CrossFit的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦AaronHorschig寫的 重訓傷害預防與修復全書:透過物理治療視角,認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現 和布瑞特‧康崔拉斯,格倫‧科多扎的 臀肌研究所:鍛鍊人體最大發力引擎,舉更重、跳更高、衝更快,預防傷害、打造翹臀的訓練全書都 可以從中找到所需的評價。
另外網站CrossFit - CNN也說明:You too can train with the fittest athletes on Earth · exp CrossFit Explainer_00002001.jpg · CrossFit Games: All you need to know ...
這兩本書分別來自三采 和大家出版所出版 。
朝陽科技大學 休閒事業管理系 楊欽城、羅懷暐所指導 葉璟樹的 健身網紅教練職能建構-使用一個多屬性決策制定模型 (2021),提出CrossFit關鍵因素是什麼,來自於混合多屬性決策制定、Bayesian BWM、VIKOR、Modified VIKOR、健身、職能建構、網紅。
而第二篇論文萬能科技大學 經營管理研究所在職專班 劉祥泰所指導 賴錦浩的 八週重量訓練對精進國軍體適能之研究 -以S部隊為例 (2021),提出因為有 重量訓練、運動科學、戰術肌力、體適能的重點而找出了 CrossFit的解答。
最後網站CrossFit RDU | Personal Training, CrossFit, Nutrition, Kids ...則補充:LOSE BODY FAT, GAIN CONFIDENCE, FEEL BETTER at CrossFit RDU. Take action and reclaim your health. Your goals are achievable and you are not alone in this!
重訓傷害預防與修復全書:透過物理治療視角,認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現
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為了解決CrossFit 的問題,作者AaronHorschig 這樣論述:
★美國國家級物理治療師/肌力與體能教練,傾畢生實務經驗和研究集大成! ★6大常見傷害好發位置 X 80張全彩肌骨解剖圖 X 240招動作示範, 深入淺出講解傷害成因與根治方法,破除諸多復健和訓練迷思! ★無論是物理治療師、復健科醫師、醫療保健人員、肌力與體能教練、運動員、舉重/健力/健美選手, 或是一般重訓愛好者,此書都有你需要的知識! 作者亞倫.霍什格曾是奧運舉重運動員,深深了解疼痛和受傷帶來的痛苦和沮喪。在書中,他分享了自己在訓練運動員時,專門設計及解決傷痛的良方。透過簡單的測試和診斷,能發現自己疼痛的根源所在和問題,再協助建立個人化的康復計畫,並就每個過程提供詳盡描述
,讓熱愛運動的人最終能消除疼痛,健康地回到運動中。 本書提出的概念,可能會有違你對疼痛處理方式的認知,例如磁振造影中的「異常之處」不一定就是造成病人疼痛的根源;超音波對於感到疼痛或軟組織有傷害的病患僅有安慰劑效果;被動治療長期下來並沒有實質幫助;冰敷雖然有利於控制疼痛但不會加速痊癒過程等等。 本書每章內容都針對一個特定部位:肩膀、下背部、肘部、臀部、膝關節、踝關節,敘述各種疼痛的具體原因;也提供簡單的檢測方式,來評估自己的強項和弱點。只要發現疼痛的確切原因,就能立刻在訓練中應用建議的動作和策略來減輕疼痛,並替未來的運動表現打下扎實的基礎。 無論是遭遇瓶頸的世界級健力選手
,或是已經35歲但還是充滿熱情,想和朋友一起訓練的 CrossFit 運動員,本書將為所有熱愛運動的人們指出正確的方向,發揮出最高水準。 我們開始吧! 給熱愛運動的朋友 預防勝於治療,此書能幫助一般健身愛好者建立正確的訓練觀念,避免受傷。有症狀或是已經受傷的人則能及早發現問題、了解成因以及如何恢復功能、消除疼痛,同時做為尋求醫療協助的參考。 給積極訓練的運動員 運動員因長期暴露在高強度訓練之中以突破自身極限,長期下來累積大量身體損耗,如未仔細照顧保養,很可能造成嚴重傷害,並直到傷害發生時才真正意識到問題以及其嚴重性。此書能夠幫助你了解潛在問題和傷害成因,正確了解
肌骨構造功能與使用方式,最後透過簡單的測試和診斷,發現你疼痛的根源問題再建立個人化的康復計畫。 給相關專業人士們 結合最新科學研究發現和精美專業的肌骨解剖圖,對於醫療保健專業人員、肌力與體能教練都有所幫助。 本書特色 • 從成因 、預防 、診斷 、治療 、復健,全面通盤分析病症及問題,對症下藥。 • 詳細的人體肌骨構造說明、提供運動傷害的預防及診斷治療方法,適合於治療與復健期的運動。 • 介紹最新科學研究發現,輔以大量精緻、專業的肌骨解剖圖以及完整詳盡的動作示範,有助於觀念導正和提升知識。 名人推薦 【掛名推薦】 史考特 醫師/一
分鐘健身教室 李恆儒 臺灣運動傷害防護學會理事長 吳肇基 醫師/臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯/骨科專科 邱個 SBD Taiwan/節目製作/導演/記者 陳彥志 醫師/光田醫院運動醫學科/悍草教育訓練總監 陳姿逸 啾c物理治療師 蔡孟婷 物理治療師/手護健康運動中心院長 蔡維鴻 Just Well運動物理治療團隊執行長
Hunter 物理治療師/THERAFIT動知物理治療所創辦人 (按姓名筆畫順序) 「非常喜歡書名的涵義,身為運動醫學科醫師,讓運動員能夠重回賽場上大概就是執業頭號的目標之一,如何能夠藉由各種不同的治療以及訓練達到這樣的成果則是我一直想要努力的。書中囊括了身體大關節的評估以及訓練方式。在腰椎的部分引用並延伸了大量McGill的精神以及實作,並在其他章節結合了關節活動度評估、肌力測試、以及實用的矯正訓練。這本書十分適合對訓練動作熟悉的一般人、專項學生運動員、剛入行的想要結合運動恢復訓練到工作中的防護員以及體適能教練。有些動作甚至是我們從業人員早已知道但卻很
少使用的,也非常推薦再次從這本書的整理中快速複習一次。」──光田運動醫學科/悍草訓練教育總監 陳彥志醫師 「現代運動訓練是科學與美學互相作用的成果展現,但當人們陷入運動傷害的疼痛迴圈之中,本書提供一個喘息平台讓我們得以站上並跟著書中指引去「看」到疼痛的可能原因、釐清疼痛迷思、感受觀察身體回饋,最後用科學的方式解除疼痛,再次盡情享受自己熱愛的運動訓練!」──手護健康運動中心院長 蔡孟婷物理治療師 「作者在書中提到許多常見的重訓疼痛的原因,並提供詳細的姿勢評估、動作分析與動作重建的方法。作者所介紹的觀念與介入,也與我臨床上的介入不謀而合。甚至作者也有探討到平常的訓練或日常動作是否也常出
現會產生疼痛的相似動作,讓讀者可以針對疼痛的問題思考到更多的面向,非常推薦給重訓愛好者與專業人士閱讀!」──THERAFIT動知物理治療所創辦人 Hunter物理治療師 【專文推薦】 王啟安 國立臺灣大學外文系講師 何立安 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 阮彥鈞 明水物理治療所副院長 蔡奇儒 教官/醫適能特殊族群訓練創辦人 James 物理治療師/瞻恒物理治療創辦人 (節錄)(按姓名筆畫順序) 「本書可說是霍什格博士的集大成之作,他將多年來知識與經驗的結晶,以最深入淺出的方式呈現。除了圖文並茂、資訊清晰以外,本書的編排方式也讓人一目瞭然。
讀者只需要大致掃過目錄,就能先從自己最需要或最好奇的章節開始閱讀;當然也可以從頭開始,以讀小說的方式輕鬆閱讀,相信也能得到很多寶貴的知識。」──國立臺灣大學外文系講師 王啟安 「這本書內容豐富,並且呈現了許多關鍵性的知識和技術,對於無論運動員、教練、醫療從業人員,或是任何想要藉由肌力訓練改善身體狀況的人,這都是一本不可多得的好書。」──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安 「本書如同一本重量訓練傷害的百科全書,內容深入淺出,並且搭配精美的示範照片,閱讀時不必擔心專業知識過於晦澀,十分推薦給重量訓練愛好者、肌力與體能教練、競技專項教練、或臨床醫療人員等,希望大家都能安全的執行重量
訓練,減少運動傷害的發生,也能追求更高的運動表現。」──明水物理治療所副院長 阮彥鈞 「無論你是為了健美(肌肥大)、健力(最大肌力),或是單純為了健康及體適能而練,我認為此書是所有健身愛好者都應該珍藏的一本自我保健全書。作者亞倫是國際知名物理治療師、運動員以及肌力體能教練,我們真的很幸運能夠有這本書,讓所有人能夠更長久健康的練下去!」──醫適能特殊族群訓練創辦人 蔡奇儒教官 「如果你是剛踏入健身舉重領域的愛好者,閱讀此書必定會更了解身體的奧妙。如果你是醫療保健相關從業人員,此書會幫助你找到對傷害疼痛的答案,協助你更精準快速的做出決定、解決疼痛的問題。此書蘊藏豐富的運動傷害知識,對
這方面有興趣的朋友,馬上翻開第一章吧!」──瞻恒物理治療創辦人James物理治療師 【國際推薦】 「這是一本不可多得的好書,呈現了扎實的內容和典範轉移。亞倫博士將對於解決複雜的疼痛與運動功能障礙的熱情與成功經驗分享給大家。」──凱利.史塔雷(Kelly Starrett),《靈活如豹》作者 「亞倫博士淵博的知識基礎和對於人體的扎實了解,大大地幫助,提升我的表現。從幫助我保持健康到進階技巧和訓練祕訣,他是任何運動員夢寐以求的資源幫助。」──布萊恩.薩姆納(Blaine Sumner),世界健力冠軍 「亞倫博士有著強烈的熱忱幫助任何人發展出最大的潛能。他的內容簡單易懂
和應用。身為一位運動員、教練和專業人士,我個人受惠於亞倫博士的作品。我堅信你也會!」──查德.范恩(Chad Vaughn),兩屆奧運舉重運動員和奧運舉重教練 「經過四屆世界大力士比賽並於2019年得到冠軍,我的身體不堪負荷了。亞倫幫助我找到肌肉上的問題及失衡的因素,並建立一套動作幫助我恢復健康進而提升力量表現。亞倫的幫助遠遠超過其他我試過的任何方法,我由衷感激他。」──馬丁.里西斯(Martins Licis),世界大力士冠軍 【審訂】 瞻恒物理治療團隊 結合物理治療及運動訓練,以迎合每位病人不同的需求,透過運動讓你遠離疼痛,做你所愛的事情。
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,lululemon品牌大使Jovi以自身經營品牌一路走來的心路歷程為主軸,分享他所重視的價值觀並且如何加以應用在生活與事業當中,進而取得各方面的平衡,期許自己也希望大家對於想做的事情能勇敢去實踐,迎向快樂人生。
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,邀請lululemon品牌大使Jovi分享自我價值探索的鐵人故事。
#愛自己療癒課程 #lululemon #健康
00:00 重點節錄
00:36 正片開始
00:37 lululemon品牌大使Jovi自我介紹
00:50 「鐵人」的定義與介紹
01:18 Jovi的信念與價值觀分享
01:24 第一個價值觀-實踐力
02:58 第二個價值觀-充滿好奇心
04:22 第三個價值觀-Family
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健身網紅教練職能建構-使用一個多屬性決策制定模型
為了解決CrossFit 的問題,作者葉璟樹 這樣論述:
近年來,健康意識抬頭使得運動產業逐年增長,健身產業更是其中的熱門之一,越來越多人投身健身教練的行列。然而,在2019年時,因為 Coronavirus disease 2019 (COVID-19) 疫情開始大流行,健身產業受到衝擊並且開始改變營運模式。然而,健身教練們為了能夠不受疫情影響,開始將健身課程開始朝向網路化進行發展。健身教練們開始在社群媒體平台上經營自己的社群帳號,因此,運動網紅及健身網紅教練人數不斷開始增加,想成為健身網紅教練的人也越來越多。然而,目前政府對於健身網紅教練這一職業卻沒有相關的規範以及該職業之職能需求。因此,建立一個具有全面性與可靠性的健身網紅教練職能建構是非常重
要的任務。本研究建立了一個混合多屬性決策制定 (Multi-Attribute Decision-Making, MADM) 模型來討論上述問題,並且使用Bayesian Best Worst Method (Bayesian BWM) 來整合多位專家的意見,產生群組最佳準則權重,該方法克服了傳統BWM整合專家意見的缺點。接著,Modified Visekriterijumska Optimizacija i Kompromisno Resenje (VIKOR) 技術加入渴望水準的概念,以確定了健身網紅教練的職能績效與其優先順序。
臀肌研究所:鍛鍊人體最大發力引擎,舉更重、跳更高、衝更快,預防傷害、打造翹臀的訓練全書
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為了解決CrossFit 的問題,作者布瑞特‧康崔拉斯,格倫‧科多扎 這樣論述:
──── 練臀革命,由他而起 ──── 臀肌狂人Glute Guy 康崔拉斯的全球首套完整臀肌訓練系統 科學研究及實證 × 訓練法與課表設計 × 詳盡動作示範照片 全面解析 為什麼要特別練臀肌? 臀肌是對人的一生影響最大的肌肉。作為人體最大的發力引擎,強大的臀肌不但能讓你舉得更重、跳得更高、衝得更快、揮得更猛,還有助於預防膝蓋、髖部以及下背受傷。更不提挺翹的臀部對一個人的身形、自我感受有何等決定性的影響。 然而,臀部訓練之所以成為全球熱門運動,除了是功能性訓練演進下的大勢所趨,還得歸功於運動科學博士布瑞特.康崔拉斯,以近30年的研發、測試、實作,讓臀肌訓練的科學及實務呈
指數成長。健身界最重要的臀部運動「臀推」還有大量掀起熱烈討論的動作及技巧,都由博學的康崔拉斯一手研發。 光是臀部訓練就寫了600頁? 本書的內容,是康崔拉斯發展出的全球首套完整臀肌訓練系統。然而,也不僅僅是臀肌訓練——這位引領生物力學研究風潮的教練也將適用於全身的肌力與體態訓練法則、方法及技巧都納入書中。舉個例,除了所有臀部運動,我們還會學到深蹲和硬舉這類全身性運動。除此之外,舉凡飲食策略、受傷時該如何訓練與復原、增肌/肌肥大的科學、漸進式超負荷、課表設計及週期化訓練的原則等,都可以運用在所有訓練中。 說本書是訓練全書,那是怎麼個「全」法? ■ 科學研究及實證 以最
先進的生物力學知識及肌電圖測量為依據,加上健身人士的大規模試驗成果,鎖定最具實際成效的訓練。怎樣才能增肌?不用再半信半疑,了解肌肥大三大機制的原理,就能精準操作各種運動,無需忍受沒完沒了的痠痛(肌肉損傷)。特定健身運動到底練到哪一塊肌肉、是否符合你的訓練目標?力學及解剖學提供你清晰的藍圖。 ■ 課表設計及訓練法 本書堪稱課表設計的補完大全,幾乎收錄了制定課表所需的一切基礎及進階知識。層出不窮的健身運動令人不知所措?作者依據「負重」及「力向量」首創的三分法則可以簡馭繁。課表設計不知從何著手?深入淺出的「課表設計八大變項」提供全面且靈活的架構。碰到訓練瓶頸或對健身感到厭煩了?各種進階訓練
法是你的利器。如果自己安排課表對你來說是越級挑戰,你也可以根據自己的程度,選擇書中初階、中階或進階的12週訓練範本(包含全身訓練)。 ■ 運動及運動選擇 以詳盡的插圖及真人示範照片明確解說下肢三大肌群主導的動作,羅列20種動作模式、300餘種變化式。新手可以學習操作方法,了解如何修正錯誤、避免傷害。老手可以嘗試相同動作模式的變化式,為訓練增添變化及樂趣。使用不同的器材、採取不同的站位和站距、動作力學的微調,都能產生獨到的訓練效果。每個人的解剖構造不同,你可以依據書中指引找到適合自己的健身運動和操作方法,不用忍著膝蓋疼痛勉強深蹲,也能獲得最有效率的訓練刺激。 哪些人可以怎麼運用本
書? ■ 教練:本書能協助教練能針對不同客戶及需求設計特製化課表,強大的健身運動及繁複的變化式可有效降低客戶的倦勤。客戶在網路上看到稀奇古怪的資訊,你可以依據書中的先進研究提供權威釋疑,並提供指引。康崔拉斯擔任教練近30年,應對客戶的經驗談也盡見於本書:從抱怨動作做起來很尷尬,到要求同時減脂增肌、翹臀不粗腿等,康崔拉斯都提供實用的解決之道。 ■ 運動員:強而有力的臀肌及髖關節是頂尖運動員的基礎。髖關節的伸展、外展、外旋動作力量是否足夠,是運動表現及預防傷痛的關鍵。 ■ 健身者:不論你是健身房會員,或在家用簡易器材自主訓練,本書提供的課表和運動變化式都能讓你在未來十幾二十年善用
所有器材,讓投資不白費。 ■ 物理治療師:許多運動傷害及勞損的根源,是虛弱或失衡的臀肌。唯有往上溯源,才能真正解決患者的痛苦。本書包涵多種能夠矯正臀肌失衡的運動,並且在健身運動分類中清楚區分能夠針對臀中肌、臀大肌上部的項目,更特別著墨受傷時如何繼續訓練的指引。 還有健美選手、舉重選手、crossfitter、綜合格鬥者,以及任何想要練出強大髖關節控制能力的人。 不論你為何健身,本書都能幫助你更接近自己的目標! 名人推薦 ●肌力與體能訓練菁英、醫學與物理治療專家,推薦給關切健康、肌力、體態的大家:(按筆畫排列) Alisa Wei /WNBF pro.STEPX
fitness創辦人 James 物理治療師 史考特 醫師/一分鐘健身教室 江杰穎 教練/國立體育大學競技學院副教授.肌力與體能教練 何立安 教練/肌力及體能訓練中心總教練 吳肇基 骨科醫師/大夫訓練 周詣倫 物理治療師/2020年東京奧運隨隊物理治療師.臺灣運動物理治療學會理事 林瀛洲 醫師/2020年東京奧運醫療長.台灣運動醫學學會理事長 陳彥志 MD, CSCS, CSPS, CES/光田運動醫學科主治醫師.悍草訓練教育總監 鄭乃文 教練/國體大兼任講師.RTS抗阻力訓練專家亞太區講師.ICF認證領導力教練.教育部講師證 譯者推薦小語 譯者|柯
品瑄 繼上一本布瑞特.康崔拉斯的著作——Strong Curves,時隔六年多,布瑞特.康崔拉斯又再度集結這幾年間訓練的科學新知與演進,推出《臀肌研究所》。這是本原文就將近六百頁的大頭書。相較於上一本書,《臀肌研究所》更仔細介紹了訓練的法則、課表設計的原理與運用、各個肌肉群的訓練,內容對於一般大眾稍顯艱澀生硬。但我認為對所有對重訓,尤其是翹臀訓練有興趣的人們,無論資歷深淺,都可以在本書中有所斬獲。不妨將這本書當作工具書吧!你可以了解教練安排課表背後的理由,自主訓練時能更彈性安排自己的菜單;你或許看了書中訓練分類與動作統整後,能激發更多菜單設計靈感。你對訓練了解的越多,就越能提高訓練的掌握度
與彈性。多年前的我,曾如此說道:「想要翹臀,follow Bret Contreras就對了!世界上沒人比他更懂得臀部訓練了!」至今我仍舊如此認為。誠摯推薦本書給大家。 譯者|周傳易 記得約莫七、八年前,健身房中幾乎看不到有人在做臀推,那時大家對於鍛鍊臀肌普遍都還沒有很紮實的理解,練翹臀的黃金動作就只有深蹲、硬舉,臀推在當時還被視為特殊的動作,偶爾還會遭受異樣眼光。時至今日,隨著健身風氣的盛行、訓練科學的進步,我們已經知道深蹲並非鍛鍊翹臀唯一的動作,也不見得是效率最佳的動作,而臀推這兩年來也「終於」蔚為流行,成為了追求翹臀的健身人士必備的訓練動作。但是,這也同時造成我在健身房中經常看
見「不標準」或是「效率不佳」的臀推,關於臀推的操作細節在本書中有記載。另外要知道的是,布瑞特.康崔拉斯早在十多年前就開始提倡用臀推鍛鍊臀部肌群,布瑞特.康崔拉斯一直走在臀肌訓練的尖端。如果你也渴求著鍛鍊臀肌的最新知識,那麼這本書絕對是你的不二之選。 各界推薦好評 ● 布瑞德.匈費德(Brad Schoenfeld)/運動科學博士,全球肥肌大權威 若你還是健身新手,可能沒辦法真正了解布瑞特.康崔拉斯對健身界的貢獻有多大。但事實上,說布瑞特徹底改變了健身愛好者及專家鍛鍊臀肌的方式,並不為過……他在這個主題的影響力擴及全球。過去十幾年來,胸大肌、三角肌、闊背肌、手臂、 股四頭肌、腿後肌群
的訓練改變有限,但是臀肌訓練的科學及實務卻因為布瑞特而呈指數成長。 ● James/物理治療師 布瑞特.康崔拉斯是其中一位在我大學時期,尋找如何增進物理治療知識所得知的臀肌訓練權威。布瑞特不僅靠著個人訓練經驗,他為了證實自己的想法,聯合各界醫學以實證研究,利用數據打造今時今日有名的臀推機。《臀肌研究所》這一本書深入淺出,帶領我們進入臀肌訓練的世界。 閱讀過這本書後,你會懂得訓練臀肌的重要性,怎樣才能更有效率的訓練臀肌,人體生物力學及解剖學基礎,還有最重要的,如何在健身房編排合適自己的臀肌訓練課表。 無論你對臀肌訓練是否有興趣,只要你喜愛重量訓練,只要你喜愛鍛煉身體,《臀肌研究
所》富豐的健身學問將是你的最佳選擇 ● 江杰穎/國立體育大學競技學院副教授、肌力與體能教練 會推薦這本書,是因為我見過布瑞特本人,不,現在應該稱呼康崔拉斯博士。十年前還在美國念博士的我,對布瑞特的第一次印象是:這位教練也未免太自大了吧!當他他滔滔不絕說著對臀肌訓練的想法時,我忍不住上網查了他的背景,不得了,他居然是肌力與體能界裡赫赫有名的奧科蘭理工大學(紐西蘭)的博士生,而他研究的主題,就是所有關於臀肌的訓練方式。十年後,臀推(Hip Thrust)在他用數篇科學研究的支持下,成為提升運動表現和體態最常使用的訓練動作之一。布瑞特不只是兼具理論與實務的臀肌大師,更是貨真價實的「臀肌博士
」,這本《臀肌研究所》內容包含他畢生所學的精華,推薦給同樣對訓練充滿熱情的你! ● 何立安/肌力及體能訓練中心總教練 肌力及體能訓練迷人的地方,就在於當你以為所有有效的訓練方式都已經被發現時,一種新的訓練觀念又橫空出世。《臀肌研究所》就是這樣一個例子,當深蹲硬舉系列動作成為下肢訓練的主流方式時,布瑞特.康崔拉斯為了鑽研「臀舉」這個動作,買了實驗器材在自家車庫設立了臀肌實驗室,為了了解這個動作的效益做了一系列的研究,最後還因此完成了一個博士學位,成為臀肌訓練專家。瘋狂的舉動締造超凡的成就,透過他的研究成果,我們知道無論是為了力量表現、傷害防護或是體態美感,臀舉都是一個不可或缺的高效訓練
方式。無論你是健身的新手或老手,臀肌研究所將帶你一探究竟,而我相信讀完這本書之後,你會有許多新的想法與體悟。 ● 吳肇基(大夫訓練)/骨科醫師 如果你以為《臀肌研究所》只是在教怎麼練翹臀,那就太小看這本書了。臀肌對於身體活動功能的重要性不言而喻,往上關係到脊椎的穩定,往下影響到下肢的動作,不管對於傷害預防或運動表現,臀肌都佔有一席之地。而且這本書雖然著重於臀肌訓練,但不僅於此,內容包含了完整的下肢訓練,從動作選擇到課表安排到週期規劃,從理論到實務,從經驗到科學,全部都鉅細靡遺的詳加說明。所以無論是想追求體態,還是想促進健康,或是想增強表現,《臀肌研究所》都能夠提供詳細實用的方法。
● 陳彥志 MD, CSCS, CSPS, CES/光田運動醫學科主治醫師.悍草訓練教育總監 如何想要練成翹臀,看這本就對了? 不不,可能臀部肌群的功能比你想的還多。以運動醫學的角度來說,下肢的損傷有很大一部分跟臀肌有關,也就是不管是腳踝慣性扭傷、十字韌帶破損或是髕骨股骨症候群的患者,臀部肌群的訓練一定會在病程的康復與後續的訓練上佔非常重要的角色。 這本書除了適合因拍照導致下背不適,因而立志想練出真正漂亮臀部曲線的女孩兒們外,也非常適合需要健康的關節活動度去維持生活或訓練品質的你我。書中有大量、不同面向的訓練動作,以及超豐富的訓練菜單值得讀者去參考。不管是健身新手、運動愛好者或
是中度健身狂熱者,這是絕對推薦會讓你進步的入門好書。 ● 鄭乃文/國體大兼任講師、RTS抗阻力訓練專家亞太區講師、ICF認證領導力教練、教育部講師證 閱讀此書若只照「臀」操課,卻忽略作者的宏觀精神與作法,那你會錯過一場華麗的運科饗宴,而同樣熱衷於生物力學的本人,在此肯定此書可給運動愛好者更多科學觀點與理性討論。
八週重量訓練對精進國軍體適能之研究 -以S部隊為例
為了解決CrossFit 的問題,作者賴錦浩 這樣論述:
研究目的:八週重量訓練對精進國軍S官兵體適能之研究。研究方法:以30位身體健康無痼疾的S部隊官、士、兵為研究對象(年齡:24±1.2歲),隨機區分成兩組第一組為重量訓練組15員,第二組為徒手訓練組15員進行連續八週、每週三次訓練、每次訓練時間約90分鐘,觀察訓練後的各項肌力及體能成績之變化,將所得數據採成對樣本t檢定分析,針對組別及時間因子進行統計考驗,顯著水準定為P
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#4.CrossFit RDU | Personal Training, CrossFit, Nutrition, Kids ...
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#5.Wodify: The Premier Fitness & Gym Management Platform
CrossFit Mayhem. “Athletes fell in love with Wodify Core as soon as we installed it. They immediately became engaged in tracking their performance.”. 於 www.wodify.com -
#6.Home | CrossFit Hierarchy | Forging Elite Fitness | Washington ...
Founded in January of 2014, CrossFit Hierarchy is the first and only CrossFit affiliate in Washington, DC's Adams Morgan neighborhood. 於 crossfithierarchy.com -
#7.Hongtai CrossFit
We are a new CrossFit gym located in the Nangang District of Taipei, Taiwan. Our mission is to build a fitness community that optimally enhances each ... 於 hongtaicrossfit.com -
#8.Tolland CrossFit - Forging a Healthy Community in Tolland, CT
Tolland CrossFit. Get your blood pumping with motivating challenging workouts. Reach your fitness potential as our coaches push you to new heights. 於 tollandcrossfit.com -
#9.綜合體能訓練CrossFit 體驗營報名中 - 健康醫療網
這項運動裡面非常強調身體常見的適能:肌力、肌耐力、爆發力、柔軟度等十項適能,都能以均衡發展為出發點而去訓練民眾最終將達成所謂的「全面強健」。 於 m.healthnews.com.tw -
#10.4SC CrossFit |四季健身 - Instagram
1667 Followers, 64 Following, 116 Posts - See Instagram photos and videos from 4SC CrossFit |四季健身(@4sc.crossfit) 於 www.instagram.com -
#11.Crossfit Shoofly
CrossFit Shoofly. More than just a name. Our programming is supported by science, written by certified strength and conditioning coaches, and taught in a ... 於 crossfitshoofly.com -
#12.Mid-Atlantic CrossFit Challenge
The home of the Mid-Atlantic Affiliate Challenge organized by 12 Labours CrossFit. The premiere fitness competition in the Baltimore Area. 於 midatlanticcrossfitchallenge.com -
#13.好玩、熱血——爆發心肺要求全方位就是這項運動! - Verve
Q3:練CrossFit的人,跟練健美和健力的人,在運動以及外觀表現上,會有什麼樣的差異嗎? Ruei:的確CrossFit都沒有什麼大肌肉或很低的體脂,身材如果要跟 ... 於 www.verve.com.tw -
#14.CrossFit Fort Vancouver: Let's do this
Our mission is to help people make their lives better through fitness. Everyday we witness CrossFit giving people the ability to combat chronic disease ... 於 crossfitfortvancouver.com -
#15.什麼是風行全球的CrossFit? | 關節炎,骨質疏鬆,骨科: 戴大為醫師
全球目前有超過一萬三千多家CrossFit健身房(一般稱之為CrossFit Box),並且以驚人的速度成長。台灣目前已有14家。現在每年舉辦的CrossFit Open比賽,已經是一大運動盛事。 於 bonedavid.com -
#16.讓Spacecycle教練Aria教妳「全身CrossFit」,累到沒有極限
CrossFit 訓練是一種混和的體能訓練計畫,多方面地訓練身體的肌力、爆發力、耐力、速度、柔軟度等,可以循序漸進地接觸到各種訓練,雖然當下很累,不過 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#17.CrossFit Mayhem
Mayhem Nation. 於 www.mayhemnation.com -
#19.你適合CrossFit訓練嗎? | Mr.Sport司博特你的運動夥伴
CrossFit 強調全身參與訓練,結合硬舉、深蹲、肩推等重訓動作,以及瞬發上搏、挺舉等舉重技巧,壺玲、雪橇、體操等涵蓋推、拉、負重、攀爬的運動,也都是CrossFit訓練的 ... 於 www.mr-sport.com.tw -
#20.什麼是風行全球的CrossFit? | 華人健康網
CrossFit 起源於美國,從2000年發展至今,已成為一個非常成熟的運動體系。在與運動品牌Reebok結盟後,更是造成掀起一股熱潮,吹向全世界。 於 www.top1health.com -
#21.【CrossFit】CrossFit 是什麼?迷人之處在哪? | Sherry 自由人生
CrossFit 是指身體全方位的健身訓練, 包含了體能、肌肉力量、爆發力、速度、協調性、柔軟度、平衡、精確、敏捷、反應力等。 這些 ... 於 sherry-freedomlifestyle.com -
#22.CrossFit Nashville
What Is Crossfit Nashville? Challenge yourself at your current fitness level with scalable workouts in a community of friends, teammates, and athletes. Come ... 於 www.crossfitnashville.com -
#23.CrossFit Review - WebMD
CrossFit workouts typically combine explosive exercises done in a circuit format: One exercise follows right after the next, with very little rest in between. 於 www.webmd.com -
#24.CrossFit YKV, CrossFit Classes & Personal Training, in Yorkville
CrossFit YKV is an elite CrossFit facility, offering CrossFit Classes, Personal Training, High Intensity Interval Training in Yorkville. 於 crossfitykv.com -
#25.Crossfit Hoboken
Hobokens Oldest and Largest Crossfit Box. This is a strong community built on the support of family and friends that push each other to never settle for ... 於 www.crossfithoboken.com -
#26.CrossFit Burlington
CrossFit is a strength and conditioning program based around functional movements. The excellent programming and coaching at CrossFit Burlington will give ... 於 www.crossfitburlington.com -
#27.Crossfit One World – Crossfit, Boot Camp, oneworldbootcamp ...
One World Self Defense and Fitness established in 2005, offers CrossFit, Boot Camp, Olympic Weightlifting, One World Barbell Club, Youth Olympic Weightlifting, ... 於 www.crossfitoneworld.com -
#28.Wasatch CrossFit: Layton Utah Crossfit Gym
Wasatch Crossfit in Layton, UT offers traditional Crossfit training, barbell & olympic lifting from certified trainers. Call today for a free 3 day pass! 於 wasatchcrossfit.com -
#29.Crossfit Coolidge Corner
Coolidge Corner CrossFit is NOW OPEN! CFCC is a state-of-the-art CrossFit box, with the latest equipment, newly designed changing rooms, lifting platforms, ... 於 www.crossfitcoolidgecorner.com -
#30.Crossfit Fitness Training Gym | Toronto, Etobicoke ...
All ages Crossfit training for beginners to advanced. Group classes & personal trainers. Free training session call Crossfit Colosseum 416-644-0075. 於 www.crossfitcolosseum.com -
#31.CrossFit是什麼?CrossFit 6大吸引之處! - 阿莫葛格
crossfit 是什麼?CrossFit定義是以高強度且不斷變化的功能性運動,用三點來為你解釋。1.變化性,CrossFit的變化很多,你不會在同一週練習相同的動作。2 ... 於 amogogo.com -
#32.什麼是CrossFit? - 運動星球
什麼是CrossFit?CrossFit是一種兼容型態的訓練項目,是由球類運動需要的敏捷、舉重所需要的力量,田徑所需要的速度,這些訓練的要向. 於 www.sportsplanetmag.com -
#33.CrossFit® Training Strategies from the Perspective ... - PubMed
In the basic principles of CrossFit ® , the goal is to improve fitness, related to the simultaneous development of strength and endurance. 於 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov -
#34.CrossFit OwnIt – Elite Fitness In West Melbourne, FL
Welcome to CrossFit OwnIt in West Melbourne, FL – West Melbourne, Florida's original Strength & Conditioning gym and premier CrossFit Gym. Our Gym is... 於 crossfitownit.com -
#35.WHC Crossfit hosts The Phoenix for those in recovery and allies
13, at WHC Crossfit as part of the gym's first Phoenix event. The Phoenix is a sober-active community that operates across the country. 於 www.craigdailypress.com -
#36.CrossFit 9 | CrossFit Gym | St. Petersburg, Florida
We're more than just a CrossFit box or Olympic weightlifting gym. We're St. Pete's friendliest fitness family. We're the first step on your road to real ... 於 crossfit9.com -
#37.【i運動教練一對一】CrossFit 基礎入門款訓練上、下肢肌力
CrossFit 是最近幾年國外流行的一種訓練方式,到底什麼是CrossFit健身訓練? 從字面意思為混合健身 ... 於 finance.yahoo.com -
#38.CrossFit Kids at the YMCA of Greater Charlotte | Sign up Today
CrossFit Kids introduces kids to CrossFit workouts with age-appropriate movements and exercises. Check out the kids exercise classes at the Y! 於 www.ymcacharlotte.org -
#39.A natural CrossFit | Business | ithaca.com
ITHACA, NY -- One of the things Jana Leyden likes about CrossFit is the sense of community she gets from exercising with other people. 於 www.ithaca.com -
#40.CrossFit BC - CrossFit BC
This group of personal training sessions will teach you the different elements of CrossFit and will include Olympic weightlifting and gymnastics ... 於 crossfitbc.com -
#41.CrossFit X Ray
To improve the fitness and lifestyle in Taiwan, CrossFit X Ray is confident to bring you the most effective fitness training and aims to help you to reach ... 於 crossfitxray.com -
#42.No Excuses CrossFit
This will give you an opportunity to see the gym in person, discuss your fitness goals and try a CrossFit workout. Foundations Class. This class is designed to ... 於 www.noexcusescrossfit.com -
#43.5款妳可以跟著做的超模高難度CrossFit入門簡易版 - ELLE
妳知道CrossFit健身運動嗎?CrossFit是一種持續多變化且高強度的功能性運動,也是維多利亞祕密的天使或超模們熱愛的運動之一,不過通常當我們在健身房 ... 於 www.elle.com -
#44.What is CrossFit? | ACE Blog
CrossFit Exercise CrossFit is an intense exercise program featuring dynamic exercises like plyometric jumps, and Olympic lifts while using ... 於 www.acefitness.org -
#45.BTM Crossfit - Google Play 應用程式
L'applicazione ufficiale di BTM Crossfit. BTM Crossfit的正式申请. 閱讀更多. 收合. 其他資訊. 已更新. 2021年8月5日. 大小. 134M. 安裝次數. 100+. 目前版本. 於 play.google.com -
#46.CrossFit Hell's Kitchen
CrossFit Hell's Kitchen is OPEN ... We are also offering 'Lifting Only” memberships on our dedicated Weightlifting/Strength Floor. Lifting Platforms. Belt Squat. 於 www.crossfithellskitchen.com -
#47.【DHZ Fitness】Crossfit 簡介 健身器材使用 - 惠友運動事業
Crossfit 是以結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身,選定幾個包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作,注意這些動作是日常生活中,普通人經常使用或者頻繁做出的 ... 於 progym.com.tw -
#48.CrossFit運動員教你讓肌力快速成長三個最重要的訓練關鍵點
看看CrossFit運動員Jonne Koski的力量訓練秘訣! 由Mr'David 編寫. 3 min read發佈於 11/14/2020 · 6 ... 於 www.redbull.com -
#49.CrossFit Shatter – Elite Fitness In Albany, NY
CrossFt Shatter In Albany, New York – Albany's top CrossFit Affiliate gym and #1 Strength & Conditioning Gym. Our Gym is located east of University... 於 crossfitshatter.com -
#50.CrossFit Roots: Home
Boulder's Premier CrossFit Gym. Start Today with a Free 1-on-1 Intro! Schedule My Intro. 於 crossfitroots.com -
#51.Crossfit | South China Morning Post
As fitness ceases to become an end in itself, and begins to become a means to competition and lifestyle, learn about the extreme lengths crossfitters and ... 於 www.scmp.com -
#52.什麼是CrossFit | CrossFit十大迷思
CrossFit 健身房裡沒有固定式器材,只有自由重量 和一些划船機、腳踏車。CrossFit 主要是團體課程,有專業教練,有夥伴一起加油鼓勵,一起進步。 傳統 ... 於 fitnesslife.pixnet.net -
#53.CrossFit New England: Home
CFNE is a strength and conditioning facility for athletes of all levels to train to reach new fitness goals, in a community atmosphere. 於 crossfitnewengland.com -
#54.CrossFit in New York City
Learn inside tricks on how to get fit FAST! Download Now. New York City's Premier Fitness Facility. EVF Performance CrossFit Upper East Side is all about ... 於 evfperformance.com -
#55.CrossFit Health
CrossFit, Inc. presents CrossFit Health Education, a program providing continuing education and professional development opportunities for physicians, ... 於 www.crossfithealth.com -
#56.Foundation CrossFit – Strength & Conditioning in Capitol Hill ...
Foundation CrossFit is the premiere fitness instruction facility in Seattle, ... We offer a variety of CrossFit and non-CrossFit classes, personal training, ... 於 www.foundationcrossfit.com -
#57.Crossfit 的介紹及比較: 為何你不試試看呢? - 台灣營養
Crossfit 是一個核心力量以及循環訓練,他並不是一個特別針對個別部位訓練的方式,而是關乎全身力量、尺寸、健康的訓練法。Crossfit並不是一直關乎 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#58.最強燃脂運動!風靡全日連明星都在做「CrossFit」 讓贅肉越來 ...
日本健身教練Aya是黑木明紗、土屋太鳳等多位明星的私人教練,也是當紅時尚模特兒。她特別推薦,結合有氧運動及肌力訓練的全方位綜合訓練CrossFit, ... 於 health.tvbs.com.tw -
#59.CrossFit Route 1 | CrossFit Training | Fitness Program ...
Get started on your fitness goals by joining CrossFit! Our trainers have a variety of workouts to fit the needs of each individual who joins our club. 於 www.crossfitroute1.com -
#60.零運動女生實試8分鐘CrossFit!混合健身高效增肌減脂
CrossFit (中文:混合健身)是一種近年不少歐美明星都熱捧的運動,不像傳統健身般需要大型器械,CrossFit 主要利用自己身體重量,配合單槓、吊環、啞鈴、 ... 於 www.cosmopolitan.com.hk -
#61.Equipment for CrossFit® | Rogue Canada
A buyers guide for all of your CrossFit Equipment. Whether you are new to CrossFit or have been doing it for years, ... 於 www.roguecanada.ca -
#62.Does CrossFit Have a Future? | The New Yorker
Early on an October morning, I met Eric Roza for a workout at a CrossFit gym in Boulder, Colorado. Roza, who is fifty-three, was a few ... 於 www.newyorker.com -
#63.CrossFit Training Terms to Know Before You Go - Verywell Fit
Before you head to a CrossFit gym, you'll want to brush up on the most common CrossFit training terms and abbreviations with this ... 於 www.verywellfit.com -
#64.What is CrossFit? And is it right for you? Here's ... - NBC News
A form of high intensity interval training, CrossFit is a strength and conditioning workout that is made up of functional movement performed at ... 於 www.nbcnews.com -
#65.CrossFit | BarBend
2, 2021, Alessandra Pichelli announced her retirement from competitive CrossFit in a post on her Instagram page. Pichelli has been a mainstay at the ... 於 barbend.com -
#66.The Best CrossFit in Los Angeles | Welcome to Paradiso ...
If you are ready to optimize your fitness regiment and take your health to the next level, join Paradiso CrossFit – the best CrossFit in all of Los Angeles. 於 paradisocrossfit.com -
#67.CrossFit Queens: Home
New to CrossFit? Learn the core movements & functional fitness concepts necessary to excel in CrossFit classes. Experienced CrossFitters can also refresh ... 於 crossfitqueensny.com -
#68.CrossFit, Inc.尋找各國最強的男女健身達人
(美國商業資訊)--在10月舉行的2020 Reebok CrossFit Games Open結束後,CrossFit, Inc.將在全球CrossFit Open參賽選手中找出各個符合條件國家中最強的 ... 於 www.businesswire.com -
#69.CrossFit Santa Cruz
CrossFit Santa Cruz is evidence based fitness. “CrossFit endeavors to bring state-of-the-art coaching techniques to the general public and athletes who ... 於 www.crossfitsantacruz.com -
#70.CrossFit Wanderlust: The Largest CrossFit in Bali
CrossFit Wanderlust Bali - Bali's largest CrossFit box. Open 7 days a week with Group Classes, WODs and Open Gym. Building Better Humans! 於 www.crossfitwanderlust.com -
#71.CrossFit, LLC | LinkedIn
CrossFit workouts include constantly varied functional movements performed at high intensity. These movements reflect the best aspects of gymnastics, ... 於 www.linkedin.com -
#72.CrossFit Linchpin: Brutally Elegant Strength & Conditioning
Expertly designed, effective CrossFit workouts. 於 crossfitlinchpin.com -
#73.Your Complete Guide to CrossFit - Men's Health
CrossFit is both a way of training and a competitive sport that incorporates strength training, mobility exercises, high-intensity workouts and ... 於 www.menshealth.com -
#74.Crossfit訓練者飲食大剖析|SuperFIT私人教練會館
什麼是Paleo diet? Crossfit 飲食中的Zone diet. Zone diet要怎麼執行? Zone diet食物選擇要點; Zone diet 的優缺點. 於 superfit.com.tw -
#75.How to get started with CrossFit: The beginner's guide - CNET
Many CrossFit workouts include movements that require large range of motion, ballistic or explosive movement patterns and body positions that ... 於 www.cnet.com -
#76.Invictus Fitness | CrossFit Gym & Training Programs | San ...
Invictus Fitness is more than a CrossFit gym, it's a community of support, education and encouragement. Locations in Downtown San Diego and Sorrento Valley. 於 www.crossfitinvictus.com -
#77.The Progrm | The best training program for CrossFit athletes
The Progrm offers the best training program for crossfit athletes. Try out our 7 day free trial and discover our proven programming for both the ambitious ... 於 theprogrm.com -
#78.CrossFit是什麼?跟傳統健身有什麼區別 - 每日頭條
Crossfit 是以結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身,選定幾個包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作,注意這些動作是日常生活中,普通人經常使用 ... 於 kknews.cc -
#79.CrossFit Amatak | Cambodia's First CrossFit Gym
CrossFit Amatak is the first CrossFit in Cambodia, started by a group of people who wanted to push themselves further. 於 www.crossfitamatak.com -
#80.何謂CrossFit WOD(Workout of the Day) | 山姆伯伯工作坊
接續著之前「CROSSFIT 混合健身訓練的體系」的介紹,今天要來介紹所謂的「WOD(Workout of the Day)」,也就是CrossFit每天都會提供一個訓練的菜單,讓 ... 於 www.unclesam.cc -
#81.CrossFit BaKeSi
CrossFit Ba Ke Si was established in 2014 and brought CrossFit to Taiwan. Over the years, our community has developed a unique culture based on a collective ... 於 crossfitbakesi.com -
#82.crossfit - momo購物網
【TAS極限運動】AOLIKES 專業競速跳繩(專業競速跳繩crossfit 進口軸承鋼絲高速跳繩 ... 【REEBOK】訓練鞋CrossFit Nano 運動女鞋健身房透氣舒適避震球鞋粉白(CN2978). 於 www.momoshop.com.tw -
#83.CrossFit: Benefits, Risks, and How to Get Started - Healthline
CrossFit is a wildly popular approach to what some consider extreme fitness. It mixes exercise and dietary changes in order to build strength ... 於 www.healthline.com -
#84.CrossFit Milford | Strength & Conditioning Gym In Milford, CT
CrossFit Milford is one of the original functional fitness, strength and conditioning CrossFit gyms in the Northeast with over 12,000 square feet of workout ... 於 www.crossfitmilford.com -
#85.CrossFit - Twitter
@CrossFit. The world's leading platform for health, happiness, and performance. Northern California crossfit.com Joined September 2012. 於 twitter.com -
#86.Home | CrossFit Virtuosity | Brooklyn, New York
“The best CrossFit gym in NYC.” “Excellent staff. Great facilities. Wonderful membership. I'm a fan.” “Amazing coaches, awesome community.”. 於 www.crossfitvirtuosity.com -
#87.the 2022 nobull crossfit games - Destination Madison
Madison has proudly loved having the Fittest athletes and fans on earth in our city since 2017. The CrossFit Games are the highlight of our summer and inspire ... 於 www.visitmadison.com -
#88.CrossFit Dansaert – Your fitness family in Brussels city center
CrossFit is a type of training that will make you stronger, fitter, tougher, more toned and build muscle across a wide range of different exercises. It uses ... 於 crossfitdansaert.be -
#89.Crossfit Charlotte: Charlotte NC Crossfit Gym
Be fit and get inspired here at Crossfit Charlotte! We're forging elite fitness to the next level. Sign up today for your first month and get your ... 於 www.crossfitcharlotte.com -
#90.CrossFit on reddit
r/crossfit: This SubReddit is for discussion of CrossFit, functional fitness, weightlifting and the lifestyle, nutrition and training methodologies … 於 www.reddit.com -
#91.crossfit - 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣
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#92.混合健身- 维基百科,自由的百科全书
CROSSFIT INC.(英語:CrossFit, Inc.)是一間美國健身公司,於2000 年由Greg Glassman(及Lauren Glassman)創立。公司在全球有4,400 間(主要位於美國)有聯繫的健身 ... 於 zh.wikipedia.org -
#93.全球瘋運動你聽過Crossfit嗎?
Crossfit 的主要觀念就是功能性、高強度、多樣化,跟印象中的傳統健身不同,並不會強調某一器械的使用、某一動作的執行或是某一塊肌群的訓練,而是『. ✨ ... 於 dear520168.pixnet.net -
#94.CrossFit | Home
Over 14,000 independently owned CrossFit gyms can be found in locations around the world. CrossFit affiliates comprise a confederation of dedicated fitness ... 於 www.crossfit.com -
#95.4SC CrossFit | 四季健身
我們是新北市第一家美國CrossFit總部官方授權的CrossFit訓練中心,全面的強健的訓練適合任何年齡層的名眾以及熱愛挑戰與刺激的專業運動人士。透過不斷的訓練, ... 於 scfitness.tw -
#96.【 Crossfit健身費用】台北Crossfit班費用範圍2021 | Toby
進入了體脂肪更勝於體重的年代,現代人對於體脂肪的斤斤計較更勝於體脂肪。為什麼好萊塢明星會選用Crossfit混合健身當作訓練的選擇? 於 www.hellotoby.com -
#97.瑞皮特健身工作室-Ripped Fitness - CrossFIt(混合 ... - Facebook
CrossFIt (混合健身) CrossFIt是一個美國創辦的健身訓練體系,主張的是混合健身,結合了體操、田徑、舉重,所以包含體能、心肺耐力、力量、爆發力、速度。 於 m.facebook.com