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養胎瘦孕小Case!：讓中醫美女媽媽做妳的神隊友，從養胎開始，調養身體、孕期舒適、產後速瘦、寶寶好帶!

為了解決Instagram 健身美女的問題，作者蔡仁妤 這樣論述：

＝＝ 孕媽咪必備養胎、瘦孕全書＝＝ ＝＝美女中醫師實證養生法！利用懷孕生產好好調理體質，要美要瘦都可以！＝＝             　　讓明星、主播御用中醫師做妳的「神隊友」 　　20個養孕必修課＋4 階段坐月子法＋32道美味月子餐 　　陪你一起「打怪」、「闖關」， 　　把所有的疑難雜症都變成小case！ 　　☆☆特別收錄「給哺乳媽媽的一章」，針對不同體質的親餵媽媽，最窩心、詳盡的建議☆☆ 　　●為什麼要「養孕」？ 　　──中醫的養孕方法，是讓妳維持自己和寶寶的最好狀態！ 　　──積極緩解媽媽在孕期發生的各種不適，跟你一起用最舒適的方式來度過這難得的旅程。   　　「媽媽好，寶寶才會

好；媽媽開心，寶寶才會開心」。在孕期、產後能夠維持自己與寶寶的最佳狀態，就是我們養孕的最終目標。 　　現在，這個神奇的旅程即將開始，為了完美這趟特別之旅，我們需要做一些行前的準備工作，讓寶寶跟媽媽都能夠在最舒適、健康、快樂的狀況下，體驗旅程中的美好風景。 　　●懷孕後，要特別注意脾、肝、腎！ 　　媽媽體內變化最大的是腎、肝、脾三個臟腑，在孕前就有這三個臟腑功能不足的現像，在懷孕、坐月子時，則需要特別注意這三個臟腑的調理，以避免相關症狀加重或留下病根。 　　因為懷孕、生產讓體內氣血活動暢旺，在中醫來講，其實是一個調整體質的好時機，很多孕前容易發生的症狀：如手腳冰冷、鼻過敏、容易感冒…在經過

孕期好好養胎、產後坐好月子之後，症狀都大大的改善了。 　　●養胎不養胖！第一關鍵先做「體重管理規畫」，了解「你最多能重多少？」 　　在一懷孕時就應該要了解怎麼吃，以及觀察體重變化，清楚呈現「每一孕期」能增加的體重，如果超過就要調整飲食及活動量，才能防患於未然。 　　☉孕期小筆記/每天早上都要記錄體重。 　　☉孕期小筆記/避免讓體重增露過多和過快，會愈難控制。 　　●孕媽咪專屬的十大飲食祕訣，讓體重不爆衝 　　體重控制方法很多，但大部分是設計給「健康」「未懷孕」的成人，不一定適合孕媽咪，中醫師媽媽特別設計懷孕的媽媽一定要吃得健康、均衡而且飽足的飲食法。 　　☉孕期小筆記/儘量吃「原型」 食物

，比如米飯。 　　☉孕期小筆記/一定要控制甜食，千萬不能吃水煮餐。 　　☉孕期小筆記/掌握「一肉、二菜、三澱粉」，每種間隔7分鐘 　　●獨家！中醫媽媽的胎教四法，用最舒適的狀態與寶寶相處 　　外象而內感，仁妤醫師特別分享以「念愛、性和、行緩、覺察」四個意念，來度過孕期的各種挑戰，用「孕期日記」，穩定好心情讓身體產生好的荷爾蒙，對寶寶們的心性發展很有助益。 　　☉孕期小筆記/特別附「10分鐘正念胎教練習」，將美好的心情與寶寶相遇。 　　──「坐月子要呵護自己，也要更人性化。」──蔡仁妤中醫師 　　●4階段月子法，32道月子餐，把壞體質「 砍掉重練」！ 　　在孕期，媽媽經歷生理、心理、組織結構

和體重的大幅變化；生產過程又耗了大量的氣血精力，如果沒有好好調養讓身體復原，對女人是很大傷害。讓女中醫量身打造的4階段食療，將妳的體質徹底「翻新」！ 　　☉產後第1週─生化湯/補血化瘀、排除惡露；化瘀雞湯/緩解子宮收縮 　　☉產後第2週─黑木耳薑絲雞肉湯/補足氣血、湯甜味美；滋陰蛤蜊湯/滋補孕期的損耗 　　☉產後第3週─首烏豬腳湯/預防掉髮，調理產後肝腎血虛；補骨菇菇排骨湯/改善漏尿 　　☉產後第4週─腰果蝦仁/補腦補腎；當歸生薑羊肉湯/改善產後血虛體質 　　●坐月子常見問題及迷思大解密 　　坐月子該喝多少水才能不發胖？米酒水喝與不喝？坐月子能洗澡洗頭嗎？ 　　外出時怎麼穿？產後需馬上吃麻

油雞？如何預防產後掉髮，讓專業的中醫師來一次解答！ 　　●專為產婦打造「金三角瘦身法」，在家就能輕鬆瘦6公斤！ 　　從「理氣血、通經絡、調結構」三階段調理扎實產後體態，8道瘦身茶飲幫你消水腫、補氣血；經絡操+骨盆運動，將鬆掉的結構調正，養成一輩子易瘦好體質，由內到外水噹噹。 本書特色 　　跟著中醫溫柔坐月子，十年後你會感謝現在的自己。 　　◎從懷孕之後，到產後 月子的各種疑難雜症完全陪伴 　　◎美女中醫親身實證：針對現代人產前產後的身體調養，提供詳盡的分析和飲食建議。 　　◎32道精選藥膳，養成速瘦好體質：4階段坐月子法，滋補營養又能除水腫、調理臟腑，養成易瘦好體質 　　◎快速恢復身材的

健身小教室：教你如何巧用伸展及微健身，調理完美體態。 名人推薦 　　˙宋明樺 營養師 　　˙高堯楷 神隱中醫/《養氣》暢銷書作者 　　˙粉紅人妻CPU 　　˙陳姿利 壹電視主播 　　（以上依首字筆畫排序）

Instagram 健身美女進入發燒排行的影片

性侵害重複受暴婦女生命歷程的研究

為了解決Instagram 健身美女的問題，作者鍾佩怡 這樣論述：

性侵害是一種違反個人性自主意願、侵犯個人自主權的嚴重犯罪行為，世界衛生組織也強調性暴力（Sex violence）事件是嚴重侵犯個人權力與公共衛生的議題，會造成女性在生理、心理、性健康上短期或長期的影響。我國自1997年公佈施行性侵害犯罪防治法，在消除對婦女性暴力的防治政策上不斷進展與精進，並提供多元與深化的服務。我國有限的統計發現，超過20% 倖存者曾經重複受暴，是否意味著現有性侵害服務策略與內涵無法回應或滿足倖存者的問題與需求？因此，對於這群重複受暴的倖存者的研究迫在眉睫，只有重新理解她們，才能更貼近她們的聲音規劃設計合宜之服務內涵。本研究屬探索性研究，採用敘事研究取向，藉以瞭解重複受暴

的成年女性倖存者生命歷程。研究對象為有重複遭受不同性侵害事件經驗的成年女性，未曾接受服務或現已不在服務系統中，排除表達能力受限者自願參與本研究，共三名受訪者。本研究使用半結構式深度訪談，進行資料收集，每個受訪者訪談約 4 至 5 次，並採用敘事分析方法中「整體-內容」與「語言結構分析模式」進行分析，藉此發展敘事主題，形成研究發現。本研究發現，性侵害是一個極度物化的經驗，因此物化理論很適合用以理解與探討重複性侵害女性的經驗，而重複遭受性侵害女性倖存者的生命歷程有多重轉變的過程，社會文化、早年家庭生活經驗、日常生活各種經驗，共同建構倖存者看待自己身體與女性的價值，而遭受性侵害之極度物化的經驗，使倖

存者產生性侵害創傷亦觸發自我物化的歷程，交互影響下消弱倖存者個體的能動性，致使倖存者在面對性侵害事件的知覺、協商溝通與保護自己能力受到限制，而再次遭受性侵害。最後，根據本研究發現，提出以下建議：一、社會工作實務處遇：應以創傷知情取向（trauma informed）視角提供服務、並著重充權、鼓勵述說經驗與自我連結、辨識物化經驗與影響、協助提升倖存者能動性。二、政策規劃與發展：除全面檢視既存習俗外，針對學齡階段及男性介入宣導，並累積基礎資料定期加以分析。三、未來研究：可增加多元性樣本，並就自我物化與重複性侵害、阻斷自我物化、能動性等主題累積實證研究。

Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】

為了解決Instagram 健身美女的問題，作者Ashlee 這樣論述：

──美麗，無須妥協── 32萬粉絲追隨，人氣健身Youtuber，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略 懂吃懂練，做自己的健美女神，妳可以又美麗又強大！ 　　Ashlee，討厭運動、討厭流汗，體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158，骨架小、體型吃香，只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下，依然是大家眼中的纖瘦正妹。 　　直到有一天，她發現自己事事不順，生活失去重心、感情空白、身材失控，走投無路之下，決定透過健身改變自己！為什麼選擇健身？理由很膚淺也很簡單，外表不是全部，卻是吸引人的第一步。原本只是想改造身材，卻意外的學會自律，並更了解自己、更愛自己，原來健身的好處很多，身材變好只是附加價值罷了！

　　◎ 健身改造三部曲，跟著Ashlee這樣吃、這樣練 　　1.讀起來！打好基礎觀念，明白為何而練、該怎麼練 　　想變瘦，一定要重訓嗎？跑步、爬山、有氧不行嗎？ 　　想重訓，該如何開始？一定要去健身房嗎？ 　　進行訓練一段時間，為什麼不見任何效果？ 　　掌握健身觀念與要訣，才不會搞錯方向，吃力又沒有成效！ 　　2.練起來！居家健身課表，在家也可以進行的徒手訓練 　　居家訓練非常適合剛接觸運動的初學者， 　　簡單、安全、好入門。 　　或是當你受限於時間空間，無法上健身房時， 　　透過居家訓菜單，維持一定的鍛鍊量。 　　3.吃起來！吃對東西讓努力不白費 　　少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉？

　　TDEE是什麼？該怎麼計算？ 　　增肌減脂怎麼吃？健身時怎麼搭配飲食？ 　　懂得練更要懂得吃，讓美食變成肌肉長成的助力。 　　◎    居家徒手訓練 × 7日健身菜單 　　Ashlee平常也在練的訓練菜單，除了分解動作、重點提醒，還附上示範影片，掃描QR Code，立即線上觀看、跟著做。 　　[ 腰背臀腿訓練 ]：一張瑜伽墊的大小，在家就能做的全身訓練。 　　[ 循環訓練菜單 ]：同時做到阻力訓練與有氧運動，訓練肌力、耐力、提高代謝，省時燃脂。 　　[ 七日訓練安排 ]：何時該練、何時該休息？提供一週三練的居家訓練菜單。 本書特色 　　1.健身好觀念：想瘦身、想擁有好體態，不再需

要餓肚子或是上速效減肥的當，請立即拋開舊迷思、迎向正確好觀念。 　　2.人人都可練：不管幾歲、有無運動細胞，只要你願意，照著練就會看到成績！圖片影片兼具，幫助你精準鍛鍊！ 　　3.全面解答：健身會遇到的問題、困惑，心情調適、飲食控制等等，Ashlee都面對過，提供完整的分享與解答。 好評推薦 　　人氣健身部落客／May 　　禾馨醫療婦產科主治醫師　烏烏醫師 　　健身YOUTUBER／蓋伊 　　漢娜女子力、自由教練／漢娜 　　「Ashlee 無疑是推動台灣女性健身風起的號召者之一，最初接觸重訓的May也深受啟發。親切大方的Ashlee，在書中無私分享她苦練多年的好身材是怎麼來的，擁有正確的

觀念絕對是打下基礎的第一步，美麗的成果是屬於願意相信的人！」──人氣健身部落客／May 　　「女生重訓真的不會變金剛芭比，健身會給妳凹凸有致的體態」──漢娜女子力、自由教練／漢娜  

女性單身者觀眾觀看動機、滿意度與觀後行為關係探討-以YouTube情感經驗談系列影片為例

為了解決Instagram 健身美女的問題，作者姜瑩 這樣論述：

行政院主計處統計，十年一次人口普查中發現2020年底25歲至44歲未婚率達43.2％。而現今時代女權上升，平權的意識普及大眾後，女性晚婚的現象也逐漸增加。因應當前單身女性在社會上面對情感抉擇的問題與婚姻需求所造成的社會低婚率現象，故本研究將聚焦探討女性觀眾因其需求在YouTube情感經驗談影片的觀看動機、滿意度與觀後行為之間的關係探討。本研究透過網路問卷調查方式共回收之300份正式有效問卷進行分析，以SPSS25.0作為統計工具驗證分析，研究結果為：一、觀看動機對觀後行為有顯著正向相關。即觀看動機高的觀眾更可能產生觀後行為，例如：再次收看、分享影片或做出某些改變。二、觀後行為對滿意度有顯著正

向相關。表示願意產生觀後行為的觀眾對影片的滿意度也隨之提高。三、觀看動機對滿意度有顯著正向相關。亦即當原本就有強烈觀看動機時，會提升影片觀賞滿意度。四、觀後行為在觀看動機與滿意度間有中介效果。