游泳減肥效果的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦Hero祖雄寫的 腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌 和池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗的 日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解)都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自台灣角川 和方舟文化所出版 。
經國管理暨健康學院 健康產業管理研究所 陳盈璋所指導 黃逸萍的 家長購買兒童視力保健食品之消費行為研究 (2020),提出游泳減肥效果關鍵因素是什麼,來自於視力保健食品、消費決策行為、再購買意願。
而第二篇論文國立臺灣海洋大學 食品科學系 張君如所指導 王雅萱的 大學生體重管理增能課程之設計及實施研究 (2020),提出因為有 自我效能、均衡飲食、運動營養、體適能、身體質量指數的重點而找出了 游泳減肥效果的解答。
最後網站游泳瘦身飲食 - Merisa則補充:想要游泳有明顯瘦身效果的話,要注意速度,可以集中做短程來回衝刺,不但可以令心臟跳動率加快,讓手臂和腿部有大幅度擺動,使這些部位的.
腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌
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為了解決游泳減肥效果 的問題,作者Hero祖雄 這樣論述:
明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法 大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法+10種彈性飲食=完美腹肌 過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌,每天需要踏入健身房,投入幾小時;同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果,但在本書裡,將簡潔有力的教會你,如何把你生活中的每一段30秒,積累串連起來,讓你無須額外花上每天幾小時,簡單輕鬆練出傲人的腹肌。 你可能課業或工作壓力大,每天精神消耗太多,已經沒有多餘的幾小時投入在運動上,但你也同時知道運動對於健康的重要,希望在健康上多做努力~ 恭喜你!本書最大的宗旨,就是
要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯!鍛鍊腹肌只需30秒! 當然,在鍛鍊的腹肌的道路上,沒有奇蹟,只有累積! 我很喜歡「累積」這個動詞,就像「儲蓄」一樣,最新的運動科學研究顯示,你的努力也可以像是金錢一樣累積起來,透過每一次簡單的30秒,積累到足夠的運動量,一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼,現在就給我你的30秒!馬上開始你的第一筆「腹肌存款」! 飲食控制太複雜?套用公式簡單啦! 本書除了著重在運動與鍛鍊的部分,但說到腹肌,不能否認的是 “三分練,七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期,飲食控制的重要程度真
的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分,讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果,更快可以達成擁有腹肌的目標。 「飲食控制」這四個字是說起來容易,做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多,很多人真的不知道從何下手,而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。 所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法,包括近年來爆紅的「生酮飲食法」,「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等,把它們個個逐一“公式化”,讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。 內附 80組動作QR Code動作示範講解
游泳減肥效果進入發燒排行的影片
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家長購買兒童視力保健食品之消費行為研究
為了解決游泳減肥效果 的問題,作者黃逸萍 這樣論述:
現代人普遍使用3C產品,使得視力老化速度加快。根據衛福部(2019)統計資料顯示,臺灣地區國小學童裸眼視力近視率為44.35%,創近十年新高。因此,兒童眼疾問題嚴然成為家長極度關心的議題。近年來,在推動兒童視力保健行為上,攝取視力保健食品的比例逐漸增加。值得注意的是,2017年穀研所調查發現,護眼的保健食品不論是現在或未來都是市場熱銷產品,而兒童視力保健食品能在興起市場永續經營與家長的消費行為息息相關。本研究運用EKB模式的理論基礎,旨在探討家長選購兒童視力保健食品前的購買動機,並了解家長的消費行為模式以及再購買意願程度,以期提供視力保健食品業者制定行銷策略的參考。本研究採用滾雪球抽樣調查方
法,針對臺灣北北基地區之國小家長發放500份正式問卷,回收有效問卷451份,回收率為90.20%。所得資料透過SPSS統計軟體進行描述性統計、T檢定、單因子變異數、迴歸分析等相關統計分析。研究結果顯示:市場上高達63.67%的家長買過兒童視力保健食品。購買動機的現況分析,以提前為孩子做視力預防保健為主要購買的動機。在資訊的取得上,大多來自於親朋好友的推薦。消費決策評估過程則著重在產品的成份需標示明確,並且要有健康食品認證標章為主。再購買意願中,當孩子食用後對視力有改善時,此品牌將獲得家長認同,便會傾向持續購買同一品牌的產品,甚至會代為推薦給其他親友。消費者的購買動機與消費決策評估對再購意願均有
顯著的影響(P
日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解)
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為了解決游泳減肥效果 的問題,作者池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗 這樣論述:
◤ BOOK 1來自日本NHK 打造健康身體的食材大全◢ 最具公信力的日本放送協會,《NHK今日料理》月刊60週年紀念大作, 完整收錄超過1000種食材&營養素情報!知識滿載,健康滿點! ★ 日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊。 ★ 全彩印刷、條目清晰、快速易查,現代家庭必備的食材百科! ★ 從蔬菜、水果、穀物.豆類、肉.蛋.乳製品、海鮮……無所不包。 ★ 完整介紹食材選購、保存法、營養素等,讀完不禁驚呼:「原來如此!」 ★ 超值附錄食材產季、烹調搭配法、對症功效、保健專欄,一冊就讀懂! 一日三餐是日常所需,但在繁忙的現代生活中,
每次外食前,你是否留意過,店家究竟使用了何種食材? 偶爾自己煮,除了比量、比價、比新鮮之外,你還能如何選購? 購買生鮮蔬果,你可曾好奇高麗菜、番茄等,究竟對身體有什麼好處? 上館子吃牛排,沙朗、菲力、肋眼是指哪些部位?何以價差會這麼大? 晚餐想吃魚,但你分得出青背魚、紅肉魚、白肉魚的差別嗎? 想降低精緻澱粉攝取,主食中的大麥與白米比例怎樣搭配最健康? 本書由全日本最具公信力的NHK出版策畫, 更是《NHK今日料理》月刊創刊60週年紀念大作; 聯合知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者等權威, 以深入淺出的筆法,告訴你每天吃下肚的食物,究竟藏有
什麼祕密? 以及各類食材該怎麼選購、烹煮、保存,才能吃得美味又健康? 自古有云:「醫食同源」,意即食物本身就擁有改變身體的能力, 人吃下了什麼,就會逐步決定身體的樣貌。 想要延命養壽,除了培養良好的生活型態,日常飲食更是重要關鍵, 只要掌握基礎知識,任何人都能攝取均衡的營養、打造健康的身體。 下列這些關於生活中常見食材的大哉問,你能清楚回答嗎? ▍番茄也能當藥材?而且風味越酸,藥效越好?為什麼? ▍被公認為美容聖品的小黃瓜,熟食的功效竟比生吃還強? ▍毛豆竟有類似女性賀爾蒙的激素,可回春、抗氧化、預防骨質疏鬆? ▍奇異果有助肉類消化,但怎麼吃
最營養?答案令人大呼意外! ▍西瓜籽竟然有助降低膽固醇?東南亞地區還會特地煎來吃? ▍牡丹、楓葉、櫻花……竟是日料點餐時的肉類暗語? ▍雞肉好吃與否竟有方程式可循?最大關鍵在於飼養期? ▍為何「熟成牛肉」比一般牛肉還好吃?兩者原來差在這裡! ▍鮪魚罐頭裡竟然沒有鮪魚?那……裡頭裝的是什麼? ▍常用於火鍋湯頭的昆布,為何會被日本人當成訂婚賀禮? ▍埃及豔后的養顏絕招竟是芝麻?除了內服還能外用? ▍風行日本的萬用鹽麴,在家就能輕鬆做,原料200g,夠你用兩週! ◤ BOOK 2來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解◢ 日本最具公信力的
NHK精心策畫 「零赤字」最高人體健康目標達成計畫 召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂 以「營養醫學」為根基,結合全方位的「居家護理自療法」 精準對策易懂易學,適合各種體質,忙人懶人都能輕鬆上手 ●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造,最具公信力的健康大百科。 ●身體機能、常見症狀完全圖解,迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。 ●最符合現代人需求的整合醫學,西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。 ●130道美味食譜,步驟簡便不麻煩,懶人和新手都能輕鬆上菜。 ■ 身體結構與小零件,能養護、訓練到多強大? 沒看過這本書,別說你了解自己的身
體! 本書堪稱史上資訊最完整、解說最詳實、療法最全方位的身體自我護理指南,大量圖片清楚講述人體的每一個結構、臟器、神經和血管網絡,以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞,讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。 專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家,對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測、健康檢查的數值提醒;對於輕微不適感、未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療,多種配套方法如中醫漢方、微汗運動、穴位按摩、適當藥品與保養品的輔助等,讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案,養出復元快速、不易生病的好體質。 人體醫學尚未落
實於科普通識,多數人對自己的身體其實認識很少,除了顯見的肌骨結構和臟腑器官,其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康,身體處處充滿奧妙,隱藏著健康密碼,一起來看看你了解多少: ☉「晨型人」或「夜貓子」由基因決定? 生理時鐘位於腦部的下視丘,而控制這個生理時鐘的基因數量,會決定你是「晨型人」或「夜貓子」。然而生理時鐘也是可以被馴化的,經由生活習慣的改變,你可以把目前不太健康的作息調整過來,早睡早起、睡好睡飽是比較健康的作法。 ☉女性為什麼比男性容易便祕? 女性普遍來說腹肌力較差,大腸推擠糞便的力道較弱。尤其女性在生理前或懷孕初期特別容易便祕,因為黃體荷爾蒙發出指令,讓水
分或鹽分留在體內,腸壁吸收水分後,糞便就會變硬。可藉由攝取足量纖維質、多喝水和加強腹部運動來改善。 ☉睡到一半為何會「鬼壓床」? 壓力大、不規律的生活或時差等,都是「鬼壓床」的主因。鬼壓床是人體睡覺時動眼期出現「睡眠麻痺」的現象,因脊髓神經受到壓迫,肌肉動不了,身體才無法移動,睡覺前要先讓自己好好放鬆再上床。 書中還有許多有趣的知識點,例如:你知道什麼是「幽靈血管」?肚子咕咕就是餓了嗎?唾液能夠治療蛀牙?大腦裡藏著麻醉劑?人體還有「另一個胃」?「耳石」脫落是掉到哪裡了?喉嚨也有味蕾?「肝累了」你有感覺到嗎?……豐富精彩的重要人體冷知識,絕對讓你大開眼界,讀完本書,保證你從吸
進一口氣到放出一個屁,不管是這裡痠還是那裡痛,都會感到安心有靠,豁然開朗:「哇,原來身體是這樣運作的 !」「我知道可以用○○方法來舒緩身體。」 [健康御守]身體再小的環節,都可能是健康的破口。 ■ 做自己的健康管理師 超前養護:體力、自癒力、免疫力一次備齊 本書提出四大類實用有效的健康知識應援,並由專家一一詳解,破除各種流傳的迷思懸念,讓你從此能聽得懂、看得出、感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號: 1. 好吃有效的專業營養療法 抗病、抗老、抗憂鬱,打造不生病體質!完美打底 九成疾病是吃出來的,吃對食物比吃飽更重要。本書由日本知名營養師對人體各
部結構提出專屬的營養建議,也對現代人常見通病如:肥胖、三高、過敏、貧血、失智、憂鬱症、手腳冰冷、骨質疏鬆、肌肉量缺乏等現象,精心設計了 130 道步驟簡單、新手也能輕鬆上菜的營養食譜。 ☉節食要以「減少體脂肪」為目標,而非「減少體重」 每餐應攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維,盡量將醣類食物換成不易讓血糖上升的食物,例如把白飯換成糙米或雜糧飯,巧克力等甜食換成地瓜。 ☉預防3C惡視力,舒緩眼睛疲勞的食材救星 除了適當控制使用電子產品和凝視螢幕的時間,可多攝取富含花青素的藍莓、黑莓果、桑葚、黑豆,富含類胡蘿蔔素或維生素A的胡蘿蔔、青花椰菜、油菜、鰻魚、豬肝,富含葉黃素的甜玉米
、金盞花,這些都是保護眼睛的好食材。 ☉強化肝功能、避免便祕,牛蒡和蒲公英茶可幫忙 牛蒡以「膳食纖維寶庫」聞名,除了可清炒、煮湯,也有做成乾燥牛蒡茶的產品,方便隨時飲用,也可攝取到菊糖和黏液成分。蒲公英根製作的茶包也含菊糖或黏液成分,跟牛蒡一樣可以緩瀉,還能改善肝功能。 [健康御守]以健康為基礎的美味,才是最好的食物。 2. 「微汗運動」與「內臟按摩」 瘦身、健身其實不用那麼累!活血排廢 善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧,顧健康很簡單!想要擁有好氣色、好體力、甩掉皮下肥油和內臟脂肪,可以利用零碎時間做一些和緩運動,產生漸進式的燃脂效果,微微流汗、一點點喘,
就能達到促進血循、訓練肌力和瘦身的效果,書中推薦走路、健行、登梯、拉筋、伸展操、瑜珈、折返跑、慢跑、游泳、騎腳踏車等很容易實踐的運動,另外還可以幫內臟做按摩,透過腹式呼吸、靜坐調息、身體按摩、穴位按壓,就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做,能堅持得下去,就是對你效果最好的運動。 ☉按摩臉部,刺激唾液分泌 唾液不但可保護口腔黏膜、沖刷食物殘渣,還能抑制口腔細菌增殖,是預防牙周病、口內炎、口腔潰爛最初的防護武器。但隨著年齡增長,人的唾液腺分泌唾液的能力會變差,可藉由兩頰輕柔的按摩來刺激唾液分泌。另外表情肌的訓練法也可以多多練習,能讓你更容光煥發,顏值加分。
☉刺激穴位,增強免疫力 若身體出現違和感,相關的穴位也會加以反映,像是出現皮膚失去彈性、皮膚觸感變硬或一壓就痛等症狀,刺激相對應的穴位可促進氣的流通,改善不適感。本書推薦37個身體重要穴位點,如治療頭痛的百會穴、改善胃痛的率谷穴、放鬆肩頸僵硬的眼點穴、改善眼睛各種症狀和舒緩緊張不安的攢竹穴、心悸胸悶時可以按壓舒緩的內關穴、雙腳浮腫可多多按壓的三陰交穴位等。 ☉活化腸道,要常做腹式呼吸 腹部是人體免疫力重鎮,也稱為人體的第二大腦區。腸道的活動,要靠腹肌運動或橫膈膜上下移動才會活絡。要改善腸道環境,最簡單的方法就是多做腹式呼吸,不要急著算次數,深而緩速的吐納才有健康效果。
[健康御守]柔和乃長壽之道,不用過度重訓並避免運動傷害。 3. 「中醫漢方」與「自療調理」 不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶 人體生病會有過程,在初露癥兆時最好就能積極緩解,斬草除根,避免日後累積成嚴重疾病,造成治療更為困難,除了要養成健康的生活作息和飲食習慣,本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法,如漢方藥草、天然油保養、香氛療法等可放鬆身心,這些方法多屬溫和,可多做嘗試。 ☉中醫漢方的散、丸、湯、膏、藥草 漢方皆以天然植物(少量動物性)為材料,製劑樣式多元化,像是改善牙痛可用立效散、牙齦神經痛用葛根湯、腹部滿脹用當歸湯、手腳冰冷適用桂枝茯苓丸、痔瘡名藥為乙字湯
、慢性胃腸炎用人參湯;藥草類如腹脹時用茴香子、百里香可殺菌、甘草有消炎作用、腹瀉時適用覆盆子葉、緩瀉可用蘆薈;外用紫雲膏可治療肛裂、手腳龜裂、凍傷、燙傷等,各種症狀各有對症解方。 ☉天然保養油按摩可適用全身 天然保養油加上輕柔的按摩,可以改善荷爾蒙分泌失調、老化或清潔過度造成的皮膚乾燥粗大,基本上天然保養油都可以塗抹全身,常見種類如橄欖油、荷荷芭油、甜杏仁油、茶花油、馬油、乳木果油等。使用時避開眼周等敏感部位即可,若本身為敏感膚質,可先諮詢皮膚科醫生再做選擇。 ☉香氛療法可舒緩更年期與月經失調 嗅覺神經可直接傳遞到控制情緒的大腦邊緣系統,人聞到植物的香氣會覺得很放鬆,
是因為處於緊繃狀態的腦部放鬆了,荷爾蒙和自律神經獲得平衡的緣故。容易緊張、焦慮的人可嘗試芳香療法,芳香療法也有助改善更年期的不適,有報告特別指出玫瑰或天竺葵精油,有助緩解更年期特有的自律神經失調;伊蘭油可增加雌激素分泌量;鼠尾草油可改善月經失調、經前症候群。 [健康御守]預防勝於治療,及早消除病灶,無病時積極強身。 4. 西醫健康檢查定期做 健檢重點項目與數值追蹤 積極預防 多關心自己的身體,常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形、顏色、腫脹、疼痛、疹子、氣味等,症狀輕微的「未病」階段,可運用本書各種調理方式緩解改善,若症狀變重則需要就醫。 另外,養
成定期到醫院做健檢的習慣,如唾液檢測、牙周病檢查、肺功能檢測、消化道內視鏡、肝功能、呼吸功能、血壓測量、血液檢查、心電圖、骨量檢測、胃鏡、大腸鏡、糞便潛血、胰澱粉酶、尿酸值、甲狀腺、頭部電腦斷層掃描、癌症篩檢等,要注意各部位檢驗報告的數值,超標時要積極尋找對策改善。 [健康御守]借助精密設備與科學量表,可避免重大疾病發生。 ■ 聽醫師的話,不輕信網路流言 破解冷知識、偽醫訊與商業噱頭 你聽過以下這些說法嗎:什麼是「腹冷」?什麼是「肌肉疙瘩」?智齒沒用最好拔掉?盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉?「宿便」排毒只是生技藥商的噱頭?男人好像沒有更年期?「氧氣膠囊」可以消除疲勞
和抗老?禿頭的基因是天生的?多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法,請參照本書專家的正解,別讓健康輸在偽醫訊。 ☉清宿便排毒只是商人噱頭 有些廣告裡號稱只要清除宿便,人就會變美變健康。事實上,所謂的「宿便」並不存在,因為腸道每天都會新陳代謝,老化的腸道不斷剝落排出,糞便不可能一直積在腸道,預防便秘才是務實的做法。 ☉「高濃度氧氣」無法消除疲勞 「氧氣膠囊」號稱在高壓的空間裡吸取高濃度氧氣,可達到消除疲勞或抗老的效果,這並沒有科學實證。疲勞跟血中氧氣濃度幾乎無關,若過度提升血氧濃度,會增加「活性氧」,反而會提高疾病或老化的風險。 ☉膠原蛋白不
是吃下肚就吸收 身體所攝取的膠原蛋白被分解為胺基酸後,需借助維生素於體內合成,並非一吃下去就能吸收。均衡攝取含胺基酸或維生素的食物,從體內改善體質,才能有效預防鬆弛或皺紋。 [健康御守]錯誤的醫療資訊,反而會造成疾病與傷害。 ■ 藥學博士幫你把關 家庭醫護箱常備藥品都OK嗎? 居家常備、藥局常見、自療常用的藥品和保養品,到底安不安全,有沒有效? 像是胃藥、退燒藥、止痛劑、整腸劑、便祕藥、止瀉劑、痔瘡藥膏、喉痛糖錠、雌激素保養品、化妝水、防曬乳 SPF 和 PA等,你買對了嗎?用對了嗎? ☉胃藥常見有五大類 胃藥是很多現代人居家甚至隨身的藥品,常
見的制酸劑可中和過多胃酸,消化劑為促進消化功能,健胃劑可用來增加胃液分泌,組織胺阻斷劑是為了抑制胃酸分泌,保護劑則用來修護胃部受損的黏膜,可諮詢藥師確定你買對了,但不可誤當成保養品而經常、過度的使用。 ☉整腸劑的功效 整腸劑是利用乳酸菌或酪酸等活菌製造而成,主要為了調整腸道環境,也能改善腹瀉或便秘,像比菲德氏菌、糞腸球菌、納豆菌、酪酸菌等菌種,還會加入消脹氣的藥物緩解胃脹感,甚至搭配當藥或牻牛兒苗等生藥。 ☉低劑量避孕藥 一般常作為避孕藥的低劑量口服避孕藥(OC,oral contraceptives),據說也有改善停經前期或更年期症狀的效果,主要成分為雌激素和黃體素,
一經服用,荷爾蒙分泌速度會變慢,也可改善焦慮、肌膚粗乾或水腫等問題。但它有增加血栓的風險,服用者必須戒菸。 [健康御守]養成諮詢醫師、藥師安全用藥的好習慣。 ■ 書中還有更多超值情報: > 慢走也能越走越瘦的姿勢 > 讓血管變年輕的伸展操 > 舒緩不適症狀的穴位按摩法 > 40 歲後的肌膚保養祕訣 > 避免更年期障礙的 5 個養護法 > 芳香療法怎麼玩才紓壓 > 改善失眠憂鬱的深層睡眠 > 營養素與漢方生藥的超級食力 > 病毒細菌、過敏源檢疫站 中文版審定 臺北醫學大學食品安全學系副教授/楊惠婷 藥學博士、台北醫學大學
藥學系名譽教授/楊玲玲 專業推薦 台灣營養學會榮譽理事長/王進崑 台大營養學博士/吳映蓉 人氣營養師/高敏敏 型男主廚/詹姆士 《健康2.0》主持人/鄭凱云 朝暉中醫診所院長/陳仲豪 義守大學學士後中醫學系講座教授/陳旺全 郭世芳中醫診所院長/郭世芳 前彰化基督教醫院國際癌症e院院長/蔡松彥
大學生體重管理增能課程之設計及實施研究
為了解決游泳減肥效果 的問題,作者王雅萱 這樣論述:
本研究旨在探討對大學生實施8週體重管理增能課程的成效。課程內容包括營養教育和運動介入,營養教育主題為均衡飲食及運動營養;運動介入型式為每日萬步 (以手機應用程式紀錄,共8週) 及肌力訓練課程 (1小時/次,8週共4次),並實施以下策略強化學生之自我效能: (一) 自我評估:透過飲食紀錄及問卷,了解營養攝取量及活動量、(二) 專業諮詢:由營養師分析學生飲食紀錄、由健身指導員評估體適能,提供個人化飲食及活動建議、(三) 情境學習:指導學生在校園內執行均衡飲食及規律活動之技巧。於2020/11/13招募受試者,篩選原則(1)20-23足歲且(2)體脂肪率 男性 ≥ 20%;女性 ≥ 24%。受試者
共33人 (男性33%、女性67%),年齡 20.7 ± 0.7歲,BMI 25.0 ± 3.6 kg/m2,體脂肪率29.0 ± 4.7%,其中有11位BMI正常者的體脂肪率均高於標準值,以皮爾森相關係數分析發現BMI與體脂肪率為高度相關,因此BMI正常但體脂肪率過高者是體重管理研究應該重視的族群。以成對樣本t檢定比較課程前後之變化,發現可顯著改善體位 (體重、BMI及體脂肪率平均下降1.1 ± 1.3公斤、0.4 ± 0.7 kg/m2及2.4 ± 1.4% )、血壓 (收縮壓及舒張壓平均下降4.0 ± 9.3 及4.9 ± 5.1 mm-Hg)、量表 (自我效能、營養知識、行為態度、主觀
規範、可獲性、人際關係及行為改變平均提升10.2 ± 10.8、4.6 ± 2.7、12.1 ± 14.9、3.9 ± 6.7、2.9 ± 4.6、8.9 ± 10.3及1.3 ± 1.9分)、體適能 (立定跳遠、屈膝仰臥起坐平均提升2.9 ± 7.5公分、1.7 ± 4.4次/分,1,600公尺跑走平均縮短74.8 ± 102.4秒)。以獨立樣本t檢定發現,本課程介入之成效不受性別、BMI、國籍影響,但血壓分期會影響課程介入後下降收縮壓及提升立定跳遠之成效;營養諮詢能協助受試者BMI管理,因此建議大學生體重管理計畫應規劃一對一營養諮詢,以協助大學生確認營養問題並提供建議方案;每日步行亦可協助
體重管理,建議每日平均步行8,000步以上。綜上,本研究所設計之體重管理課程有助於體脂肪率過高之大學生改善體位、血壓、並提升自我效能及體適能。
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#4.游泳瘦身飲食 - Merisa
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游泳是一項無負重的運動,不像其他的陸地運動需要折磨你的各個關節,讓你運動過後腰酸背疼好幾天。游泳需要消耗大量體力,可以科學有效的幫助你快速减肥,但是游泳减肥 ... 於 www.laoziliao.net -
#8.游泳减肥效果好吗 - 美容美体网
游泳 应该是夏天最受欢迎的一种运动,因为在水里游动不仅不会觉得很热,而且还能够燃烧大量卡路里。有一些女性为了能够健康的瘦下去,就会通过运动减肥,而游泳是她们 ... 於 www.ilife.cn -
#9.可以靠游泳來減肥嗎?游泳瘦身的優缺點,要成功瘦身不可不知!
為了減肥成功,讓脂肪燃燒是必要的事情,說起為什麼游泳會帶來減肥的效果,那是因為游泳和其他運動比起來消耗的熱量較多。假設以一個體重50kg的人做運動來 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#10.怎样游泳更减肥16 到底如何游泳更减肥? | 游泳減肥心得
有人說 游泳 的 減肥效果 好像沒有其它運動來得佳,這邊我要講一下 游泳 是全身性的運動,它會動到全身很多的肌肉群,所以消耗的能量往往很大因此 ... Read More ... 於 igotojapan.com -
#11.[游泳教學]游泳減肥-游泳減肥為何效果不佳?
運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。" 游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解, ... 於 gkkangel.pixnet.net -
#12.如何游泳減肥?掌握三大要點,一篇完整告訴你!
為什麼許多人抱怨游泳減肥沒效果,還有人說游泳居然還長胖變重了。靠游泳減肥真的能變瘦?哪些游泳方式減肥效果比較好? 於 www.galerdo.net -
#13.游泳減肥效果好?但別陷入這3個誤區,否則可能越游越胖 - 壹讀
從燃脂效果來說,水中阻力和傳熱性能比空氣大,消耗熱量更多,相同時間的運動,游泳比跑步效果更好一些。 從安全性角度來說,傳統的有氧運動,像 ... 於 read01.com -
#14.游泳减肥效果好不好? - YouTube
: · 【回覆】減肥25公斤的秘密:含游泳原則分享 · 怎样游泳更减肥2 初学者 游泳减肥 的一些误区 · 減肥運動大評比|哪些運動最能有瘦身 效果 ?【最棒VS最爛大評比 ... 於 www.youtube.com -
#15.正確游泳減肥運動方法,游多少時間才會瘦?
到底是什麼原因影響了游泳減肥效果呢? 1、運動量不足可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解, ... 於 fun790511.pixnet.net -
#16.游泳減肥的效果及其好處有哪些 - 每日頭條
游泳減肥 的效果不錯。在14℃的水裏滯留一分鐘,其耗費的發熱量達到100千卡呢,是否非常好呢!游水能夠使全身上下的全身肌肉 ... 於 kknews.cc -
#17.游泳減肥多久見效 - 天天養生-健康一生- 痞客邦
核心提示:游泳減肥多久見效?專家認為,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。因為一般游泳40分鐘之後才開始消耗脂肪。 於 mjfay.pixnet.net -
#18.游泳到底能不能瘦,堅持游泳一個月,能瘦嗎? - 星期五問答
... 有計劃的堅持確實可以瘦身,但是最最最重要的,減肥本質上就是身體消耗的能量大於攝入的能量,造成身體能量赤字才能達到減肥效果,游泳耗能高, 於 friask.com -
#19.冬泳可以減肥嗎冬天游泳減肥效果好嗎- 減肥方法 - 時髦谷
冬泳是一項在冬天進行的游泳運動,當然是可以減肥的。 冬季脂肪代謝比較低,當人的身體受到冷水刺激後,全身血液循環和新陳代謝也會 ... 於 www.shimaogu.com -
#20.游泳瘦身法與減重效果 - 卡洛里小姐misscalorie
文章出處:http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=427 游泳瘦身法與減重效果游泳是一項可以瘦身又不論男女老少都適合的運. 於 misscalorie.pixnet.net -
#21.游泳減肥的科學角度
透過游泳來減肥,是否如頭痛吃頭痛藥一樣,短時間內見效嗎? 此外,游泳是否真的成功減'肥'?即減少脂肪。從科學的角度,如何解釋游泳減肥的效果? 於 www.swim.hk -
#22.怎樣游泳減肥效果最好游泳前要熱身嗎- 健康專區 - 歐巴風
2021年5月21日 — 怎樣游泳減肥效果最好游泳前要熱身嗎簡介:游泳是很多人都喜歡的一種運動,很多人在做事時都希望能花最好的經歷達到最大的效果,減肥也是一樣, ... 於 www.oubafeng.com -
#23.游泳減肥效果佳?!營養師提點,游泳訓練後3大NG飲食習慣!
簡而言之,醣類才是促使修補肌肉、增加肌肉的重要推手,而非大家所認為,運動、健身後,應該要多吃或只吃蛋白質進行肌肉修復。他建議,運動後增肌效果最佳 ... 於 today.line.me -
#24.游泳減脂
游泳減肥 3. 選錯游泳方式燃脂效果差很多「游泳」不僅能動到全身部位,還是低衝擊、不容易受傷的訓練!專家教你安排出最有效的「游泳」訓練菜單:輕鬆游四 ... 於 angeloemiliovilla.it -
#25.唔係玩吓水就減到磅!游水做啱呢3項先有消脂效果 - 新假期
有人說游泳是最易減肥的運動,甚至坊間還流傳著,就算只是泡在水中,輕輕擺動身體也有減磅的效果。但專家指出事實非如此,想達到最佳消脂效果, ... 於 www.weekendhk.com -
#26.游泳減肥效果好?但別陷入這3個誤區,否則可能越游越胖
很多胖友觉得跑步太枯燥,因此减肥也不愿意跑步。特别对大体重减肥者来说,跑步也许并不“友好”,对膝盖有一定的伤害……有没有别的效果好的燃脂运动? 於 www.jianshenrun.com -
#27.【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效
我都游泳這麼久了,為什麼都不會瘦?」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰,老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#28.正確的游泳減肥運動方法,怎麼游才會瘦?
游泳 最好飯後1個小時再下水,肚子餓時也不適宜游泳,在游泳時,可以不停的補充白開水,飲料及其他食物都要避免。 游完泳後,會有明顯的飢餓感,想減肥的人 ... 於 slimel.blogspot.com -
#29.游泳减肥多久有效果 - 妈妈网
游泳是劳损和损伤率最低的运动。游泳一小时消耗450—700卡路里。游泳时间保持在1—1.5小时的正规游泳,每天游泳2000米就能达到很好的减肥效果。各位MM不要担心游泳减肥会反弹 ... 於 m.mama.cn -
#30.要减肥不能盲目游泳,要选对泳姿! | iMuiMui | i美媚|
游泳 是最有效的运动,也是最有效的减肥方式。但是,不同的泳姿有不同的减肥效果,大家务必对症下药才能事半功倍,马上来了解最适合你的泳姿吧! 1- 仰泳. 於 www.imuimui.com -
#31.游泳減肥效果好!盛夏必備游泳減肥法!!不會游泳也可使用的 ...
所以游泳會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪,讓全身肌肉都可以運動到,得到很好的減肥效果。 游泳減肥效果二:水的阻力. 人在水中活動的阻力比在 ... 於 songyuton.pixnet.net -
#32.游泳减肥效果怎么样游泳多久才能达到减肥的效果-壹健康经验
游泳减肥效果 怎么样. 很好。 游泳是一种很好的减肥方式。不同于其他陆地运动,游泳者在水中为了调节体温,会消耗大量的脂肪和热量,所以本身就比在陆地上消耗的能量多 ... 於 m.toutiao.com -
#33.夏天游泳減肥效果好麼游泳減肥一週遊幾次最好 - 養生百科館
夏天游泳減肥效果好麼. 效果理想。 · 游泳減肥一個月能瘦多少. 人體每公斤脂肪大約能夠提供7200卡路里的熱量,如果每天游泳一個小時,那麼50公斤的成年女性 ... 於 www.ysbkg.com -
#34.游泳减肥效果好?但别陷入这3个误区,否则可能越游越胖
特别对大体重减肥者来说,跑步也许并不“友好”,对膝盖有一定的伤害…… 有没有别的效果好的燃脂运动? 如果你是这样的,那么减妞推荐试试游泳。 一、 ... 於 new.qq.com -
#35.游泳時間瘦身游泳減肥效果差?學會「正確游泳法」熱量狂燒 ...
游泳時間瘦身游泳減肥效果差?學會「正確游泳法」熱量狂燒好幾倍! 蛙式的強度和速度都不夠,消耗的熱量竟相差「三分之一」倍! 夏天氣溫高就想玩水, 休息時間最小化. 於 www.fultmobile.me -
#36.靠游泳減肥真的有效嗎?怎麽游才不會變壯?7件妳在游泳時要 ...
高強度且快速的自由式能幫助身體增溫,並維持一定的心跳,也能達到瘦身的效果。 自由式主要訓練女孩們的手臂、肩膀、小腿。而蛙式則注重我們的大腿和腰部 ... 於 www.sweatandsweet.com -
#37.想靠游泳減肥?別想了!效果比跑步爛因為你沒掌握一個關鍵
比起一般運動,或許游泳要花更多時間,才能達到與其他有氧運動一樣的效果,換言之,游泳30分鐘與跑步30分鐘相比,其實是跑步30分鐘的燃脂率更高,對瘦身 ... 於 fashion.ettoday.net -
#38.游水減肥游泳減肥可不能亂來,這4件事您應該注意
那如何提高游泳消耗的熱量,對瘦手臂和瘦腳有不俗效果。但原來游水減肥比起一般運動,導致運動強度不足,有可能比大家去做健身更能燃燒卡路里。最近有外國媒體例出5個燒脂 ... 於 www.thefoursinn.me -
#39.胖子游泳減肥效果好呢 - 華人潮生活
... 一,游泳的運動幅度小,可以在水裡慢悠悠的活動,能夠快速的消耗掉卡路里和新陳代謝,游泳的姿勢不同,方式也不一樣,胖子游泳減肥效果同樣很好, ... 於 www.news123.cc -
#40.原來游泳才是消耗最多卡路里的運動! @ 牛仔的保養廠
如何擅用游泳來達到瘦身的效果呢? 很多人都會希望透過運動達到瘦身的效果。有不少人會選擇跑步作為減肥運動,不過對於過重的人來說,跑步對雙腳會帶 ... 於 cowboyrick0731.pixnet.net -
#41.游泳减肥4个技巧让你瘦得更快
因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使 ... 於 swiml.com -
#42.【游泳減肥】游水減肥效果差?注意這5個重點才不會白費心機
想令游泳有明顯瘦身效果,亦要注意速度,可以集中作短程來回衝刺,不但可以令心臟跳動率加快,還可以令手臂和腿部尬有大幅度郁動,令這些位置的肌肉力量得到鍛鍊,有緊緻 ... 於 hkshare.hk -
#43.想雕塑身材嗎?三個讓游泳瘦身效果up 的方法大公開! - 迪卡儂
不管什麼年齡層的人都很適合從事游泳活動,且許多醫師也建!議把游泳當作減重或健身運動的選擇。在減重界佔有一席之地的游泳運動,你絕對不會想錯過的,一起了解吧! 於 blog.decathlon.tw -
#44.游泳減肥的3大誤區,不知道這個,你可能越減越肥! | PTT新聞
美國猶他州大學曾經做過一個實驗,組織3組肥胖人群分別進行跑步、游泳和走路運動,結果在13周內,減重都是13斤。所以,從減肥效果來說,游泳沒有太多 ... 於 pttnews.cc -
#45.夏日甩肉大作戰/不傷膝、瘦全身,30分鐘就能燃燒三 - 橘世代
游泳 可以減少腹部脂肪嗎?Caprio說,任何有氧運動都可以達到全身性的瘦身效果,包括腹部。有些游泳運動也針對腹部核心肌群訓練, ... 於 orange.udn.com -
#46.游泳減肥法_百度百科
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉全都參加了運動,可以使全身的肌肉 ... 因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。 於 baike.baidu.hk -
#47.跳繩和游泳哪個減肥效果更好? - 劇多
因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。 2.可避免下肢和腰部運動性損傷. 在陸上進行運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別 ... 於 www.juduo.cc -
#48.游泳到底有沒有減肥效果? - GetIt01
游泳 到底有沒有減肥效果? 09-20. 一周遊泳四次每次一千米自由泳,三餐正常吃偶爾不吃早飯,沒有吃夜宵的習慣也很少吃零食,但是體重卻反而上漲了,甚至還不如原來控制 ... 於 www.getit01.com -
#49.游泳減肥效果好嗎游泳減肥的方法選對泳姿很重 - 色彩地帶
自由式-手臂、肩膀最基本的自由式,手部動作是雙手輪替的划船動作,搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作,手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鏈肱二頭 ... 於 www.beforeout.com -
#50.游泳能減肥嗎?教你怎樣游泳纔能瘦得快
游泳 能減肥嗎? · 健身效果得天獨厚 · 首先,我們來認識一下游泳。 · 水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 · 人在水中活動的 ... 於 dotcomehealth.pixnet.net -
#51.游泳瘦身的精隨!讓我們用「這5 招」...輕鬆征服整個海灘
游泳 時慢悠悠對減肥並無太多效果,. 而全程快速游,. 強度過大,. 很容易造成體力不支,. 甚至威脅到健康。 要想瘦得快,游泳時,. 可以快速游泳與慢速 ... 於 www.cmoney.tw -
#52.《游泳》 請問一個月游泳減肥(包括飲食)
運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。 原因一、運動量不足 游泳在開始時,處於無氧運動 ... 於 kenxinju27.pixnet.net -
#53.游泳减肥效果好?但别陷入这3个误区,否则可能越游越胖 - 网易
特别对大体重减肥者来说,跑步也许并不“友好”,对膝盖有一定的伤害…… 有没有别的效果好的燃脂运动? 如果你是这样的,那么减妞推荐试试游泳。 一、 ... 於 www.163.com -
#54.【健康】強力全身性燃脂!研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪
游泳 多久才有減重效果?取決於鍛鍊強度。劇烈游泳一小時,可燃燒800 大卡,每周四次,一個月能可能減掉1.5 到2 ... 於 running.biji.co -
#55.游泳减肥效果好?但别陷入这3个误区,否则可能越 ... - 新浪看点
有没有别的效果好的燃脂运动?如果你是这样的,那么减妞推荐你游泳。一、为什么是游泳?从燃脂效果来说,水中阻力和传热性能比空气大,消耗热量更多, ... 於 k.sina.cn -
#56.游泳減肥效果成疑?甚麼游泳方式減肥效果較好?
游泳 後的饑餓感影響減肥效率 ... 有沒有發現游泳後特別肚餓?全因游泳是用全身肌肉對抗水阻和浮力,會令身體感到特別疲憊,身體會告訴你需要能量,所以饑餓 ... 於 www.cosmopolitan.com.hk -
#57.瞭解一下游泳減肥效果好嗎 - 日間新聞
游泳減肥效果 好嗎外華人曾經做過一項研究,表示人們在泳池中跑步20分鐘所消耗掉的熱量大致相當於以相同速度在陸地上運動一小時消…… 於 www.daytime.cool -
#58.游泳减肥的必读攻略瘦身塑形效果显著
游泳减肥 的必读攻略瘦身塑形效果显著. 2017-04-07 11:22:25 来源:39健康网. 摘要. 曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种,因为采用曲线速成减肥法减肥, ... 於 www.jx.xinhuanet.com -
#59.游泳能減肥嗎想用游泳來減肥?小心別越游越胖 - Thomblake
想要減脂,但是游泳真能有效瘦身嗎?哪些游泳方式減肥效果比較好?中醫診所院長陳世峰以專業的角度為您解惑..游泳,所以消耗的能要也比其它運動要多,真的游泳算是高度 ... 於 www.safergogne.me -
#60.游泳瘦身
與時下熱門的跑步相比,游泳時,水不僅阻力大,所以全身的肌肉都在運動,只要姿勢正確還能修飾手臂和身體線條,減肥效果才能好。 游泳作為一種全身運動,利用這套水中 ... 於 www.clbh5xyz.me -
#61.游泳減肥效果差?學會「正確游泳法」熱量狂燒好幾倍! - 時尚
游泳 是燃燒脂肪最快速的運動之一,不僅如此,只要姿勢正確還能修飾手臂和身體線條,但是大多數人並沒有掌握到正確的游泳方式,導致效果折半, ... 於 istyle.ltn.com.tw -
#62.游泳減肥真的可行嗎?推薦6個動作影片,簡單容易學!
透過游泳減肥,可以雕塑妳的身材,瘦小腿大腿,腰部與臀部,一舉多得! 還不會有運動傷害,因為游泳不像跑步減肥可能產生的潛在性筋骨傷害風險。 此外,游泳減肥也 ... 於 shinylifestyle.com -
#63.游泳减肥效果好吗游泳减肥有哪些好处 - 八宝网
游泳减肥效果 好吗 ... 游泳是一项全身运动。游泳时,不仅锻炼全身肌肉,而且能迅速燃烧四肢、腹部和臀部的脂肪。而且游泳池里的水一般都比我们的体温低,这 ... 於 www.8bb.com -
#64.8種最有效的減肥運動跑步竟只排到第3名
所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。 第三名、慢跑. 這是提到減肥時最常被想到的有氧運動方式。 於 heho.com.tw -
#65.【尚游体育】游泳减肥效果好吗?健康体态迅速秀出来! - 搜狐
【尚游体育】游泳减肥效果好吗?健康体态迅速秀出来! · 一、游泳所消耗的热量非常大. ◥你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗? · 二、利用水压提升代谢与锻炼肌肉. 於 m.sohu.com -
#66.醫師證實游泳減肥效果差!選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分 ...
游泳 要瘦,得保持一定的速度也要游的久,游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。他舉例,若游泳池長度50公尺,要達到減肥效果就得1分鐘游到 ... 於 www.vogue.com.tw -
#67.游泳減肥效果最好?游泳減肥的好處- 健康專區 - 男士髮型
游泳減肥效果 最好?游泳減肥的好處簡介:人在水中游泳,全身肌肉羣都參加了運動,因此很多人覺得游泳的減肥效果是最好的,今天小編給大傢俱體的講講 ... 於 www.meixingnan.com -
#68.#問游泳瘦身 - 健身板 | Dcard
想知道效果好不好 還有動作的標準度會影響瘦身效果嗎? 我會游泳但已經滿久沒游了也不是那種很專業的大概就是動作可以做到個六七成這樣><. 於 www.dcard.tw -
#69.游泳減肥一個月瘦12公斤!選對水溫、游泳姿勢和運動時間更有 ...
游泳減肥 的好處,是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺,對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間,才會達到跑步等有氧運動的 ... 於 www.elle.com -
#70.游泳帶來的燃脂效果遠超乎你想像!靠游泳讓你瘦成一道閃電
因為我曾經靠游泳瘦了10公斤,所以想將游泳減肥的經驗及游泳的好處,還有我自身的瘦身小秘訣分享給大家,游泳減肥真的比大家想像 ... 於 www.popdaily.com.tw -
#71.利用游泳減肥必讀的攻略!
實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度 ... 於 go-sport.tw -
#72.游泳減肥游多久最佳 - 人人焦點
游泳 過程中不同的泳姿因爲發力部位不同,所以減脂的部位也不相同。一般來說,蛙泳對胸部肌肉的鍛鍊效果比較好,男性如果想要胸肌不妨採取蛙泳姿勢;而自由 ... 於 ppfocus.com -
#73.游泳多久可以减肥_小红书
游泳 一次游多少米能达到最好的减肥效果? 游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还能保持你挺拔的身姿,让 ... 於 www.xiaohongshu.com -
#74.如何游泳减肥效果好?这三个女人游泳的好处_运动 - 搜狐
游泳 运动可以通过浮力来减轻身体的负担,能够降低身体肌肉群的酸痛感,降低减肥期间运动压力,有助于减肥运动的持续进行。 三、燃烧体内脂肪效果显着 ... 於 www.sohu.com -
#75.用游泳減肥?把握正確原則便能看見效果 - 運動星球
首先要明白運動與能量消耗的機制;運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#76.冬天游泳減肥效果好嗎 - 天天健康
冬天游泳減肥效果好嗎. 比較好。 一般在冬季的時候,人體的脂肪代謝比較慢的,這時候就需要進行一定的運動來刺激人體脂肪燃燒,而冬天游泳人體受到 ... 於 www.keephealth365.com -
#77.【游泳減肥】游水減肥效果差?注意這5個重點才不會白費心機
游泳 比跑步 減肥 效果好?揭秘 游泳 對 利用游泳減肥必讀的攻略! 游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多 ... 於 www.news4ey.me -
#78.夏季最燃脂瘦身法掌握5个要点游泳减肥最有效
夏天气温高就想游泳减肥,但身边朋友都说游泳减肥效果差,游完吃得更多还容易变胖。但是看资料说游泳的消耗其实非常大,那么怎么游才能让自己变瘦呢? 於 health.people.com.cn -
#79.用游泳減肥?把握正確原則便能看見效果| 運動星球
首先要明白運動與能量消耗的機制;運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳 ... 於 health.gvm.com.tw -
#80.游泳游不累的話有瘦身效果嗎? - Mobile01
游蛙式或捷泳,那一個會比較有瘦身(塑身)的效果呢? 謝謝. 2014-07-07 14:20 發佈. 文章關鍵字 游泳 ... 於 www.mobile01.com -
#81.游泳減肥效果佳?!營養師提點,游泳訓練後3大NG飲食習慣!
游泳 後,攝取碳水化合物與蛋白質的比例為3-4:1。這樣吃,除了增加肌肉量,同時提升基礎代謝率,使運動表現變好。他提醒,不是不吃醣類,應該 ... 於 www.kingnet.com.tw -
#82.游泳運動如何減肥@ *金平海*新時代~新世界~成長天地
運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。 ☆原因一、運動量不足. 游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量 ... 於 blog.xuite.net -
#83.游泳减肥效果好吗怎样游泳才能减肥→MAIGOO知识
游泳 的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能 ... 於 m.maigoo.com -
#84.游泳減肥效果怎麼樣游泳多久才能達到減肥的效果 - 樂哈養生館
游泳 是一種很好的減肥方式,具有較好的瘦身效果。不同於其他陸地運動,游泳者在水中爲了調節體溫,會消耗大量的脂肪和熱量,所以本身就比在陸地上消耗 ... 於 www.lhysg.com -
#85.【夏日減肥心得】注意游水這4個重點短時間讓你提升最高瘦身 ...
不過有不少人經常游泳也達不到消脂效果,到底問題出在何處?現在分享3個正確的游泳燃脂方法給大家吧! Photo from ... 於 topbeautyhk.com -
#86.游泳減肥效果好嗎?每周該游幾次?我來告訴你 - 今天頭條
說起游泳有減肥的效果,很多朋友都會拿游泳和跑步進行對比,因為在很多人心中,跑步是運動之王,減肥效果那也是槓槓的,那麼游泳怎樣呢。 於 twgreatdaily.com -
#87.游泳減肥一個月
2020年7月3日— 游泳減肥的好處,是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺,對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間,才會達到跑步等有氧運動的燃泰國 ... 於 diakonieverein-pinneberg.de -
#88.游泳減肥效果 - Nordahl
首先要明白運動與能量消耗的機制;運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時,處於無氧 ... 於 www.portlound.me -
#89.听说,你想要通过游泳减肥? - 知乎
比如游泳,听说减肥的效果可以达到跑步的两倍。 1. 人在水中游泳,四肢都可以用到,全身肌肉全都参加了运动,可以让身体全方位得到锻炼。游泳时,因为水的密度和阻力, ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#90.游泳減肥效果好嗎夏季正確游泳減肥燃脂效果加倍 - iFuun
蛙泳是最基本的游泳姿勢,動作難度比較小,但是消耗的體能也相對小一些,速度不快。 瘦身部位:手臂、大腿. 蛙泳的節奏 ... 於 www.ifuun.com -
#91.「游泳」瘦身效果超好,同時增肌減脂還能減齡!研究證實長期 ...
簡單幾趟游泳一小時內即可燃燒約500卡路里,加上水中比空氣還重將近800倍,每個踢、推和拉的動作就像小型的全身耐力訓練,對你的核心、臀部、手臂、肩膀 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#92.游泳能减肥吗?游泳减肥效果好吗?_哔哩哔哩(゜
游泳能减肥吗? 游泳减肥效果 好吗? 1.9万次播放· 49条弹幕· 发布于2021-02-23 18:55:15. 游泳 健康 减肥 健身 瘦身塑形 2021一起健身吧 运动 瘦身 减脂 锻炼 打卡挑战. 於 www.bilibili.com -
#93.[討論] 游泳不能減肥??? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
XDDD), 只是我是突然聽人說游泳減肥效率奇差無比, 上網Google 游泳+減肥也超多文章說游泳真的 ... badbad:制飲食的話應該會更有效果 08/07 04:29. 於 www.ptt.cc -
#94.台大公衛研究游泳、單車未發現有顯著緩解「肥胖效果」
在好友提醒之下,林小姐驚覺體重直線上升,今年4月體重90公斤,現在69.5公斤,從運動開始下手,達到減重成效。 健身教練費志清:「游泳和慢跑的話,就只有 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#95.跑步VS游泳,哪个减肥效果更好? - 咕咚
哪个的减肥效果更好,我就练哪个!跑步VS减肥,到底谁是减肥利器呢?这是一个复杂且深刻的问题。 【运动中的能量消耗】. 同样强度(心率)时,跑步和游泳消耗的热量 ... 於 www.codoon.com -
#96.World Gym Blog提醒想達到游泳減肥快筆記下以下6點
就如同上健身房,會使用不同的健身器材一樣,游泳過程中加入這些器材,除了藉以變換運動模式,還能鍛鍊到更多處肌肉群,提昇燃脂效果。 4. 間歇運動強力燃 ... 於 typhoon1212.pixnet.net -
#97.【游水減肥】不同泳式利弊、熱量消耗、菜單建議全面睇
游泳 、跑步、踏單車等都是香港人常做,而且有效的全身帶氧運動,可以達至全身減脂的好處,然而沒有哪一項運動比另一項運動消脂效果更佳,這 ... 於 hopapapool.com -
#98.游游泳減肥效果差? 學會「正確游泳法」熱量狂燒好幾倍!
游游泳減肥效果差?學會「正確游泳法」熱量狂燒好幾倍! 2016-08-18 18:49 〔iStyle頻道/綜合報導〕游泳是燃燒脂肪最快速的運動之一,不僅如此, ... 於 behealth3b8.pixnet.net