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法國女人這樣優雅瘦：不流汗、不怕醜的80個水下運動（特製防水漂浮書）

為了解決快走 瘦哪裡的問題，作者蕾絲莉．貝多斯 這樣論述：

◎特製防水漂浮書 讓浮力、阻力，成為你瘦身的助力！ 在水中邊看邊做，優雅瘦出窈窕身材！ 　　■一出版即飆上法國亞馬遜、FNAC暢銷榜！ 　　■法國《費加洛雜誌》《法國快遞週刊》專文推薦！ 　　■PVC特殊材質，第一本「100%防水漂浮瘦身書」！ 　　◎每次只要10分鐘，想瘦哪裡就瘦哪裡，自己的身材自己救！ 　　◆80種水下運動自由搭配：不論是瘦小腹、瘦手臂、美腿、美胸、翹臀或雕塑曲線都見效。 　　◆消暑、瘦身、緊緻、按摩四效齊下：借助水的壓力，緩慢運動不流汗，想瘦哪裡都能事半功倍！ 　　◆任何年紀、甚至是膝蓋受傷、復健、不適合劇烈運動的人也適用！ 　　◆動作小（多半隱藏在水下）、不引

人注目：在擁擠的泳池也能不動聲色、舉止優雅地完成。 　　◆法式插圖step by step清晰明確、動作易學好懂：部分動作只需浮板及浮水條兩種簡單道具輔助，輕鬆取得。 　　◎本書獻給～ 　　◆追求優雅時尚的你：今夏泳池畔不可或缺、最引人注目的時尚游泳小道具！ 　　◆不會游泳、不想流汗的你：不動聲色、不占空間，只需在泳池一角緩慢運動。 　　◆只能在岸上滑手機陪孩子的你：陪孩子一起下水，利用時間享受消暑兼瘦身的樂趣吧！ 　　◆長時間久坐下半身肥胖的你：針對下半身肌肉群，如：大腿內側、大腿前側與後側、臀部、小腿肚等，設計水下快走、跑步、抬腿、舉腿、箭步、側抬及踢腿……等動作，完美雕塑。 　　◆隨

身攜帶人肉游泳圈的你：利用浮板＋膝肘運動、人體腳踏車、雙臂夾緊浮板跳躍往前踢……等運動，加強瘦腰效果。 　　◆在陸地上四肢不發達的你：許多在平地上做起來吃力的動作，在水中藉由水的浮力都能輕鬆且優雅地達成。 　　「我不喜歡拚命運動，因為不優雅。」——法國女星＆龐德女郎‧伊娃葛林 　　法國女人喜歡水中運動，因為不用怕汗流浹背的難看，水的浮力又能使困難的動作變得容易，甚至水的阻力還能加大身體的消耗，反射性地提升代謝能力，一舉數得。所以，作者特別設計這本防水漂浮書，配上80種水中美身操，讓每個女生都能美美的想瘦哪裡都事半功倍！ 作者簡介 蕾絲莉．貝多斯（Leslie Bedos） 　　活躍於

法國媒體圈的記者，曾任職知名法國電台France Inter，作品也常見於法國平面媒體，並為電視媒體作許多調查類型的報導。蕾絲莉多才多藝，除了為媒體工作外，也是童書作者，目前更跨足紀錄片，成為文學作家類紀錄片的導演。 　　過去曾有12本著作，多為童話故事書。2011年開始從事現代小說創作，出版了《從天而降》（Tompee sur la tete）一書。本書是她所有著作成績最亮眼的一本！ 譯者簡介 曾淯菁 　　台灣大學新聞研究所、英國曼徹斯特大學MBA畢業。學生時代曾前往法國高等商業大學作為交換生，以全法文修業，並曾於巴黎索爾邦大學研讀語言一年。擔任過年代電視與中天電視台駐法國巴黎特派記

者，旅居法國多年，目前住在美國。譯作《法國媽媽的從容教養100招》《法國女人這樣優雅瘦》（如何出版）等書。 緣起   當別人都在跑步時，你可以不流汗的瘦下來！ ◎溫和優雅暖身操 ◎不動聲色雕塑女神般下半身曲線的運動 ◎雕塑美人魚線，訓練完美腹肌的水中瘦腹操 ◎瘦手臂、美胸、雕塑肩背線條的運動 ◎讓人放鬆的緩和與伸展運動 前言 緣起    當別人都在跑步時，你可以不流汗的瘦下來！ 　　我超喜歡義大利麵、馬鈴薯泥和蛋糕……可是我也希望擁有「緊緻美麗的肌膚」，於是我找到了不會讓自己崩壞成「小胖妹」的方式—那就是「水中瘦身操」！而且，這是創造女神曲線最有效的運動！ 　　有一

天，我買了一本健身書來到游泳池，想動一動，但是我沒有請老師，也沒有教練協助，更不想花腦筋背下動作，當然，這本書的下場就是濕成一堆糊掉的爛泥，頓時我明白，我要的書是不存在的，我得自己創造一本。 　　這就是這本書的緣起——市面上第一本100%防水漂浮瘦身書。 　　而且是你一年到頭，不論平常下班、下課去游泳池，或是出門度假，都可以隨手丟進健身包或行李箱的時尚瘦身緊緻手冊。 　　這不就是你夢寐以求的書？迫不及待跟我一起去游泳池了吧？！ 　　下水之前 　　法式優雅水中瘦身操精華： 　　暖身5分鐘＋下半身12分鐘＋瘦腹操12分鐘＋上半身12分鐘＋緩和運動5分鐘＝總共46分鐘。 　　不要偷懶，一

週做三次，效果更好： 　　做完水中瘦身操精華，如果你還想加強某個部位，在水中停留久一點時間，也是ＯＫ的！ 　　80個動作任你搭配： 　　書中的80個動作，包含：暖身15分鐘＋下半身55分鐘＋瘦腹操30分鐘＋上半身50分鐘＋緩和運動20分鐘＝總共2小時50分。 溫和優雅暖身操 緩慢、從容且優雅地開始在水中熱身，不要把自己搞得像是遲到一樣慌慌張張，節奏由你決定！雖然我也是個常常遲到的人，總覺得別人都瞪大眼睛在看我。不過，沒關係，我總是能在暖身操中找到平靜。 1)水中快走雙腳叉開，在水中大步往前走，並以同樣的速度往後走。在心裡從1數到50再停止。如果向後走對你有困難，那就向前走就好。 2)水中慢

跑如水中快走，這次是在水裡慢跑。如果你是從右腳先開始跑，下次就換成從左腳開始跑。一樣數到50就停止。 3)提膝走路把膝蓋抬高走路，先抬右膝，再抬左膝，如圖所示。背打直、提膝時呼氣，同時伸直手臂，手掌往下推。這個動作一共做48次，左右膝輪流做完後，可以休息5秒鐘再開始。 4)箭步暖身側站，手臂前後張開，慢慢地舉起左腳往前跨出一個小箭步，然後把腳縮回，再快速跨出一個大的箭步。左右腳輪流做48次。 5)抬腿走路這是（3）的延伸動作，這次不提膝，而是整隻腿打直抬高，把手放在骨盆處，腿抬高走路。然後不彎腿，把腿放下。腿抬高時吐氣，換腿再做一次。兩隻腿各抬一次是一組動作，一共做24組48次。此動作有助於緊

實腹肌 ◆蕾莉優雅小語我愛極了水中慢步或跑步。就好像愛情電影裡，情人重逢時腳上好像綁著鉛球的「慢動作」！如果你想讓動作更有喜感也更有畫面，不妨一邊哼唱著浪漫的愛情電影主題曲！ 不動聲色雕塑女神般下半身曲線的運動 每個人都有缺點。我的罩門是下半身。每當我耽溺於甜點與一包包的花生米後，下半身就會越來越碩大，而且肉肉往下墜。但相對來說，其他部位就比較容易維持優雅的狀態。 1)緊實大腿內側與臀部站在游泳池邊，右手扶著池壁，筆直側抬左腿，然後用左腳畫圓，保持每次畫圓的圓圈大小都差不多。這個動作做48次！若累了可以休息5秒鐘。接著換腿做同樣的動作，一樣做48次。（若想增加運動強度，可以在畫圓的那隻腳上綁個

小浮板。）這個運動對訓練腹肌也很有效！ 2)緊實臀部雙手放在游泳池壁上，身體微向前傾，彎膝抬腿，先往前，再往後抬，動作迅速且保持腿部彎曲，不動的另一隻腿保持微彎，腿往後抬時吐氣，做48次。換腿，一樣做48次。變化式：在做這個動作時，當腿往後抬，你也可以把往後抬的腿伸直，不要彎曲。

快走 瘦哪裡進入發燒排行的影片

臺灣報導文學理論批評史研究

為了解決快走 瘦哪裡的問題，作者黃翔 這樣論述：

本研究的主題為台灣報導文學理論批評史研究(The Study of Theories of Reportage in Taiwan)，研究範疇為台灣報導文學發展過程中的，各種理論與批評。研究項目包括理論與批評文章；提出理論批評的重要批評者、時代環境、重大議題、重要事件等。因此本研究將具備兩重框架，一是台灣報導文學理論批評的文類史體系——包括發展過程中的樣貌；目前的整體呈現；二是形成這個體系的進程——包括分期、特質、影響，以及個別批評者，如何建構、發展出個人的批評體系。本研究試圖架構出一般文學批評、文類批評都適用的源流論、文類論、作者論、作品論、創作方法與方法論，以及影響論。源流論部分，涵蓋了

起源論與流變論。文類論部分，涵蓋了文類論、文類殊別優劣論。作者論，包含作者素質論、養成論，作者的實踐論、個別作家論、作家群論等。作品論，則包括，依文體論、依作者論、依文學史階段論、依文學史流派論、依文學史主題論、依文學史思潮論等。創作方法與方法論，包括報導文學如何寫、不能如何寫的敘事規約。影響論部分，包括影響作者論、影響讀者論、影響社會論，以及影響文類論。本研究嘗試觀察，一路以來的批評者，如何逐漸豐富這個理論體系，如何推進理論批評的發展，也釐清理論與台灣報導文學創作之間的特殊關係。以往的研究者，往往以報導文學缺乏理論，來解釋這個文類發展過程中，遭遇的爭議甚至頓挫，本研究發現，上述分項都是台灣報

導文學理論發展過程中，曾經討論過的重要議題。其實，對報導文學發表過理論的批評者，多達數百人次，而且大多是當時的秀異人才，台灣報導文學真的缺乏理論嗎？這麼多的批評中是否可以構築出體系？在體系的建構過程中是否有所不足、或有所矛盾？在體系化的觀察下，如何重新檢視台灣報導文學理論批評的價值？都是本研究探討的問題。依照代表性的批評者、流派；還有重要事件；理論特質；理論影響；以及個別批評者如何建構、發展出個人的批評系統，架構為：1930年代台灣報導文學理論的萌芽——楊逵。1970年代的詮釋與拉鋸——高信疆、《現實的探索》與三場官方文藝座談會。1980年代的體系化與式微說——李瑞騰、林燿德與文訊座談會、鄭明

娳。1990年代的轉折與深化——陳映真、彭家發、須文蔚、兩大報報導文學獎現象。2000年以降的鬆綁與探索——楊素芬、林淇瀁與張堂錡。研究發現包括：一、楊逵的影響應待2001年起論；二、重新評估高信疆的思想底蘊與定位；三、重新檢視《現實的探索》的理論貢獻與內涵；四、重新檢視官方座談會的批評史意義；五、鄭明娳奠定美國新聞學的源流論；六、新新聞學在台灣的「拿來」；七、理論批評與創作的依違；八、想像「理論」的不同路徑等。

減掉脂肪才是關鍵

為了解決快走 瘦哪裡的問題，作者蕭敦仁 這樣論述：

快速減肥很容易做得到，問題在於 是否減對部位、減得健康、永不復胖！ 　　A女減重超過10公斤，卻瘦了胸部、皺了皮膚；B女減肥僅有5公斤，竟玲瓏有緻、光彩亮麗！ 　　本書公開傳授減肥名醫12年來研究有成的5C (Change)處方，讓您改變觀念、人際、生活、飲食及運動習慣，終結「瘦不了」、「復胖」、或者「一身是病」的痛苦日子！ 破除16種減肥偏方迷思 請注意！ ．吃辣椒並不能讓你想瘦哪裡，就瘦哪裡！ ．茶飲料天天喝、連續喝5年，腰圍才有可能減少1公分！ ．200西西的優酪乳，含有5塊半方糖，喝多了反而會胖！ ．只吃蔬菜或水果，雖然會瘦，卻會讓你健康亮紅燈！ 檢視24種減肥法的效益 ．吃肉減肥，會

讓你頭暈、燥熱、精神不濟、尿液酸臭！ ．甲殼素、啤酒酵母等營養素，對減肥的成效非常有限！ ．瑜伽、騎馬機、搖呼拉圈等，並不是每一種都能減肥！ ．即使是合法的減肥藥，也可能會有副作用，不可亂用！ ．抽脂、胃內水球等手術，必須經過審慎評估才能執行！ 傳授29招簡易瘦身運動 ．針對手、胸、腹、肩、腿、臀…等部位，示範瘦身運動 ．提供男生、女生、辦公族及產後，不同強度的運動建議 ．傳授最簡易有效的快步走運動法，達到運動瘦身之目的 分享22套外食瘦身飲食 ．便利商店可以是外食族減肥時最佳廚房 ．麵攤、自助餐店，是你減肥時的好鄰居 ．在家自己輕鬆煮，也能吃得美味又不胖 作者簡介 蕭敦仁博士 　　台大職業醫

學暨工業衛生研究所職業醫學博士，曾任衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任。現為蕭敦仁診所院長、台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師、台灣肥胖醫學會常務理事。 　　12年來致力於肥胖醫學研究及臨床工作，成功幫助上萬名病患成功減肥，甚至進而改善健康狀況。本書即為他12年來的工作及研究心得報告。 　　2009年底，他更與台灣大車隊合辦「運將減重班」，經過12周，成功讓45位參與的「運將」共減重451公斤，平均每人減肥10公斤。 　　透過本書，他希望藉由5C減肥處方，讓讀者輕鬆減重不復胖，徹底擺脫慢性病，享瘦健康人生。 採訪撰稿者簡介 王國華暢銷作家 　　曾經是誠品書店年度十大暢銷作家的他，寫了十二年幫讀者「

心靈減肥」的書之後，首度與他認識廿年的好朋友，也就是本書的作者蕭敦仁醫師，合作撰寫這本幫讀者「身體減肥」的書。他認為不論是「心靈肥胖」或是「身體肥胖」，都是因為慾望過多所導致，因此，如果想要讓自己的「身」、「心」減肥成功，只有從減少慾望開始做起，沒有其他訣竅。 作者序　減掉脂肪，才是關鍵！ ◎蕭敦仁 前 言　做自己的體重觀察家 ◎蕭敦仁 壹、迷思篇：這些減肥偏方真的可以減肥嗎？ 吃 的 ．網路上流傳的「醫院減肥食譜」，真的有效嗎？ ．減少體脂增加的「健康食品」，有什麼陷阱？ ．吃辣椒真的可以想瘦哪裡、就瘦哪裡嗎？ ．早餐吃香蕉配開水，真的有減肥功效嗎？ ．只吃蔬菜和水果，真的可以減肥嗎

？ ．每天少吃一餐，就會變瘦嗎？ 喝 的 ．茶飲料真的可以讓相撲選手變成型男麻豆嗎？ ．喝優酪乳真的可以減肥嗎？ ．睡前喝無糖豆漿，真的有減肥效果嗎？ 藥 品 ．吃避孕藥真的有減肥效果嗎？ ．藥妝店熱賣的海狗油，吃了真的可以讓鮪魚肚消失嗎？ 中 藥 ．吃中藥即可減肥，又可保健康？ 擦 的 ．擦瘦身保養品，真的有瘦身效果嗎？ 穿 的 ．坊間賣的塑身內衣，穿了真的可以減肥嗎？ 其 他 ．利用催吐來減肥，真的有效果嗎？ ．以精油按摩，不僅可以放鬆身心還可以減肥？ ．雷射溶脂或抽脂，減肥效果快且好？ 貳、密碼篇：正確享瘦的4335減肥密碼 4個減肥的正確認知 ．認知1. 肥胖對健康的危害

．認知2. 你為什麼會胖？ ．認知3. 你要怎麼減肥？ ．認知4. 減肥之後，要如何不復胖？ 3個減肥成功的know-how ．技巧1. 減少攝食 ．技巧2. 減少吸收 ．技巧3. 增加消耗 3個判斷減肥方法好壞的方向 ．方向1. 安全性 ．方向2. 有效性 ．方向3. 經濟性 5個判斷減肥方法好壞的標準 ．標準1. 方法難易度 ．標準2. 平均成效 ．標準3. 副作用 ．標準4. 長期效果 ．標準5. 經濟效益 參、檢視篇：這些減肥方法，減肥效果如何呢？ 飲 食 ．阿金博士減肥法 ．血型減肥法 ．代餐減肥法 ．高纖食物減肥法 ．單一食物減肥法 營養素 ．甲殼素減肥法 ．啤酒酵素減肥法 ．藍

藻減肥法 ．黑醋瘦身法 運 動 ．倒著走瘦身法 ．瑜珈減肥法 ．騎馬機減肥法 中 醫 ．耳穴貼壓瘦身法 ．針灸減肥法 藥 物 ．減肥藥減肥法 手 術 ．減肥手術減肥法 ．胃內水球減肥法 肆、觀念篇：蕭醫師的「5Ｃ減肥『要』」 ．改變（Change）減肥態度 ．改變（Change）人際關係 ．改變（Change）生活型態 ．改變（Change）飲食習慣 ．改變（Change）運動習慣 伍、飲食篇：蕭醫師分享一周七天享瘦食譜 ．一周循環食譜 ．早 餐 ．午 餐 ．晚 餐 ．點 心 ．蕭醫師的私房保持體重食譜：菇菇湯 ．外食族健康不胖原則 陸、運動篇：蕭醫師分享29招享瘦健康運動 健身教

練的叮嚀 女生版 ．【手部】瘦手臂、緊實二頭肌 / 瘦蝴蝶袖、緊實三頭肌 ．【胸部】雕塑美胸、集中托高 ．【腹部】瘦小腹 ．【肩部】修飾美肩、緊實三角肌 ．【腿部】瘦大腿前側、緊實股四頭肌 / 伸展小腿、瘦蘿蔔腿 / 瘦大腿後側、緊實腿後腱肌群 ．【臀部】雕塑美臀、緊實臀中肌 ．【腹式呼吸】提高呼吸效率，幫助脂肪燃燒及活化細胞；減壓；訓練核心肌群 男生版 ．【手部】鍛鍊手臂及二頭肌 /瘦蝴蝶袖，鍛鍊三頭肌 ．【胸部】鍛鍊胸大肌 ．【腹部】瘦小腹 ．【肩部】修飾美肩、緊實三角肌 ．【腿部】鍛鍊大腿前側、股四頭肌 / 伸展小腿、瘦蘿蔔腿 / 瘦大腿後側、緊實腿後腱肌群 ．【臀部】雕塑美臀、緊實臀大

肌 ．【腹式呼吸】提高呼吸效率，幫助脂肪燃燒及活化細胞；減壓；訓練核心肌群 辦公室版 ．【手部】手指活動、手臂訓練 ．【肩頸】胸部伸展、肩頸部活動 ．【軀幹】脊柱旋轉，伸展側腹斜肌 ．【腿部】訓練下肢肌群及腹部核心肌群 產後版 ．【頭頸部】收縮腹肌 ．【胸部】預防胸部下垂 ．【背部】伸展下背部，提升背關節活動度 ．【腿部】促進臀部和大腿肌肉收縮 柒、實踐篇：改變體重，就能享瘦健康 ．腦中風　只要及早控制體重，腦中風就不會找上你 ．高血脂　不用藥物，只靠減肥，就能讓血脂肪回復正常 ．心臟病　減輕體重，就能預防心臟病發作 ．非酒精性脂肪肝病　我的脂肪肝，原來是肥胖惹的禍 ．肝硬化　體重減輕，肝功能

終於恢復正常 ．代謝症候群　體重降下來，比較不會有代謝症候群 ．糖尿病　體重下降，糖尿病可以大大改善 ．逆流性食道疾病　減了十五公斤，不用吃藥也不會「火燒心」 ．月經異常、不孕症　甩掉十五公斤，三年不見的「好朋友」終於來了 ．高尿酸　減重之後，尿酸竟然變正常了 ．退化性膝關節炎　瘦身之後，膝關節再也不會痛了 ．睡眠呼吸中止症候群　暫時停止呼吸，跟肥胖大有關係 ．癌症　控制理想體重，癌症就不會輕易找上你 捌、特別收錄：減肥門診的選擇 ．如何選擇減肥門診？ ．減肥門診一覽表 作者序 減掉脂肪，才是關鍵 　　從事肥胖醫學研究與臨床治療至今，已超過10個年頭，國內流行的減肥方法，從最基礎的飲食控制

及運動治療，進展到減重代餐、減肥藥物，甚至胃內水球及減肥手術，也成為現今減肥者的選擇之一。但現在各種媒體上出現的減肥廣告五花八門，良莠不齊，而且還摻雜了許多無效、效果不佳、或可能會傷害身體的方法，因此，如何挑選正確的減肥方法，是所有想要減肥的「享瘦者」必須謹慎以對的事。 　　但一言以敝之，「減掉脂肪」，方是減肥的真正王道，因為，對人體有害的是過多的脂肪，而不是水分或瘦肉組織。 　　本書第一章將目前市面上或網路上很盛行的「減肥方法」，用比較客觀的方法逐一評論，藉此提供「享瘦者」正確的資訊。 　　第二章將如何判斷減肥方法好壞的訣竅，以「4335」的密碼呈現，希望大家不要再被坊間減肥的廣告辭令所炫惑

。 　　第三章將重要的減肥方法之優缺點，做一完整披露，希望讓大家更能掌握並妥善利用「4335」密碼。 　　第四章是這十年來，我個人對肥胖治療重要體悟的整理，也就是減重的5C（Change）減肥「要」，意味所有「享瘦者」必須「要」做的5個改變──要改變對減肥之態度，要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣、及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。 　　第五章的享瘦菜單，是由林芷依營養師所設計。為了符合現代人忙碌的生活型態，因此設計時盡量採用一般便利商店及小吃店即可購買得到，或者自己可簡單料理的菜色為主，並附上所含熱量，希望達到既實用又有效的目的。 　　第六章是運

動示範篇，由陳建國健身教練設計。陳教練所提供的「享瘦健康運動」以無氧運動為主，讓大家可以用來雕塑身材，同時也包含適合在辦公室進行的運動，以及為孕婦特別設計的產後瘦身運動。至於我個人最推薦的減肥運動「快 走」，書中也有詳細說明。 　　第七章是這些年來，在減肥門診與減肥班實際案例的分享，這些肥胖者原本有糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、脂肪肝、脂肪肝硬化、不孕症、逆流性食道炎、或睡眠呼吸中止症候群等疾病，在減肥成功後症狀明顯減輕，甚至不藥而癒。 　　希望藉著這些案例的分享，讓有相關困擾的民眾能明瞭，只有成功地減掉體重，才能讓自己真正地「享瘦健康」。 　　本書出版的同時，診所開設之體重觀察家減肥中心也

正式開幕了，對於肥胖醫學的專科醫師而言，這是一個理想的實現，因為中心裡有專任營養師及運動教練，他們都是肥胖治療團隊的重要成員。特別值得一提的是陳建國健身教練，除了一身令人羡慕的健美身材之外，更具廚師資格，此次書內的享瘦食譜，大部分都是由他親自調理示範，他在中心裡也為減肥者烹煮美味又低熱量的餐點。 　　本書能完成，要感謝好友王國華先生的大力協助，文藝人的創作力果真不同凡響，想不到20年前在部隊服役時的老戰友，能在多年後一起完成出書任務；感謝林芷依營養師協助規畫菜單；感謝陳建國教練及陳儀倫護士，在運動篇裡擔任示範模特兒；更感謝原水文化總編輯林小鈴的應允出版，以及本書主編潘玉女小姐的協助規劃與督促；

謝謝所有協助此書完成的人更感謝我的妻子心玲的包容，讓我能專心完成此書。 　　此書的內容，雖然力求正確，但肥胖醫學日新月異，謬誤在所難免，若有不妥之處，尚請各界賢達不吝指正。 　　「體重控制是一輩子的志業」，願以此書獻給所有因肥胖而困擾的朋友，並且希望所有想要減肥的「享瘦者」能夠熟讀此書，認清自己肥胖的病因，並下定決心奉行5C減肥法。 　　最後祝大家永遠身材窈窕，健康快樂。 蕭敦仁 多做容易燃燒脂肪的運動在我的減肥門診經常有求診的人問我：「蕭醫師，做什麼運動可以最迅速達到燃燒脂肪的效果？」通常，我都會告訴他們，只要能夠確實遵行「531運動原則」，無論做什麼運動都可以達到燃燒脂肪的效果。5：一週

至少做5次運動。3：每次運動至少持續30分鐘。1：在30分鐘的運動當中，每分鐘的心跳至少要達到110下用「三心二意」戰勝身上的肥肉每次我都會在每期「減肥班」結訓時，提醒學員：「不要因為在減肥班這段期間，減掉了七、八公斤，就以為自己已經減肥成功；因為，你跟你身上的肥肉真正的戰爭，從你在減肥班結訓之後的這一刻，才真正開始。」因此，我最後都會提醒即將從「減肥班」結訓的學員：「離開減肥班之後，只要牢記『三心二意』四個字，就能戰勝你身上的肥肉！」三心　● 決心：做任何事，包括減肥，最困難的就是一開始下定決心，但是，「決心」卻是打開成功大門的第一把鑰匙，因此，想要減肥成功，不僅要毅然決然地下定決心，而且還

要讓週遭的親友知道自己的減肥決心，以便能夠隨時督促自己減肥。　● 用心：一旦下定決心減肥之後，就必須「用心」減肥，而不能只會「用嘴巴」減肥，說說就算。　● 恆心：做事最怕的就是只有「三分鐘熱度」和不斷地為自己找「藉口」，減肥也一樣，殊不見有些人經常會在減肥的過程中，偷偷地告訴自己「偷吃一天宵夜，應該沒關係」、「每週快步走5次，少走1次又不會死人」……。然而，當減肥時開始出現以上這種得過且過的鬆懈心態，就註定得吞下減肥失敗的苦果。二意● 注「意」飲食、運動習慣● 注意每天的飲食習慣，必須跟減肥期間完全一致，千萬不能用「今天多吃一點，大不了明天少吃一點」的藉口，讓自己在減肥期間好不容易養成的良好「

享瘦飲食」習慣，功虧一匱。● 注意是否因鬆懈的關係，逐漸回復到減肥前的那種根本不做運動的狀態。● 注「意」體重變化● 每天養成固定時間量體重的習慣。● 若發現體重發生變化（向上增加），必須立即檢討體重增加的原因。● 若體重增加的原因，非飲食過量或缺乏運動造成，必須立即回減肥門診，由您的減肥醫師來幫您找出真正的原因。

非傳統安全之食品安全問題研究-以台灣進口萊豬為例

為了解決快走 瘦哪裡的問題，作者陳若潁 這樣論述：

社會各界在食安議題上皆有其角色，政府除了監管措施，也要做好風險溝通的工作，避免造成民眾恐慌，學界則有科學研究及公眾教育的重任；媒體必須協助傳達正確的食安資訊，不可炒作議題、誇大事實，消費者是相對弱勢的群體，若要解決台灣的食安問題，還是需依靠業者自主改善管理水平。萊克多巴胺在國外是一種飼料添加物，飼料添加物有很多種類，例如抗菌劑、抗寄生蟲劑、乳酸菌、酵素、飼料保存劑、碘化蛋白等，各有不同的功效和用途，各國對於飼料添加物的管理除了安全性外，經營方式、市場策略、產業需求等都是重要的評估。本研究利用文獻分析法來了解各國對於萊克多巴胺的見解，以及國際上是如何透過法條來規定大家使用的標準。世界各國應該訂

定國際禁止使用萊克多巴胺的條約，法律明文規定具有約束力及影響力，各國及民間團體更應該積極的推動嚴禁使用萊克多巴胺，消費者極力反對購買含有萊克多巴胺的美豬，讓萊克多巴胺可以退出世界。食品安全除了政府建立完善的食品安全法制與強化稽查能力之外，國人正確的飲食觀念與消費者意識的建立，才是預防黑心食品的作法。此外，衛生署、專家學者、公益團體、學校甚至媒體，應透過講習、課堂教育與多媒體宣導民眾正確的飲食習慣與衛教知識，透過嚴格執法稽查與民眾選擇安全的食物與包裝容器，將來路不明、紀錄不良的黑心廠商透過市場機制淘汰。透過全民動員由下而上的關心與支持食品安全的把關，才能消弭黑心食品於無形，重建我國消費者信心並挽

救與搖搖欲墜的國際形象。本論文研究萊克多巴胺進口所面臨的當前挑戰，分析萊克多巴胺進口相關因應措施，並提供相關的政策方案可做為日後經營的參考。