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優活慢老：健康六波羅蜜養生法──教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。

為了解決重訓有氧同一天的問題，作者羅慶徽,高聖倫,陳柏威,劉詩玉,洪裕洲,許晉譯 這樣論述：

　　優雅老化，是指「活得久、過得好、死得快」，要長壽、同時兼顧生活品質，而死亡的時候可以很平順，也就是「老有所安、更有所用」。   　　要達到這個境界，作者借用佛法的「六波羅蜜」帶入健康理念，即一好、二管、三動。一好是好習慣，二管是管好慢性病和營養，三動是運動、動腦、互動。鼓勵大家提早做好準備，讓自己身心愉悅地迎接老年。   　　面對高齡化時代的來臨， 　　長壽者該如何活得健康、活得優雅， 　　又兼顧生活品質？   　　健康六波羅蜜養生法── 　　教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。   　　如何優雅老化，已經成為全球化議題，人類順應自然法則，也要學習如何維持身體機能，保持心情愉悅，身心康健

地迎接慢老。   　　本書由花蓮慈濟醫院副院長羅慶徽帶領高齡醫學跨領域團隊合作撰文，借用佛法的「六波羅蜜」概念，帶入六大健康識能──「好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動」，鼓勵長者和家屬正向面對老化。   　　這是一本對高齡長者、家屬或照顧者都非常有幫助的工具書，內容淺顯易懂，搭配清晰的圖表與實做圖片，請您翻開書頁，讓我們一起身心舒緩，優雅慢老。   　　老有所用：老是一種態度，如果常保對新事物的熱情，不斷學習，心態上永遠都不老，身體也就不容易老化。   　　生命的關鍵在功能，不在於不生病。優雅老化，就是要維持自己的身體功能，順應自然法則，讓身與心愉悅健康地迎接老化。──花蓮慈濟醫

院副院長暨高齡醫學中心主任 羅慶徽   推薦好評   　　年紀大了，身上的器官如同一部機器用久了，難免螺絲鬆脫，運作不順暢。雖然身體機能逐漸在敗壞，也不是力不可挽；只要有很強的求知欲，和即知即行的行動力，至少也能放慢老化的速度。《優活慢老》這本書，讓長者知道如何提升優質的老年生活；也讓即將走入老年的中生代，不驚不懼，知道如何老得充實、老得優雅。──釋證嚴（佛教慈濟基金會創辦人）   　　能夠做到優雅慢老，有三個很重要的元素：充足的營養且最好是素食、定期定量的運動、人際互動與活動參與。怎樣讓自己也能健康慢老，是全民必須面對與學習的課題。《優活慢老》這本書，是家家必備的一本實用書籍，值得推薦。──

林俊龍（佛教慈濟醫療財團法人執行長） 　 　　佛法有六波羅蜜：布施、持戒、忍辱、精進、禪定、般若。羅慶徽副院長帶領團隊撰寫的《優活慢老》，提出「健康六波羅蜜」的概念，經由好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動等六種法門，讓老有所安，更有所用，不畏老也不懼病，生活得有品質，樂活長青不是夢。──林欣榮（花蓮慈濟醫學中心院長）

重訓有氧同一天進入發燒排行的影片

探討肌力節奏有氧運動介入對銀髮族身心健康之研究

為了解決重訓有氧同一天的問題，作者黃睿騰 這樣論述：

隨著年齡增加，身體各方面的活動能力必然都會逐年衰退，然而藉由維持適當的運動習慣，都會讓老化的過程減緩，體適能狀況都會比同年齡層者較佳。故本研究以肌力節奏有氧運動介入，採取功能性體適能檢測，並探討對銀髮族體適能與心理是否有達到顯著的改善。本研究主要以每週兩堂課程，持續12週的肌力節奏有氧運動訓練。身體以功能性體適能檢測、心理以自填式幸福指數量表作評估進行研究。結果發現：經過肌力節奏有氧運動後，受測者肌力及肌耐力、柔軟度，以及平衡能力均有部分得到顯著改善。但對於身體狀況的檢測，包含BMI與腰臀圍比，則無顯著改變，可能原因在於訓練的強度與時間仍稍嫌不足。而對於不同國民幸福指數與身體快樂訊息指數受測

者中，對於體能檢測改善狀況均有部分顯著差異。具體來說，本研究建議有以下數點：首先，銀髮族需要考慮年齡衰退程度，針對同一項目有多種不同測驗，可對應健康族群的方法加以制定。其次，目前傳統檢測的主要缺點為施測人員作評估時素質不一，未來可應用科技檢測於體適能以解決此一困擾。未來也希望能夠透過體適能檢測，將國人體能狀況的大數據以科學數據為基礎推動相關政策，提升國民的健康狀況。

斷食低碳全攻略：純肉、生酮、蔬食、一天一餐，Robert最有效的瘦身實踐

為了解決重訓有氧同一天的問題，作者洪仕晟 這樣論述：

「新竹小勞勃道尼」洪仕晟瘦身過程全紀錄 曾經胖到自己都害怕，用科學文獻上的方法親自實踐 客觀比較各種瘦身方法的優劣！給你最有效率的瘦身準則 　　曾經是個胖子，網紅洪仕晟如何在短時間內減脂成功。自嘲所有的減肥方法他都試過，他是如何辦到想瘦就能瘦？讀過化學系，洪仕晟也秉持實驗精神親自實踐各種瘦身法。 　　「減肥不是一件很難的事，少吃多動就可以達成。但它卻伴隨著很多問題，像是掉髮、快速瘦身產生鬆弛的皮、皮膚變差、甚至可能有暴食的行為。曾經我也胖到自己都害怕，也歷經暴飲暴食不堪回首的暗黑過往。能夠把身材調整成目前的狀態也著實花了我許多心力。本書會介紹我的研究及親身實驗過的減肥方法，包括

斷食與低碳、生酮、純肉、蔬食、水果、外食飲食等，讓讀者朋友用最適合自己的方式輕鬆瘦身，也會有部分重訓健身相關單元。這些都是我用過的方法，無任何不良症狀。大家可以依自己的狀況選擇，也希望每個人都能達到自己最理想的體態目標。」

運動舞蹈介入對於身心障礙中年人之社會興趣及寂寞感之效應

為了解決重訓有氧同一天的問題，作者謝孟昕 這樣論述：

本研究旨在透過運動舞蹈介入課程來幫助身心障礙中年人提升 社會興趣及降低寂寞感，本運動舞蹈課程介入為期八週(每週一 次，每次一百二十分鐘)。研究樣本選取苗栗縣某精神復健機構患有 輕度慢性精神疾患兼智能障礙之中年人共十位為對象，課程介入之 評量工具包含蒙光俊(2009)所編製的社會興趣量表、林千立與林 美珍(2007)根據 Gierveld 與 Kamphais (1985) 所翻譯修訂的中文 版寂寞量表、本研究者自編製之課堂活動記錄及課後綜合訪談。本 研究主要結果如下: 一、整體社會興趣量表進步達顯著差異，五個分量表中有四個皆達顯著進步，其中以「連結性」及「合作」之進步幅度最大，且 各題項皆達

顯著水準;在「連結性」分量表中以「我會關心身 邊的人」得分最高，於「合作」分量表中以「生活是需要透過 彼此合作」得分最高，表示本研究個案在參與八週運動舞蹈課 程後，對於享受團體氣氛及與夥伴合作互助完成任務有大幅進 步，此與運動舞蹈個性及課程設計有關。二、整體寂寞量表皆達顯著差異，「社會性」與「情緒性」之兩個分量表有顯著降低，且各題項皆達顯著水準;「社會性」分量表中以「很少人讓我感到親近」降低分數最多，於「情緒性」分量表中以「我真希望有人在我身邊」降低分數最多，表示個案在參與八週運動舞蹈課程後能有效排除寂寞感受。三、由運動舞蹈課程之觀察可知，透過舞步、音樂及成員間合作使參與者之社交互動逐漸增加，

且課程介入後期參與者能夠與舞伴合作共同完成舞碼。四、個案在進行捷舞雙人舞過程中，可以從肢體動作、舞步及音樂的流暢性發現其與舞伴間合作及默契隨著時間及練習次數逐漸提升，而在同一舞科中，身心障礙者對於雙人舞之興趣高於單人舞。五、課程設計其中一項為讓舞步熟悉之成員分別到前面領舞，除了增加練習次數外，同時提升成就感與自信心，成員皆在順利完成舞步時露出笑容，並接受老師與成員之鼓勵，故從觀察中可以發現此課程設計除了讓成員有挑戰性外也有增強自信心之正向效果。六、綜合訪談顯示參與者對於課程內容與品質均給予滿意回饋，回應內容主要包含:能夠排解寂寞感、與成員建立友善關係及享受團體的和諧氣氛。經本研究多元化的評量顯

示此八週介入課程能夠提升身心障礙中年人之社會興趣及降低其寂寞感，證實運動舞蹈能夠為身心障礙中年人帶來社交互動及心理層面之正面效益，故值得進一步推薦相關單位機構予以推廣。