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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決有氧器材介紹的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

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國小不同年級及層級羽球選手身體素質分析

為了解決有氧器材介紹的問題，作者徐沐懷 這樣論述：

臺灣羽球運動人口突破300萬人，在國際舞台上呈現亮眼成績，基層訓練功不可沒，為了深入瞭解基層訓練現況。本研究將透過科學儀器人體運動機能評估系統AfaScan ScanLeader將部分身體素質轉化成可以準確量化的數值，資料分析的結果可以使教練正確掌握選手身體狀態及待加強之方向，更重要的是可以讓選手本身更加清楚自己真實之體能狀態。綜合以上，本研究邀請臺中市兩所國小羽球發展學校，四至六年級選手，共48名，進行體能檢測，依年級之外再將其分成兩組，一為曾獲獎選手另一組為未獲獎選手，進行比較與分析，不同年級及層級受試者身體素質之差異。本研究目的：依年級及層級比較選手之間身體素質之異同。本研究測驗項目包

括：平衡性(單足立30秒)、敏捷性(小碎步15秒原地快步跑)、上肢肌力(30秒伏地挺身)、核心肌力(60秒仰臥起坐)、下肢爆發力(單次垂直跳)、柔軟度(單次體前彎)、肌耐力(30秒高抬腿跑)。以獨立樣本二因子變異數分析及比較不同年級與層級選手之間身體素質之差異，顯著水準之考驗定為 α= .05，交互作用若達顯著差異，則進行單純主要效果比較；若未達顯著，則進行主要效果比較。本研究結果顯示：層級與平衡度(p=.039)、層級與核心力量(p=.003)、層級與柔軟度(p=.028)。層級與上肢肌力(p=.111)單純主要效果皆未達顯著。層級與耐力(p=.335)、層級與下肢爆發力(p=.072) 、

層級與敏捷性(p=.22) 層級及年級主要效果皆未達顯著。依據研究結果提出以下建議：身體素質優劣為各項競技運動之基石，在體適能的訓練中，若能建立長期且定期的檢測，教練及選手能有效且準確的掌握選手體能的狀態，肯定能減少運動傷害外，進一步能增進運動表現。建議在後續研究可以大量的增加研究的樣本數，收集各個年齡層，以及不同性別的羽球選手，進一步建立我國羽球選手的體能常模。

樂齡族5分鐘核心運動：每天練幾招，就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒

為了解決有氧器材介紹的問題，作者CindyBrehse 這樣論述：

美國Amazon暢銷書．TOP 1 超過1700位讀者4.5顆星強力推薦   強健的核心肌群，是行動自如的關鍵！   　　老化或許無可避免，但憑著每天鍛鍊核心肌力， 　　能夠緩解疼痛、避免受傷，對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂， 　　就算跌跤也能很快就站起身。   　　本書將介紹40種運動招式，並串連成24組5分鐘健身操， 　幫助你練出強壯的核心肌群，自信且輕鬆地進行各種日常活動。   　　本書鎖定在你的核心部位，亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始，帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式，包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負

重運動，並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。   　　這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動，不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上，就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。   　　．認識你的核心肌群：瞭解那些組成核心的肌群，維持肌力的好處，呼吸與伸展的重要，以及樂齡運動背後的最新科學。 　　．享受各種練習：針對核心肌群的系列動作，包括坐姿、站姿、墊上與負重。 　　．專家提點：教你用對正確肌群，避免受傷，另有提高難度或減少的變化技巧，可依個人身體狀況調整。   強力推薦   　　朱偉仁／愛長照網站總經理 　　李杰／資深肌力與體能教練 　　林經甫博士／台原藝術文化基金會董事

長 　　高敏敏／王牌營養師 　　陳冠誠／康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長 　　黃惠如／《慢老》、《慢養功能肌力》作者  　　楊承樺／柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師 　　楊斯涵／楊斯涵營養師的美味生活 　　錢彥豪／好習慣運動教室營運長 　　（依姓氏筆畫排列）

應用於生醫檢測之具奈米粒修飾感測層多晶矽線感測器與癌症檢測之感測電極

為了解決有氧器材介紹的問題，作者廖素鈺 這樣論述：

本論文旨在探討透過奈米粒的添加來改善多晶矽線(PSW)生醫感測器並比較表面修飾之不同基材生醫感測器的感測特性。我們也提出將氧化鋅奈米粒直接沉積在紙基板上之氧化鋅紙，並將其用來感測抗癌藥物對癌細胞毒性的影響。因此，本研究可分為三大部分，第一部分是探討多晶矽線感測器陣列中之相鄰兩奈米線同時施加電壓時可能會互相干擾而導致讀出錯誤的數值。在此研究中，我們使用具有3-氨基丙基三甲基矽氧烷 (-APTES) 和聚二甲基矽氧烷 (PDMS) 處理的二氧化矽奈米粒子感測膜加上紫外線照射 (-APTES+ NPs+UV)的PSW陣列，在感測不同pH緩衝溶液時，PSW感測特性會受到鄰近PSW偏壓的影響。我

們發現，具有-APTES感測膜的PSW的感測通道電流遠低於具有-APTES + NPs + UV 感測膜的 PSW感測器的通道電流，並且具有-APTES感測膜的PSW感測器之電流偏差誤差遠高於具有 -APTES+NPs+UV感測膜的PSW感測器。我們將這些改進歸因於-APTES + NPs + UV感測膜表面漏電流很小及其優越的分子結構。根據實驗數據明顯得知，-APTES + NPs + UV感膜測是 PSW 陣列傳感器的更好選擇。 論文的第二部分討論了兩種不同的電極感測器的應用，一是使用絲網印刷之碳電極（screen-printed carbon electrode, SP

CE）的生物感測器，另一則是鍍金指叉電極（interdigit electrode, IDE）的生物感測器。所有電極表面都透過因特異性標的而結合之抗體和抗原進行修飾，然後藉由探針連結阻抗分析儀，偵測五種分別為1、2、4、6和8 ng/mL不同濃度的前列腺抗原 (Prostate-Specific Antigen, PSA)的免疫感測器之阻抗響應 (Z)。從我們的實驗結果可以得知，阻抗測量的特定頻率範圍在 20Hz ~ 2.57KHz間；在110Hz 的頻率下， SPCE免疫生物感測器具有最高的靈敏度和最小的誤差，且在此頻率下比較阻抗響應 (Z) 與不同抗原濃度的 PSA對數濃度時，免疫感測

器的線性度為0.9945，靈敏度為8876.5 Ω/Log(ng/mL)，且最低偵測極限為0.18 ng/mL。當以鍍金IDE 用作免疫生物感測器時，我們以1-dodecanethiol solution堵住表面未修飾到的鍍金IDE免疫生物感測器，並同樣偵測五種不同濃度的PSA。由實驗結果，我們可得在低頻率20Hz至409.07Hz範圍內的決定係數（Coefficient of Determination）R2；在此頻率範圍內，R2 大於0.95。同樣的，在110Hz頻率下，鍍金IDE感測器可有最高靈敏度且誤差最小，其線性度為0.9986，靈敏度為3681.6 Ω/Log(ng/mL)，而最低

偵測極限為0.05 ng/mL。基於上述SPCE和IDE生物感測器的阻抗測量結果，輔以阻抗實部和虛部的計算，再以ZView軟件進行模擬後可以得到前述兩種不同生物感測器的模擬等效電路圖。 本論文最後一部分則將沉積有氧化鋅 (ZnO) 奈米顆粒的纖維素紙（ZnO 紙）應用擴展到測試抗癌藥物對癌細胞的毒性的檢測，我們使用 A549、H1299 和 WI38 細胞來測試靶向抗肺癌藥物易瑞沙(Iressa)和星形孢菌素(Staurosporine)的有效性。在各種處理條件下將ZnO紙放入各細胞的培養基中，然後測定細胞活性。我們發現 ZnO 奈米顆粒本身對細胞就具有細胞毒性，通過增加ZnO奈米顆粒的

沉積時間進一步降低了細胞活力。此外，當培養基中同時存在 ZnO 紙和抗癌藥物時，細胞毒性會增強，此結果與現有文獻一致。此外，我們發現星形孢菌素產生比易瑞沙更容易降低癌細胞的細胞活性。我們的實驗也發現，在添加抗癌藥物之ZnO紙上培養的A549細胞比 H1299細胞存留有更高細胞活性，指出了A549具有高於H1299的腫瘤惡性，這也與文獻中的結果一致。由此結果得知ZnO紙可用於細胞毒性測試和未來的新型抗癌藥物開發。