跑者廣場成績的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

女孩，妳真的夠好了!：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會

為了解決跑者廣場成績的問題，作者RachelSimmons 這樣論述：

獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！ 幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣， 培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！ 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。 　　長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」

，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。 　　本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。 　　．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？ 　　．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？ 　　．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？ 　　．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？ 　　●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息 　　．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？ 　　．總是在取悅他人、尋求回

饋、努力想表現好並且看起來美好？ 　　．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到…… 　　為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！ 　　訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮　 　　訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願　 　　訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力 　　訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失

敗　 　　訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展 　　訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係　 　　●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。 　　．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。 　　．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。 　　．每個女孩

都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。 　　．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。 　　．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。 　　．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。 　　．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。 　　．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。 　　．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。 　　女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職

場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！ 本書特色 　　▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。 　　▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育

意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。 　　▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。 誠摯推薦 　　王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作 　　宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任 　　李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員 　　沈雅琪／神老師 　　洪仲清／臨床心理師 　　烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師 　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 　　楊俐容／兒童青少年心理專家 　　（依姓氏筆畫排序） 精彩好評 　　「身為高中

女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali） 　　「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師 　　「

這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家

跑步運動解剖學 第2版

為了解決跑者廣場成績的問題，作者(意)喬•普萊奧(英)派翠克•米爾羅伊 這樣論述：

想知道如何將力度、速度和持久力提高到最大極限嗎？《跑步運動解剖學》告訴你如何通過強化肌肉力量，優化奔跑運動，降低受傷風險來提高運動表現。   《跑步運動解剖學》為跑者介紹了50個最有效的力量運動練習，每個都配有清晰分步描述和講解，並附有全色解剖彩圖，突出顯示了運動中牽動的肌肉。你不僅能看到這些練習——更能看到練習後的效果。   《跑步運動解剖學》帶您進行實際的訓練，每項訓練都是提升跑步成績的基礎訓練。你將瞭解到如何增強肌肉力量，減少損傷，提升步伐效率，使奔跑更快、更流暢。   《跑步運動解剖學》可滿足您在任何比賽中的需求。書中提供了不同地形不同速度的訓練專案，無論是山地跑還是公路跑，短跑還是馬

拉松賽跑。此外，您還將瞭解到大多數常見傷痛的判斷和恢復，包括下背疼痛，膝蓋疼痛和扭傷，以及肌肉和肌腱撕裂。   無論您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，還是想要提升競賽成績的職業賽跑選手，《跑步運動解剖學》都是您發揮自身最佳實力的保證。 喬·普裡奧（Joe Puleo）執教長跑和田徑運動已經28年。他在羅格斯大學（Rutgers University）擔任男子、女子越野和田徑總教練期間，培養出了10位全美大學體育協會第三級別聯賽的全美運動員，其中包括兩位美國冠軍。與此同時，他花了10年時間指導美國海軍陸戰隊的全海軍（United States Marine Cor

ps，USMC's All-Marine）跑步項目，並為美國武裝部隊（United States Armed Forces）（馬拉松和越野）指導了3支CISM（國際軍事體育理事會，Conseil International du Sport Militaire）世界冠軍球隊。 普裡奧是《骨盆前旋：對長跑運動員的負面影響》（Anteriorly Rotated Pelvis：The Negative Effects for a Distance Runner ）和《跑鞋分析》（Anatomy of Running Footwear ）等文章的共同作者，這兩篇文章發表在《技術》（Techniqu

es ）雜誌上。他經常為《跑者世界》（Runner 's World ）和其他健身媒體撰稿。普裡奧和家人，以及兩隻德國牧羊犬住在賓夕法尼亞州。   派翠克·米爾羅伊（Patrick Milroy）自 1998 年以來一直擔任英國公路跑者俱樂部（Road Runners Club in Great Britain）的首席醫療官。從1991年到2007年，他是一名醫學顧問，也是《跑者世界》的撰稿人。在此之前的10年裡，他同樣參與了《跑者世界》（Runner 's World ）的前身《慢跑雜誌》（Jogging Magazine ）及《跑步雜誌》（Running Magazine ）的撰稿工作。

米爾羅伊博士于1999年獲得運動醫學研究所（Institute of Sports Medicine）的院士獎，並於 2006 年獲得英國體育與訓練醫學學院（UK Faculty of Sport and Exercise Medicine）的院士獎。他曾擔任過許多體育賽事的醫務官，包括世界半程馬拉松錦標賽（World Half Marathon Championships）、英聯邦運動會英國隊（Team England Commonwealth Games）（4次）和英國田徑聯合會（British Athletics Federation），以及世界青年錦標賽英國隊（Great Brita

in team at the World Junior Championships）（3次）和歐洲青年錦標賽（European Junior Championships）（2次）。 米爾羅伊醫生是《運動損傷》（Sports Injuries ）雜誌的作者，《AAA跑步者指南》雜誌的共同作者，以及多家運動與訓練雜誌和報紙文章的作者。他也是一名經驗豐富的跑者，曾獲得過 1980 年、1982年和 1984 年世界醫療職業競賽（World Medical Games）5 000米和半程馬拉松競賽的冠軍，1983年歐州醫療職業競賽2 000 米、5 000米和1 500 米的冠軍。個人最佳馬拉松紀錄

是2小時26分。65歲時，他在35天內從洛杉磯騎車到波士頓（5 310千米）。他和妻子克雷爾（Clare），以及4個孩子和5個孫子住在英國的賈斯特市。 譯者簡介： 方旭東，全民健身活動策劃和組織者，“科學健身指導平臺”“吃動平衡，走向健康”等部委專案組專家，中華預防醫學會健康傳播分會委員，參與中華人民共和國第九套廣播體操、廣場舞等科學健身方法的創編推廣工作；跑步愛好者、傳播者，參與百千米、馬拉松、越野跑、各類主題跑等幾百場跑步賽事和活動，著有《跑步與終點無關》《跑步筆記》等書，《跑者世界》雜誌及相關網路媒體跑步專欄撰稿人。 第1 章 運動中的跑者 1 第2 章 訓練概念

11 第3 章 影響跑步表現的外部因素 25 第4 章 足部與踝部 33 第5 章 腿部 51 第6 章 核心部位 77 第7 章 肩部與手臂 103 第8 章 胸部與背部 121 第9 章 損傷預防 141 第10 章 替代性訓練活動 165 第11 章 裝備與進步 173 練習專案索引 188 關於作者 191 關於譯者 192

馬拉松參賽者之幸福感與自覺健康

為了解決跑者廣場成績的問題，作者陳季暐 這樣論述：

目的：探討馬拉松參賽者幸福感與自覺健康之影響關係。方法：以2019台北馬拉松參賽者進行便利抽樣調查，採用描述性統計、平均數分析、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、皮爾森相關分析及多元逐步迴歸分析。結果：一、馬拉松參賽者以男性居多，佔63.9%；30-39歲族群居多，佔34.2%；婚姻狀況未婚者居多，佔61.6%；大學教育程度，佔53.5%。二、馬拉松參賽者在幸福感之「自我實現」感受程度最高。三、馬拉松參賽者在自覺健康之「我覺得身邊有很親近的人」感受程度最高。四、不同性別、年齡、婚姻狀況在幸福感有顯著差異。五、不同年齡、婚姻狀況在自覺健康有顯著差異。六、馬拉松參賽者幸福感與自覺健康呈現正相關，

其中以「生活滿意度」與「自覺健康」之相關程度最高。七、幸福感之「生活滿意度」能有效預測自覺健康，解釋量達12.8%。結論：參與馬拉松比賽能提升整體幸福感與自覺健康，當馬拉松參賽者覺得生命有意義更加熱愛生命，對未來感到樂觀，期待新的一天來臨，進而提升生活滿意度獲得較高的幸福感。馬拉松參賽者在訓練與競賽過程中人際關係獲得改善，能結交志同道合相互激勵的跑友；從事馬拉松運動增加血清素濃度及產生腦內啡而降低焦慮、憂鬱之症狀，在參與馬拉松奮鬥的過程中，不斷精進與突破自我成績，使參與者覺得生命有意義，進而提升生活滿意度；馬拉松參賽者突破個人最佳成績時，會獲得自我實現的成就感。因此，馬拉松參賽者獲得較佳的幸福

感，也會提升自覺健康的感受程度，馬拉松參賽者幸福感對自覺健康具有預測力。