉是真的沒力了,因為也許你其實還能夠用比較輕的重量再做幾下。 於 www.thenewslens.com -
#70.增肌訓練量2023 - borsa.pw
5、在每次动作结束以后,肌肉要有很强的酸痛感,也就是每次达到力竭最佳. ... 當新手開始接觸健身,慢慢習慣去健身房運動,肌力訓練一段時間卻感覺增肌的效果不彰, ... 於 borsa.pw -
#71.不減肥才能瘦: 用心吃、慢健身、不靠意志力,身心平衡瘦一輩子
用心吃、慢健身、不靠意志力,身心平衡瘦一輩子 黃惠如 ... 咬緊牙關、拚到力竭,用意志力撐,雙眼放空,祈禱快點結束,「不吃苦頭沒有收穫(no pain, no gain)」, ... 於 books.google.com.tw -
#72.關於力竭,你應該知道的幾件事
「力竭」是在健身、重訓裡很常被提到的詞彙,例如「這個動作要做到力竭」、「下一組做到力竭」等,然而想要達到真正的力竭絕非只是讓自己「做到沒力」 ... 於 mf.techbang.com -
#73.偶爾念不下去的時候 - 英文不會飛
由健身想到的道理要健身舉重負重時,要做到" 力竭" 時出到你自己最後的力量,你的肌肉才會長大要忍受每一年365天肌肉的怒吼的痠痛才能有完美的身型, 於 supermandiablo19.blogspot.com -
#74.rm(健美术语)_百度百科
rm(Repetition Maximum)是健美术语,通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位 ... 次就完全力竭,那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言,就是6RM的重量。 於 baike.baidu.com -
#75.運動名詞中英對照Individual Sports 個人項目Foundamental ...
致提早力竭. Swing. 擺動/ 旋轉 ... 羽毛球的英文別稱. Block. 攔擊/ 攔截 ... 腹肌力. Abduction. 外展作用. Abductor muscle. 外展肌. Abrasion. 擦傷. Absorption. 於 web.tkpss.edu.hk -
#76.+ 沒時間運動?掌握4大訣竅一週練一次也能朝魔鬼身材邁進!
遞減組,英文全名為Drop Set,是一種用時短,訓練强度高的訓練方式。 ... 當我們在力竭後沒休息繼續訓練時,爲了舉起重量,肌肉會號召更多,更深層的肌肉來幫忙完成 ... 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#77.健身房英文 | 槓片英文 - 訂房優惠
反正把英文混在中文裏面求的是一種fu,有沒有人聽的懂不在我們的討論範圍內。 gym–原指指體育館(學校裡面那種),現在使用多半也當作健身房 weightroom–重訓室。以前唸書的 ... 於 hotel.twagoda.com -
#78.你不知道的一些健身专业术语_肌肉 - 搜狐
RM是英文'repetition maximum'的缩写,中文翻译是“最大重复值”,引申为健身时的“最大重复次数”,即达到某个刚好使你力竭的次数。 於 www.sohu.com -
#79.6 種手臂訓練動作推薦,練出你想要的手臂線條(二頭/三頭)
保持肩膀固定,三頭處於緊繃狀態,槓鈴下放至額頭後,再透過三頭發力伸展。 ... 之後就可以使用輕重量多次數的訓練讓肌群的充血感更明顯,然後練到力竭。 推薦閱讀: 於 jo-fitness.com -
#80.肱二头肌锻炼方法无器械【3个徒手练出肱二头肌的方法】-百科网
无需哑铃3个徒手健身动作,帮你在家练出发达肱二. 我们常看到介绍锻炼肱二头需要你做超级组训练法则、每组都练到力竭、高训练量、哑铃弯举杠铃弯举等 ... 於 cnd45.89dh.cn -
#81.Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法: 數百萬人使用的訓練課表
健力與健美不同的地方在於,健力是在測得最大重量;健美則是強調肌肉感受度以及泵感,以選手來說,不可能兩個 ... 本文出自於T-Nation 健身網之文章 於 www.taiwannutrition.com -
#82.筋疲力竭英文 - 英語翻譯
筋疲力竭英文翻譯: be used up; be burned out from…,點擊查查綫上辭典詳細解釋筋疲力竭英文發音,英文單字,怎麽用英語翻譯筋疲力竭,筋疲力竭的英語例句用法和 ... 於 tw.ichacha.net -
#83.力竭和不力竭對肌肥大哪個比較好?教你如何安排力竭訓練!
力竭 式訓練法,英文為Failure Training,意思是在每組訓練都拼盡全力直至疲累到再也無法出力完成動作。當我們進行訓練時,神經系統會號召不同的肌肉纖維來 ... 於 fitnesstwenty.com -
#84.健身次數
「肌酸」這個健身補品,能讓我們增加力竭次數,使以上這些力竭的正面 。 ... 健身健美锻炼最大重复次数RM RM"是英文"repetition maximum"的缩写,意思是"最大重复次数" ... 於 kg.citrusinternet.co.uk -
#85.不拍照好像沒健身!為什麼許多人喜歡po「揮汗美照」?
在社群軟體上看到「健身照」成為稀鬆平常的事,不僅大家更樂於分享, ... 因為在泥濘中攀爬、在訓練場力竭,是都市人為數不多的「運動能力證明」。 於 www.businessweekly.com.tw -
#86.与健身相关的英文词汇和短语有哪些? - 知乎
总的来说. 健身房叫gym. 锻炼一般叫workout. 减脂叫cutting,这里注意是指健美项的减脂和一般减肥不同,. 增肌叫bulk 又分clean bulk和dirty bulk. 减肥一般叫on diet. 於 www.zhihu.com -
#87.【2020】街頭健身新手QA~由大神來替你解惑!!! - Muscle-Fun
肌力訓練則是練1-6下力竭或是練習支撐只能10秒上下的動作,操作3-6組, ... 就是趨近於不用器材的鍛鍊,初階的徒手健身英文叫做:bodyweight training 於 muscle-fun.com -
#88.重訓變胖ptt 2023
小弟大約前一兩個月開始重拾重訓這條路一開始的一個月一天去健身房一天 ... 日總共有4個動作, : 每個動作3組,重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 於 afyon.pw -
#89.常見健身觀念、健身術語中英介紹,迅速增加健身知識!
力竭 一般指的是你做到感覺沒力,已經無法拿同個重量再做任何一下了。這並不代表你的肌肉是真的沒力了,因為也許你其實還能夠用比較輕的重量再做幾下。 於 nuli.app -
#90.運用單一慣性測量單元於深蹲動作之力竭預測 - 博碩士論文網
在肌力訓練的過程中,教練常常會依據不同學員的狀況設定一組適合的菜單給學員去訓練 ... 本論文中,我們提出了一個預測力竭的模型,利用健身腰帶上的一顆六軸慣性感測單元 ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#91.香港健身室20個常見術語 - 運動筆記HK
例子:完成1組30磅二頭肌彎舉(Biceps curl)力竭後,馬上不休息再做1組20磅,也力竭後,再做1組10磅….. 直到完全徹底力竭。 相關文章: https://goo.gl/ ... 於 hk.running.biji.co -
#92.女生健身房
近幾年健身風氣吹進台灣,不少女性捨棄節食減肥,紛紛加入健身房進行重量訓練。 第1组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻),休息3分钟; ... 於 dz.fitimages.net -
#93.H教練- 力竭的英文是用Failure這個單字從字面上可以簡單解釋 ...
力竭 的英文是用Failure這個單字從字面上可以簡單解釋為沒有力氣了但是健身者一般所說的力竭訓練指的是當下那組做到無法再做為止懂了基本觀念後我來 ... 於 zh-tw.facebook.com -
#94.gsat 기출 문제 pdf - 2023
[GSAT 삼성 직무적성검사 추리영역 기출문제] [첫 번째 문제]는 3 X 3 행렬 형태로 그림이 제시가 …2 ian. 2022 — 시행 GSAT 기출문제 … 알아야 하는 ... 於 mien.pw -
#95.亞藍健身
Muscle failure是肌肉力竭,這裡指的是當你無法再移動重量時,我們就稱做「肌肉力竭」。. 一般來說,在健身房訓練時,都不會建議在執行大重量、複合式 ... 於 631278527.alverna.ch -
#96.重訓變胖ptt - 2023
... 還是小菜鳥最近深深有感食量真的是以前的好幾倍我身高159,健身前體重56-58之間 ... 練背日總共有4個動作, : 每個動作3組,重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 於 masterdegree.pw -
#97.英語加油站- 雄心壯志.健身英文用語教學
※有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心髒病的發生。 美國運動醫學院建議,想知道有 ... 於 howardstudy.blogspot.com -
#98.健身房英文器材、部位的英文總整理,用這幾個句型在健身房暢 ...
我真的很想去健身房練大隻。 cheat: n. 作弊次數( 重訓力竭後多做2-3次的不標準動作). Sometimes I do cheat reps to maximize intensity. 於 www.soeasyedu.com.tw