辦公室伸展的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

拉筋伸展解剖書：每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態

為了解決辦公室伸展的問題，作者克雷格．蘭姆齊 這樣論述：

*本書初版為木馬文化《拉筋伸展解剖全書》 　　——徹底改善你生活品質的伸展完全指南—— 　　一天一伸展，疼痛不見，肌肉不糾結，活得更光采！ 　　本書作者是世界級頂尖健身教練，也是資深舞者，他在剛柔之間探索人體肌肉的極致，深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據，轉化為平易近人的引導解說，設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練，在流暢的動作中，幫助你強化全身各處肌肉和關節，告別惱人疼痛，增進身體靈活度，讓你每一天都充滿活力！ 　　◎編排體貼易懂，提供有效引導 　　‧介紹約100種拉筋伸展動作，包括強度不同的初階、進階練習，逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。 　　‧每種伸展

都有真人示範照片，以及相對應的動作解剖彩圖，清楚掌握每次鍛鍊的部位 　　‧說明伸展的適當與不當時機，並有重點提醒、注意、專家建議等欄位，貼心說明做出正確姿勢的小祕訣，避免不當操作。 　　‧除了一人伸展，也規畫了兩人伸展、孕期伸展，還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」，甚至包含專業運動員適用的大挑戰，內容豐富而全面。 　　◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資！ 　　肩頸、下背部常常隱隱作痛？只是稍微彎個腰就扭到？久站久坐讓你肌肉緊繃？讓省時不費力的拉筋伸展，喚醒你的身體自癒力！每個動作只要20～30 秒，輕鬆好上手，一天10分鐘，就能有效全方位保養關節、肌肉，並擁有最佳體態！

　　◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基！ 　　不論你是健身新手、還是精銳運動員，正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導，以及肌肉解剖學基本學理，幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展，預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。 　　◆Tip：每一步驟只要20秒！快速簡易的伸展 　　‧辦公室伸展操：13個步驟，快速舒緩工作的壓力與緊繃 　　‧簡易伸展步驟：20個步驟，每天進行簡短而全面的鍛鍊 本書特色 　　★彩圖人體解剖，清楚顯示鍛鍊的肌肉部位 　　★真人示範彩照，精準引導伸展動作執行 　　★隨書附贈「全身解剖ｘ伸展動作」全彩大幅海報 專業推薦 　　李曜舟（阿

舟）／揪健康創辦人、物理治療師   　　烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師 亞馬遜讀者4.7星好評讚譽 　　「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人！」 　　「我是一名醫生，發現這本書有趣而具啟發性。」 　　「這本書改變了我的生活！做完我在這裡學到的伸展運動後，我的睡眠變得更好，運動也變得更加活躍。」 　　「我去健身房已經有幾年了，我注意到下蹲時我的臀部開始變得緊繃。這本書太棒了，現在我可以輕鬆地進行硬拉/下蹲了。」 　　「我很高興能買到它，因為我整天坐在辦公桌前，擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供

服務。」 　　「一種非常全面、完整和科學的方法，是對人體最重要的活動之一。我喜歡它，並認為它適用於每個年齡層。」  

辦公室伸展進入發燒排行的影片

辦公室人員久坐人因問題與伸展運動介入探討

為了解決辦公室伸展的問題，作者許芮榕 這樣論述：

職場上勞工常因重複性作業姿勢引起肌肉骨骼不適症狀甚而導致肌肉骨骼傷病發生及勞動者工作能力下降等問題，而辦公室人員因長期靜態姿勢及久坐，如又加上個人姿勢不良便隨著工作年資越來越久，更容易對頸、肩、背等部位產生肌肉疲勞、疼痛、甚至造成相關疾病。本研究旨在探討長期久坐的辦公室人員其肌肉骨骼不適與健康危害之改善，期望能藉由伸展運動的活動計畫措施介入，以瞭解伸展對肌肉骨骼問題的改善程度，其結果也可作為職場如何藉由推動健康促進活動以改善重複性作業等促發肌肉骨骼疾病（人因性）預防危害之方法。研究方法包含兩個部分：於某企業公司內部針對辦公室作業人員施以前測問卷調查及參與健康促進伸展運動之意願；健康促進方案之

設計採人因介入方式，施以12週伸展運動，後續再施以後測問卷調查其改善成效。並透過團體比賽、影片教學、伸展運動海報、訓練各單位種子人員帶動等方式，提升辦公室作業人員參與度，並進行統計分析。參與成員共110人，回收106份有效問卷，有效回收率97.6%，結果顯示！辦公室作業人員每週平均工作天數是4.99天，每週平均工作時數是40.23小時，工作日內平均久坐時數為6.33小時；自覺式肌肉骨骼不適部位調查中，以頸、肩、下背為前三大肌肉骨骼不適之部位，推測可能與長期久坐之工作性質息息相關。經介入伸展運動健康促進計畫12週後，分析其肌肉骨骼不適部位之前測、後測問卷，發現頸部(P=0.006)、左肩部(P=

0.002)、右肩部(P=0.009)、下背或腰部(P=0.001)，以上部位皆達統計上顯著差異；正常工作日時每人每週執行伸展運動：早上平均為3次，下午平均為2次，與一般職場人員相較更為頻繁。依據上述結論，建議相關職場可透過推動伸展運動健康促進計畫，讓勞工能以最便利的方式在工作場所執行伸展運動，達到職場預防重複性作業的危害。

伸展聖經：30周年全新修訂版

為了解決辦公室伸展的問題，作者BobAnderson 這樣論述：

　　◎30周年全新修訂版，銷售超過350萬本。 　　◎新版改為套色印刷，並增加給上班族的8組辦公室伸展運動。 　　全球最知名的伸展權威安德森在本書中，綜合自身多年經驗，為您詳細剖析每種伸展方法的原理，教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕，以及不同狀況還有不同職業、年紀的人，設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動，設計出運動前、後不可或缺的伸展操，讓您更能盡情享受運動。  

肌肉骨骼不適症狀分析探討-以某LED封測公司為例

為了解決辦公室伸展的問題，作者李啟維 這樣論述：

發光二極體（Light-emitting diode, LED）是一種可發光的半導體電子元件，初期多應用於指示燈與顯示屏，隨著白光LED發光效率提升，逐漸普遍應用在照明上。本研究主要探討LED封裝測試製程工作者，其肌肉骨骼人因性危害因子。以近三年北歐肌肉骨骼問卷調查表分析，工作者有31.49%反應肌肉骨骼不適症狀，故篩選高風險族群進一步分析，探討肌肉骨骼不適症狀工作者作業內容與生活背景之關聯性。將進行人因危害評估改善，使肌肉骨骼不適症狀比例降低。研究分四部分，第一部分利用北歐肌肉骨骼問卷調查表進行工作者肌肉骨骼不適症狀調查，瞭解工作者是否有肌肉骨骼不適症狀，以篩選出高風險族群，再進一步分析受

測者背景資料是否有顯著性影響肌肉骨骼不適症狀；第二部分則利用KIM關鍵指標檢核表進行人因風險評估；第三部分將依人因風險評估結果進行人因工程改善策略擬定執行，另針對重複性作業實施人因危害預防管理措施；第四部份於改善完成後進行成效驗證。經分析，高風險族群多數在頸部、肩部與背部有不適症狀，且與工作姿勢有顯著相關。高風險族群選擇KIM-MHO與KIM-LHC檢核表評估人因危害風險，風險等級1低負荷比例占五成最多，風險等級2中等負載為四成次之，風險等級3中高負載僅有3.28%。改善後成效評估，高風險族群肌肉骨骼不適症狀人數降幅達70.49%，在頸部、肩膀、膝部、臀部與腳/腳踝等肌肉骨骼不適症狀已有顯著改

善。此研究為瞭解工作者人因性危害因子並進行改善，以期能降低工作者肌肉骨骼不適症狀與職業傷病比例，提升工作效率，建立安全健康與友善的工作環境。