啞鈴三頭肌的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪!收錄99招快瘦操+16套組合動作，時間短，效果更持久!

為了解決啞鈴三頭肌的問題，作者姜賢珠 這樣論述：

2014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！ 2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！ 韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！ 　　一個動作20秒，再休息10秒 　　一天只需6分鐘，隨時都能做 　　從今天開始，別再說「沒時間運動」！ 　　運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘 　　如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身 　　超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！ 　　讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！ 　　◆全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？只運動6分鐘，竟能持續燃脂72小時？ 　　一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、

改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。 　　◆徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！ 　　不過，運動時間只有短短6分鐘，到底該做哪些動作，才能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士，特別針對亞洲人的身體特性設計了

99個動作，依強度高低，除了徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，只需花你6分鐘！包括： 　　★運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位 　　★有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑曲線 　　★提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力 　　★上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制，鍛鍊最方便 　　★快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力 　　★狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊 　　◆如何依自身需求，設計專

屬的「間歇訓練」？ 　　一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符合需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑出需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。 　　◆我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？ 　　沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次回答你，包括： 　　Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？ 　　A：是的，只要你「沒有病痛，且有基礎

體力」，就可以做。 　　間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。 　　Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？ 　　A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。 　　本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配合體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。 　　Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘，真的有燃脂及健身效果嗎？ 　　A：當然有，且效果非常好。 　　間歇訓練

是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。 　　Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？ 　　A：建議一天一次，一次6分鐘，一星期做3次即可。 　　不過，每個人的身體狀況和運動目的不同，可依個人需求，彈性調整運動強度與次數，延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議，不妨參考。 　　Q5 做間歇訓練時，一定要休息嗎？ 　　A：是的，如果不休息，將無法體會間歇訓練的效果。 　　間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計出的運動，同時必須在20秒內完成動作，屬於高強度運動，中間如果

不休息，不但無法體會功效，還可能會因過度勉強身體而受傷，千萬不要任意嘗試。 　　Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生，也能做間歇訓練嗎？ 　　A：當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。 　　工作或讀書時，若感到疲累，只要利用椅子，花費6分鐘即可，快速且不浪費時間，讓你隨時都能運動。 本書特色 　　．【最科學的實證】 　　特別收錄來自世界各國，關於間歇訓練的研究成果，讓大家知道「1天6分鐘，燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳，而是能真正落實的「科學運動」。 　　．【最好學的動作】 　　太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的99個動作均由作者親自設計，並依難易度區分，是

為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。 　　．【最有效的運動】 　　針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短6分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，幫你打造理想中的完美身材。 　　．【最清楚的內容】 　　本書的99個動作均有詳細圖解，清楚且好學，再加上獨家大字、大開本，就算邊做邊學也不困難，已是運動老手的人，更能自行搭配動作，創造專屬的間歇訓練組合。 名人推薦 　　中國文化大學教授 　　台灣運動生理暨體能學會理事長     　　──吳慧君博士

啞鈴三頭肌進入發燒排行的影片

中高齡肌力訓練之行動研究

為了解決啞鈴三頭肌的問題，作者洪子智 這樣論述：

人口老化問題逐日嚴重，然而人口老化除了醫藥科技發達、衛生環境進步及營養改善外，主要的因素是健康意識的抬頭。為瞭解如何讓中高齡者運用肌力訓練讓健康予以改善，本研究透過文獻探討來了解中高齡肌力和骨質流失現象、骨質的再塑、阻力影響骨質與肌肉之機轉、阻力訓練的建議與益處和功能性評估與肌力訓練計畫之擬定來了解阻力訓練對中高齡者之重要性。然後搭配行動研究，在大崗國中和龜山運動中兩男兩女參與者安排12週每週三次肌力訓練課程之下，了解指導中高齡之問題、建立改善之肌力的運動計畫模式、希望提升中高齡肌肉適能和成本分析來提供未來訓練中高年齡者人員之參考，讓更多年輕人投入訓練員的角色，並且改善中高齡之生活品質與健康

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器械健身完全指南（附贈光盤）

為了解決啞鈴三頭肌的問題，作者劉石峰 編著 這樣論述：

塑造一副傲人的身材，並非一朝一夕的事，健身也不是一時沖動，而是一項科學的系統工程︰有目的、有計劃、還有完整的方案。 找對最適合自己的健身器械，掌握其用途和科學的操作方法，按照全球最科學最專業的訓練方案進行功效卓著的鍛煉，再搭配合理的營養菜單，你必將獲得來自身體內部的積極晌應，實現體型自我改造，進而完成肌肉健美沖刺，雕刻完美的肌肉線條，練就健美的陽剛身軀。 健身的秘訣歸結為一句話，那就是堅持不懈地以正確的方法進行鍛煉。 PART 1 健美身材是男人炫耀的資本 一、健美時代的器械健身 1．器械健身無可比擬的優越性 2．器械健身，打造一個健康有型的你

3．器械健身的原則 二、听，你的肌肉在說話 1．人體主要肌肉的圖解 2．了解肌肉收縮的不同方式 三、進行器械健身前，充分了解你的身體狀況 1．我屬于哪種體型 2．檢查自己的體質 PART 2 走進健身房 一、精選健身房全攻略 二、準備好運動行頭 三、了解健身禮儀 1．如何對待器械有講究 2．正確禮儀，你懂多少 3．通用禮節也要謹廖 四、認識運動器械 1．有氧器械部分 2．重要器械部分 PART 3 充分利用健身器械，回歸男子漢的健美時代 一、適度的熱身方式，安全健身的保證 二、發達健碩的胸肌、厚實寬闊的背磯 訓練登山舉杠鈴 斜上

啞鈴推舉 仰臥啞鈴飛鳥 啞鈴劃船 俯臥啞鈴飛鳥 坐地拉繩 坐姿舉杠鈴 坐姿拉力器夾胸 坐姿啞鈴飛鳥 正握引體向上 拉力器頸前下拉 站姿拉力器夾陶 啞鈴聳肩 坐姿推胸 三、強裝有力的臂膀 EZ杠鈴彎舉 坐姿啞鈴彎舉 背後曲伸 舉啞鈴三頭肌後彎 臥姿三頭屈伸 拉力器下壓 俯身臂屈伸 手腕彎舉杠鈴 斜板臂彎舉 拉力器肱二頭肌彎舉 四、打造傲人的六塊腹肌 仰臥踢腿 仰臥膝蓋蓋胸 完全仰臥起坐 羅馬椅挺身 對角卷腹 健身球仰臥支撐 杠鈴伏地挺身 羅馬椅側頌 垂懸舉腿 五、結實有型的臀、剛勁有力的腿 杠鈴屈蹲 史密斯機杠鈴深蹲 拉力器直腿內收拉

俯立挺身 臂腿抬舉 靠壁蹲 單腳蹲坐 坐姿腿屈伸 馬步啞鈴蹲 仰臥小腿屈伸 史密斯機負重提踵 立姿單腿啞鈴提踵 俯臥小腿屈伸 六、拉伸運動 PART 4 明確訓練目標，制定完美訓練方案 一、肌耐力訓練方案 二、肌肉張力訓練方案 三、肌肉膨脹訓練方案 四、爆發力訓練方案 五、心肺耐力訓練方案 六、減輕體重訓練方案 PART 5 健身診所——當健身亮起紅燈 一、癥狀篇︰有酸有痛有損傷 二、急救篇︰臨危不亂先自救 三、治療篇︰RICE療法原則 四、防護篇︰避免錯誤的運動方法 PART 6 動力燃料——培育肌肉的營養補充 一、為了培育肌肉我們必

須了解的事情 二、正確的飲食，與運動相得益彰 三、10周快速增肌——用事實擊敗別人的嘲笑 男人的魅力，器械健身幫你實現！ 塑造一副傲人的身材，並非一朝一夕的事，健身也不是一時沖動，而是一項科學的系統工程︰有目的、有計劃、還有完整的方案。 找對最適合自己的健身器械，掌握其用途和科學的操作方法，按照全球最科學最專業的訓練方案進行功效卓著的鍛煉，再搭配合理的營養菜單，你必將獲得來自身體內部的積極晌應，實現體型自我改造，進而完成肌肉健美沖刺，雕刻完美的肌肉線條，練就健美的陽剛身軀。 健身的秘訣歸結為一句話，那就是堅持不懈地以正確的方法

進行鍛煉。 如果你選擇在家中進行器械鍛煉，那麼在購置設備前，需要先了解哪些是適合居家使用的健身器械，同時閱讀健身方面的書籍，全面了解健身知識，這樣才能進行正確的鍛煉，避免因使用器械不當而達不到鍛煉目標，甚至對身體造成損傷。 如果你決定去健身房鍛煉，也應提前做些準備。你要先了解怎樣選擇健身房，了解在健身中可能會遇到的問題，了解器械的正確使用方法等。有了這些充足的準備，你就能找到適合自己的健身會所，進入健身房後也不會不知所措，如果遇到不專業的教練，也能清晰地辨明哪些指導是正確的，哪些是不夠專業的，避免使自己走向健身的誤區。 本書不但能幫助您做好健身前的充分準備，並針對

身體具體的肌肉群提出了詳細的鍛煉方法，針對某一個特殊的身體問題，如肌肉耐力訓練、爆發力訓練等提供完整的解決方案。這些方法實用、有效，不會對身體造成操作。你可以根據自己的目標，選用本書中的某一個章節或項目作為主要健身指導，也可將某一章中的一套動作添加到你已經實施的健身練習中，還可以將幾個健身練習匹配起來，解決你所關心的多個健身問題，總之，就是要選對合適的健身器械和健身方案，使自己的身材變得更加健美。 健身是一種方法，而不是目的。了解以下這組資訊，你會發現器械健身能滿足男人全方位的訴求: 90%的男人想要看起來更健美——六塊腹肌、粗壯的雙臂、輪廓清晰的胸肌； 85%的

男人想要培養鋼鐵意志，使自己更具男人陽剛氣概； 54%的男人想要通過更頻繁的舉重來消除緊張情緒、降低壓力指數，同時塑造肌肉； 56%的男人想要塑健他們的耐力； 43%的男人想要身體更加有彈性； 27%的男人想要通過健身擴大社交圈、增進交流，獲得一個健康向上的心態……