體操動作的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

瀧島體操

為了解決體操動作的問題，作者瀧島未香 這樣論述：

　　【阿嬤有練過，你一定也可以！】   　　不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由， 　　不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK   　　「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香 　　 　　許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。   　　【心先動起來，身體才會想動】   　

　雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。   　　隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。   　　【高齡主婦變身筋肉阿嬤】   　　現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡

的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。   　　原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。   　　進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體

操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」   　　除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。   　　後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中，發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」，同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家，如果在健身房只是當學員，實在太浪費了；中沢智治教練認為，奶奶可以成為一位很棒

的教練。   　　在瀧島奶奶87歲那年的某天，教練突然遞給她一個麥克風，要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張，她仍完成了這一堂45分鐘的課程，之後正式出道，成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示：「雖然一開始很害羞，但作為一位教練，她的表現超出我預期的好！」   　　真正嘗試過教學後，瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練，因為能將運動的好處傳遞給更多人；她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言，大受學員歡迎。   　　65歲……第一次上健身房，開始運動。 　　70歲……第一次挑戰180度劈腿（3年後成功）。 　　72歲……

第一次挑戰游泳和馬拉松。 　　74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。 　　80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。 　　87歲……正式成為健身教練。 　　88歲……第一次挑戰跳繩。 　　89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。 　　用手機上網在社群網站上發文。 　　第一次教授「跨國課程」 　　90歲……第一次認真學習歌唱技巧。   　　【越活越年輕！讓醫生也驚訝的逆齡狀態】   　　作為健身教練，每天運動似乎理所當然。不過除了運動外，每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現，她除了肌肉量多之外，肺活

量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。   　　銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷，瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好，身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲；從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮，腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象，腦部機能的狀態運作良好。   　　【任何人都能做到！運動帶來的奇蹟】   　　血管年齡回春40年 　　肌肉量增加 　　肺活量高於標準值 　　口齒變清晰 　　大腦不萎縮 　　內臟機能運作好 　　腰背直挺、膝蓋有力 　　關節與筋

骨更柔軟 　　心情開朗、思緒活化   　　【身體保固，從肩胛骨、脊椎與髖關節開始】   　　就算沒有大病大痛，卻老是全身疲勞、僵硬，有著哪裡感覺怪怪的，就算沒病，卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離。   　　這些問題最重要的關鍵在於肩胛骨、脊椎與髖關節，作者特別針對這三個部位的活動度，設計了一套體操與軀幹肌肉訓練。能改善肩胛骨活動角度，扭轉脊椎與放鬆髖關節，對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助，並增進全身的血液循環。主要從三方面著手：   　　①鬆開肩胛骨、脊椎、髖關節。 　　②鍛鍊體幹。 　　③增加全身的肌力。   　　【不受年

齡、狀況、場地限制，溫和有效】   　　不需任何輔具或道具，徒手就可以做。在家裡的房間、客廳，或出門在外，只要有空，隨時隨地都可以輕鬆練習。很適合高齡者、長期臥床者、體弱復健者，以及完全沒有運動習慣的人操作。   　　【瀧島未香的活力祕訣】   　　秘訣1：不癱坐在椅子上 　　秘訣2：經常踮起腳尖走路 　　秘訣3：每天練習倒退走 　　秘訣4：飲食完全沒有忌諱，紅酒是營養補給 　　秘訣5：睡前伸展、深呼吸 　　秘訣6：維持規律的行動、作息 　　秘訣7：挑戰新的事物、獲得新體驗   　　【不被老所困，改寫生活與身體的樣貌】

  　　活得久，健康餘命卻沒有變長，會發生什麼事呢？這代表辛苦工作了一輩子，卻「在人生下半場，該好好犒賞自己的時候」躺在床上，受人照顧。具體來說，這樣的時間男性平均為9年，女性則為12年。   　　不管是誰，都希望自己老後的人生健健康康，一直到嚥氣的那一刻為止，過著獨立自主、有尊嚴的生活。因此，瀧島體操就是為了延長大家的健康餘命，讓每個人永遠能用自己的腳走路，而不必臥床度過晚年而設計的。目標是打造「到了100歲，都能自由活動的心靈與身體」。   讀者5星好評推薦   　　早乙女  輝 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　小標：期盼我90歲

也能這麼強 　　今年哈佛大學的課堂上，有位90歲的日本女性備受讚揚，各位可知道她是誰嗎？ 　　美國、德國、俄羅斯、巴西、馬來西亞……，全世界的人都注意到她，日本的電視節目：《身心清爽》、《一大早》、《徹子的房間》，紛紛邀請她登台現身說法，隨著上電視、接受雜誌採訪的次數變多，她的粉絲人數更是迅速暴增。 　　強烈建議各位在購買本書之前，甚至之後，去看一下作者的YouTube視頻。相信只要點進去看，你馬上就會被她的魅力所吸引。 　　事實上，我自己也是從作者的YouTube視頻開始入坑的。她看起來那麼年輕，一點都不像90歲，身體那麼柔軟，做180度劈腿時，可以完全下彎，胸口貼到

地上。皮膚也好有光澤，臉色紅潤。真的就像大家所說的：光是看到她，就覺得全身充滿活力。 　　現在這個年代，活到100歲已不稀罕，我衷心希望，自己90歲時也能像作者那樣。說一下我私人的事，10年前醫生告訴我，我罹患了5年存活率為0％的極罕癌症。 　　不過，看到作者後，我覺得自己的病也沒有什麼。是的，作者就是這麼有魅力，讓我重新找回前進的能量。我覺得這是一本還活著、想要好好活著的人，人手都要有一本的書。   　　原田美枝子  　　Amaron 4顆星＊＊＊＊ 　　小標：只要開始，永遠不嫌晚！ 　　我自己平日也會做健康操，看了這本書後，我決定持續做下去，為了90歲時也

能像作者一樣健康有活力。 　　一護  　　樂天 5顆星  ＊＊＊＊＊ 　　小標：值得信賴。 　　即將邁入70的母親似乎大受震撼。願意照著書上說的做。   　　購入者 　　樂天 5顆星＊＊＊＊＊ 　　小標：我也送了母親一本 　　我覺得裡面介紹的體操簡單有效，所以多買了一本送給不喜歡運動，年過七十、略顯發福的母親。 　　母親看了後說：「這她做得來」。至於文章的部分，也說：「讀了後精神就來了，有被激勵到！」   　　ももの花 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　小標：給我 79 歲母親的禮物 　　這是一本有趣的書。我買來送給在

家裡獨自度過每一天的母親，自從她從樓梯上摔下來後，腰骨折了，因為疼痛和擔心總是彎著腰，也不太敢運動。但每次不舒服的時候，他就讀這本書並付諸實踐. 它似乎是一本教科書中的身心指南，隨時可用，並立即導致解決方案。   　　ももかさん 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　大標：好厲害的奶奶 　　90歲！！！? ? ? 　　Takimika改變了我對老的概念！從書中可以看出，一個 90 歲的奶奶如何透過個人的思想和意識來強健身心，感謝她改變了老化的概念。人總是可以在思想和身體上保持年輕。   　　teriken 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　

　小標：讓我生出勇氣 　　通俗易懂的文字，不僅解析體操動作，並清楚說明了原由，讓我可以很好的理解。 　　它傳達的信息是即使一秒鐘也可以，不要放棄。 　　我非常感謝能夠觀看練習和伸展運動的影片作為讀者的福利。 　　這是我個人閱讀後的感受，但由於我們出生在一個和平繁榮的時代，我們有很多選擇和自由，當我們開始做某事時，往往很容易會改變主意，屈服於誘惑，可能很難堅持下去，但我覺得小時候或學生時沒有自由和選擇的作者能夠在健身房，喚醒運動的樂趣……90歲高齡的她展現出如此明快活潑的身材，作為熟齡女性，我受到了極大的鼓舞。

體操動作進入發燒排行的影片

合作學習策略對高齡者體智能訓練成效

為了解決體操動作的問題，作者林欣慈 這樣論述：

高齡化社會的來臨已成為世界各國所關心的議題，而如何能讓高齡者減緩老化讓高齡者健康老化是當前的第一要務。本研究以體智能板為研究工具，並經由合作學習的教學方式發展出專為認知功能發展的運動課程，希望對高齡者認知功能的延緩有所助益。本研究目的：探討合作學習的教學方法介入高齡體智能板認知訓練課程後，其認知與功能性體適能之影響。研究方法：本研究總共募集了42位65歲以上高齡者，參與每週三次為期八週的合作學習與個人學習體智能運動進行課程。並於課程參與前後以功能性體適能測試、台灣版額葉評估表與台灣數字奇偶序列測驗來了解其合作學習與個人學習教學的差異性。研究結果：經過研究發現，合作學習與個人學習組除了下肢柔軟

度外，其餘功能性性體適能項目都呈現顯著，合作學習組在下肢肌力與心肺功能測驗中顯著進步個人學習組。在認知功能測驗上，合作學習與個人學習組在八週後，都有顯著效果，合作學習多數都顯著高於個人學習組。研究建議：經由研究發現，合作學習運用在體智能板認知運動中對高齡者是有相當的益處，建議合作學習學方式可廣泛運用與推廣。

打造百歲健步腳

為了解決體操動作的問題，作者菊池守 這樣論述：

讓精通「腳」所有疑難雜症的專家， 帶您打造一雙「健步如飛走百歲」的腳！ 　　現在這個時代普遍認為，人可以活到100 歲，如果好不容易長命百歲，任誰都希望能用自己的腳持續不斷地走下去吧。只不過，腳是種消耗品的這個事實，意外地大家都會忽略掉。 　　腳一直支撐著你的體重，每次走路時，又被迫頻繁地撞擊地面，這麼操勞的器官，會積勞成疾、出現毛病，也是想當然爾的事。 　　如果不能適時適當保養雙腳，只會讓它的機能漸漸退化。換句話說，腳也有所謂的耐用年限。 　　● 腳是可重返青春的 　　上了年紀，上下樓梯時，腳或膝蓋會痛，稍走幾步就累，也有腳趾甲外翻、腳底長雞眼、腳底冰冷、水腫等問題。你是不是把這

些症狀歸因於年紀大了，所以放棄治療？ 　　本書作者菊池守醫師要你我別擔心，腳是可以「重返青春」的。 　　他曾在美國學習正宗的足踝醫學，回日本後，陸續為3萬隻腳看過診，並開發出獨門的腳部回春術，改善腳踝的柔軟度、腳掌的形狀、腳底的肌力。 　　只要透過5分鐘體操，見本書內容，就能讓腳重返青春！ 　　● 健步如飛地走，對健康長壽有正面影響 　　本書另一值得一看的重點是曾在日本群馬縣中之条町所做的長達15年的研究，結果帶給世人相當大的衝擊。結果顯示只要每天走走路，就能預防及改善各種疾病與症狀，如臥床不起、憂鬱、失智、心臟病、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆、三高、肥胖等。 　　如果有上面任何症狀，你

仍置之不理，仍懒得走路，下場就是你「腳的壽命」將盡。 　　● 做做腳的壽命檢測表 　　如果你打了10個勾，表示你腳的壽命已盡。 　　快來走路，並實踐本書的腳部回春體操，將這個體操變成每天的習慣，用自己的腳健步如飛走到100 歲，將不再是癡人說夢。 名人推薦 　　劉文俊 前台安醫院骨科部主任、前中華民國脊椎外科學會／外科學會理事 　　彭淑美 中國文化大學運健系教授 　　張承能 長庚醫院腦神經外科臨床教授 　　吳書英 旅居洛杉磯美國中醫師  

表現型運動項目運動員使用意象類型之差異-以認知與動機功能為基礎

為了解決體操動作的問題，作者古妮臻 這樣論述：

本研究探討表現型運動項目運動員在使用意象類型之差異。依據Hall等 (1998) 基於認知與動機功能，將意象類型分為一般認知意象、特定認知意象、一般覺醒動機意象、一般精熟動機意象、特定動機意象等五種。表現型運動除了難度技巧的客觀評價標準外，特別強調藝術和實施的主觀評價，因此一般精熟動機意象應該是表現型運動員用來增強自信心最常使用的意象類型。研究參與者為167位表現型運動項目運動員，包含韻律體操、有氧體操、競技啦啦、花式滑冰及跆拳道品勢等，共計男性81人、女性86人，年齡介於16至25歲之間，(平均18.63±2.27歲)。使用意象類型的測量採用林啟賢 (2012) 修訂自Hall等 (199

8) 的中文版運動意象量表 (Sport Imagery Questionnaire, SIQ)。以重複量數變異數分析檢驗表現型運動項目運動員使用不同意象類型的差異，結果支持研究假設，發現一般精熟動機意象類型的使用頻率會高於其他意象類型。過去顯少有研究針對表現型運動項目探討其使用意象類型的特殊性，未來研究和實施意象訓練時，應以意象的認知與動機功能為基礎，考慮運動表現要求的特殊性選擇適切的意象類型來介入，才能掌握意象訓練的效果。關鍵詞:表現型運動、意象